冀慧琴

摘要：在眾多的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，有些運(yùn)動(dòng)是針對(duì)人體其中一部分進(jìn)行鍛煉，有些運(yùn)動(dòng)是對(duì)人體全身進(jìn)行全方位的鍛煉，柔道這一類型的競(jìng)技體育就是針對(duì)人體全身的肌肉進(jìn)行全方位的鍛煉。本文從柔道中的力量訓(xùn)練展開，闡述了柔道中力量訓(xùn)練的重要性，并說明了如何進(jìn)行柔道中的力量訓(xùn)練，最后總結(jié)了柔道教學(xué)中力量訓(xùn)練對(duì)我們有哪些方面的好處。

關(guān)鍵詞：柔道教學(xué);力量訓(xùn)練;重要性

一般我們把具有對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)統(tǒng)稱為競(jìng)技體育，在競(jìng)技體育當(dāng)中，柔道的對(duì)抗性相比于其他項(xiàng)目在一定程度上對(duì)抗性要強(qiáng)一點(diǎn)。所以在柔道教學(xué)當(dāng)中加強(qiáng)力量訓(xùn)練可以提高學(xué)員們?cè)谶M(jìn)行柔道對(duì)抗時(shí)的攻擊力，從而在競(jìng)技體育當(dāng)中提高對(duì)抗成功的幾率。

一、什么是柔道教學(xué)中的力量訓(xùn)練

對(duì)于對(duì)抗性較強(qiáng)的柔道來說，力量訓(xùn)練就是對(duì)學(xué)員各個(gè)部位的肌肉進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，因?yàn)榧∪馐橇α窟\(yùn)動(dòng)中所不可或缺的一個(gè)因素，人體的肌肉在力量運(yùn)動(dòng)主要有三個(gè)方面決定著發(fā)力的大小，第一個(gè)方面是肌肉橫截面積的大小，進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，中樞神經(jīng)系統(tǒng)也在發(fā)揮著作用，所以中樞神經(jīng)系統(tǒng)是影響人體力量另一方面的因素。第三方面是人體肌肉的協(xié)調(diào)工作能力，肌肉的協(xié)調(diào)性關(guān)乎著如何把肌肉的力量發(fā)揮到最大，進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，主動(dòng)肌負(fù)責(zé)主要的力量發(fā)散，協(xié)同肌在主動(dòng)肌進(jìn)行力量支撐的時(shí)候發(fā)揮輔助作用。第三種肌肉是對(duì)抗肌，對(duì)抗肌的作用是在進(jìn)行力量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候持續(xù)處于舒張狀態(tài)。我們?cè)谶M(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候要充分發(fā)揮肌肉的主觀能動(dòng)性，讓肌肉的運(yùn)動(dòng)量在訓(xùn)練時(shí)達(dá)到應(yīng)有的訓(xùn)練強(qiáng)度，在訓(xùn)練強(qiáng)度方面我們也要根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

二、力量訓(xùn)練在柔道中的重要性

在柔道中力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)我們?cè)谌岬缹?duì)抗中的攻擊力度。在針對(duì)性的力量訓(xùn)練當(dāng)中不僅鍛煉的是肌肉的瞬間爆發(fā)力，還會(huì)對(duì)我們?cè)趯?duì)抗比賽當(dāng)中的耐力有很大的幫助，競(jìng)技型運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)技巧，運(yùn)動(dòng)過程中也需要大量的體能消耗，這時(shí)候?qū)\(yùn)動(dòng)員耐力的考驗(yàn)就會(huì)顯露出來。不管是哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練的都不僅僅是這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的內(nèi)容，通過其他方面的訓(xùn)練反而會(huì)提高這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在某些方面的技能，從而達(dá)到提高整個(gè)柔道訓(xùn)練的目的。

三、如何在柔道教學(xué)中開展力量訓(xùn)練

在進(jìn)行柔道力量訓(xùn)練的時(shí)候，如果能對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的肌肉情況進(jìn)行專門化的肌肉訓(xùn)練會(huì)讓訓(xùn)練成果成倍的增長(zhǎng)，所以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能制定獨(dú)屬于運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的力量訓(xùn)練方案。柔道運(yùn)動(dòng)員在定制專屬力量訓(xùn)練方案之后必須嚴(yán)格按照訓(xùn)練方案執(zhí)行。這樣才能達(dá)到預(yù)定的訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練開始之前要進(jìn)行一定的準(zhǔn)備活動(dòng)，力量訓(xùn)練不同于普通訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中，如果肌肉沒有得到充分的舒展就會(huì)很容易導(dǎo)致拉傷肌肉這種訓(xùn)練事故的產(chǎn)生，所以準(zhǔn)備活動(dòng)是必須的。

在進(jìn)行力量訓(xùn)練的初期，要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不可以太大，要對(duì)力量訓(xùn)練的初期、中期、后期進(jìn)行不同訓(xùn)練強(qiáng)度的安排，這也是避免運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致各種訓(xùn)練拉傷的產(chǎn)生。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是根據(jù)柔道運(yùn)動(dòng)員自身情況的不同進(jìn)行不同的強(qiáng)度訓(xùn)練計(jì)劃。

在參加柔道比賽的近期，力量訓(xùn)練的強(qiáng)度要相應(yīng)的減少，減少力量訓(xùn)練拉傷情況的產(chǎn)生，給即將到來的比賽保持良好的身體條件。在距離柔道比賽較遠(yuǎn)的時(shí)間段，可以在力量訓(xùn)練的強(qiáng)度上逐漸加強(qiáng)，這樣離比賽越近運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)就會(huì)越來越好。

在柔道教學(xué)中，我們提倡力量訓(xùn)練在不影響運(yùn)動(dòng)員自身身體痛感的前提下進(jìn)行逐漸強(qiáng)化式的訓(xùn)練，這樣會(huì)讓力量訓(xùn)練起到很好的訓(xùn)練效果。力量訓(xùn)練的過程要遵循持續(xù)性不間斷的原則，讓運(yùn)動(dòng)員的身體適應(yīng)力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方式，這樣在柔道對(duì)抗當(dāng)中才能起到瞬間的爆發(fā)力與持久的耐力，最終提高對(duì)抗比賽的成功率。

雖然大多數(shù)競(jìng)技體育的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都會(huì)增加一定的力量訓(xùn)練，但是每個(gè)項(xiàng)目當(dāng)中的力量訓(xùn)練是不同的，我們?cè)谌岬澜虒W(xué)中的力量訓(xùn)練要根據(jù)柔道這個(gè)特定的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)調(diào)整力量訓(xùn)練的方式，使柔道中的力量訓(xùn)練更適合我們的柔道比賽或者柔道訓(xùn)練。

在柔道教學(xué)中，力量訓(xùn)練要達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練極限，這個(gè)極限不是要讓運(yùn)動(dòng)員有疼痛感，而是剛好在疼痛的臨界點(diǎn)，這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練當(dāng)中有更大的突破，在柔道比賽或者訓(xùn)練當(dāng)中才能有足夠的突破，在一次次的突破當(dāng)中，我們可以發(fā)現(xiàn)這和力量訓(xùn)練的極限性有密不可分的關(guān)系。柔道運(yùn)動(dòng)員自身在面對(duì)訓(xùn)練的極限要調(diào)整好心態(tài)，高強(qiáng)度的訓(xùn)練帶給我們的是更好的柔道比賽成績(jī)，只有這樣，我們才能在自身的最高成績(jī)有進(jìn)一步的提高。良好的心態(tài)可以在力量訓(xùn)練當(dāng)中有更好的意志力與抵抗力，訓(xùn)練的效果就會(huì)及時(shí)顯現(xiàn)出來。

四、結(jié)束語

在柔道教學(xué)中加強(qiáng)力量訓(xùn)練是必要的且重要的，柔道比賽中強(qiáng)烈的攻擊力與持久的耐力都與力量訓(xùn)練有密不可分的關(guān)系，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在加入力量訓(xùn)練之后，柔道運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行平時(shí)的柔道訓(xùn)練或者在進(jìn)行柔道比賽的時(shí)候能力都會(huì)有本質(zhì)上的提高，這就是我們力量訓(xùn)練的目的所在，也是我們加強(qiáng)力量訓(xùn)練的原因。柔道教學(xué)關(guān)注的是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行柔道對(duì)抗時(shí)的表現(xiàn)力，運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出來的對(duì)抗技巧，可以說是運(yùn)動(dòng)員的天賦所在，也可以說是運(yùn)動(dòng)員在柔道對(duì)抗當(dāng)中具有較高的技巧性，而力量訓(xùn)練是鍛煉柔道對(duì)抗的后期成果，優(yōu)秀的天賦極高的運(yùn)動(dòng)員可以在力量訓(xùn)練之后擁有更強(qiáng)的對(duì)抗能力，讓自己升到一個(gè)更高的臺(tái)階，天賦較差的運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練之后可以讓自己的能力有進(jìn)一步的提高。

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