潘生雄

【摘要】跳遠是一項我們都熟知的傳統(tǒng)體育運動。它和其它體育運動對運動者的要求都一樣，除了要有過硬的身體素質(zhì)為基礎，更需要專業(yè)的專項技術水平，相輔相成，才能較好完成該項運動。跳遠運動總共可以分解出以下幾個技術環(huán)節(jié)，分別是開始的助跑加速環(huán)節(jié)，然后準確的踏中跳板的環(huán)節(jié)，最后是身體在空中飛行的環(huán)節(jié)和落地環(huán)節(jié)。在這諸多技術環(huán)境中，踏板的準確性最容易導致小學生的成績無效以及給小學生帶來心理壓力。踏板的準確程度最決定了運動整個跳遠動作的完成質(zhì)量和保證自身的成績，如果在踏板的準確性上多次失誤，直接后果就是沒有成績，綜上所述可知踏板準確性對于一個跳遠運動的完成是多么重要。本文就小學生在跳遠運動中踏板的準確性影響因素展開分析研究，旨在為小學生跳遠運動者提供練習依據(jù)，改善自身平時的跳遠學習訓練。

【關鍵詞】小學跳遠;教學與訓練

一、影響小學生在跳遠項目訓練中踏板準確性的因素

1.起動方式的影響

小學生接觸到跳遠運動，首先面對的第一個技術環(huán)節(jié)就是起跑。起跑時自身的節(jié)奏和初始速度決定了接下來技術環(huán)節(jié)的銜接和整體發(fā)揮的穩(wěn)定。目前，在小學群體中使用的跳遠教學都是蹲啟動方式。是屬于靜止等待出發(fā)號令的方式。還有一種是沒有助跑器的動態(tài)起跑，該方式不容易發(fā)揮，一般不提倡。

2.助跑加速方式的影響

學生在科學啟動起跑之后便進入加速助跑技術環(huán)節(jié)。此時的跑步速度肯定不是越快越好，要根據(jù)每個小學生自身的素質(zhì)和平時訓練時總結(jié)出適合自身體力分配，教導他們進行助跑的戰(zhàn)略性跑動。常規(guī)的助跑都要求小學生在自身的節(jié)奏和戰(zhàn)術安排上盡可能把速度跑到最快，就是在助跑過程中必須越來越快，但是部分學生也選擇開始平穩(wěn)助跑，最后幾步發(fā)力提升至最快速度的方式。助跑節(jié)奏和速度的調(diào)整關系每一個跳遠小學生該次跳遠的整體質(zhì)量，不宜盲目加速，必須保持平穩(wěn)協(xié)調(diào)的節(jié)奏，如果自身打亂了自身的節(jié)奏，在助跑過程中出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的情況，那就無法按練習時候的節(jié)奏踏上踏板，無法準確踏上踏板的后果是無法獲得理想成績，甚至犯規(guī)沒有成績。

3.腿部力量因素的影響

腿部力量因素是跳遠運動每個技術環(huán)節(jié)發(fā)揮質(zhì)量的保證，與技術相輔相成。大部分小學生都能理解和練習掌握好跳遠的每一個技術環(huán)節(jié)，但是由于腿部力量素質(zhì)的限制，肯定不能在最理想的情況下發(fā)揮出技術指導的最大作用。這樣技術理解得再好，也無法發(fā)揮出相對應的效果，則無法在實現(xiàn)之前的技術安排，也無法按速度踏上起跳踏板，甚至打亂自身節(jié)奏，縮小或擴大步伐，導致踏板時候犯規(guī)，無法得出成績。腿部力量的大小決定了助跑時候的動力程度，決定了學生能否在原動力的基礎上能否準確踏上踏板。

4.心理因素的影響

如果一個在賽場上練習的小學生，對自身的技術和表現(xiàn)沒有信心的話，則在練習的時候心理慌張，思路不清晰，把握機會的能力就會大大降低，在跳遠踏板的時候很容易產(chǎn)生思維混亂，此時的準確性肯定是非常低的。我們可以知道在任何競技類型的練習中，學生對自身技術和對該項目的信心對該劇的表現(xiàn)有直接的影響因素。沒有自信心直接反應出該名小學生對該項目、該自身的不自信，說明技術或者準備不足，接下來就會產(chǎn)生心理恐慌和緊張。心理因素還會帶動身體素質(zhì)因素，練習的時候頭腦無清晰思路，手腳由于緊張會不協(xié)調(diào)，到時別說踏板的準確性無法把握，連正常練習都有可能無法完成。所以心理影響因素對其踏板準確性和練習的影響非常重要。

5.環(huán)境因素

任何運動都會受到練習時候所在的場地環(huán)境的影響。這里的環(huán)境包括人文環(huán)境和自然環(huán)境。小學生在跳遠運動中的人文環(huán)境能影響到踏板時候的準確性，這里有同學或者觀眾影響，或者場地的設置影響。同學的反應和場地地面的材質(zhì)，都與小學生在平時訓練時候的接觸有所差距，或多或少影響小學生在跳遠時候的感覺，影響其踏板的準確性。而自然環(huán)境對小學生的影響會比人文環(huán)境大。因為跳遠運動一般都是在露天這樣的室外進行的。此時，練習場地所在的地方的氣候條件，場內(nèi)風力的大小，陽光的猛烈程度等都會直接影響到一個學生跳遠踏板準確性。所以學生在平時練習跳遠時候，要盡可能拓寬訓練渠道，適應各類型天氣下的練習，學會在練習的時候適應風力大小，在練習時面對自然環(huán)境的影響便有了自身的訓練經(jīng)驗，不至于出現(xiàn)差錯導致自身無法準確踏上踏板。

二、小學階段的跳遠起跳時踏板準確性的教學與訓練

1.學校教導學生學會穩(wěn)定的助跑起動方式和加速方式

起動是跳遠運動項目中第一個技術環(huán)節(jié)，而起動的初始速度和自身姿勢等因人而異，適合自身的才是最快最好的。所以為了能準確踏上踏板，取得理想的成績。杠開始教導學生聯(lián)系跳遠運動，一定要讓小學生根據(jù)自身的情況選擇適合自身的起動方式，然后加強練習，直到不需要刻意去保持，自然而然習慣該起動方式。以先測量小學生的步長，設立標志固定，按一定的速度、力量、步長、步頻進行練習;結(jié)合短跑進行起動方式和加速方式練習，經(jīng)過反復練習，使起動方式形成習慣，并且掌握加速方式。

2.協(xié)調(diào)的助跑節(jié)奏

訓練小學生的時候切記不可以讓助跑訓練沒有節(jié)奏感，不能讓小學生完全隨著自身的性子胡亂加速度助跑。而是要把助跑的練習規(guī)范化，按照適合自身步伐大小的節(jié)奏、不停頓、使用適合自身身體狀態(tài)和素質(zhì)的加速度，讓觀眾都能感覺到腿部有明顯高抬，節(jié)奏連貫標準，全身擺動協(xié)調(diào)的狀態(tài)，這樣就能在練習中不至于在快速助跑的階段出現(xiàn)節(jié)奏錯亂從而慌亂進行調(diào)整自身速度和步伐，導致無法準確踏上踏板甚至成績很差的情況。節(jié)奏是助跑訓練理想情況的決定因素，因此制定適合小學生自身的步伐大小去調(diào)整助跑節(jié)奏（最好節(jié)奏數(shù)設置成對稱的雙數(shù)步伐）。

3.助跑與起跳相結(jié)合，在無心準備的條件下做起跳動作

通過上述練習，小學生對助跑的自我感受已很清晰了，思想顧慮也大大減輕了，然后進行加強鞏固助跑穩(wěn)定性的訓練。此時，仍強調(diào)按自己的感受和節(jié)奏快速放松地跑過板，不要求有準備起跳的心理，待自己感到跑得很順心，步點準確后，再隨意做起跳動作，并與完整技術結(jié)合起來進行練習。

4.培養(yǎng)目測能力

在很多體育競技項目中，運動者都處于快速反應和劇烈運動狀態(tài)中，不可能也沒有機會讓自身安靜下來去思考自己處于什么狀態(tài)、該采用什么技術、該如何調(diào)整。所以在小學課程里，教導學生進行跳遠運動的時候，要教他們不能一直盯著踏板去思考如何協(xié)調(diào)，在快速助跑階段要培養(yǎng)好使用自身眼角的余光去預判、去目測的能力。利用目測余光去感覺踏板的距離和自身行進狀態(tài)如何踏準踏板，然后起跳，而不能一直盯著踏板。

5.心理方面

訓練小學生跳遠運動的時候，可以適當穿插教學一些心理方面放松的辦法，比如自我放松法，放松法可以有效地控制自己的神經(jīng)系統(tǒng)，擺脫緊張情緒。小學生閉目盡量采取舒適放松的姿勢，聚精會神地想象自己肌肉放松的情況，同時自我暗示。還能使用自我暗示法，體育心理學的研究表明，自我暗示可使自己的思想、情感、感受和行為一致，從而提高動作的穩(wěn)定和成功率。自我暗示應用積極的“語句”進行默念。最有效的是自我調(diào)控法，針對心理上和思想的壓力，其實每個人的自我提醒和暗示方法是效果較好的調(diào)控方式。比如，小學生可以在情緒波動和產(chǎn)生疑問的時候，教導他們告訴自己，踏板的時候需要把握助跑節(jié)奏這個技術環(huán)節(jié)，在最后一步快速度的情況下腳尖踩到踏板某個位置，就一定可以理想完成練習。這樣心里調(diào)控之后能增加自身的信心，還能緩解情緒帶來的壓力。

6.提高身體基本素質(zhì)

無論在生活中還是在練習中，小學生都有必要努力訓練自身的身體素質(zhì)，特別是跳遠運動對小學生身體素質(zhì)的要求，小學生要想在練習中取得理想的成績必須要科學進行自身的身體鍛煉。助跑時候的速度大小和對跳遠運動沒一個技術環(huán)節(jié)的理想發(fā)揮就要求小學生必須要有與之對應的高強度身體素質(zhì)，才能保證各技術環(huán)節(jié)的發(fā)揮，保證自身能科學、理想的踏上起跳板，得到理想的成績。

7.加強對外界環(huán)境的適應

比如，風力大小不一樣的運動環(huán)節(jié)，小學生可以根據(jù)順風時候的自身節(jié)奏調(diào)整和逆風時候自身戰(zhàn)略的調(diào)整，去適應風力不同的場地，熟悉不同環(huán)境下的自身節(jié)奏。在此就要求小學生在平時練習跳遠時候，要盡可能拓寬訓練渠道，適應各類型天氣下的練習，學會在練習的時候適應風力大小，在練習時面對自然環(huán)境的影響便有了自身的訓練經(jīng)驗，不至于出現(xiàn)差錯導致自身無法準確踏上踏板。

三、結(jié)語

本文綜上所述詳細分析了能夠影響小學生進行跳遠訓練和學習時，影響其踏板準確性的因素，并針對這些因素提出了科學的小學生跳遠訓練方法。我們通過上述的論述可以知道，跳遠運動中，踏板的準確性最容易導致小學生訓練時的成績無效以及給小學生帶來心理壓力。踏板的準確程度最終決定了運動整個跳遠動作的完成質(zhì)量和保證自身的成績，如果在踏板的準確性上多次失誤，直接后果就是沒有成績，知道了踏板準確性對于跳遠運動的完成的重要性，我們就可以針對小學生在跳遠運動的教學和訓練中踏板的準確性影響因素展開分析研究，旨在為小學階段的跳遠起跳時踏板準確性的教學與訓練提供練習依據(jù)。

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