霍鵬宇

摘要：通過實(shí)地對CBA賽場準(zhǔn)備活動部分進(jìn)行觀摩并運(yùn)用文獻(xiàn)資料與專家訪談法了解目前國內(nèi)國外先進(jìn)的準(zhǔn)備熱身部分，最終歸納為科學(xué)合理的活動模式。

關(guān)鍵詞： 賽前熱身; 準(zhǔn)備活動; CBA;中國籃球

一、前言

隨著CBA聯(lián)賽水平逐年增長，身體對抗日益激烈，在比賽中除了要求運(yùn)動員擁有全面的技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)能力和良好的身體素質(zhì)外，更多的是運(yùn)動員賽前、賽中、賽后所表現(xiàn)出的適應(yīng)與自我調(diào)節(jié)能力，而賽前準(zhǔn)備活動即通過各種基本練習(xí)，是運(yùn)動員在寒冷的球館內(nèi)，是身體達(dá)到最佳狀態(tài)，在比賽中發(fā)揮更高的運(yùn)動水平。

接下來我們將用2018年11月8日南京同曦對陣山西汾酒的賽前熱身準(zhǔn)備活動為例進(jìn)行分析。

二、賽前準(zhǔn)備熱身活動具體內(nèi)容

一般意義的賽前熱身應(yīng)把時間控制在30分鐘左右，一般分為：全身性熱身活動、全身性伸展運(yùn)動及全隊狀態(tài)準(zhǔn)備階段，總共三個部分。

以“山西汾酒股份”（簡稱：山西隊）熱身為例，教練與球員一同進(jìn)入比賽場地，在集合完畢后，山西隊首先由隊長帶領(lǐng)進(jìn)行本隊半場的繞圈跑，跑步速度并不快，總共8圈后結(jié)束慢跑。緊接著場上隊員分成3個小組，依次站在底線后進(jìn)行行進(jìn)間的腳步練習(xí)，從小步跑到高抬腿跑結(jié)束。在做完腳步練習(xí)后，隊長帶著隊員們進(jìn)行全場的行進(jìn)間拉伸，從腰背部到臀部最后到大腿的韌帶拉伸。在最后的十分鐘內(nèi)，山西隊先進(jìn)行了半場的見線折返跑，然后是半場的左右跑籃，直到最終回到教練員身邊。

反觀江蘇隊的熱身準(zhǔn)備活動，他們先由隊長帶領(lǐng)在三分圈進(jìn)行原地拉伸活動，在結(jié)束后變成半場1對1，這是放受人指使腳步的跟隨，并沒有過分的身體對抗，進(jìn)行兩組對抗后結(jié)束，緊接著是隊員首先從底角跑到另一側(cè)底角防守持球人，持球人在此時突破分球至球員B，防守人隨即迎上防守，此時B再進(jìn)行突破上籃。做完這一系列跑動持球的熱身后進(jìn)行罰籃，隨后熱身結(jié)束。

三、對兩隊賽前準(zhǔn)備活動內(nèi)容進(jìn)行分析

在第一階段中（全身性熱身活動），兩隊球員分別通過慢跑、徒手操來將自己身體活動開，這一階段的持續(xù)時間通常為5-10分鐘，其目的主要還是將身體的溫度進(jìn)行提升。

第二階段（全身性伸展運(yùn)動），兩隊分別通過動力性拉伸和靜力性拉伸，使全身肌群得以伸展，通常這種拉伸會比較充分，一般為8-12分鐘左右。拿山西隊為例，山西隊的半場行進(jìn)間拉伸從腰背部開始到大腿韌帶結(jié)束，這樣可以幫助提高球員的體能、即時爆發(fā)力，同時也能防止運(yùn)動員的肌肉拉傷，扭傷甚至是比賽中的抽筋等等。使球員的身份得以充分舒展并且避免一些不必要的傷病。

第三階段（全隊狀態(tài)準(zhǔn)備階段）讓球員慢慢調(diào)節(jié)為時刻準(zhǔn)備著上場的狀態(tài)。兩隊分別通過見線折返、左右雙手跑籃以及持球突破和罰籃來為本場比賽找狀態(tài)。通過種種不同的跑跳素質(zhì)聯(lián)系和全隊球員參與的有球練習(xí)來熱身。而跑跳素質(zhì)練習(xí)大多為見線折返跑、防守滑步練習(xí)，這樣才能使球員的身體更為靈活，更有利于發(fā)力，全體成員參與的有球練習(xí)則能讓球員更好地找到比賽的感覺。本場比賽中，江蘇隊在熱身時更多的結(jié)合了有球的練習(xí)，這也導(dǎo)致了在第一節(jié)比賽中，江蘇隊以8-2在開局首先占得先機(jī)，并最終以98-97贏下了這場來之不易的勝利。

四、CBA職業(yè)聯(lián)賽中值得學(xué)習(xí)的地方

（一）全隊全齊參與熱身準(zhǔn)備活動

以“11.8江蘇隊對陣山西隊”為例，兩支隊伍在賽前熱身時的繞場慢跑、持球突分再進(jìn)攻，都要求了整隊球員積極參與其中，這也是為何在賽場上高水平的運(yùn)動員能用如此短暫的時間來找到狀態(tài)，全身心投入到比賽的高對抗中。

（二）將適應(yīng)場地放在首要位置

這場比賽中，兩隊都會提前一天或者半天來到球場進(jìn)行適應(yīng)。而在18：30時（比賽19：35開始），山西隊已經(jīng)有球員來到了球場中，他們首先進(jìn)行了幾組很簡單的投籃，隨后進(jìn)行消極防守的一對一，每個進(jìn)攻后轉(zhuǎn)換為防守依次進(jìn)行，這樣能更有效地去適應(yīng)場地。

（三）賽前更衣室熱身階段

無論是CBA還是NBA這樣的高水平聯(lián)賽，球隊的熱身已經(jīng)提前至更衣室甚至球員過道中。在更衣室內(nèi)球隊專門的按摩師為其進(jìn)行按摩，使球員身上的各部分肌肉都能得到或多或少的放松，隨后在球員國道中，隊長會對球員的心理進(jìn)行舒緩并激發(fā)球員的求勝欲，這也是賽前熱身準(zhǔn)備的一個關(guān)鍵的地方，但是在如今的大學(xué)生聯(lián)賽CUBA中很難實(shí)現(xiàn)，這也是我們需要學(xué)習(xí)的地方。

五、總結(jié)與建議

從本場比賽到放眼整個賽季的CBA聯(lián)賽，各個隊伍的熱身模式基本為之前所提到的三個模塊，基本可以為慢跑到拉伸韌帶到身體素質(zhì)練習(xí)到一定強(qiáng)度的跑籃最后則是以投籃或者罰籃為主。當(dāng)然這只是最基礎(chǔ)的模式，就目前的很多球隊在賽季初就會制定出全隊合適的熱身準(zhǔn)備活動，更有甚者是根據(jù)有不同球員的特點(diǎn)來進(jìn)行“個人定制”。而我們大學(xué)生并沒有能力或水平去打如此高水平的比賽，進(jìn)行如此專業(yè)的準(zhǔn)備活動，但不置可否的是，CBA比賽中的熱身全隊參與度很高，同時隊伍的熱身模式并不固定，通常是根據(jù)季節(jié)、賽程、地理位置以及球員狀態(tài)等多方面因素來決定的。根據(jù)我的觀察本場比賽中的兩支隊伍的第三部分均占用很長的一部分時間，約為15-18分鐘，同時活動形式的多樣性也是球員能充分參與到熱身準(zhǔn)備活動中。以上都是我們隊伍在賽前熱身的身心方面需要了解與學(xué)習(xí)的地方。