薛卓君

摘 ?要：武術(shù)基本功與基本動作由肩臂功、腰功、腿功等基本功和手型、手法、步型、步法、腿法、跳躍、平衡、跌撲滾翻等武術(shù)基本動作組成。武術(shù)基本功是初學(xué)者的入門功夫，更是武術(shù)教學(xué)的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。通過基本功和基本動作的練習(xí)，可使身體各部位都得到比較全面的訓(xùn)練，并能較快地發(fā)展武術(shù)運動的專項身體素質(zhì)，為學(xué)習(xí)拳術(shù)和器械套路、提高運動技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。當(dāng)今競技體育的盛行同時帶動著競技武術(shù)的發(fā)展，武術(shù)作為我國的傳統(tǒng)運動項目，不只是肢體上的行為表現(xiàn)，也是以精、氣、神為內(nèi)在因素的表現(xiàn)形式。通過基本功與基本動作的練習(xí)，運動員在柔韌、力量及協(xié)調(diào)性有著明顯的提升，對提高武術(shù)動作質(zhì)量和預(yù)防運動損傷起著決定性作用。

關(guān)鍵詞：基本功 ?基本動作 ?要求 ?作用

中圖分類號：G85 ? 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）07（b）-0196-02

基本功是一項技術(shù)的基本理論和技術(shù)技能的總稱?；緞幼鲃t是指某一項技術(shù)內(nèi)容或一個完整組合所必須掌握基礎(chǔ)的肢體行為。對武術(shù)來說，基本功是武術(shù)的基礎(chǔ)，是習(xí)練人體內(nèi)外各部位功能的方法和手段，基本動作在某個方面可以是套路里的規(guī)定動作例如：手型（拳、掌、勾）、手法、步型（弓、馬、撲、虛、歇）步法等內(nèi)容，是學(xué)習(xí)復(fù)雜動作和難度動作的基礎(chǔ)。武術(shù)基本功主要包括心理素質(zhì)的培養(yǎng)、身體素質(zhì)的提高和基礎(chǔ)動作的掌握，具有鮮明的內(nèi)外兼修的特點，不僅可以使身體各部位得到全面提高，而且可以有效防止和減少在訓(xùn)練中的受傷率，為武術(shù)技術(shù)打下了良好的基礎(chǔ)。武術(shù)基本功主要包括：柔韌（肩、腰、腿）、力量（跳躍）、速度（協(xié)調(diào)性）和耐力（體力）。

1 ?基本功的主要組成部分

1.1 肩功

肩部的主要目的是加強肩關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性，使肩關(guān)節(jié)的韌性達(dá)到一定程度后才能加大肩部力量的提升，如果肩部的柔韌性和力量都未達(dá)到一定的要求，就會對武術(shù)套路中的某個動作造成一定的影響，如：單拍腳接輪臂拍地，此時的輪臂拍地就和肩關(guān)節(jié)的柔韌性和力量有著密不可分的關(guān)系，如果肩部韌帶和力量沒有達(dá)到一定程度那么輪臂拍地這個動作就可能不會成為“上貼耳朵，下貼腿”的立圓。在武術(shù)套路演練過程中的一些基本動作會對整個套路起一定的影響。

1.2 腰功

腰的主要目的是加強腰部肌肉的柔韌性，腰部肌肉韌性達(dá)到一定程度后才能加大與身體其它部位之間的聯(lián)動和提高腰部力量，腰部作為人身體的中心軸對上肢和下肢的協(xié)調(diào)配合起到重要的作用，俗話說“練功不練腰，終究藝不高”。所以說腰部肌肉的柔韌性和力量是很重要的，它可以帶動身體各部位聯(lián)動在一起，使身體能夠在做動作的時候得到更完美的表現(xiàn)，但如果腰部的柔韌性和力量都未能達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，就有可能使某些動作做的過于僵硬或不協(xié)調(diào)而達(dá)不到最好的效果。

1.3 腿功

腿部主要以腿部力量和腿部關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性為主，使下肢動作更為協(xié)調(diào)和完善，如果腿部力量和柔韌沒有達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)，就會嚴(yán)重阻礙武術(shù)套路里的靈活性與力量的發(fā)揮，如：競技套路里的旋風(fēng)腳接叉，做這個動作的前提是需要腿部力量和柔韌性同時達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)，然后才能讓這個動作做的漂亮，所以二者缺一不可。在武術(shù)套路里腿部的靈活性和力量起到重要發(fā)揮性作用，使武術(shù)在習(xí)練或表演時具有觀賞性和輕盈之感。

2 ?基本功與基本動作的相互關(guān)系

基本功和基本動作可以說是相互依存的，在提高基本功的同時基本動作可以輕松地達(dá)到要求并順利完成指定動作，基本動作是習(xí)練武術(shù)所必須具備的身體活動能力和運動技術(shù)能力與生理機能、心理素質(zhì)都有著密不可分的關(guān)系。當(dāng)然，武術(shù)基本功和基本動作的習(xí)練也較為單一和枯燥，它是由多個簡單動作所組成的，缺乏觀賞性和連貫性，因此導(dǎo)致了它單一的特性，基本功的基礎(chǔ)性是解析了武術(shù)基本功的內(nèi)在含義，是整個武術(shù)套路的基本構(gòu)成，是套路動作的解肢，所以很枯燥。俗話說：“萬丈高樓平地起”，但沒有根深蒂固的地基如何建高樓？武術(shù)基本功和基本動作就像是要建造高樓前所打下的地基，必須有過硬的身體素質(zhì)、力量、柔韌和協(xié)調(diào)性的前提下才能不斷的提升自己的競技水平。武術(shù)是一個強調(diào)高、飄、難、美、精的運動項目，它需要高難度的技術(shù)編排、獨特風(fēng)格的完美表現(xiàn)，也需要有良好的心理素質(zhì)，在注意力高度集中的情況下完成動作組合的連貫性、時間的精準(zhǔn)性，而騰空難度的成功率都與基本功的扎實程度有關(guān)。

3 ?基本功與基本動作的要求及作用

3.1 習(xí)練基本功、基本動作的要求

在武術(shù)套路運動中不論是競技套路還是傳統(tǒng)套路都需要運動員具備扎實的基本功，“拳無功，一場空”，任何套路的學(xué)習(xí)和提高都建立在基本功之上。練習(xí)武術(shù)基本功和基本動作的過程中需要運動員有勇于吃苦的精神，在單一、枯燥缺乏激情的習(xí)練中要克服懶惰情緒、積極主動并形成良好的精神狀態(tài)，為成為一名優(yōu)秀的運動員打下良好的基礎(chǔ)。

3.2 基本功在訓(xùn)練中的作用

3.2.1對身體機能的加速提高

身體機能主要通過身體訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的途徑去實現(xiàn)，合理的體能訓(xùn)練可以有效的發(fā)展運動員的身體機能;同時，也能有效地促進體能訓(xùn)練水平及專項成績的提高?；竟τ?xùn)練不僅可以提高對肩、腰、腿的柔韌性和協(xié)調(diào)性，對力量、速度、彈跳也是一種綜合性素質(zhì)的提升，要想提高動作質(zhì)量，除了掌握動動作技術(shù)技巧外，專項基本功素質(zhì)是非常重要的因素。

3.2.2 有效防止在訓(xùn)練中出現(xiàn)的受傷事故

在武術(shù)訓(xùn)練中很多運動員普遍缺乏對運動損傷的知識，準(zhǔn)備活動不充分各不能使個關(guān)節(jié)肌肉完全活動開而造成不必要的運動損傷，這不僅對運動員的心理上產(chǎn)生負(fù)面影響還迫使一些高水平運動員不得不停止訓(xùn)練。所以，對基本功和基本動作的嚴(yán)格要求是每個運動員必須重視的問題，基本功和基本動作的熟練能使身體關(guān)節(jié)肌肉、柔韌、力量和協(xié)調(diào)性等控制技能都有大幅度的提升，從而可以有效預(yù)防運動訓(xùn)練損傷，保持最佳的競技水平。

4 ?結(jié)語

習(xí)練基本功和基本動作首先保持心態(tài)平衡不急不躁，其次學(xué)會把單一變多彩，從枯燥中找樂趣，保持良好心態(tài)。

競技體育的快速發(fā)展使武術(shù)套路在運動訓(xùn)練中對演練水平、動作難度的要求越來越高。武術(shù)套路的基本功和基本動作不僅是初學(xué)者所要習(xí)練的內(nèi)容，也是提高技能和體能的有效手段。武術(shù)基本功、基本動作的習(xí)練不只是肢體上的行為表現(xiàn)，其還包括內(nèi)在的精、氣、神，即“練其形必傳其神，傳其神必達(dá)其意，達(dá)其意必先其心”內(nèi)外兼修。武術(shù)基本功、基本動作的習(xí)練穩(wěn)定程度對運動員在比賽過程中起到?jīng)Q定性作用。

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