周麗英

摘 要：核心力量的訓(xùn)練是在田徑訓(xùn)練中不可缺少的重要內(nèi)容，在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中有利于運(yùn)動(dòng)員保持核心力量的穩(wěn)定，直接影響運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。本文在結(jié)合多種研究方法，對(duì)核心力量的概念進(jìn)行闡述以及在訓(xùn)練時(shí)的重要性，并且這針對(duì)小學(xué)階段的田徑運(yùn)用的核心力量訓(xùn)練的方法和注意事項(xiàng)，可以為廣大的同行提供的一定的參考建議。

關(guān)鍵詞：核心力量;訓(xùn)練;小學(xué)田徑訓(xùn)練;應(yīng)用探析

前言：在我國(guó)體育賽事的活動(dòng)中要想取得優(yōu)異的成績(jī)，這是要經(jīng)過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練以及運(yùn)動(dòng)員自身的努力，兩者結(jié)合才能達(dá)到的結(jié)果。在進(jìn)行體育訓(xùn)練中，科學(xué)又合理的訓(xùn)練的方法也得到補(bǔ)充，特別是針對(duì)與核心訓(xùn)練方法的使用，既可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的潛力，而且可以保證運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽時(shí)可以發(fā)揮出自己的實(shí)力最后取得理想的成績(jī)，在運(yùn)動(dòng)期間有效避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。然而，在進(jìn)行田徑訓(xùn)練活動(dòng)中對(duì)于核心力量的訓(xùn)練是十分有限的，通過(guò)調(diào)查員研究發(fā)現(xiàn)，在田徑訓(xùn)練中真正應(yīng)用到核心力量訓(xùn)練是十分重要的，這需要專門(mén)的訓(xùn)練員進(jìn)行指導(dǎo)。

一、核心力量

核心力量是指在運(yùn)動(dòng)員在核心肌群在穩(wěn)定下，使得自己的身體姿勢(shì)和重心以及運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的力量感，以發(fā)展的神經(jīng)來(lái)支配和肌肉功能性等等為主要目的性的力量能力。核心力量是為; 穩(wěn)定的人體核心區(qū)域以及控制重心運(yùn)動(dòng)的主要力量，核心力量不僅僅是人體中重要而且穩(wěn)定性所形成的一定的能力，而且在實(shí)際的競(jìng)技過(guò)程中能夠以主動(dòng)發(fā)力的方式，成為人體運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要的發(fā)力點(diǎn)[1]。

二、對(duì)于小學(xué)田徑核心力量訓(xùn)練過(guò)程中的重要性

核心力量是需要穩(wěn)定的重心的，其中為了保持身體和傳導(dǎo)力量等等的具體作用，是身體發(fā)力的重要基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行上下肢體的協(xié)同下，將整個(gè)用力和協(xié)同力進(jìn)行承上啟下的作用點(diǎn)。核心力量是為了更好地固定身體的脊柱、骨盆讓運(yùn)動(dòng)員保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，在通過(guò)訓(xùn)練使得自己的運(yùn)動(dòng)起來(lái)更加具有穩(wěn)定性的。核心力量是為了構(gòu)建核心的運(yùn)動(dòng)鏈，為身體運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支撐點(diǎn)，如果核心力量比較薄弱，其穩(wěn)定性比較差，那么運(yùn)動(dòng)起來(lái)動(dòng)作是非常容易脫節(jié)，從而導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中難以真正發(fā)揮自己的實(shí)力。

（一）保持身體穩(wěn)定，維持正確姿勢(shì)

我們都知道的是，在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練時(shí)，特別跑跳、投擲的項(xiàng)目都是運(yùn)用到多處的關(guān)節(jié)以及身體多處肌肉群整體發(fā)揮作用。核心力量的訓(xùn)練是能加強(qiáng)核心肌肉群的控制能力，以保證運(yùn)動(dòng)員的核心力量加強(qiáng)，其身體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)越來(lái)越穩(wěn)定，上下肢體的動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，能保證身體在進(jìn)行運(yùn)用時(shí)其穩(wěn)定性，以及保證身體姿勢(shì)的穩(wěn)定性。比如，在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)中的100米200米以及接力賽時(shí)，其對(duì)核心力量的要求也是十分高的。

（二）預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)安全性

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)引起的拉傷是不可避免的，特別是在針對(duì)小學(xué)生，其身體正在發(fā)育和發(fā)展的高峰期間，在力量方面的訓(xùn)練是非常少的，因此在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程是非常容易受到拉傷的。在小學(xué)田徑訓(xùn)練的時(shí)候，教練員要有針對(duì)性對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的身體控制欲望和能力，從而能預(yù)防學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中受傷的概率。比如，在進(jìn)行跨欄項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跨欄架落時(shí)，其對(duì)核心力量的調(diào)整的身體位置，從而可以避免自己因?yàn)橹匦牟环€(wěn)的情況造成自己摔跤的問(wèn)題，還能減少自己膝關(guān)節(jié)在落地時(shí)受到對(duì)身體的沖擊力，從而達(dá)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷的目的。

（三）提高肢體協(xié)調(diào)性，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)效率提升

在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)不由自主地受到自己協(xié)調(diào)性的提升而提升，在強(qiáng)有力的核心力量之下，能在增加自己的軀干的穩(wěn)定性，從而增強(qiáng)自己上下肢體之間的協(xié)調(diào)性，有利于自己運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作和穩(wěn)定性發(fā)揮，提高自己的運(yùn)動(dòng)效率。

三、小學(xué)田徑訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的方法

（一）站立提膝

訓(xùn)練主要部位：腿部的整體力量以及平衡能力

訓(xùn)練姿勢(shì)說(shuō)明：運(yùn)動(dòng)員站立，雙手平舉，手部伸展寬度與肩同寬，提高左股，在最高點(diǎn)可以保持在3秒鐘，然后慢慢放下。換右腿，動(dòng)作步驟相同，提起時(shí)呼氣，落下吸氣[2]。

（二）側(cè)臥剪刀腿

訓(xùn)練主要部位：臀部肌肉

訓(xùn)訓(xùn)練姿勢(shì)說(shuō)明：身體左側(cè)下臥，左手支撐頭部，右手作為整個(gè)支撐，盡可能太高左腿，身體保持在一個(gè)立面平面上，在左腿最高點(diǎn)保持3秒鐘，再做回落姿勢(shì)，做到精疲力竭然后再換右側(cè)，動(dòng)作之間是相同。

（三）俄羅斯轉(zhuǎn)體

訓(xùn)練主要部位：腹橫肌、腹斜肌

訓(xùn)練姿勢(shì)說(shuō)明：身體保持坐姿，手相互之間交叉。提起膝，腳離地，在空中進(jìn)行回轉(zhuǎn)，左肘部接觸自己的右膝，右肘部接觸自己的左膝，做到精疲力竭，注意在訓(xùn)練的過(guò)程中，一直保持腳面離地。

（四）側(cè)臥提臀

訓(xùn)練主要部位：腹斜肌、肋間肌

訓(xùn)練姿勢(shì)說(shuō)明：身體右側(cè)臥下，右肘支撐，左手叉腰，軀干和腿保持在一個(gè)平面上，左腿通過(guò)疊加在右腿上，提高髖部，保持身體筆直，然后慢慢進(jìn)行放下，單側(cè)做運(yùn)動(dòng)十次。然后換身體另一側(cè)。

（五）蜷腹

訓(xùn)練主要部位：上腹肌

訓(xùn)練姿勢(shì)說(shuō)明： 身體保持屈膝狀態(tài)，雙手交叉在至胸前，蜷腹?fàn)顟B(tài)，讓肘部靠近自己內(nèi)大腿。

注意事項(xiàng)： 如若腰傷未好的建議不要做，謹(jǐn)慎起見(jiàn)，這個(gè)動(dòng)作做一半程就行，讓自己保持背部貼著地面上。

四、小學(xué)田徑訓(xùn)練核心力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)

（一）訓(xùn)練過(guò)程有側(cè)重、有變化

在進(jìn)行訓(xùn)練的前期，由于自己身體受到了系統(tǒng)方面的訓(xùn)練，其神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)對(duì)自己身體進(jìn)行肌肉控制，在進(jìn)行后期的訓(xùn)練的活動(dòng)時(shí)，結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練，做到將靜力發(fā)展到動(dòng)力，穩(wěn)態(tài)發(fā)展到非穩(wěn)態(tài)的狀態(tài)。比如，在進(jìn)行訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)前30秒左右，可以隨著聯(lián)系的次數(shù)的積累，在進(jìn)行動(dòng)作的時(shí)間延長(zhǎng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到了60秒時(shí)，訓(xùn)練的動(dòng)作可以升級(jí)化。

（二）集中注意，規(guī)范準(zhǔn)確

在進(jìn)行集中訓(xùn)練肌肉的收縮力度的精細(xì)感覺(jué)時(shí)，可以體驗(yàn)到神經(jīng)對(duì)肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)支配。對(duì)于控制和感知其重點(diǎn)是在于準(zhǔn)確和規(guī)范性的。

（三）施加負(fù)重要適中

核心部位是人體最重要的人體肌肉，在進(jìn)行工作參與時(shí)，其中的肌肉群可能受不了負(fù)荷的重量。在不穩(wěn)定的支撐過(guò)程中，加大了訓(xùn)練的難度系數(shù)，那么肌肉受傷的概率也會(huì)增加[3]。

結(jié)語(yǔ)

總而言之，在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，對(duì)于核心力量的訓(xùn)練是十分有必要的，相關(guān)的訓(xùn)練員應(yīng)該進(jìn)行深入的研究和推廣，結(jié)合國(guó)內(nèi)外的核心力量的訓(xùn)練先進(jìn)的理念和經(jīng)驗(yàn)，積極和主動(dòng)推動(dòng)并創(chuàng)新。

參考文獻(xiàn)

[1]李建. 核心力量訓(xùn)練在小學(xué)田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用探析[J]. 田徑， 2019.

[2]李春雷， 夏吉祥. 田徑核心力量訓(xùn)練研究[J]. 北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)（4）：113-117.

[3]劉全明. 核心力量訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用研究[J]. 運(yùn)動(dòng)（3）：52-53.