吳小宇 郭俊

摘要：籃球運(yùn)動現(xiàn)在是全國廣泛開展的運(yùn)動項(xiàng)目之一，籃球運(yùn)動在高職院校深受大學(xué)生喜愛，更是全國普及的體育運(yùn)動?；@球比賽在高校中經(jīng)常開展的項(xiàng)目之一，大學(xué)生想要掌握好籃球動作技能，籃球運(yùn)動體能是基礎(chǔ)，有良好的籃球體能，既能保持良好運(yùn)動能力，又能防止運(yùn)動損傷，更能順利地開展籃球比賽活動。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動;體能訓(xùn)練;籃球教學(xué);訓(xùn)練

現(xiàn)代籃球運(yùn)動具有對抗強(qiáng)、速度快、節(jié)奏快、進(jìn)攻方式靈活多變、攻防轉(zhuǎn)換變化多樣、技戰(zhàn)術(shù)形式多樣化的綜合性體育運(yùn)動項(xiàng)目?；@球比賽是較為激烈的運(yùn)動，良好的體能對于比賽是非常重要的。在高校，籃球體能教學(xué)與訓(xùn)練尤為薄弱，籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練方式單一，運(yùn)動強(qiáng)度加強(qiáng)但沒有提高運(yùn)動員的體能，籃球教練與運(yùn)動員普遍重視技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、投籃訓(xùn)練，而忽視了良好的運(yùn)動體能是所有籃球運(yùn)動技能的基礎(chǔ)，有效掌握籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的技巧與方法，可以更好的提高籃球運(yùn)動水平。

一、高?；@球體能教學(xué)與訓(xùn)練中的現(xiàn)狀

（一）籃球教學(xué)與訓(xùn)練中對體能的重視不夠

當(dāng)下高校中，體育教師對于專項(xiàng)的體能訓(xùn)練的必要性與重要性認(rèn)知不足，普遍認(rèn)為簡單的體能訓(xùn)練如長跑、杠鈴、深蹲、負(fù)重練習(xí)等就能滿足籃球運(yùn)動對體能上的需求，有的認(rèn)為體能訓(xùn)練沒必要，平時(shí)加大運(yùn)動量就是一種體能上的加強(qiáng)，更有之認(rèn)為具有高超的技戰(zhàn)術(shù)就可以彌補(bǔ)體能上的不足。以上情況就會出現(xiàn)輕體能重技戰(zhàn)術(shù)的現(xiàn)象和籃球體能訓(xùn)練水平?jīng)]有專業(yè)重點(diǎn)對待。

（二）缺少籃球體能訓(xùn)練的計(jì)劃性和設(shè)備投入不足

籃球體能教學(xué)與訓(xùn)練在高校中，缺少計(jì)劃性的安排，據(jù)高?；@球課程大綱數(shù)據(jù)了解，一學(xué)年的籃球教學(xué)課程中只有4-6個(gè)課時(shí)為籃球體能教學(xué)，甚至有的高校是沒有安排籃球體能教學(xué)。對于籃球體能教學(xué)，有的教師沒有明確的時(shí)間安排或是針對性的開展體能教學(xué)。受到教育經(jīng)費(fèi)所限，很多高校只有簡單的戶外籃球場，沒具備齊全的體能訓(xùn)練器材，高校中除去體育院校，各高校對于體能設(shè)備的投入遠(yuǎn)遠(yuǎn)供不應(yīng)求。

（三）學(xué)生對于體能訓(xùn)練興趣不高

當(dāng)代大學(xué)生的生活條件是舒適優(yōu)越的，體能訓(xùn)練是較為辛苦和受累，學(xué)生的吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏精神已是喪失殆盡。在加強(qiáng)體能訓(xùn)練的課堂上，學(xué)生是能逃則逃，或是尋找各種借口請假，就算是再好的訓(xùn)練計(jì)劃也是徒勞，如何提高學(xué)生的興趣是關(guān)鍵，自我形成對體能重視的意識，自我提高要求才是最好的，課下的多積累能更好的達(dá)到效果。

（四）忽視運(yùn)動后的放松運(yùn)動

放松運(yùn)動是指運(yùn)動員經(jīng)過激烈的運(yùn)動后進(jìn)行適當(dāng)?shù)臓坷吐?，啟動了傳送帶的動力裝置，提高廢物移動速度，有利于廢物排出體外。放松運(yùn)動可以加速全身血流的再次重新分配，促進(jìn)肌肉中乳酸的消除和利用，減少肌肉的延遲性酸痛，有助于疲勞的消除。很多運(yùn)動員在經(jīng)過高強(qiáng)度的運(yùn)動后只是慢跑或是簡單的徒手操放松，忽視了放松運(yùn)動在訓(xùn)練中的重要作用。

二、籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的建議與思考

（一）教學(xué)中重視運(yùn)動體能的訓(xùn)練，樹立正確的體能訓(xùn)練理念

上文已提到，良好的體能是籃球運(yùn)動員的必要基礎(chǔ)，對于比賽的勝利有著決定的因素，所以在開展籃球教學(xué)課程中應(yīng)重視體能訓(xùn)練，教師與學(xué)生要明確體能訓(xùn)練在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中的重要性。樹立正確的體能訓(xùn)練理念，加強(qiáng)對籃球體能訓(xùn)練專業(yè)性的動作引導(dǎo)，合理開展籃球體能訓(xùn)練教學(xué)方法。

（二）加大對體能訓(xùn)練設(shè)備的投入

在高校，很多運(yùn)動項(xiàng)目的資源是可以共享的，例如足球、排球、武術(shù)等都對體能有一定高的要求，加大設(shè)備的投入，各個(gè)項(xiàng)目可以進(jìn)行有序合理的安排，資源共享，更可以豐富師生的業(yè)余生活。

（三）制定科學(xué)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃

1.力量訓(xùn)練

力量的訓(xùn)練是籃球體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。在籃球比賽中，激烈的對抗、運(yùn)球突破、投籃命中、都要依靠運(yùn)動員的力量。籃球力量訓(xùn)練可通過臥推、俯臥撐加強(qiáng)上肢力量;半中蹲、深蹲加強(qiáng)下肢力量;折返跑、單雙腳連跳加強(qiáng)速度力量。

2.速度訓(xùn)練

速度是籃球運(yùn)動中不可缺少的要素，對于速度的要求是多樣性的，攻防轉(zhuǎn)換需要移動速度，運(yùn)球突破需要瞬間速度，爭搶籃板需要爆發(fā)速度?；@球速度的訓(xùn)練可通過，變向滑步、小碎步跑、前后沖刺跑、變向組合跑等進(jìn)行訓(xùn)練。

3.耐力訓(xùn)練

籃球運(yùn)動對學(xué)生的耐力體能要求是較高的。籃球比賽的時(shí)間基本會在1小時(shí)以上，耐力訓(xùn)練是不可缺少。耐力訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合無氧訓(xùn)練運(yùn)動，提高耐力訓(xùn)練的綜合性。訓(xùn)練耐力的方式有跳繩、游泳、長跑、短跑、騎自行車、劃船、負(fù)重越野（一周一次）。

（四）訓(xùn)練后的恢復(fù)

訓(xùn)練結(jié)束要重視放松運(yùn)動，才可以提高訓(xùn)練的質(zhì)量。放松的方法有自身調(diào)節(jié)身體放松、心理暗示放松、充沛的營養(yǎng)補(bǔ)給。放松的方式有慢跑、投籃練習(xí)、散步、做游戲、聽音樂、按摩、溫水浴、合理膳食。

三、結(jié)語

大學(xué)體育籃球教學(xué)中，體能訓(xùn)練是籃球教學(xué)的重要組成部分，對學(xué)生的體能訓(xùn)練是必要進(jìn)行。良好的體能是籃球運(yùn)動員可以充公發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的基本保證，更是贏得籃球比賽的重要條件。大學(xué)籃球教學(xué)中，應(yīng)重視籃球體能教學(xué)，開展計(jì)劃性、系統(tǒng)性的籃球體能教學(xué)，才能保證運(yùn)動員在激烈的比賽中合理運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，充分發(fā)揮良好的體能優(yōu)勢，最終贏得比賽的勝利。

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