鄭坤

關(guān)鍵詞：賽艇項(xiàng)目;訓(xùn)練方法;特點(diǎn);類型

有氧訓(xùn)練主要是提升人體的新陳代謝水平，提升人體骨骼肌系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)能力，從而使賽艇運(yùn)動(dòng)員具備更好的耐力以及更強(qiáng)的爆發(fā)力。根據(jù)對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員比賽的觀測(cè)發(fā)現(xiàn)，其平均攝入氧氣量在3.8～6L/min之間，攝入的氧氣量決定著運(yùn)動(dòng)員的心肺機(jī)能，攝入的氧氣量越高，說明運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)越好。在賽艇運(yùn)動(dòng)員日?；A(chǔ)訓(xùn)練中，科學(xué)開展有氧訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)獲得提升。

一、有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以及基本類型

（一）有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

在賽艇項(xiàng)目訓(xùn)練中，有氧訓(xùn)練是最為基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法，有氧訓(xùn)練主要指的是人體在確保有充分氧氣供應(yīng)的基礎(chǔ)上開展相應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，有氧訓(xùn)練也被稱之為有氧代謝訓(xùn)練[1]。有氧訓(xùn)練的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長、有節(jié)奏，進(jìn)行這種訓(xùn)練可以逐漸的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能以及抗疲勞的能力，同時(shí)對(duì)于調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的精神狀態(tài)也具有一定的作用。在賽艇運(yùn)動(dòng)中由于運(yùn)動(dòng)員需要不斷重復(fù)相同的動(dòng)作包，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中很容易出現(xiàn)肌肉和神經(jīng)疲勞，有氧訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員快速消除疲勞。

（二）有氧訓(xùn)練的基本類型

有氧訓(xùn)練根據(jù)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特性基本可以分為以下五種類型：

1.專項(xiàng)類

這主要針對(duì)的是賽艇項(xiàng)目的專項(xiàng)訓(xùn)練，包括水上中低強(qiáng)度的長時(shí)間技術(shù)耐力化、陸上賽艇測(cè)功儀、技術(shù)耐力訓(xùn)練和蕩漿池的有氧技術(shù)訓(xùn)練等。這些訓(xùn)練目的特點(diǎn)就是不進(jìn)可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技巧，同時(shí)完成了有氧訓(xùn)練，效果較好。

2.體能類

主要包括游泳、跑步、騎自行車等，都是一些比較大眾的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行這些項(xiàng)目的訓(xùn)練可以提升運(yùn)動(dòng)員的有氧能力、心肺功能以及人體血液載氧能力，當(dāng)這些能力獲得提升之后，運(yùn)動(dòng)員就可以進(jìn)行更大強(qiáng)度或者更長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于賽艇運(yùn)動(dòng)而言極為重要。

3.耐力類

耐力類訓(xùn)練項(xiàng)目主要包括輕機(jī)械訓(xùn)練、腹背肌訓(xùn)練等，這種訓(xùn)練特點(diǎn)是開展有氧訓(xùn)練的過程中還可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員小肌肉群運(yùn)動(dòng)能力。

4.球類

主要包括常見的球類運(yùn)動(dòng)，如籃球、羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等，這類運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)興趣比較高，一方面可以完成有氧訓(xùn)練，一方面可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體靈活性，也能達(dá)到是運(yùn)動(dòng)放松娛樂的目的。

5.身體素質(zhì)類

身體素質(zhì)類有氧訓(xùn)練項(xiàng)目主要包括一些跑跳運(yùn)動(dòng)以及一些柔韌性訓(xùn)練。開展這項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目可以達(dá)到有氧訓(xùn)練的效果，也能使運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)更好。

二、有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員的作用

（一）有氧訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能

有氧訓(xùn)練的作用在于提升運(yùn)動(dòng)員的心肌收縮功能、肺部的通氧量以及血液循環(huán)功能，賽艇作為一項(xiàng)競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在比賽過程中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的肺活量、心肺收縮功能以及血液循環(huán)功能都有著極高的要求，加強(qiáng)有氧訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能有效提升，從而在比賽中獲得良好的成績。此外，在有氧訓(xùn)練中，人體肌細(xì)胞新陳代謝速度迅速增加，提升了代謝酶的活性，進(jìn)而減少了脂肪細(xì)胞的含量，讓人體肌纖維由U型向Ha型轉(zhuǎn)化，增加肌肉組織結(jié)構(gòu)和功能。

（二）有氧訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員參加比賽的作用

有氧訓(xùn)練能夠提高人體抗疲勞性，這使得在比賽過程中運(yùn)動(dòng)員能夠保持較高的恒定速度，提升了長距離比賽中獲勝的機(jī)率[2]。并且運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定的速度耐力能夠保持劃槳的頻率，并為后端的變速?zèng)_刺奠定了良好的基礎(chǔ)。

（三）有氧訓(xùn)練對(duì)于賽艇運(yùn)動(dòng)員生理機(jī)能的作用

賽艇運(yùn)動(dòng)中需要運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大的爆發(fā)力和良好的耐力，這樣才能在起步加速階段、中期勻速階段和最后的沖刺階段有良好的發(fā)揮，從生理學(xué)的角度來講，這幾個(gè)階段的發(fā)揮都需要人體保持良好的新陳代謝功能。在進(jìn)行賽艇比賽時(shí)，高爆發(fā)的加速階段只是持續(xù)一小段時(shí)間，大部分主要需要保持勻速完成大部分賽段，這需要賽艇運(yùn)動(dòng)員具備良好的新陳代謝功能來保持這種狀態(tài)。而有氧訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)員有氧代謝能力的重要方法，在平時(shí)的訓(xùn)練中需要不間斷的進(jìn)行有氧訓(xùn)練。

三、賽艇項(xiàng)目訓(xùn)練中的有氧訓(xùn)練方法

有氧訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目種類較多，對(duì)于賽艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練具有極大的幫助，在賽艇項(xiàng)目有氧訓(xùn)練中主要可以分為五種訓(xùn)練方法，下面具體進(jìn)行介紹：

（一）持續(xù)訓(xùn)練

持續(xù)訓(xùn)練的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低、持續(xù)時(shí)間較長，采用這種訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)一般需要使運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷心率保持在135～185次/min，進(jìn)行持續(xù)訓(xùn)練主要是讓運(yùn)動(dòng)員在這種不間斷的訓(xùn)練下保持良好的耐力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員有氧新陳代謝能力。持續(xù)訓(xùn)練可以選擇的項(xiàng)目主要有游泳、慢長跑、騎自行車、長距離賽艇等，通過這些需要維持時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以逐漸增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。在賽艇運(yùn)動(dòng)員實(shí)際開展訓(xùn)練時(shí)可以選擇一兩種跨項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目，比如跑步，可以每天都進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。

（二）變換訓(xùn)練

開展變換訓(xùn)練主要是鍛煉賽艇運(yùn)動(dòng)員的快速適應(yīng)能力以及應(yīng)變能力，在進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)，通過變換訓(xùn)練的速率、時(shí)間以及速度等，促使運(yùn)動(dòng)員身體快速做出反應(yīng)?？梢圆捎玫挠?xùn)練項(xiàng)目主要包括交替前、側(cè)跑以及自行車變速訓(xùn)練項(xiàng)目等，這項(xiàng)跨項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目可以作為輔助訓(xùn)練項(xiàng)目讓運(yùn)動(dòng)員參加。在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，可以在有浪的部分水域中開展訓(xùn)練，在浪的作用下，運(yùn)動(dòng)員需要不斷的調(diào)整自身的姿勢(shì)來適應(yīng)環(huán)境，對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的快速適應(yīng)能力有較大的幫助。

（三）間歇訓(xùn)練

開展間歇訓(xùn)練的主要目的是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心泵功能，其訓(xùn)練效果較好。在賽艇項(xiàng)目訓(xùn)練過程中采用間歇訓(xùn)練的方法可以提升運(yùn)動(dòng)員混氧代謝功能，逐步提升賽艇運(yùn)動(dòng)員的耐力以及速度[3]。開展間歇訓(xùn)練時(shí)可以采用的跨項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有勻速訓(xùn)練跑，每組的距離保持在2000～3000m，保持85%左右的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)員的心率需要控制在180次/min左右，中間間歇時(shí)間保持一致，每一組訓(xùn)練進(jìn)行完之后，使運(yùn)動(dòng)員的心率下降至130次/min以下時(shí)，在開展下一組訓(xùn)練。

（四）循環(huán)訓(xùn)練

關(guān)于循環(huán)訓(xùn)練主要是通過制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，確定訓(xùn)練項(xiàng)目，并將各個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目合理劃分，然后讓賽艇運(yùn)動(dòng)員按照制定好的訓(xùn)練計(jì)劃循環(huán)進(jìn)行訓(xùn)練的訓(xùn)練方法[4]。比如安排運(yùn)動(dòng)員按照俯臥撐、后蹬、仰臥起坐、引體向上、動(dòng)力單車的順序進(jìn)行訓(xùn)練，在固定的時(shí)間之內(nèi)不斷的重復(fù)。這種訓(xùn)練方法主要是鍛煉賽艇運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，通過不斷重復(fù)多種訓(xùn)練項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)機(jī)能都得到鍛煉，促使運(yùn)動(dòng)員全面提升。

（五）重復(fù)訓(xùn)練

重復(fù)訓(xùn)練主要指的是在不改變訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上重復(fù)開展訓(xùn)練。重復(fù)訓(xùn)練的關(guān)鍵性內(nèi)容主要包括重復(fù)的時(shí)間、重復(fù)的次數(shù)、訓(xùn)練強(qiáng)度、間歇時(shí)間等。需要注意的是，采用這種訓(xùn)練方式時(shí)，訓(xùn)練強(qiáng)度不能超過運(yùn)動(dòng)員的最大可承受強(qiáng)度，單次訓(xùn)練時(shí)間保持在3～5min，間歇時(shí)間視運(yùn)動(dòng)員的具體情況而定。進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練的主要目的在于提升運(yùn)動(dòng)員有氧代謝與乳酸能代謝混合的供能能力。進(jìn)行賽艇專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，可以采用賽艇測(cè)功儀開展重復(fù)性訓(xùn)練。

四、結(jié)語

綜上所述，氧訓(xùn)練作為賽艇運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的基礎(chǔ)訓(xùn)練，在長期的訓(xùn)練過程中可以使其身體機(jī)能逐漸增強(qiáng)，從而使賽艇運(yùn)動(dòng)員在體能素質(zhì)、耐力以及爆發(fā)力等方面都得到一定的提升，從而為比賽打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]金宗強(qiáng)，曹景偉，周耀芳，等.中國女子賽艇雙槳隊(duì)年度周期板塊化訓(xùn)練創(chuàng)新設(shè)計(jì)與實(shí)施效果研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2016，42（4）：56-63.

[2]王剛，高炳宏，高歡，等.亞高原訓(xùn)練對(duì)不同高原訓(xùn)練經(jīng)歷男子賽艇運(yùn)動(dòng)員有氧運(yùn)動(dòng)能力的影響[J].中國體育科技，2015 （4）：42-48.

[3]聶軍良.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員中的應(yīng)用[J].湖北體育科技，2016，35（7）：603-604.

[4]孟志軍，高炳宏，王玉新，etal.優(yōu)秀賽艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)有氧能力對(duì)高原訓(xùn)練應(yīng)答的差異[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2018，42 （05）：103-108+114.