摘要：青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是一項(xiàng)長期的要求具有科學(xué)性合理性的工作，在青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中如果教練不采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法或者不能把握適當(dāng)?shù)挠?xùn)練力度，不僅會(huì)造成青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練達(dá)不到應(yīng)有的效果，而且會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的身體造成損傷，青少年運(yùn)動(dòng)員的早期力量訓(xùn)練必須以青少年身心發(fā)展規(guī)律為依據(jù)并以提高身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為目的。本文結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的實(shí)例，簡要談?wù)摿饲嗌倌赀\(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的若干問題并針對這些常見的問題提出了幾個(gè)有效的訓(xùn)練方法，希望對青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練產(chǎn)生積極的影響。

關(guān)鍵詞 青少年運(yùn)動(dòng)員 訓(xùn)練 若干問題

1青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

1.1控制好訓(xùn)練強(qiáng)度

青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，特別是青少年的骨骼生長還未完全成熟，很多部位的骨組織未完成骨化，因此骨骼的堅(jiān)固性仍然很差，在青少年訓(xùn)練過程中，如果訓(xùn)練強(qiáng)度過大，很容易造成運(yùn)動(dòng)員的骨骼變形，對運(yùn)動(dòng)員的傷害較大，如果訓(xùn)練強(qiáng)度過小就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練不到位，訓(xùn)練效果達(dá)不到參賽的要求。而且青少年運(yùn)動(dòng)員相對成年人而言其肺活量很小，如果訓(xùn)練強(qiáng)度超過一定的負(fù)荷，青少年運(yùn)動(dòng)員的心臟可能承受不了，訓(xùn)練中應(yīng)該避免長時(shí)間憋氣和靜力練習(xí)。因此，控制好訓(xùn)練強(qiáng)度是每一個(gè)教練都應(yīng)該注意的問題，他們應(yīng)該結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員身體的實(shí)際情況和心理特點(diǎn)制定一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)。

1.2正確做好每一個(gè)訓(xùn)練姿勢

在一些特定的體育項(xiàng)目訓(xùn)練中，對運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)姿勢要求比較高，例如跳水運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)對運(yùn)動(dòng)員跳水姿勢要求非常準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果運(yùn)動(dòng)員采用了錯(cuò)誤的跳水姿勢，不僅會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的跳水成績，而且可能會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的身體造成重大傷害，因此教練在針對青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)一定要教會(huì)青少年運(yùn)動(dòng)員正確的運(yùn)動(dòng)姿勢，盡量減少對運(yùn)動(dòng)員的傷害，防止其骨骼變形。

1.3盡量讓青少年進(jìn)行培養(yǎng)他們耐力的訓(xùn)練

由于青少年年齡尚小，他們的身體各方面的機(jī)能都沒有發(fā)育完全所以青少年不宜過早地進(jìn)行專業(yè)的高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練中應(yīng)盡量讓學(xué)生進(jìn)行一些力量強(qiáng)度比較低的能培養(yǎng)他們耐力的訓(xùn)練，練習(xí)的次數(shù)要適度，每次練習(xí)的時(shí)間也不能太長，避免青少年運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷過重從而影響青少年正常成長，訓(xùn)練的難度要從簡單到復(fù)雜依次遞進(jìn)。在進(jìn)行高難度或高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練之前，應(yīng)讓他們先進(jìn)行足夠的熱身運(yùn)動(dòng)避免青少年因?yàn)橥蝗坏膭×疫\(yùn)動(dòng)所帶來的不適。

1.4訓(xùn)練手段不能過于單一

除前面提到的三個(gè)問題之外，教練在訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員時(shí)還應(yīng)注意的一個(gè)問題是教練的教學(xué)手段不能過于單一，由于青少年運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚不發(fā)達(dá)所以青少年運(yùn)動(dòng)員的注意力難以集中同時(shí)記憶力也不夠好。所以教練在對青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要注意將教學(xué)內(nèi)容趣味化，使訓(xùn)練手段多樣化，一定要避免單調(diào)的重復(fù)練習(xí)，在訓(xùn)練的間隙插入一些專業(yè)游戲練習(xí)，對于訓(xùn)練強(qiáng)度的控制可以通過計(jì)數(shù)青少年運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后脈搏的跳動(dòng)頻率來實(shí)現(xiàn)。

2青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的方法

2.1對青少年運(yùn)動(dòng)員要多加鼓勵(lì)

通過心理學(xué)家對青少年時(shí)期的心理特點(diǎn)的調(diào)查可知，青少年更想要得到老師的表揚(yáng)，而且教師對處于青少年之間的學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)可以有效激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生對運(yùn)動(dòng)的積極性和自信心。從而提高青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練體能的訓(xùn)練效果。

2.2青少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練與柔韌性練習(xí)、放松練習(xí)有機(jī)結(jié)合

現(xiàn)階段青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的程序有三個(gè)，即力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、放松練習(xí)。如果教練將這三者完全嚴(yán)格地區(qū)分開，長期之內(nèi)只進(jìn)行力量訓(xùn)練而不進(jìn)行另外兩種練習(xí)，雖然說經(jīng)過長期的力量訓(xùn)練之后，青少年運(yùn)動(dòng)員的肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)得到很大的增強(qiáng)，但是青少年運(yùn)動(dòng)員的肌肉會(huì)變得越來越僵硬，反過來，如果過于重視青少年的柔韌性練習(xí)而完全忽略了力量訓(xùn)練就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生肌肉力量迅速下降。因此，此二者不可偏廢，需要將兩者有機(jī)結(jié)合之后，才能提高青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。

2.3力量訓(xùn)練要根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的長遠(yuǎn)發(fā)展與效果來進(jìn)行

青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練階段是青少年運(yùn)動(dòng)員長體能、長體型的關(guān)鍵時(shí)期，如果過早地訓(xùn)練其某一專門動(dòng)作，很容易讓青少年運(yùn)動(dòng)員某一部位的肌肉發(fā)達(dá)。比如對于經(jīng)常采用全蹲力量訓(xùn)練的青少年運(yùn)動(dòng)員很少進(jìn)行小腿部位的放松練習(xí)和柔韌性練習(xí)，久而久之，就會(huì)造成青少年運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉發(fā)達(dá)，成年后小腿粗壯，動(dòng)作僵硬，甚至造成腿部生長畸形化。在體育界我們常?？梢园l(fā)現(xiàn)這樣一種現(xiàn)象，有些體育運(yùn)動(dòng)員在青少年時(shí)期具有優(yōu)異的的運(yùn)動(dòng)成績，但是當(dāng)其到了一定的年齡階段，其運(yùn)動(dòng)成績就會(huì)越來越難提高，這些就是典型的青少年運(yùn)動(dòng)員過早地進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的結(jié)果?？傊谟?xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員時(shí)，教練要從青少年運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)出發(fā)要有整體訓(xùn)練和長遠(yuǎn)發(fā)展的意識，這里所指的整體訓(xùn)練其實(shí)就是指全面發(fā)展青少年運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)，注重身體各個(gè)部位力量素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，如背部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展。除此之外，還要注重整體力量與局部力量的練習(xí)協(xié)調(diào)配合。在運(yùn)動(dòng)員的體育訓(xùn)練中，力量有各種各樣的表現(xiàn)形式，每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有其特定的最大力量、速度力量和力量耐力，力量的訓(xùn)練要根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的長遠(yuǎn)發(fā)展與效果來進(jìn)行。

3結(jié)語

綜上所述，教練在針對青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，不能采用“大鍋飯”式的教學(xué)方式，相反地，教練應(yīng)該根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和心理特點(diǎn)的不同來制定相應(yīng)的教學(xué)方案進(jìn)行合理訓(xùn)練，特別是在訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容方面要在訓(xùn)練中不斷地總結(jié)規(guī)律進(jìn)行長期規(guī)劃，以期推動(dòng)體育事業(yè)的發(fā)展。

作者簡介：張濤（1978，06-）男，漢，江蘇無錫人，無錫市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，研究方向：青少年業(yè)余訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)

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