肖端

摘要：就目前而言，在我國花樣游泳運動員訓(xùn)練的過程當(dāng)中，核心力量訓(xùn)練的方式得到了越來越多人的肯定，核心力量訓(xùn)練也逐漸成為花樣游泳項目訓(xùn)練的內(nèi)容之一，對于花樣游泳運動員的藝術(shù)表現(xiàn)能力而言，核心力量訓(xùn)練可以幫助運動員提高自身的平衡能力，身體控制等能力以及提高整體的動作表現(xiàn)力。因此，本文就根據(jù)花樣游泳運動與核心力量之間的關(guān)聯(lián)性，對花樣游泳運動的核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行簡要的探討。

關(guān)鍵詞：花樣游泳運動員;核心力量;訓(xùn)練

花樣游泳運動是一項極具有藝術(shù)表現(xiàn)力的運動，它需要花樣游泳運動員保持特有的優(yōu)美體態(tài)，同時花樣游泳運動員的技能也要得到相應(yīng)有效的整合。在很短的時間內(nèi)，花樣游泳運動員就要對多種動作進(jìn)行展現(xiàn)。因此，花樣游泳運動員的訓(xùn)練是很特殊的，這就要求花樣游泳運動員進(jìn)行相應(yīng)的專項訓(xùn)練，也對有氧以及無氧的耐力訓(xùn)練以及素質(zhì)力量方面等提出了更高的要求。由此可以看出一定量的核心力量訓(xùn)練，對于花樣游泳運動員充分有效的發(fā)揮其運動技術(shù)的重要性。

一、花樣游泳運動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的意義

（一）維持正確的身體姿態(tài)

對于花樣游泳運動員而言，盆骨中樞及脊柱是姿勢控制的重要部位，在花樣游泳運動員對參賽動作進(jìn)行的展現(xiàn)過程中，需要運動員擁有一個穩(wěn)健的軀干。而上肢和下肢的關(guān)節(jié)及相關(guān)肌肉的運動會使得上半身劇烈搖晃，這會影響到全身的動作發(fā)揮。如果運動員在平時訓(xùn)練時都能加上對核心區(qū)域的訓(xùn)練，就可以幫助運動員擁有良好的控制力，方便運動員在比賽時可以輕松完成一系列平時所練習(xí)的動作，從而保證花樣游泳運動員在比賽中取得好成績。

（二）提高能量輸出

花樣游泳運動員一定要學(xué)會熟練運用核心區(qū)域的力量。因為在花樣游泳運動的過程，就是在核心區(qū)域不斷產(chǎn)生力量，并向身體各個部位運送力量的過程。隨著運動員核心區(qū)力量不斷增加，向身體各個部位運送的能量也會隨之增加，這就可以保證在花樣游泳運動員運動的時候更好地完成相應(yīng)的動作。因此，增加核心區(qū)域訓(xùn)練提高能量輸出這一內(nèi)容必不可少，核心區(qū)域的力量得到鍛煉而增加，再運送到身體的各個部位得以運用，才是一個正向平衡的過程。也只有像這樣打牢基礎(chǔ)，才能使得花樣游泳運動員在訓(xùn)練不同的動作時才可以更加得心應(yīng)手。

（三）提高身體的平衡能力

在花樣游泳運動員的表現(xiàn)過程當(dāng)中，肢體的協(xié)調(diào)性與整個身體的平衡性對于整場比賽的發(fā)揮都具有非常大的影響。在整個的運動過程當(dāng)中，運動員身體的穩(wěn)定能力的控制不僅僅影響了上肢的劃水和下肢的踩水，也為很多技術(shù)性動作的完美展現(xiàn)提供了強(qiáng)而有力的基礎(chǔ)?；佑斡具\動員通過對核心區(qū)域力量的訓(xùn)練，以及對身體各個部位的平衡能力訓(xùn)練，才可以讓其在運動的過程當(dāng)中充分展現(xiàn)動作的完美性，協(xié)調(diào)性，觀賞性[1]。

二、花樣游泳運動員的核心區(qū)域力量訓(xùn)練的辦法

（一）運用最基本的核心區(qū)域訓(xùn)練的方法

在花樣游泳運動員核心力量訓(xùn)練的實際過程當(dāng)中，為了使運動員的核心力量訓(xùn)練可以獲得顯著的收獲，在真正開始訓(xùn)練之前，先要進(jìn)行一定量的運動?？梢赃x擇進(jìn)行有氧的耐力運動以及無氧的專項訓(xùn)練相結(jié)合的方法，這樣可以更好地幫助花樣游泳運動員舒展身體。隨后可以結(jié)合花樣游泳運動中所包含的專項動作來制定相關(guān)訓(xùn)練方案。

實際運動前的準(zhǔn)備運動中最主要的活動還是游泳。主要是針對游泳的時間及負(fù)重量以及相應(yīng)的距離來進(jìn)行分析，這樣就可以明確知道花樣游泳運動員的磷酸原，糖酵解等有氧代謝系統(tǒng)的變化，從而為對應(yīng)的花樣游泳運動員制定出相應(yīng)的優(yōu)化方案，才可以更好的幫助運動員訓(xùn)練。此外，花樣游泳運動員的專項力量訓(xùn)練，主要是通過游泳的速度及其相關(guān)動作完成的質(zhì)量來作為修改標(biāo)準(zhǔn)。在運動員進(jìn)行專項游泳的過程當(dāng)中，可以加入部分訓(xùn)練內(nèi)容，旨在幫助游泳運動員形成動作控制能力。這種訓(xùn)練不需要每天都有，只需要一周幾次即可，在每次的訓(xùn)練過程當(dāng)中可以進(jìn)行一個動作的反復(fù)多次訓(xùn)練。像是腰腹部的專項旋轉(zhuǎn)力量訓(xùn)練以及輕負(fù)重訓(xùn)練等內(nèi)容都可以交替出現(xiàn)。一方面可以提高花樣游泳運動員的參與興趣，另一方面也可以大大提高游泳運動員的肌肉活性。教練也需要在了解影響花樣游泳訓(xùn)練的主要因素基礎(chǔ)上，再根據(jù)花樣游泳的項目特征，采取理論和實踐相結(jié)合的方法，不斷的創(chuàng)新訓(xùn)練方法和手段。要經(jīng)常讓運動員接受核心力量訓(xùn)練的理論教育，這樣運動員才可以大膽科學(xué)地做一些系統(tǒng)的訓(xùn)練，并確保每名運動員都有不同的訓(xùn)練目標(biāo)，這樣做到針對性訓(xùn)練，才能夠提高訓(xùn)練的效果[2]。

（二）應(yīng)用核心訓(xùn)練的訓(xùn)練模式

花樣游泳運動員的傳統(tǒng)運動方法都較為側(cè)重在訓(xùn)練腰腹部力量。而現(xiàn)在所倡導(dǎo)的核心區(qū)域訓(xùn)練的理念需要將核心區(qū)域的整個原動肌都作為訓(xùn)練的重點，除此以外，還要結(jié)合身體局部肌肉的協(xié)調(diào)性，穩(wěn)定性，這樣才能夠使得在比賽的時候所訓(xùn)練的動作可以得到充分的發(fā)揮。

目前主要采用的是在不穩(wěn)定狀態(tài)下的核心肌群的練習(xí)，在實際花樣游泳運動員的訓(xùn)練過程當(dāng)中最主要的還是訓(xùn)練花樣游泳運動的專項力量，同時，對局部的小肌肉進(jìn)行指導(dǎo)性訓(xùn)練。具體的內(nèi)容包含以下幾個方面，例如無機(jī)械的單人訓(xùn)練，不平衡訓(xùn)練等多種形式。

無機(jī)械訓(xùn)練，顧名思義就是不依賴機(jī)械的一種訓(xùn)練，讓運動員通過平板撐，仰橋等方式進(jìn)行基礎(chǔ)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練。這樣可以幫助花樣游泳運動員更好地了解核心區(qū)域訓(xùn)練的意義及其運動的方法。在運動的過程當(dāng)中，教練也需要格外注意運動員動作的準(zhǔn)確性。只有在平常運動的時候，保持運動的準(zhǔn)確性，在發(fā)現(xiàn)動作有誤的時候，及時糾正，才能夠讓花樣游泳運動員提升自身的運動水平。

不平衡訓(xùn)練主要是想讓花樣游泳運動員的身體平衡能力得到鍛煉。花樣游泳運動員在水中要展現(xiàn)出各種各樣優(yōu)美且完整的動作，這就要求花樣游泳運動員必須要具有一定的平衡能力，才能夠使自己的動作得以充分完美的發(fā)揮。教練可以讓隊員使用瑞士球，平衡盤等不穩(wěn)定的器械，促使花樣游泳運動員在處于極端不平衡的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，只有通過這樣的訓(xùn)練，才能夠讓花樣游泳運動員的肌群得到調(diào)節(jié)，為其維持一個正確，穩(wěn)定的姿勢得到良好的支持。除此以外，運動員也可以利用相關(guān)懸吊訓(xùn)練設(shè)備來進(jìn)一步強(qiáng)化花樣游泳運動員的中央深層肌肉力量[3]。

（三）控制訓(xùn)練的時間頻率

花樣游泳運動員的訓(xùn)練時間一般都是不確定的，隨著比賽周期的到來，運動的時間可能會更緊密一些，因此為了保證花樣游泳運動員可以得到有效的鍛煉，在實際的訓(xùn)練過程當(dāng)中，教練要對訓(xùn)練的時間進(jìn)行合理的安排。花樣游泳運動員訓(xùn)練的核心就是要始終貫徹訓(xùn)練的計劃。因而，花樣游泳運動員一定要以成績?yōu)槟繕?biāo)，結(jié)合肌群的分布由局部和整體兩個方面進(jìn)行訓(xùn)練。整體肌肉的訓(xùn)練可以要采用專項訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，用十幾分鐘的水上穩(wěn)定性訓(xùn)練，來促使花樣游泳運動員有效地掌握水下平衡能力，讓運動員熟悉維持水下平衡的感覺。而局部肌肉的訓(xùn)練就可以通過定向訓(xùn)練的方法，針對某一塊肌肉進(jìn)行局部的鍛煉。

對于每一位花樣游泳運動員來說，身體的機(jī)能都是有非常大差異的。這就要求在制定相關(guān)訓(xùn)練計劃的時候要針對不同的花樣游泳運動員制定出相應(yīng)合理的訓(xùn)練計劃。這樣才能夠保證每一位花樣游泳運動員的訓(xùn)練都有效果，也才能夠使得每一位花樣游泳運動員在訓(xùn)練的過程當(dāng)中找到適合自己的方法。肌肉是有記憶能力的，花樣游泳運動員如果能夠在平時的訓(xùn)練中找到適合自己的訓(xùn)練方法，并勤加練習(xí)，一定可以讓自己的動作做到盡善盡美，也才能夠在體育事業(yè)上有所建筑。這就要求教練在訓(xùn)練自己隊員的時候，要對每一位花樣游泳運動員保持一顆同等對待的平常心。要細(xì)心觀察每一位花樣游泳運動員的生活習(xí)慣，并通過其日常表現(xiàn)及身體機(jī)能素質(zhì)，制定出相應(yīng)合理的訓(xùn)練計劃表。只有這樣才能夠幫助每一位花樣游泳運動員的核心區(qū)域得到加強(qiáng)和訓(xùn)練。

三、結(jié)束語

就目前而言，核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容已經(jīng)受到越來越多人的關(guān)注，這也被認(rèn)為是花樣游泳運動員體能訓(xùn)練中非常重要的一個項目。這是提高花樣游泳運動員身體素質(zhì)以及運動能力和技術(shù)動作正常發(fā)揮的重要前提之一，對于提高運動員自身動作穩(wěn)定性，確保動作技術(shù)得以正常發(fā)揮，減少傷病的發(fā)生有著至關(guān)重要的作用，也才能為花樣游泳運動員帶來更加穩(wěn)定的技術(shù)發(fā)揮。

參考文獻(xiàn)：

[1]胡良慧.淺談花樣游泳運動的核心力量訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2018，8 （21）：39+41.

[2]劉茹.論核心力量訓(xùn)練對花樣游泳運動成績提高的影響[J].湖北體育科技，2016，35 （7）：655-658.

[3]張軍，何躍進(jìn)，何一帆.花樣游泳項目專項體能訓(xùn)練方法的研究[J].湖北體育科技，2016 （2）：120-123.