孫夢瑤

摘? 要：意念放松是一種新型概念，在體育運動訓(xùn)練中應(yīng)用意念放松，對運動員起著活躍氣血、協(xié)調(diào)內(nèi)臟、疏通經(jīng)絡(luò)、增強體質(zhì)和防治疾病等一系列作用。該文主要分析和探討了意念放松在體育運動訓(xùn)練中的應(yīng)用。意念放松是按照一定的程序，通過訓(xùn)練，有意識地控制或調(diào)節(jié)自身的生理和心理活動，降低喚醒水平，應(yīng)對緊張、焦慮、不安，使生理和心理放松，從而調(diào)整或改善紊亂了的機體功能，可消除疲勞、鎮(zhèn)靜情緒、振奮精神，這樣的一種心理保健或治療方法。

關(guān)鍵詞：意念放松? 體育運動訓(xùn)練? 應(yīng)用

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）05（c）-0029-02

1? 體育運動訓(xùn)練中意念放松的原理與概念

1.1 意念放松的原理

意念放松的原理是通過刺激運動員大腦皮層的神經(jīng)沖動，以及減弱神經(jīng)抑制，來保護被抑制細胞，加快機體機能代謝，并且通過人體自身快速排出由于運動而產(chǎn)生的過量乳酸，快速恢復(fù)機體機能。這種方法我們看起來非常簡單，但是它的效果卻非常好，非常有助于運動員運動效果的增強，以及運動員科學(xué)運動理念的培養(yǎng)。

1.2 意念放松的概念

意念放松其實是針對由于過度運動而產(chǎn)生的身體疲勞，為快速緩解疲勞恢復(fù)體力而產(chǎn)生的一種運動方法。眾所周知，運動的強度與運動的方式等都是不一樣的，這就導(dǎo)致運動員出現(xiàn)的生理反應(yīng)也不一樣。對于一般的機體疲勞，采用意念放松能夠幫助運動員迅速恢復(fù)體能。對于運動員在運動過程中需要的大量營養(yǎng)素，其可以利用休息空檔補充，但是需要注意的是必須把握好補充的時機，科學(xué)補充，要是不這樣做，就會在一定程度上增加機體疲勞，甚至還會發(fā)展為疾病。從這里我們就可以看出來，科學(xué)有效的體能恢復(fù)訓(xùn)練是非常必要的。而意念放松正好對運動員產(chǎn)生了非常積極的影響，其非常有助于運動員快速恢復(fù)身體。

2? 意念放松在體育運動訓(xùn)練中的有效應(yīng)用

2.1 控制好意念放松的程度

在體育運動訓(xùn)練中應(yīng)用意念放松，需要運動員從思想上高度重視，并且在具體進行時高度集中注意力，如此，才能讓運動員在最短的時間內(nèi)恢復(fù)體力。要是意念放松訓(xùn)練的時間非常短，就無法達到理想的效果，意念放松訓(xùn)練就失去了原本的意義;相反，要是意念放松訓(xùn)練的時間過長，對運動員也起不到良好的作用，反而會在一定程度上給運動員增加很多負擔(dān)。從這里我們就可以看出來，要想把意念放松有效應(yīng)用到體育運動訓(xùn)練中，教練就必須精心設(shè)計，合理安排，尤其要控制好意念放松訓(xùn)練的程度與時間，目的是有效體現(xiàn)出意念放松訓(xùn)練的價值，讓運動員快速恢復(fù)體力。另外，需要注意的是，還必須緊密結(jié)合每一位運動員的身體狀況，以及具體的運動內(nèi)容，合理安排意念放松訓(xùn)練的時間，以此取得最佳的意念訓(xùn)練效果。意念放松訓(xùn)練在體育運動訓(xùn)練中的作用是不容小覷的，我們必須大力推廣，擴大其的影響力，如在課堂教學(xué)中積極推廣，有效激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與熱情，先讓學(xué)生深入了解意念放松，在此基礎(chǔ)上再靈活運用，目的是迅速提高他們的學(xué)習(xí)成績。

2.2 采用靈活多樣的意念放松方式

在體育運動訓(xùn)練中，教練必須深入了解放松訓(xùn)練，明確意識到放松訓(xùn)練對運動員的重要性，并且要有效激發(fā)運動員主動進行放松訓(xùn)練的意識。這就需要教練緊緊圍繞運動員，并緊密結(jié)合運動員的實際狀況，有針對性和目的性地制定恢復(fù)訓(xùn)練的方法，巧妙借助健康向上的恢復(fù)方法全面放松運動員的身心，讓運動員得到很好的休息。需要注意的是，教練在具體制定意念放松計劃時切忌盲目隨意，一定要深入分析運動員的運動內(nèi)容，嚴格依據(jù)運動員的運動強度，其根本目的是讓每一位運動員享受到更好的服務(wù)。例如：在技能性的體育運動訓(xùn)練中，運動員的神經(jīng)往往都比較興奮，精神普遍都比較緊張，因此，在放松時應(yīng)該緊緊圍繞放松大腦，如：讓運動員整個身體保持舒適、自然的姿勢，選擇一些輕松、緩慢、柔和的音樂放給運動員聽，或者是提供給運動員一個環(huán)境幽雅、光線柔和、氣溫適宜的場所，讓運動員安安靜靜地休息，真正放松運動員的大腦，讓他們不再感到那么疲憊勞累。再如：在強化性的體育運動訓(xùn)練中，最重要的是放松運動員的肌肉組織，此時就需要采用有節(jié)奏的放松運動，其根本目的是有效緩解運動員的肌肉疲勞，提升運動員的訓(xùn)練效率，奠定運動員下次訓(xùn)練的基礎(chǔ)。在激烈的體育運動訓(xùn)練后快速消除運動員的疲憊感，既能奠定運動員接下來訓(xùn)練的良好基礎(chǔ)，提升訓(xùn)練的科學(xué)性與高效性，又能有效提高運動員的有機體機能。適當?shù)剡M行意念放松訓(xùn)練，還能及時補充運動員肌肉中的能量物質(zhì)，增加他們的肌糖原與肌動蛋白等。

2.3 高度重視精神調(diào)節(jié)

意念放松實質(zhì)上是一種精神放松，它不像我們平常按摩一樣，直接緩解身體疲勞，而是借助精神的放松達到身體放松的目的。因此，在實際的放松訓(xùn)練過程中，必須合理搭配，既要進行直接的放松訓(xùn)練，又要進行間接的放松訓(xùn)練，如此，才能達到最佳的效果。精神放松可以是舒緩運動員的緊張情緒，可以采用暗示法引導(dǎo)運動員更好地進行自我心理調(diào)節(jié)，比如：在體育運動訓(xùn)練時快堅持不下去時，運動員應(yīng)該學(xué)會安慰自己“快過去了，快過去了”，從而切實提升體育運動訓(xùn)練的效果。并且國內(nèi)著名心理專家郝濱老師在接受記者采訪時曾介紹說：“科學(xué)證明，恰當?shù)厥褂眯睦戆凳究梢赃_到消除緊張、焦慮情緒，建立樂觀積極心態(tài)的作用。”有效借助科學(xué)的調(diào)節(jié)方法，能夠幫助運動員樹立積極健康的運動狀態(tài)，讓他們更好地投入到接下來的體育運動訓(xùn)練中。

2.4 巧妙借助語言進行意念放松訓(xùn)練

語言是一個人情緒體驗強有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，即他不出聲的內(nèi)心語言，也能起到調(diào)節(jié)作用。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：語言能夠?qū)θ说男睦懋a(chǎn)生積極的暗示影響。當人們被不良情緒所壓抑時，可以通過語言暗示來調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。因此，在體育運動訓(xùn)練中應(yīng)用意念放松時，教練可以巧妙借助語言來暗示運動員，讓他們注意放松時溫暖、愉快的感覺，并將這種感覺盡量保持到1～2min，目的是讓運動員徹底放松自己的身心，不再那么緊張，感到平靜安詳，精神煥發(fā)，有效提升恢復(fù)效率，奠定下次訓(xùn)練的基礎(chǔ)。例如：在放松訓(xùn)練過程中巧妙借助呼吸放松，在整個過程中教練需要注意的是必須以語言為引導(dǎo)，告訴運動員要“深呼吸”“放松呼吸”等，要求運動員按照自己的語言指示做，并且要連續(xù)做，保持入靜姿態(tài)，重復(fù)呼吸。在緊張時，只要進行深呼吸2～3次，就可以起到放松的作用，從而真正實現(xiàn)調(diào)整運動員狀態(tài)的目的。

3? 結(jié)語

綜上所述，在體育運動訓(xùn)練中應(yīng)用意念放松，既能有效緩解運動員精神層面的疲勞，快速恢復(fù)運動員的體能，又能在很大程度上增強運動員的訓(xùn)練效果。但是需要注意的是，在具體進行意念放松訓(xùn)練時，一定要緊密結(jié)合運動員的實際情況，科學(xué)靈活地制定訓(xùn)練方法，如此才能真正達到理想效果。

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