劉晨曦

關(guān)鍵詞：太極拳;保健;養(yǎng)生;作用

一、前言

太極拳養(yǎng)生方法近年來得到了人們的關(guān)注，“內(nèi)修外養(yǎng)”“陰陽調(diào)和”等很多養(yǎng)生思想和理論在現(xiàn)代社會(huì)得到了廣泛的應(yīng)用，本文選取了當(dāng)?shù)?0人，都是喜愛晨練的太極拳初學(xué)者以及愛好者，進(jìn)行了為期12周的系統(tǒng)化教學(xué)訓(xùn)練，以系統(tǒng)訓(xùn)練前后的身體機(jī)能變化為數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)目標(biāo)，分別測試了訓(xùn)練前后的：“睡眠質(zhì)量，血壓測試，肺活量，心率測試和一日三餐的攝食量”得出科學(xué)性的數(shù)據(jù)和統(tǒng)計(jì)，從而表明，對(duì)太極拳進(jìn)行練習(xí)能夠提高身體的免疫力。

二、研究對(duì)象及方法

（一）研究對(duì)象

本論文以太極拳在保健養(yǎng)生方面的作用為研究對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)研究法

通過圖書館查閱文獻(xiàn)資料、報(bào)紙、相關(guān)刊物;通過瀏覽相關(guān)網(wǎng)站，從網(wǎng)站中查找有關(guān)此課題的最新動(dòng)態(tài)和相關(guān)觀點(diǎn)。

2.邏輯分析法

通過對(duì)國內(nèi)外的相關(guān)研究文獻(xiàn)的分類，歸納和總結(jié)，了解在這一領(lǐng)域目前的研究現(xiàn)狀。

3.問卷調(diào)査法

通過設(shè)計(jì)和發(fā)放太極拳與保健養(yǎng)生作用的調(diào)查問卷，對(duì)在省體育場晨練太極的群眾進(jìn)行發(fā)放。

4.實(shí)踐，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

通過太極拳初學(xué)者以及愛好者，進(jìn)行了為期12周的系統(tǒng)化教學(xué)訓(xùn)練，以系統(tǒng)訓(xùn)練前后的身體機(jī)能變化為數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)目標(biāo)，分別測試了訓(xùn)練前后的：“睡眠質(zhì)量，血壓測試，肺活量，心率測試和一日三餐的攝食量”得出科學(xué)性的數(shù)據(jù)和統(tǒng)計(jì)。

三、結(jié)果與分析

（一）太極拳養(yǎng)生思想的概況

太極拳吸納了中國“內(nèi)外合一”的思想，這些都奠定了太極拳的養(yǎng)生思想。根據(jù)《拳經(jīng)總歌》的記載，我們可以發(fā)現(xiàn)，當(dāng)時(shí)的太極拳僅僅是一種用于攻擊的武術(shù)手段。但到了大清朝，隨著列強(qiáng)的入侵，冷兵器退出歷史舞臺(tái)，武術(shù)的轉(zhuǎn)型，其養(yǎng)生與保健的作用日益凸顯。練習(xí)太極拳能夠促成人的心平氣和，能夠促進(jìn)人平和地對(duì)待萬事萬物，能夠增加人的內(nèi)心的自信。太極拳與其說是一種養(yǎng)生的武術(shù)、體育，不如說是一種養(yǎng)心的內(nèi)在的功夫的修養(yǎng)方法。

（二）太極拳的保健養(yǎng)生作用分析

1.提神醒腦，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能

練習(xí)太極拳的時(shí)候，一定注意心無雜念，心中寧靜，將自己的意念融入于太極拳的一招一式之中。

根據(jù)調(diào)查研究，有56.3%的人認(rèn)為太極拳對(duì)神級(jí)系統(tǒng)的放松作用極大;還有40.2%的人認(rèn)為有作用，但是作用一般;只有3.4%的人認(rèn)為沒有什么作用。太極拳很著名的鍛煉方法，也是最好的方法之一，能夠來控制壓力和提高情緒。事實(shí)上，根據(jù)一項(xiàng)發(fā)表在JAMA內(nèi)科研究上的文章表明，有焦慮與慢性病的參與者，經(jīng)過3到12周的鍛煉，他們的擔(dān)心顯著的減少了，當(dāng)他們健身持續(xù)30分鐘就能夠最大的減低焦慮。

2.防治高血壓，預(yù)防心血管疾病

根據(jù)調(diào)查研究，有31%的人認(rèn)為太極拳對(duì)心血管疾病預(yù)防作用極大;還有49.4%的人認(rèn)為有作用，但是作用一般;只有2.2%的人認(rèn)為沒有什么作用;還有17.2%的人表示不知情。練習(xí)太極拳對(duì)于高血壓患者具有重要的改善功能。高血壓患者通常具有比較高的精神壓力，對(duì)生活和健康具有比較高的疲勞操作。

3.改善呼吸，提高肺臟效能

根據(jù)調(diào)查研究，有62.1%的人認(rèn)為太極拳對(duì)改善呼吸、提高肺臟效能作用極大;還有31%的人認(rèn)為有作用，但是作用一般;只有2.2%的人認(rèn)為沒有什么作用;還有4.6%的人表示不知情。在實(shí)際的體育訓(xùn)練中，太極拳通過運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人的免疫能力，促進(jìn)人的各個(gè)肢體的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于改善人的身心環(huán)境，提高人的內(nèi)部的五臟活動(dòng)都具有重要的功能。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.太極拳對(duì)于養(yǎng)生保健來說具有重要的功效。具體來說它具有提神醒腦，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能;改善呼吸，提高肺臟效能;促進(jìn)消化，增強(qiáng)胃腸功能等等。

2.太極拳運(yùn)動(dòng)不是千篇一律的運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)量，架勢、速度都可以根據(jù)自己的情況靈活把握。拳諺上說：“冬練三九，夏練三伏”，長期地堅(jiān)持下來就會(huì)形成一個(gè)良好的鍛煉習(xí)慣。

3.通過以上3個(gè)方面的測試與統(tǒng)計(jì)研究，太極拳確實(shí)對(duì)中老年人的保健與養(yǎng)生上起到了促進(jìn)作用，以及各方面的身體機(jī)能提高，身體素質(zhì)提高，自身免疫系統(tǒng)提高。

（二）建議

1.練習(xí)太極拳需要注重一定的方法，要做到上下相隨。上下相隨就是打太極拳的時(shí)候要由眼到手、腰、腳，毫不散亂，整套動(dòng)作如行云流水般，具有藝術(shù)性的美感。

2.沉肩垂肘動(dòng)作的練習(xí)，要注意腋下留下點(diǎn)距離，大約是一拳左右，手臂也需要有動(dòng)地空間。

3.太極拳的觀感最重要的一方面就是輕盈，所以，太極拳運(yùn)動(dòng)注重的不是用力，而是以容克剛，以意識(shí)主導(dǎo)運(yùn)動(dòng)。

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