朱惠

摘要：推鉛球的技術達到一定程度時，力量素質(zhì)的高低就成為推鉛球成績好壞的關鍵因素。

要想提高推鉛球的成績，首先，推鉛球時用力順序要合理，也就是說技術動作要正確，其次就是要發(fā)展學生的爆發(fā)力，因為爆發(fā)力的強弱是投擲成績好壞的最關鍵的因素。所以，上鉛球課時，多做徒手或持輕器械的最后用力模仿練習，同時多采用各種快速力量練習，最大限度發(fā)展學生爆發(fā)力，時提高學生推鉛球成績的關鍵因素。

關鍵詞：技術;模仿;爆發(fā)力;身體素質(zhì);速度

1.選題依據(jù)：

根據(jù)多年的體育教學經(jīng)驗及同行們的一致認為，提高初三學生推鉛球的成績，一直是個老大難問題，因為在參加中考時要進行體育測試，推鉛球就是其中的一項測試內(nèi)容。由于現(xiàn)在的學生多數(shù)是獨生子女，尤其是城鎮(zhèn)學生，父母嬌生慣養(yǎng)，嚴重缺少體力勞動，運動能力及身體素質(zhì)都很差。我在給初三的學生上鉛球課的時候發(fā)現(xiàn)多數(shù)同學的技術動作都很差，經(jīng)過幾課時的糾正后，同學們的技術動作都有了不同程度的進步，成績也有了一定的提高，但經(jīng)過一個階段的練習，雖然也增加了一定次數(shù)的力量練習，但成績進步卻不是很明顯，有很多同學停滯不前，因此，在教學方法上很有必要進行近一步的研究，這樣有利于我們體育教師在今后的體育教學工作中如何盡快提高學生的運動成績有一定的幫助或參考作用。

2.研究的對象與方法：

2.1 研究對象：臨河九中初三（5）班全體同學，男生26人，女生28人。

2.2 研究方法：單組實驗法。

具體教法如下：

一 2012年9月下旬至10月上旬對學生推鉛球的技術動作進行了糾正，所采用的方法有：

1.單手持球向下推球的練習。

2.單手正面原地推球的練習。

3.正面原地推鉛球和實心球做右腿蹬伸，起體，左側(cè)制動支撐練習。

4.側(cè)向原地成預備姿勢站立后，做右腿蹬伸送髖到位練習。

5.快速推輕鉛球或?qū)嵭那颍倪M和掌握完整推鉛球節(jié)奏的練習等。

通過四課時的技術教學后在10月總尋進行了第一次測驗，成績?yōu)橄卤恚ㄒ唬?/p>

二 2012年10月中旬至12月初，在體育課上，一方面對學生進行技術改進和規(guī)定完成以下力量練習，男生俯臥撐30次，女生10千克械鈴推舉完成30次，強調(diào)完成次數(shù)，未強調(diào)速度和組數(shù)，每小組組長檢查完成，教師總檢查，經(jīng)過10 課時后，進行第二次測驗，成績?yōu)楸恚ǘ?/p>

三 2012年3月2日至4月15日，體育課上，以推鉛球的技術改進與速度性力量練習相結(jié)合進行教學。 具體內(nèi)容安排如下：

首先，每節(jié)課進行10至15分鐘的最后用力模仿練習，或持輕器械進行推鉛球練習，然后再用15至20分鐘時間進行速度性力量練習，具體內(nèi)容有：擊掌俯臥撐，指臥撐，立臥撐，收腹跳，半蹲跳，縱跳，立定跳遠，二級蛙跳，多級蛙跳等。每課時安排兩個內(nèi)容，上下肢協(xié)調(diào)進行練習，每個練習安排三組。練習的次數(shù)，根據(jù)練習的內(nèi)容而定。組間間息為1分鐘30秒，其中特別強調(diào)要用最快的速度完成每一組練習。這樣經(jīng)過10課時的練習后，進行了第三次測驗，成績?yōu)楸恚ㄈ?/p>

3.研究結(jié)果討論：

推鉛球的技術達到一定程度時素質(zhì)的高低就成為推鉛球成績好壞的關鍵因素。 按照力量練習的生理學原理，等動練習時對增強人體力量的效果是最好的，但是一般的學校沒有這種條件和設備來進行練習，而靜力性力量練習對發(fā)展爆發(fā)力又有很大影響。因此在發(fā)展投擲力量練習時，一般采取動力性力量練習。動力性力量練習可分為：重量性力量練習和速度性力量練習，在學習現(xiàn)有條件下，采取速度性力量練習來發(fā)展學生的爆發(fā)力，對提高投擲成績也是比較明顯的，這正是第三次測驗成績比第二次測驗成績提高幅度大的原因之一。另一個原因是在第一次測驗到第二次測驗之間，雖然也增加了規(guī)定次數(shù)的力量練習，學生分幾次完成，又沒有要求速度，學生都想盡快完成教師的規(guī)定次數(shù)，練習間息控制不好，很容易變?yōu)榘l(fā)展學生的力量耐力，而爆發(fā)力發(fā)展效果不佳，這一點可以從上表看出，在第二次測驗的成績中進步不大，但標準差都明顯變小了， 這說明成績本來好的學生成績沒多少進步而只是成績差的那部分學生有一些進步。因為成績本來好的學生能很快完成老師布置的任務，從而對爆發(fā)力的提高不大。

4.結(jié)論與建議：

要想提高推鉛球的成績，首先推鉛球時用力順序要合理，也就是說技術動作要正確，其次就是要發(fā)展學生的爆發(fā)力，因為爆發(fā)力的強弱是投擲成績好壞的最關鍵的因素，一個人的投擲技術可能不很完善，但是只要是他的爆發(fā)力特別突出，也一樣可以透出不錯的成績。最后，建議體育教師在上鉛球課時，多做徒手或持輕器械的最后用力模仿練習，同時多采用各種快速力量練習，最大限度的發(fā)展學生的爆發(fā)力，這是提高學生推鉛球成績至關重要的因素。

參考資料：

[1]許寶營， 劉衛(wèi)華. 提高普體生原地推鉛球成績的有效方法[J]. 田徑， 2016（8）：10-11.

[2]導學與學導結(jié)合的教法在體院鉛球普修課中的應用與研究[D]. 西安體育學院， 2014.