范洋

摘? 要：田徑短跑是小學(xué)體育課程的重要組成部分，科學(xué)的鍛煉方式，不僅可以幫助學(xué)生打下良好的身體基礎(chǔ)，而且有利于他們終身體育意識(shí)的形成?；诖?，本文立足于小學(xué)體育課程，提出了幾點(diǎn)加強(qiáng)田徑短跑訓(xùn)練的措施建議，供參考。小學(xué)階段的田徑短跑訓(xùn)練，其目的是強(qiáng)健學(xué)生體魄，重點(diǎn)鍛煉學(xué)生的心肺功能、身體協(xié)調(diào)性以及反應(yīng)靈敏度等。由于小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力相對較弱，因此在制定田徑短跑訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要從學(xué)生角度出發(fā)，不應(yīng)給學(xué)生帶來額外的身心發(fā)展負(fù)擔(dān)，在選擇訓(xùn)練方法和訓(xùn)練技巧時(shí)應(yīng)以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，切記不要加入過多的成人化要求。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育? 田徑訓(xùn)練? 短跑訓(xùn)練

中圖分類號：G822.1 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（c）-0156-02

1? 影響小學(xué)生田徑短跑訓(xùn)練的因素

在田徑運(yùn)動(dòng)中，短跑屬無氧運(yùn)動(dòng)，它對人體的肌肉協(xié)調(diào)能力和爆發(fā)力有著較高要求，通過系統(tǒng)化的短跑訓(xùn)練，可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)代謝率。另外，從心理層面分析，短跑訓(xùn)練可以較好的鍛煉運(yùn)動(dòng)員的意志力，培養(yǎng)他們的自信心，從而能夠更好地應(yīng)對難題。目前，在小學(xué)體育課程中，短跑訓(xùn)練的地位在不斷提高，但由于小學(xué)生的實(shí)際條件以及教學(xué)方法的影響，田徑短跑訓(xùn)練中仍存在著較多問題。

首先，目前大多數(shù)小學(xué)校中的田徑教練員，所采用的都是老一套的短跑訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練過程中也沒有充分考慮到班級學(xué)生所存在的個(gè)體差異性，而是一味的按照教學(xué)大綱來落實(shí)教學(xué)步驟。長此以往，學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性會(huì)受到一定影響，并不利于小學(xué)生的全方位發(fā)展。

其次，對于學(xué)生而言，興趣才是他們前進(jìn)的動(dòng)力，因此如果想要讓學(xué)生主動(dòng)參與到短跑訓(xùn)練中，教育者要在課堂中多設(shè)置一些趣味性的教學(xué)方法，讓學(xué)生可以在輕松愉快的氛圍中高效完成訓(xùn)練任務(wù)。但縱觀現(xiàn)階段的小學(xué)體育課程來看，教育者仍采用的是滿堂灌式的教學(xué)方法，學(xué)生的主體地位并沒有落實(shí)。

最后，在開展短跑訓(xùn)練之前，教育者沒有對學(xué)生的身體狀況做出全面了解，為了達(dá)成既定的教學(xué)目標(biāo)，盲目增加運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練強(qiáng)度。另外，有些學(xué)生在參與訓(xùn)練的過程中，有很多基礎(chǔ)動(dòng)作存在著錯(cuò)誤，如果不能夠及時(shí)予以糾正，將會(huì)影響整體訓(xùn)練效果。

2? 小學(xué)田徑短跑訓(xùn)練的措施建議

2.1 做好長遠(yuǎn)規(guī)劃，制定科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃

短跑訓(xùn)練需要系統(tǒng)化進(jìn)行，教育者必須要嚴(yán)格遵循小學(xué)生生理與心理的成長規(guī)律，為他們科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃，以此來達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。另外，教育者還要盡可能多的為學(xué)生提供表現(xiàn)自己的機(jī)會(huì)，幫助他們培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)自信，從而更加積極主動(dòng)的參與到日后的訓(xùn)練活動(dòng)中，在快樂的氛圍中輕松完成訓(xùn)練任務(wù)。

不難想象，常規(guī)的短跑訓(xùn)練十分無趣，機(jī)械化的動(dòng)作重復(fù)對于小學(xué)生而言是極大的挑戰(zhàn)。由于小學(xué)生的意志力相對薄弱，并且注意力難以長時(shí)間集中，因此在短跑訓(xùn)練中比較容易出現(xiàn)厭煩心理。教育者在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)一定要選擇一些多樣化的方式，其中穿插一些游戲內(nèi)容，把握好整個(gè)訓(xùn)練過程的進(jìn)行節(jié)奏，避免學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)過度疲勞的現(xiàn)象，提高他們的參與積極性。

此外，短跑訓(xùn)練中勢必要加入一些耐力訓(xùn)練的內(nèi)容，這不僅可以提高小學(xué)生的身體素質(zhì)，而且還能夠減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。為此，教育者要在不增加學(xué)生身體負(fù)擔(dān)的前提下，在短跑技術(shù)訓(xùn)練中穿插一些強(qiáng)度適中的無氧及有氧訓(xùn)練，讓學(xué)生的身體柔韌性、速度以及耐力素質(zhì)均能有所提升。

2.2 重視體能訓(xùn)練，打好運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)

如上文所述，短跑屬無氧運(yùn)動(dòng)的一種，由于距離較短且速度較快，因此對于運(yùn)動(dòng)員的體能有著非常高的要求。在短跑比賽中，雖然只是短短的十幾秒鐘，但對于運(yùn)動(dòng)員來說，卻是日常系統(tǒng)化訓(xùn)練的綜合展示。在所有的田徑運(yùn)動(dòng)中，短跑訓(xùn)練對于速度和體能的訓(xùn)練要求最高，運(yùn)動(dòng)的核心要素是運(yùn)動(dòng)員需要具備高水平的體能，可以在短時(shí)間內(nèi)喚醒身體，迅速進(jìn)入到高爆發(fā)的狀態(tài)中。為此，在日后的小學(xué)田徑訓(xùn)練中，教育者需要格外重視體能訓(xùn)練，采用科學(xué)合理化的訓(xùn)練方式來盡可能地提高學(xué)生的短跑速度，根據(jù)學(xué)生的身體條件、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來有針對性地調(diào)整訓(xùn)練方案，以此來為學(xué)生短跑水平的整體提升打好基礎(chǔ)。

2.3 豐富訓(xùn)練內(nèi)容，合理安排訓(xùn)練方式

首先，教育者要充分了解小學(xué)生的身體條件，其中包括骨骼、肌肉、器官、神經(jīng)系統(tǒng)等。在此基礎(chǔ)之上來綜合分析小學(xué)生的心理特征，從他們的角度出發(fā)來了解其興趣愛好。在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，教育者要優(yōu)先選擇趣味性較高的訓(xùn)練方式，讓學(xué)生可以在游戲的同時(shí)，提高反應(yīng)速度、彈跳能力以及靈敏度。

其次，短跑運(yùn)動(dòng)需要學(xué)生有高水平的無氧代謝能力。由于小學(xué)生正處于身心發(fā)育階段，因此心血管系統(tǒng)仍然發(fā)育不健全，教育者要通過合理的訓(xùn)練方式來提高他們的有氧代謝能力，以此來達(dá)到減少運(yùn)動(dòng)損傷、強(qiáng)健心臟、提高疲勞回復(fù)速度的目的。需要額外注意的是，在日常的有氧訓(xùn)練中，教育者應(yīng)當(dāng)選擇一些學(xué)生比較喜愛的運(yùn)動(dòng)方式，不要只是機(jī)械的讓學(xué)生在操場上進(jìn)行慢跑?？梢栽谡n堂中組織學(xué)生進(jìn)行花樣跳繩、踢毽子、接力慢跑等等，教育者還應(yīng)密切觀察學(xué)生在有氧運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)，根據(jù)他們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力來調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度。

再次，由于小學(xué)生正處于身體發(fā)育階段，因此如果盲目安排大量的力量訓(xùn)練，極有可能影響他們的正常發(fā)育，稍有不慎還會(huì)引發(fā)傷害事故。對于此種情況，教育者要著重發(fā)展學(xué)生的小肌肉群，針對踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)以及核心部位的肌肉群來進(jìn)行小強(qiáng)度訓(xùn)練。

最后，在短跑訓(xùn)練中，小學(xué)生的身體承受著較大的刺激和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因此比較容易出現(xiàn)肌肉緊張的情況。為了能夠進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生的放松能力，教育者應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步規(guī)范學(xué)生的基礎(chǔ)動(dòng)作，例如在短跑訓(xùn)練的加速過程中，膝關(guān)節(jié)在伸直的同時(shí)要放松，保持后蹬腿動(dòng)作的連貫性，在完成放松折疊動(dòng)作的同時(shí)給下一次的用力打好基礎(chǔ)，保證腿部肌肉的充分伸展。再例如，在平跑過渡的過程中，教育者應(yīng)提醒學(xué)生將重心前傾，利用前傾帶來的推動(dòng)力來放松身體肌肉，減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

2.4 強(qiáng)化素質(zhì)，開展能力訓(xùn)練

在小學(xué)田徑短跑訓(xùn)練中，教育者要不斷加強(qiáng)學(xué)生的身體靈活性、協(xié)調(diào)性以及柔韌性，在訓(xùn)練方案中穿插一些小型的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練方式要盡可能保證趣味性，例如高抬腿、繞欄跑、跳格子、低跨欄、多級跳等。此外，教育者還可以利用礦泉水瓶、小沙包等道具來帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練等。

能力訓(xùn)練所知的主要是短跑過程中的節(jié)奏訓(xùn)練，教育者要將整個(gè)訓(xùn)練過程進(jìn)行分階段細(xì)化，讓學(xué)生可以有不同階段中的訓(xùn)練目標(biāo)，在潛移默化的過程中培養(yǎng)學(xué)生的跑步節(jié)奏感，逐漸掌握對跑步速度的本體感覺。

3? 應(yīng)注意的問題

第一，小學(xué)田徑短跑訓(xùn)練要以學(xué)生為本，嚴(yán)格規(guī)范學(xué)生的基礎(chǔ)動(dòng)作，基于實(shí)戰(zhàn)出發(fā)來不斷調(diào)整訓(xùn)練環(huán)境。在不超負(fù)荷的情況下給學(xué)生一些適當(dāng)?shù)膲毫Γ源藖聿粩鄰?qiáng)化小學(xué)生的心理承受能力和自我掌控能力。

第二，教育者要考慮到小學(xué)生的身體發(fā)展情況，重視班級學(xué)生所存在的個(gè)體差異性，按照因材施教原則來制定訓(xùn)練方案。例如，針對低年級小學(xué)生，由于其骨骼中的多無機(jī)鹽含量較少，因此骨骼和韌帶的柔軟度較高，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍更大，可以適當(dāng)安排一些踢腿、提臀、擺臂等訓(xùn)練;針對中年級小學(xué)生，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加訓(xùn)練難度，加入一些例如原地高抬腿、小步跑等訓(xùn)練;針對高年級小學(xué)生，則可以安排專項(xiàng)負(fù)重訓(xùn)練，同時(shí)還要重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生的速度力量和跑步節(jié)奏感。

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