薛卓君

摘 ?要：武術(shù)基本功與基本動(dòng)作由肩臂功、腰功、腿功等基本功和手型、手法、步型、步法、腿法、跳躍、平衡、跌撲滾翻等武術(shù)基本動(dòng)作組成。武術(shù)基本功是初學(xué)者的入門(mén)功夫，更是武術(shù)教學(xué)的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。通過(guò)基本功和基本動(dòng)作的練習(xí)，可使身體各部位都得到比較全面的訓(xùn)練，并能較快地發(fā)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)，為學(xué)習(xí)拳術(shù)和器械套路、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。當(dāng)今競(jìng)技體育的盛行同時(shí)帶動(dòng)著競(jìng)技武術(shù)的發(fā)展，武術(shù)作為我國(guó)的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不只是肢體上的行為表現(xiàn)，也是以精、氣、神為內(nèi)在因素的表現(xiàn)形式。通過(guò)基本功與基本動(dòng)作的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員在柔韌、力量及協(xié)調(diào)性有著明顯的提升，對(duì)提高武術(shù)動(dòng)作質(zhì)量和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷起著決定性作用。

關(guān)鍵詞：基本功 ?基本動(dòng)作 ?要求 ?作用

中圖分類號(hào)：G85 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2019）07（b）-0196-02

基本功是一項(xiàng)技術(shù)的基本理論和技術(shù)技能的總稱。基本動(dòng)作則是指某一項(xiàng)技術(shù)內(nèi)容或一個(gè)完整組合所必須掌握基礎(chǔ)的肢體行為。對(duì)武術(shù)來(lái)說(shuō)，基本功是武術(shù)的基礎(chǔ)，是習(xí)練人體內(nèi)外各部位功能的方法和手段，基本動(dòng)作在某個(gè)方面可以是套路里的規(guī)定動(dòng)作例如：手型（拳、掌、勾）、手法、步型（弓、馬、撲、虛、歇）步法等內(nèi)容，是學(xué)習(xí)復(fù)雜動(dòng)作和難度動(dòng)作的基礎(chǔ)。武術(shù)基本功主要包括心理素質(zhì)的培養(yǎng)、身體素質(zhì)的提高和基礎(chǔ)動(dòng)作的掌握，具有鮮明的內(nèi)外兼修的特點(diǎn)，不僅可以使身體各部位得到全面提高，而且可以有效防止和減少在訓(xùn)練中的受傷率，為武術(shù)技術(shù)打下了良好的基礎(chǔ)。武術(shù)基本功主要包括：柔韌（肩、腰、腿）、力量（跳躍）、速度（協(xié)調(diào)性）和耐力（體力）。

1 ?基本功的主要組成部分

1.1 肩功

肩部的主要目的是加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性，使肩關(guān)節(jié)的韌性達(dá)到一定程度后才能加大肩部力量的提升，如果肩部的柔韌性和力量都未達(dá)到一定的要求，就會(huì)對(duì)武術(shù)套路中的某個(gè)動(dòng)作造成一定的影響，如：?jiǎn)闻哪_接輪臂拍地，此時(shí)的輪臂拍地就和肩關(guān)節(jié)的柔韌性和力量有著密不可分的關(guān)系，如果肩部韌帶和力量沒(méi)有達(dá)到一定程度那么輪臂拍地這個(gè)動(dòng)作就可能不會(huì)成為“上貼耳朵，下貼腿”的立圓。在武術(shù)套路演練過(guò)程中的一些基本動(dòng)作會(huì)對(duì)整個(gè)套路起一定的影響。

1.2 腰功

腰的主要目的是加強(qiáng)腰部肌肉的柔韌性，腰部肌肉韌性達(dá)到一定程度后才能加大與身體其它部位之間的聯(lián)動(dòng)和提高腰部力量，腰部作為人身體的中心軸對(duì)上肢和下肢的協(xié)調(diào)配合起到重要的作用，俗話說(shuō)“練功不練腰，終究藝不高”。所以說(shuō)腰部肌肉的柔韌性和力量是很重要的，它可以帶動(dòng)身體各部位聯(lián)動(dòng)在一起，使身體能夠在做動(dòng)作的時(shí)候得到更完美的表現(xiàn)，但如果腰部的柔韌性和力量都未能達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，就有可能使某些動(dòng)作做的過(guò)于僵硬或不協(xié)調(diào)而達(dá)不到最好的效果。

1.3 腿功

腿部主要以腿部力量和腿部關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性為主，使下肢動(dòng)作更為協(xié)調(diào)和完善，如果腿部力量和柔韌沒(méi)有達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)嚴(yán)重阻礙武術(shù)套路里的靈活性與力量的發(fā)揮，如：競(jìng)技套路里的旋風(fēng)腳接叉，做這個(gè)動(dòng)作的前提是需要腿部力量和柔韌性同時(shí)達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)，然后才能讓這個(gè)動(dòng)作做的漂亮，所以二者缺一不可。在武術(shù)套路里腿部的靈活性和力量起到重要發(fā)揮性作用，使武術(shù)在習(xí)練或表演時(shí)具有觀賞性和輕盈之感。

2 ?基本功與基本動(dòng)作的相互關(guān)系

基本功和基本動(dòng)作可以說(shuō)是相互依存的，在提高基本功的同時(shí)基本動(dòng)作可以輕松地達(dá)到要求并順利完成指定動(dòng)作，基本動(dòng)作是習(xí)練武術(shù)所必須具備的身體活動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力與生理機(jī)能、心理素質(zhì)都有著密不可分的關(guān)系。當(dāng)然，武術(shù)基本功和基本動(dòng)作的習(xí)練也較為單一和枯燥，它是由多個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作所組成的，缺乏觀賞性和連貫性，因此導(dǎo)致了它單一的特性，基本功的基礎(chǔ)性是解析了武術(shù)基本功的內(nèi)在含義，是整個(gè)武術(shù)套路的基本構(gòu)成，是套路動(dòng)作的解肢，所以很枯燥。俗話說(shuō)：“萬(wàn)丈高樓平地起”，但沒(méi)有根深蒂固的地基如何建高樓？武術(shù)基本功和基本動(dòng)作就像是要建造高樓前所打下的地基，必須有過(guò)硬的身體素質(zhì)、力量、柔韌和協(xié)調(diào)性的前提下才能不斷的提升自己的競(jìng)技水平。武術(shù)是一個(gè)強(qiáng)調(diào)高、飄、難、美、精的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它需要高難度的技術(shù)編排、獨(dú)特風(fēng)格的完美表現(xiàn)，也需要有良好的心理素質(zhì)，在注意力高度集中的情況下完成動(dòng)作組合的連貫性、時(shí)間的精準(zhǔn)性，而騰空難度的成功率都與基本功的扎實(shí)程度有關(guān)。

3 ?基本功與基本動(dòng)作的要求及作用

3.1 習(xí)練基本功、基本動(dòng)作的要求

在武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中不論是競(jìng)技套路還是傳統(tǒng)套路都需要運(yùn)動(dòng)員具備扎實(shí)的基本功，“拳無(wú)功，一場(chǎng)空”，任何套路的學(xué)習(xí)和提高都建立在基本功之上。練習(xí)武術(shù)基本功和基本動(dòng)作的過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)員有勇于吃苦的精神，在單一、枯燥缺乏激情的習(xí)練中要克服懶惰情緒、積極主動(dòng)并形成良好的精神狀態(tài)，為成為一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員打下良好的基礎(chǔ)。

3.2 基本功在訓(xùn)練中的作用

3.2.1對(duì)身體機(jī)能的加速提高

身體機(jī)能主要通過(guò)身體訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的途徑去實(shí)現(xiàn)，合理的體能訓(xùn)練可以有效的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能;同時(shí)，也能有效地促進(jìn)體能訓(xùn)練水平及專項(xiàng)成績(jī)的提高。基本功訓(xùn)練不僅可以提高對(duì)肩、腰、腿的柔韌性和協(xié)調(diào)性，對(duì)力量、速度、彈跳也是一種綜合性素質(zhì)的提升，要想提高動(dòng)作質(zhì)量，除了掌握動(dòng)動(dòng)作技術(shù)技巧外，專項(xiàng)基本功素質(zhì)是非常重要的因素。

3.2.2 有效防止在訓(xùn)練中出現(xiàn)的受傷事故

在武術(shù)訓(xùn)練中很多運(yùn)動(dòng)員普遍缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分各不能使個(gè)關(guān)節(jié)肌肉完全活動(dòng)開(kāi)而造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，這不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理上產(chǎn)生負(fù)面影響還迫使一些高水平運(yùn)動(dòng)員不得不停止訓(xùn)練。所以，對(duì)基本功和基本動(dòng)作的嚴(yán)格要求是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員必須重視的問(wèn)題，基本功和基本動(dòng)作的熟練能使身體關(guān)節(jié)肌肉、柔韌、力量和協(xié)調(diào)性等控制技能都有大幅度的提升，從而可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷，保持最佳的競(jìng)技水平。

4 ?結(jié)語(yǔ)

習(xí)練基本功和基本動(dòng)作首先保持心態(tài)平衡不急不躁，其次學(xué)會(huì)把單一變多彩，從枯燥中找樂(lè)趣，保持良好心態(tài)。

競(jìng)技體育的快速發(fā)展使武術(shù)套路在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中對(duì)演練水平、動(dòng)作難度的要求越來(lái)越高。武術(shù)套路的基本功和基本動(dòng)作不僅是初學(xué)者所要習(xí)練的內(nèi)容，也是提高技能和體能的有效手段。武術(shù)基本功、基本動(dòng)作的習(xí)練不只是肢體上的行為表現(xiàn)，其還包括內(nèi)在的精、氣、神，即“練其形必傳其神，傳其神必達(dá)其意，達(dá)其意必先其心”內(nèi)外兼修。武術(shù)基本功、基本動(dòng)作的習(xí)練穩(wěn)定程度對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中起到?jīng)Q定性作用。

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