佟曉東

摘 ?要：羽毛球運(yùn)動(dòng)相對于其他運(yùn)動(dòng)而言，安全性較高，因而在高校中會(huì)加強(qiáng)相關(guān)教學(xué)。羽毛球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練很重要，因?yàn)橛鹈蛐枰眢w銜接能力和控制能力，而核心力量訓(xùn)練能更好地對此進(jìn)行訓(xùn)練。只是目前我國對于核心力量的訓(xùn)練還處于探索階段，尤其對于在羽毛球中的應(yīng)用更為薄弱。本文就核心力量的解釋以及在羽毛球中的應(yīng)用和訓(xùn)練方法展開討論。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 ?羽毛球運(yùn)動(dòng) ?作用

中圖分類號：G847 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號：2095-2813（2019）07（b）-0045-02

目前大多數(shù)高校都有開展羽毛球教學(xué)，教學(xué)過程中多是傳授技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等，對于力量的訓(xùn)練較少涉及，這就容易導(dǎo)致學(xué)生在羽毛球教學(xué)過程中受傷。核心力量訓(xùn)練如今已經(jīng)得到廣泛的關(guān)注，它能提高人體上下肢的銜接協(xié)調(diào)能力，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作更加穩(wěn)定協(xié)調(diào)，能有效防止運(yùn)動(dòng)受傷，與此同時(shí)還能提高運(yùn)動(dòng)技能。正是因?yàn)楹诵牧α康倪@些作用，使得它在高校羽毛球教學(xué)中的作用尤為重要。

1 ?核心力量的介紹以及與羽毛球訓(xùn)練的關(guān)系

核心力量為位于核心部位的組織、肌腱、肌肉、韌帶和結(jié)締組織間的力量的協(xié)調(diào)，能夠穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的核心部位，控制重心運(yùn)動(dòng)和上下肢力量的能力。相對于普通的訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練更加注重對神經(jīng)與肌肉的支配和控制，更為重視力量與協(xié)調(diào)的關(guān)系。核心力量的區(qū)域主要在骨盆、腰部、髖關(guān)節(jié)所構(gòu)成的整體，能夠在上下肢力量與協(xié)調(diào)上其重要作用。

羽毛球作為比較普遍的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員有較好的銜接能力和控制能力，具體表現(xiàn)為快速、全面與突出等。羽毛球?qū)儆诟艟W(wǎng)對抗項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間的在場上蹦跳，需要核心肌群發(fā)揮作用。核心力量的發(fā)揮在羽毛球運(yùn)動(dòng)中有著極其重要的作用，應(yīng)該科學(xué)有效的對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，以提升學(xué)生的平衡力和控制力。

2 ?核心力量訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用

2.1 核心力量訓(xùn)練在羽毛球步法中的應(yīng)用

核心力量訓(xùn)練主要是提高肢體的協(xié)調(diào)能力，將肢體部位的力量傳遞到其他部位，以達(dá)到整體力量的有效施展。這樣有利于在提升大羽毛球技能的同時(shí)有效防止學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷。因此在核心力量訓(xùn)練的過程中要極其注意上下肢與核心重點(diǎn)的作用。在對羽毛球落地位置進(jìn)行預(yù)判后就要運(yùn)用核心力量改變步伐以便接住球體。因此，在對學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中要關(guān)注手法和步伐的作用力提高學(xué)生的接球以及擊球的速度和效率。在反復(fù)訓(xùn)練的過程中學(xué)生才能掌握到肢體和軀干的協(xié)調(diào)性，才能在核心力量的支撐下準(zhǔn)確的接球與擊球，還能避免身體損傷。

2.2 核心力量在羽毛球擊球中的應(yīng)用

羽毛球運(yùn)動(dòng)的過程中，需要運(yùn)動(dòng)員眼疾手快、反應(yīng)靈敏，通常要在短時(shí)間內(nèi)做出判斷和回?fù)?。而且在此過程中所運(yùn)用的力量都是由遠(yuǎn)及近，這就需要掌握好肌肉的拉伸與縮短，有效的利用肌肉的彈性，讓肌肉的力量轉(zhuǎn)變?yōu)楹诵牧α?，使整個(gè)過程既協(xié)調(diào)又靈活。因而，在羽毛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過程中要加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。

3 ?核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用

3.1 有利于控制身體平衡

羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，雖然看似簡單，其實(shí)是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)、反應(yīng)靈敏，而且肌肉要有一定的耐力和爆發(fā)力、軀干要能提供足夠的支撐力量，這樣才能在運(yùn)動(dòng)過程中準(zhǔn)確的接球和擊球。以往的羽毛球訓(xùn)練往往注意四肢的力量和協(xié)調(diào)，忽視了軀干的訓(xùn)練，然而核心力量的訓(xùn)練對于運(yùn)動(dòng)員控制身體的平衡有著極其重要的作用，核心力量通過傳遞和控制上下肢的力量能使其更好地協(xié)調(diào)，以提高運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中的準(zhǔn)確性，才能讓各種運(yùn)動(dòng)技能和技巧發(fā)揮作用，讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的快樂。

3.2 減少運(yùn)動(dòng)的能量消耗，提高得分效率

核心力量由核心部位提供，而核心部位有較大的肌群提高很高的產(chǎn)能和較大的儲(chǔ)能。羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，需要靠核心肌群的能量從中心區(qū)域傳遞到四肢，從而提高運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)確性。羽毛球運(yùn)動(dòng)中很多地方都需要依靠蹬腳來實(shí)現(xiàn)，以及上肢力量來實(shí)現(xiàn)，而這些力量又都依靠核心肌群的力量來傳遞。同時(shí)核心力量對于羽毛球步法移動(dòng)的重要支撐，在移動(dòng)過程中能使得小腿肌肉更加放松，降低體能的消耗，讓運(yùn)動(dòng)員更好的將精力放在擊球上，以提高比賽的得分效率。

3.3 減少運(yùn)動(dòng)的損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般不短，在長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)下運(yùn)動(dòng)員會(huì)感覺疲，從而容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，而核心力量的訓(xùn)練能有效地防止運(yùn)動(dòng)損傷。因?yàn)楹诵牧α吭谟?xùn)練過程中會(huì)涉及到各種小肌群，提高核心肌群的支撐和協(xié)調(diào)作用，從而減少各個(gè)關(guān)節(jié)的壓力，在減緩疲勞的同時(shí)防止損傷。在疲勞情況下，運(yùn)動(dòng)員在跳躍的過程中，由于腰部力量較弱，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷，因而在羽毛球訓(xùn)練中要注意運(yùn)動(dòng)員的身體情況，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。

4 ?羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的方法

核心力量的訓(xùn)練與傳統(tǒng)的訓(xùn)練不大相同，傳統(tǒng)訓(xùn)練將大部分注意放在四肢的訓(xùn)練上，而核心力量的訓(xùn)練是在鍛煉核心部位的力量，進(jìn)而控制和傳遞核心力量到四肢，以減少四肢的壓力，降低損失的概率，同時(shí)提高了運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)力和準(zhǔn)確性。在核心力量的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該循序漸進(jìn)，進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，不可操之過急。

4.1 穩(wěn)定條件下的核心力量訓(xùn)練

在穩(wěn)定條件下，核心力量的訓(xùn)練主要是鍛煉運(yùn)動(dòng)員在平衡的狀態(tài)下找到核心部位的肌肉發(fā)力狀況，掌握訓(xùn)練的動(dòng)作，提高核心訓(xùn)練中基礎(chǔ)的一些動(dòng)作的熟練程度。主要是動(dòng)態(tài)爆發(fā)力訓(xùn)練和靜態(tài)拉力訓(xùn)練，前者可以通過側(cè)仰臥起坐、俯臥背起以及收腹提腿等方式加以訓(xùn)練;后者可以依靠俯臥式雙臂支撐、單臂俯臥撐以及俯臥式易側(cè)單臂單腿支撐訓(xùn)練等。

4.2 非穩(wěn)定條件下的核心力量訓(xùn)練

在非穩(wěn)定條件下，對核心力量的訓(xùn)練主要是在非穩(wěn)定條件下對運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域的肌肉進(jìn)行刺激，提高運(yùn)動(dòng)員自身的控制力。但是這種方式難度一般都很大，要讓運(yùn)動(dòng)員在非穩(wěn)定的條件下去探索核心力量的感覺很不容易，例如，站立在BOSU球上進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員要微曲雙膝，在這個(gè)過程中保證自己身體的平衡和穩(wěn)定，控制自己的重心不偏不倚，這樣能鍛煉運(yùn)動(dòng)員小腿肌群和深層肌群的力量，進(jìn)而提升小腿的穩(wěn)定性和整體的平衡性，以便在羽毛球比賽中取得較好的成績。

4.3 專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練方法

羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的核心力量訓(xùn)練方法大概有這幾種：前場步伐接后場步伐、對角線殺球練習(xí)、全場腳步練習(xí)和快速殺球接上網(wǎng)練習(xí)等。在這種核心力量訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員不僅要保持身體的穩(wěn)定性和平衡性，還要在快速移動(dòng)的過程中快速的對球的方向，高度進(jìn)行預(yù)判，從而進(jìn)行回?fù)?。在專?xiàng)核心力量訓(xùn)練的過程中，能夠提高學(xué)生的移動(dòng)速度，以及對擊球力量和速度的控制，通過這種實(shí)踐性的訓(xùn)練，讓學(xué)生的控制能力和協(xié)調(diào)能力大幅提升，從而在羽毛球比賽中高效的完成各種技能的融合，以取得比賽的良好成績。

5 ?結(jié)語

核心力量的訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中是極其重要的，它能夠提高學(xué)生的平衡能力和協(xié)調(diào)能力，優(yōu)化學(xué)生的控制能力，通過對核心肌群的訓(xùn)練使得四肢更加的協(xié)調(diào)，同時(shí)受力更小，以此減少學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷程度。核心力量的訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中極其重要，各高校需要將核心力量的訓(xùn)練作為羽毛球運(yùn)動(dòng)的日常訓(xùn)練，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際身體狀況，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)而提升他們的羽毛球運(yùn)動(dòng)技能。

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