張夢(mèng)遠(yuǎn)　楊小波

摘 要：在絕大多數(shù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中肌肉力量和肌肉耐力都十分重要，但爆發(fā)力在奧運(yùn)口號(hào)“更高，更快，更強(qiáng)”中起到了決定性作用，爆發(fā)力稱為速度力量，即在最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大的力量就是爆發(fā)力，網(wǎng)球一擊致命的發(fā)球，羽毛球的急速扣殺，排球的正面扣球?，F(xiàn)在大多采用傳統(tǒng)的抗阻訓(xùn)練單項(xiàng)肌肉的方法來提升爆發(fā)力，但效果并不盡如人意，且易受傷，各個(gè)肌肉發(fā)力都有其特色的運(yùn)動(dòng)鏈，并且協(xié)調(diào)發(fā)力，才可以發(fā)揮出其最大的力量，“毛毯披肩”是功能性訓(xùn)練中必不可少的重要理論，本文將展開分析毛毯披肩效應(yīng)對(duì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)爆發(fā)力技術(shù)的影響。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練;毛毯披肩;爆發(fā)力;訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G84 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）01-059-02

1功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練來自于日常生活中，是應(yīng)對(duì)身體動(dòng)作的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練與生物力學(xué)、身體協(xié)調(diào)能力和基礎(chǔ)能量代謝息息相關(guān)。功能性訓(xùn)練包含運(yùn)動(dòng)中動(dòng)力鏈的每一個(gè)環(huán)節(jié)，每個(gè)技術(shù)動(dòng)作各個(gè)關(guān)節(jié)在不同平面的加速、減速及穩(wěn)定性的練習(xí)，是一系列使運(yùn)動(dòng)員整個(gè)身體與其技術(shù)動(dòng)作模式相一致的訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練是把減少傷病放在首位，接下來才是訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練遵循運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的理論知識(shí)依據(jù)，在對(duì)不同的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的完整的發(fā)力模式進(jìn)行訓(xùn)練，可以同時(shí)使運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)能力、身體控制能力、力量水平、速度水平、靈敏水平和柔韌水平等多種身體素質(zhì)同時(shí)提高，在當(dāng)下，是一種科學(xué)，并且遵循平常日常生活以及運(yùn)動(dòng)員各個(gè)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練。

2“毛毯披肩”

所謂“毛毯披肩”，即以弓或彈簧的張開作比喻和核心的對(duì)角線負(fù)重原理，我們可以將身體看作一系列的弓或者彈簧，像絲帶和圍巾一樣聯(lián)系在一起。這種對(duì)角線現(xiàn)象稱為毛毯披肩。人體的身體擁有諸多的肌肉來保證人體的生活與運(yùn)動(dòng)。前部毛毯披肩沿身體的前側(cè)連接右側(cè)肩膀與左腿，以及連接左側(cè)肩膀與右腿，要完善這個(gè)絲帶圖，每個(gè)肩膀是在后面通過肩胛骨與脊柱連接的，與之相反的是后部毛毯披肩，沿著身體后側(cè)，右側(cè)肩膀與左腿連接，同時(shí)左側(cè)肩膀與右腿連接，要完善這個(gè)連接圖，可以看到每個(gè)肩膀的胸部前端通過胸肌與胸骨相連。前部肌肉系統(tǒng)與后部肌肉系統(tǒng)連接，后部肌肉系統(tǒng)與前部肌肉系統(tǒng)連接，這種鏈接配置創(chuàng)造了完美的感覺。腰帶必須環(huán)繞回到背后，才能保證前側(cè)衣服的安全，絲巾必須繞回到后面，才能保持前面衣服的位置，一件外套必須有背部，才能保持前面衣服在合適的位置。前部和后部的毛毯披肩，通過相反相成和相輔相成的模式工作;前部毛毯披肩加速，后部毛毯披肩減速，反之亦然。其實(shí)不難看出我們?nèi)绻斫饬嗣号鐚?duì)角線的本質(zhì)，就能開始理解所有體育動(dòng)作，有了這樣的理解，如同獲得了訓(xùn)練爆發(fā)力的毛毯披肩高速通道一樣。

3訓(xùn)練八邊形

如果說毛毯披肩是通過訓(xùn)練提升對(duì)角線中肌肉的收縮能力，那么不難發(fā)現(xiàn)身體可以朝8個(gè)方向彎曲和旋轉(zhuǎn)幾乎可以執(zhí)行任何運(yùn)動(dòng)技能，這8個(gè)方向就是訓(xùn)練爆發(fā)力的高速通道。

2線和運(yùn)動(dòng)八個(gè)方向，主要有后備肌肉系統(tǒng)來伸展身體，4、5、6線主要由前部肌肉用來彎曲身體，3、7線主要由前部和后部肌肉做完全水平的旋轉(zhuǎn)。

上述圖解與表格說明，人體參與任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，做任何專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，都不只是單一的肌肉收縮，而是多數(shù)肌肉共同做功，從而讓各類項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)更協(xié)調(diào)，更穩(wěn)定，更快速，從而達(dá)到“更高，更快，更強(qiáng)”。

4各類運(yùn)動(dòng)技術(shù)中的毛毯披肩效應(yīng)

4.1網(wǎng)球的發(fā)球

發(fā)球是唯一由自己掌握，不受對(duì)方制約，最大限度發(fā)揮個(gè)人特長(zhǎng)，取得比賽的重要技術(shù)，一般來說，球速越快，力量越大，穆雷保持著正手的最快擊球速度紀(jì)錄，有一次達(dá)到了199km/h 的速度，可能是最快的紀(jì)錄，這也就說明在不確定發(fā)球落點(diǎn)的情況下，網(wǎng)球的發(fā)球當(dāng)然需要最大的爆發(fā)力與身體協(xié)調(diào)發(fā)力的能力。

4.1.1網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)動(dòng)作。在網(wǎng)球發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作中，當(dāng)球開始下降時(shí)，右前臂彎曲，放松手腕，拍頭自然下垂指向地面，身體形成背弓形，而在技術(shù)動(dòng)作揮拍擊球中，當(dāng)球接近擊球位置時(shí)，雙腳蹬地，轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，身體向上充分伸展，肘部迅速抬起、伸展，前臂外翻，向上、向前揮拍，上臂以極快的速度向內(nèi)環(huán)繞，隨之轉(zhuǎn)腕使拍頭最后揮出，形成“鞭打”動(dòng)作，擊打球的后中部。

4.2羽毛球的殺球

羽毛球殺球是把對(duì)方擊來的球在盡量高的擊球點(diǎn)上斜壓下去。這種球力量大，弧線直，落地快，給對(duì)方的威脅很大。它是進(jìn)攻的主要技術(shù)。

4.2.1羽毛球殺球技術(shù)動(dòng)作

側(cè)身起跳時(shí)，往右上方提肩帶動(dòng)上臂、前臂和球拍上舉，以便向上伸展身體。起跳后，身體后仰挺胸成反弓形。接著右上臂往右后上擺起，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂帶動(dòng)球拍由上往后下?lián)]動(dòng)，這時(shí)握拍要松。隨后凌空轉(zhuǎn)體收腹帶動(dòng)右上臂往右上擺起，肘部領(lǐng)先，前臂全速往前上揮動(dòng)，帶動(dòng)球拍高速前揮。當(dāng)擊球點(diǎn)在肩的前上方時(shí)，前臂內(nèi)旋，腕前屈微收，閃腕發(fā)力殺球。這時(shí)手指要突然抓緊拍柄，把手腕的爆發(fā)力集中到擊球點(diǎn)上。球拍和擊球方向水平面的夾角小于90度，球拍正面擊球的后部，使球直線下行。

圖中第一個(gè)動(dòng)作為找到落球點(diǎn)之后，側(cè)身起跳，后側(cè)腿屈的幅度大一點(diǎn)為起跳做準(zhǔn)備，第二個(gè)動(dòng)作為起跳后動(dòng)作，這時(shí)球還沒有抵達(dá)擊球點(diǎn)，身體上升階段，所以右手持拍，整個(gè)右側(cè)上身肌群開始收縮，第三、四個(gè)動(dòng)作是球即將抵達(dá)擊球點(diǎn)，右側(cè)上肢開始向右后側(cè)收縮，髖部也從側(cè)站，慢慢向正面轉(zhuǎn)體，第五動(dòng)作為擊球動(dòng)作，身體前部肌群收縮帶動(dòng)整只手臂，揮拍擊打球，身體髖部已從側(cè)面轉(zhuǎn)體為正面。羽毛球的扣殺都是在空中完成，所以到達(dá)落球點(diǎn)時(shí)，屈后側(cè)腿準(zhǔn)備起跳，起跳后在空中完成后部收縮，前部伸展，身體在空中形成弓的姿勢(shì)，當(dāng)球抵達(dá)擊球點(diǎn)時(shí)，前部收縮，后部伸展，轉(zhuǎn)髖部，帶動(dòng)整只手臂和手腕，協(xié)調(diào)發(fā)力至球拍鞭打在羽毛球上，得到快速的扣殺球。

4.3排球的正面扣球

正面扣球是扣球技術(shù)中最基本的一種方法，由于面對(duì)球網(wǎng)，便于觀察，準(zhǔn)確性較高，世界上最狠的扣球時(shí)速可達(dá)139km/h，而男排扣球的重量能達(dá)到80～90kg，不難看出這就需要極大的爆發(fā)力，讓運(yùn)動(dòng)員可以擊打出速度快力量又大的球。

4.3.1排球正面扣球技術(shù)動(dòng)作

首先準(zhǔn)備姿勢(shì)中需要助跑前稍蹲，其次助跑中我們需要擊打球，并且我們需要給予自己的身體足夠大的壓力，然后起跳動(dòng)作中，隨著雙腿蹬地向上起跳，兩臂配合起跳，有力向上擺動(dòng)，最后在空中擊球的動(dòng)作中，需要挺胸展腹上體稍向右轉(zhuǎn)，右臂向后上方抬起，身體成反弓形，揮臂時(shí)迅速轉(zhuǎn)體，收腹發(fā)力，依次帶動(dòng)肩、肘、腕、各個(gè)關(guān)節(jié)向前上方成鞭甩動(dòng)作揮動(dòng)。

圖中，首先身體開始做準(zhǔn)備下蹲起跳的動(dòng)作，截下來整個(gè)身體下肢屈，準(zhǔn)備起跳并且等待排球下落，身體后側(cè)肌群收縮，前側(cè)肌群伸展在空中形成弓形，當(dāng)球抵達(dá)擊球點(diǎn)時(shí)，身體前側(cè)肌群收縮，后側(cè)肌群伸展，略轉(zhuǎn)髖向前部，協(xié)調(diào)發(fā)力帶動(dòng)整只手臂鞭打在排球上形成快速的大力扣殺。

5結(jié)論與建議

結(jié)論：從上述表格與圖解，再與各類運(yùn)動(dòng)技術(shù)相結(jié)合，這些運(yùn)動(dòng)技術(shù)都在一定程度上把身體看作是一張弓或是一個(gè)彈簧，在運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)身體都像是一個(gè)彈簧，先屈再伸，將力作用至地面，從而得到地面的反作用力，使身體得到離開地面的能力。而在做一些擊打和揮拍擊球類的運(yùn)動(dòng)技術(shù)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的身體就像是一張弓，不像彈簧一樣身體不再向下發(fā)力，而是需要運(yùn)動(dòng)員前后擺的能力，因這類運(yùn)動(dòng)技術(shù)都是單手擊打或鞭甩動(dòng)作，所以必須需要運(yùn)動(dòng)員有良好的旋轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)的能力，從而增加專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)后擺與擊球點(diǎn)的距離與整體運(yùn)動(dòng)技術(shù)的速度。所以無論是起跳或是鞭打類型的技術(shù)動(dòng)作，都需要用到運(yùn)動(dòng)員身體前后擺與轉(zhuǎn)髖能力同時(shí)進(jìn)行，所以很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要增加對(duì)角線肌群收縮能力與肌肉伸展放松狀態(tài)，只有這些肌群保持良好的協(xié)調(diào)做功，才可以發(fā)揮出最有效的技術(shù)動(dòng)作，人體的核心區(qū)域是上肢和下肢用力的關(guān)鍵樞紐，在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力傳遞有著承上啟下的效果，在這些專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作總發(fā)力從運(yùn)動(dòng)員屈膝開始，最后將所有的發(fā)力傳遞到最后的擊球點(diǎn)，去完成一個(gè)高質(zhì)量的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。在這些帶有爆發(fā)力的技術(shù)動(dòng)作中，運(yùn)動(dòng)員身體活度比較劇烈，如果運(yùn)動(dòng)員的身體在做完這些技術(shù)動(dòng)作后無法完全保證身體的穩(wěn)定來進(jìn)行下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的調(diào)整，非常有可能在沒有調(diào)整好身體的情況下被對(duì)方回?fù)?，則會(huì)造成己方丟分或是受傷，所以訓(xùn)練好身體群干為主的核心肌群的穩(wěn)定能力就十分重要。功能性訓(xùn)練主要是以訓(xùn)練動(dòng)作為主，并不會(huì)是單項(xiàng)肌肉重復(fù)的收縮，它把身體軀干核心肌群和身體控制穩(wěn)定的能力作為其重要的內(nèi)容，使運(yùn)動(dòng)員身體軀干核心區(qū)域的穩(wěn)定能力得到很大程度的提高，從而使這些專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)技術(shù)中可以更好地控制自己的身體，讓這些專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)力時(shí)傳導(dǎo)下肢的力量更加有效和連貫。

建議：功能性訓(xùn)練是當(dāng)下較為流行訓(xùn)練方法，教練員在安排訓(xùn)練方案時(shí)應(yīng)注意訓(xùn)練內(nèi)容的針對(duì)性與合理性，并且不可以過于重視功能性訓(xùn)練從而忽視了傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練的大肌群訓(xùn)練，因運(yùn)動(dòng)員從小到大的訓(xùn)練中會(huì)有錯(cuò)誤的動(dòng)作模式的存在，所以有著非常高的受傷風(fēng)險(xiǎn)，因此將功能性訓(xùn)練帶入運(yùn)動(dòng)員日常的體能訓(xùn)練或?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中，針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員的不同身體姿態(tài)特點(diǎn)或錯(cuò)誤，以及動(dòng)作模式特點(diǎn)或錯(cuò)誤，糾正運(yùn)動(dòng)員不正確或不穩(wěn)定的動(dòng)作模式和動(dòng)作姿態(tài)，才可以有效提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練水平和效果，亦可以減少不必要的傷病，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

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作者簡(jiǎn)介：

張夢(mèng)遠(yuǎn)（1993.4—）男，河南省濟(jì)源市，碩士研究生，在校研究生，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)。