杭雪華

摘要：相較于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)十分考驗(yàn)人的體力與耐力，初中中長(zhǎng)跑訓(xùn)練可以實(shí)現(xiàn)對(duì)于學(xué)生意志的磨礪?；诖?，本文謹(jǐn)就初中體育教學(xué)中，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及其教學(xué)策略進(jìn)行探討，以期促進(jìn)初中中長(zhǎng)跑教學(xué)質(zhì)量的提升，更好地發(fā)揮中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)效果。

關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑;初中體育;游戲教學(xué)

隨著我國(guó)的不斷發(fā)展，人們生活質(zhì)量及收入水平日益提升，人們?nèi)找骊P(guān)注運(yùn)動(dòng)與健康。而在體育運(yùn)動(dòng)中，跑步對(duì)于人類身體素質(zhì)的影響最大，而中長(zhǎng)跑在跑步運(yùn)動(dòng)中可以起到促進(jìn)學(xué)生身體健康，培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)秀品質(zhì)的效果，因此中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練極為重要。

一、初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)的特點(diǎn)

中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)綜合性項(xiàng)目，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力等綜合耐力要求極高，中長(zhǎng)跑成績(jī)與運(yùn)動(dòng)員先天素質(zhì)直接相關(guān)，但同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員如果不具備堅(jiān)強(qiáng)意志基本上無法堅(jiān)持下來。中長(zhǎng)跑中，運(yùn)動(dòng)員需要不斷鞭策自己繼續(xù)向前，長(zhǎng)期訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員會(huì)逐漸形成堅(jiān)持不懈、勇于進(jìn)取的優(yōu)秀品質(zhì)，這些良好品質(zhì)都會(huì)在其學(xué)習(xí)與生活中表現(xiàn)出來。

所謂中長(zhǎng)跑，通常是指800米～10000米的跑步運(yùn)動(dòng)，初高中學(xué)生的中長(zhǎng)跑通常不超過3000米，主要采用強(qiáng)度不大且跑速穩(wěn)定的長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)奔跑的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練中可以很好地鍛煉運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)功能，強(qiáng)化有氧代謝，提高身體的負(fù)擔(dān)能力、運(yùn)動(dòng)速度及運(yùn)動(dòng)耐力，改善運(yùn)動(dòng)員體型及內(nèi)臟功能。在中長(zhǎng)跑中，耐力訓(xùn)練最受重視，也正是由于中長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)與意志品格的巨大培養(yǎng)效果，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)在初高中體育教學(xué)中的重要地位愈發(fā)凸顯，并得以廣泛應(yīng)用。

二、初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)策略

（一）采取多樣教學(xué)方法

初中階段的體育課程教學(xué)，旨在培養(yǎng)學(xué)生的健康體魄，幫助學(xué)生養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣了，培養(yǎng)其健康的心理素質(zhì)，對(duì)學(xué)生而言，也是調(diào)劑學(xué)習(xí)生活，緩解學(xué)習(xí)壓力的重要途徑，因此體育課程的重要地位不容忽視，需不斷探索高效合理的教學(xué)方法開展教學(xué)活動(dòng)。

以往初中體育課程中長(zhǎng)跑教學(xué)時(shí)，通常都是體育教師要求學(xué)生繞操場(chǎng)跑步，這種訓(xùn)練模式十分枯燥，許多學(xué)生對(duì)“跑操場(chǎng)”十分抵觸，在“跑操場(chǎng)”過程中出現(xiàn)各種偷懶、“劃水”等行為，并不利于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。針對(duì)這種問題，教師可采用多種教學(xué)方式，豐富課堂教學(xué)，提高學(xué)生的新鮮感。例如，在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，教師可采用“快慢跑”相結(jié)合的訓(xùn)練方法，教師可以首先與學(xué)生約定口令，“快跑”則全力加速，“慢跑”則盡量放慢速度，并保持跑的姿態(tài)[1]。這種跑步方式十分新鮮，學(xué)生在跑步中會(huì)更加專注地聆聽教師的口令，并作出動(dòng)作，會(huì)出現(xiàn)各種有趣的動(dòng)作，學(xué)生們熱鬧地氛圍中，既鍛煉了學(xué)生的中長(zhǎng)跑耐力，提升了學(xué)生控制速度的能力，同時(shí)也在訓(xùn)練中改變學(xué)生對(duì)于中長(zhǎng)跑的既有印象。

（二）采用游戲教學(xué)方法

如上文所述，在初中中長(zhǎng)跑教學(xué)時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)采用多種教學(xué)方法，提高學(xué)生對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的接受能力，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，提高學(xué)生在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的自信心與新鮮感，寓教于樂地完成教學(xué)任務(wù)目標(biāo)。學(xué)生在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，不僅僅是繞圈跑，還可以增加多種教學(xué)游戲，以提高教學(xué)的趣味性。例如，教師可以結(jié)合“斗獸棋”的游戲規(guī)則，將學(xué)生進(jìn)行分組，對(duì)每個(gè)學(xué)生賦予一個(gè)“斗獸棋身份”，學(xué)生需要在操場(chǎng)上奔跑，由等級(jí)較高的學(xué)生進(jìn)行追擊，抓到等級(jí)較低學(xué)生即將其淘汰，同時(shí)高等級(jí)的學(xué)生也需要時(shí)刻注意躲避更高等級(jí)學(xué)生的追逐。在游戲中，哪一組學(xué)生全部被抓到，則被淘汰，最后剩余的小組獲勝。在游戲過程中，場(chǎng)上的學(xué)生們始終處于奔跑狀態(tài)，可以有效鍛煉學(xué)生的中長(zhǎng)跑能力，同時(shí)在游戲中給學(xué)生帶來運(yùn)動(dòng)的愉悅感。

為了強(qiáng)化初中中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效果，教師還應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生之間的差異設(shè)置不同的教學(xué)目標(biāo)。初中階段的學(xué)生身體發(fā)育程度不同，有的學(xué)生身材高大健壯，發(fā)育良好;有的學(xué)生身材瘦小枯干，發(fā)育緩慢，這種情況下，教師在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，需充分結(jié)合學(xué)生的身體差異開展分層教學(xué)。比如按照學(xué)生身體情況進(jìn)行分組，強(qiáng)壯組的運(yùn)動(dòng)要求較高，普通組運(yùn)動(dòng)要求較低，并根據(jù)教學(xué)進(jìn)程及學(xué)生的實(shí)際情況不斷調(diào)整教學(xué)目標(biāo)。

（三）強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)教學(xué)

在日常教學(xué)中，體育教師要拉近與學(xué)生之間的心理距離，與學(xué)生之間充分溝通，充分明確學(xué)生的具體想法，對(duì)癥下藥地開展教育教學(xué)與體育訓(xùn)練。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)、不斷強(qiáng)化的過程，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，教師需對(duì)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的積極性加以調(diào)動(dòng)與培養(yǎng)，根據(jù)學(xué)生的不同情況及不同素質(zhì)開展針對(duì)性訓(xùn)練。

教師需在教學(xué)之前就對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)、性格特征有所了解，明確學(xué)生的體能情況、身體強(qiáng)度、既往病史等情況有所了解，明確學(xué)生是否適合開展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，并制定針對(duì)性訓(xùn)練方法，強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)意志。

在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教師可以隨意選擇一名學(xué)生對(duì)具體運(yùn)動(dòng)及注意事項(xiàng)進(jìn)行示范，比如中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸節(jié)奏與肢體形態(tài)等，然后鼓勵(lì)學(xué)生對(duì)這名學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的姿態(tài)或技術(shù)進(jìn)行評(píng)價(jià)，在學(xué)生發(fā)言之后，教師則對(duì)該學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來的優(yōu)點(diǎn)加以鼓勵(lì)，委婉地提出其中不足之處，以起到有效的教學(xué)效果，同時(shí)也可以提高學(xué)生在體育課程中的積極性與主動(dòng)性[2]。

初中體育教師在開展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)充分結(jié)合中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，結(jié)合以往在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中學(xué)生的表現(xiàn)，不斷創(chuàng)新并優(yōu)化教學(xué)方法，采用多種有趣的教學(xué)方式提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性與主動(dòng)性，鍛煉身體素質(zhì)，培養(yǎng)堅(jiān)韌意志，促進(jìn)學(xué)生的綜合發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]董林成.淺析初中體育中長(zhǎng)跑項(xiàng)目教學(xué)中抗挫教育的滲透[J].學(xué)周刊，2018（08）：152-153.

[2]鄧麗鵑.增強(qiáng)體能訓(xùn)練 豐富體育課堂——初中體育課堂中長(zhǎng)跑教學(xué)策略探析[J].江西教育，2014（09）：36.