傅家福

摘 要：文章從高中校園足球專項耐力訓練內(nèi)容為切入點，對如何展開專項訓練展開了細致的探究。通過研究以期為有關教學人員在教學工作中提供一定的幫助和借鑒。

關鍵詞：高中;校園足球;專項;耐力訓練

通過開展校園足球運動，讓更多的青年學生融入進來。校園足球并非單一的教學足球內(nèi)容，而且，還需要教會學生展開專項的耐力訓練，只有這樣，才能夠保證學生足球學習的效率和質量。

一、高中足球訓練中專項耐力的價值

對抗強度大、消耗高是足球運動的基本特征。所謂專項耐力指的是在相應的比賽機制或者足球訓練中，保持身體動作質量能力以及特定的強度。長期維持正確的動作質量以及特定的強度是提升足球專項耐力的主要表現(xiàn)。對此能夠發(fā)現(xiàn)，專項耐力在高中足球比賽以及足球訓練中都發(fā)揮巨大作用。此外，高中階段學生正直身體發(fā)育旺盛的階段，通過提升專項耐力，能夠將運動損傷降低，幫助他們建立良好的身體素養(yǎng)。

二、具體的訓練方法分析

1、有氧型專項訓練

有氧供應是高中足球運動的主要供應能量，而有氧型足球專項訓練指的是運動員在充足供應氧氣的前提下，可以保持足球運動的長期性。

其中持續(xù)訓練是最常用的高中足球專項有氧訓練方法。如果運動員身體素質較強，他們能夠完成1-1.5小時的持續(xù)訓練。然而，我們需要與高中生自身特征結合，不可以過于嚴格的要求其訓練強度。一般需要進行30分鐘左右的持續(xù)訓練，而且在150/分左右控制訓練時的心率，這樣在同相應的足球運動相結合展開有氧訓練，其針對性更強。比如通過腳多個部位進行持續(xù)性的運球，再通過有氧耐力有效的提升了學生的運球能力。同時，在有氧訓練中，我們還可以應用游戲訓練法，其中，我們在150次/分鐘進行心率控制，而且，這與高中階段學生負荷特征是相一致的。并且，通過這種訓練方式，還能夠增強學生們訓練的積極性。

2、無氧專項訓練

無氧耐力專項足球訓練指的是將無氧代謝作為足球運動的基本供能方式，而且，這種運動能力需要堅持一段時間。盡管有氧功能占據(jù)著足球比賽中的大部分時間，然而，在很多關鍵時間內(nèi)，例如攻防轉換中的供能就需要無氧的方式來完成;例如帶球前進、短距離沖泡、射門、搶球以及傳球等，而且，這些時刻往往也決定著比賽的勝負。

16-18周歲左右是高中的主要年齡特征，所以，有必要通過一些專項訓練來增加負荷。其中，我們主要通過間歇訓練的方式展開無氧專項耐力訓練。其中，20米左右的折返跑就是最常用的訓練手段，最好是一邊帶球一門練習沖刺射門，以攻防轉換的方式完成一對一訓練。而且，在學生最大強度的70%-80%之間控制學生負荷強度，而且，要嚴格的限制間歇時間。其中，主要有兩種形式的間歇時間專項耐力訓練，一種為慢慢縮短間歇時間訓練，一種為固定間歇時間訓練。而且，應該按照負荷距離以及訓練負荷強度安排間歇時間。大強度負荷運動，如果距離太長，就可以將間歇時間適當提高，反之，需要縮短間歇時間。通過安排這些間歇時間以及間歇訓練，從而提升學生對抗下的穩(wěn)固性以及無氧沖刺能力。因為條件限制，很多高中生沒有受到過系統(tǒng)專項的訓練，所以，這也屬于他們的薄弱環(huán)節(jié)。一些時候，我們會利用器材輔助完成高中無氧耐力訓練，高頻率練習繩梯，這樣在比賽時，可以將學生的步伐速率加快。

三、訓練后恢復機體的方法

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在平時訓練中，我們會涉及到很多的內(nèi)容，通過對負荷進行交替安排，在練習中調整訓練策略以及間歇時間，并且，把一些愉快輕松的內(nèi)容加入進去，從而保證訓練的節(jié)奏性。或是按照學生們的學習時間以及生活中情況，將訓練的時間表制定出來，并且將其作為一種習慣，這也會幫助恢復。

2、營養(yǎng)恢復法

在平時的學習中，高中生的腦力消耗就很大，在訓練以后，還有一部分能量被消耗掉，因此需要科學的攝取營養(yǎng)物質。運動之后不但要補充足夠量的營養(yǎng)，還應該注意科學搭配維生素、碳水化合物以及蛋白質等營養(yǎng)物。通過補充糖分，這樣在運動之后可以快速補充和恢復身體各個部位中的糖分。而且，還必不可少的要補充微量元素以及維生素等，這也有助于運動后的恢復。在我們的身體內(nèi)部是無法自動生成微量元素以及維生素的，所以只有憑借外界的補充，對此，飲食一定要科學。

3、心理恢復法

高中生們在訓練以后，為了保證快速恢復到正常狀態(tài)，我們也需要采用一定的心理恢復法，以此來緩解他們的心理壓力和心理負擔。其中，調整呼吸節(jié)奏、放松練習等都常用的心理恢復法。而且，按照不同學生的心理波動特征，我們需要進行有針對性的心理調控以及心理輔導。

結語：

足球比賽或者足球運動有著比賽時間長、對抗激烈、攻防轉換快的特征。因此，將較高的要求拋向了運動員專項耐力以及體。為我們在訓練高中生足球體能時，要將專項耐力作為核心點，而且，要按照高中生的年齡設定訓練內(nèi)容和時間，如此，才會將訓練的質量提升。而且，在訓練以后，我們還需進行相應的恢復工作，實現(xiàn)訓練強化耐力和緩解壓力的雙重目的，從而推動他們的身心共同發(fā)展。

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