楊奕彤

〔摘要〕本文針對中小學生考試焦慮情況，對8名存在考試焦慮的學生進行訪談，分析了考試焦慮的表現(xiàn)和原因，根據不同情境下的焦慮狀態(tài)給出可實操的建議，推動學生實現(xiàn)自我改變。

〔關鍵詞〕考試焦慮;間隔學習;自我控制;科學歸因

〔中圖分類號〕 G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2019）18-0057-03

一、引言

學業(yè)測驗是中國教育體制下各中小學考查學生學業(yè)成就的主要形式，是一種比較公平公正的競爭機制，但也給學生造成了巨大的學業(yè)壓力。尤其是小升初、中考和高考，將考試結果和學生未來發(fā)展掛鉤，其中，初三和高三學生學習和考試的壓力更大，容易出現(xiàn)考試焦慮（Test Anxiety，TA）。

國內外的學者從不同的角度，對考試焦慮的內涵進行界定。Sieber認為考試焦慮是由考試或消極結果而引發(fā)的一組現(xiàn)象的、生理的和行為的反應[1]。鄭日昌[2]認為，考試焦慮是在一定的應試情境激發(fā)下，受個體評價能力、人格傾向與其他身心因素所制約的、以擔憂為基本特征、以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。

當前關于考試焦慮的研究，主要集中在考試焦慮的測量與相關分析上，改善建議都是宏觀層面的[3]，個體在實踐中難以實施。也有部分案例的研究分享，過程以咨詢師引導為主，重點在于心理治療技術的運用，專業(yè)性強[4-6]，個體難以在實踐中自行操作?；谶@些情況，為了從個體層面探究考試焦慮的原因，尋找個體可操作的改善辦法，研究者進行了訪談調查。

二、研究及結果

（一）研究對象及研究方法

2018年10月至2019年2月，研究者對廣州市8名自述存在考試焦慮的中小學生進行電話訪談，每位學生訪談時長40～50分鐘，了解他們考試焦慮的表現(xiàn)，探究焦慮產生的原因，以及曾經嘗試過的克服焦慮的方法。

（二）研究結果

對于考試焦慮的程度，不同學生考試焦慮持續(xù)的時間和程度不同。有3名學生表示，在考試前一天開始出現(xiàn)緊張和煩躁情緒，其中1名學生考前一晚失眠。在考試的過程中，所有學生均表示感到緊張;2名學生表示在考試開始時會特別緊張，甚至出現(xiàn)手發(fā)抖、呼吸困難的情況，隨著考試的進行會有所緩解;而其他學生則表示會出現(xiàn)長時間的緊張，特別是遇到認為自己應該會、卻做不出來的題目時，或者忘記原來熟記的知識時，有1名學生表示遇到這樣的情況之后，心理上會出現(xiàn)近乎崩潰的情況，“后面的題都做不了”。處于考試焦慮時，學生表示覺得時間特別難熬，會很在意平時不會在意的細節(jié)，如老師走動的聲音，前排同學抖腿、書寫的聲音都會變得很刺耳;1位學生表示“腦海里會閃現(xiàn)一些無關的事情，無法集中注意力看題”。

對于考試焦慮的原因，有7名學生認為是自己對考試結果的期待很高，很希望自己考好。其中，有3位學生最近幾次考得不太好，很在意自己的考試表現(xiàn)和成績;有1位學生學習成績一直拔尖，擔憂自己被別人超過;另外3位學生是因為自身知識掌握不牢、復習準備不足，對自己的學習成績有不合理的期待，理想與現(xiàn)實有沖突。除了這7名學生，剩下的1名學生的考試焦慮則源于家庭不當的教育方式，該學生考試時一遇到難題，腦海里就會浮現(xiàn)母親打罵自己的畫面，嚴重影響考試狀態(tài)。

對于克服焦慮的方法，有3位學生表示自己沒有嘗試過，其他5位則都采取過自我安慰的方法，降低自己對考試的期待，重視備考過程中的努力，“告訴自己盡力去考就行”。針對考前焦慮，1位學生表示通過充分的復習和準備，會降低考試焦慮;針對考試過程中的焦慮，1位學生表示在考試開始前坐在座位上時可閉上眼睛，把頭埋在胳膊里，直到考試開始，“雖然還是會緊張，但至少可以靜下心來思考和寫題”。

三、討論和建議

通過本訪談，以及一年來經手的考試焦慮的心理咨詢案例（共28個），研究者發(fā)現(xiàn)，考試焦慮不僅存在于考試中，還存在于考試前復習中。另外，考試焦慮與每次考試后個體如何看待考試結果也有密切的關系。

（一）考前焦慮的緩解

考試前的焦慮與學生是否充分復習、是否做好充分的心理準備有關。如果沒有提前準備，在考試前“臨時抱佛腳”，就容易陷入著急、混亂和自責的狀態(tài)，多重矛盾和沖突導致考前焦慮。相關研究發(fā)現(xiàn)，像“臨急抱佛腳”這種1到3天短時間集中復習的方法往往會讓人在測試時遺忘更多知識。針對考前焦慮，解決方法是提前準備復習，采用間隔學習法，即各個科目混合交叉復習，提前7到10天開始復習。這種方法有助于學生做好知識準備和心理準備，在考場上更從容自在[7]。

（二）考試中焦慮的緩解

考試中的焦慮則和學生的期待有關，學生對考試有期待主要是因為認為考試的結果可以由自己把控，把考試的結果歸為內因，沒有從環(huán)境系統(tǒng)中去看待學習和考試。

受訪的學生中有6位未曾和周圍的同學談過彼此的考試狀態(tài)、復習情況，導致夸大自身考試焦慮的情況?？荚嚦煽兒团琶耸軐W生自身能力、考試臨場發(fā)揮影響外，還受試卷的難易程度、考試范圍、老師打分是否嚴格等因素影響。

應對考試中的焦慮，學生需要從系統(tǒng)觀的角度看待考試，既要積極備考、提升能力，又不能把考試結果全部歸結于自身原因。

考試中的焦慮還與學生在考試時的表現(xiàn)有關，所有重視學習的學生在考試中都會表現(xiàn)出一定程度的緊張，其中緊張到出現(xiàn)考試焦慮的學生約有29.8%[3]。排除考前復習不足、自我期待過高等因素，易出現(xiàn)考試焦慮的學生的人格氣質比較敏感，或者是來自專制型教養(yǎng)的家庭[8]。

針對這類情況，學生需要做的，不是去壓抑自己的緊張情緒，而是讓自己在緊張的狀況下留有思考的空間。大腦中處理這種抉擇的區(qū)域是前額葉皮層，前額葉皮層的主要作用是讓人做“更難的事”，實現(xiàn)自我控制[9]。如何在短時間內做到呢？訪談中，一名學生表示表示埋頭閉眼可以緩解焦慮，而更科學的方式是啟動前額葉的自我控制功能，具體的操作方法：在考試剛開始還沒發(fā)卷的5分鐘內，進行放慢呼吸的練習，深吸氣，并充分呼氣，這一過程中不要憋氣，4～6次一分鐘效果最佳。這樣做后，人的心率變異度會提高，前額葉可以充分思考，實現(xiàn)自控[10]。

（三）下一次考試焦慮的預防：反思和行動

考試成績出來之后，不管成績如何，考試焦慮的學生更容易在與他人比較中出現(xiàn)負面和挫折的感受體驗。訪談中，有2名學生表示“自己比別人考得差”。研究者進一步詢問：別人是誰？他們分別說出這次考試中比自己考得好的同學。訪談中發(fā)現(xiàn)，考試焦慮的學生會在固定的情境中夸大自己的挫敗體驗，看到的僅僅是自己和別人的成績排名，而沒有看到自己的退步或是進步，習慣于用一種固定化的思維而不是發(fā)展的思維看待考試。

針對這種情況，首先，學生需要去確定一到兩個同學作為參照，把“別人”確定為這一兩個同學，縮小比較范圍， 這樣也可以增強目標感。其次，學生需要看到考試成績排名的趨勢，繪制最近幾次考試的排名趨勢圖，看到自己的進步，留意別的同學也有退步的情況。再次，要看到考試中自己的能力提升情況，而不僅是成績，關注答題的準確率，建立積極的歸因方式，多作自我比較和突破：“這一次錯了，弄清自己錯在哪里，思考怎么改正，下次避免犯這個錯誤。”

四、總結

學生群體中的考試焦慮程度普遍較輕，因此而導致心理疾病者只是少數。調整復習節(jié)奏、提高自我控制感，可以改善考前和考中焦慮?？傊?，個體面對考試失敗時，應學會做科學歸因，用發(fā)展和整體的眼光看待學習和考試。

參考文獻

[1]王帥.關于考試焦慮的研究綜述[J].教育現(xiàn)代化，2018，5（42）：365-366.

[2]鄭日昌.中學生心理咨詢[M].濟南：山東教育出版社，1998.

[3]黃瓊，周仁來.中國學生考試焦慮的發(fā)展趨勢——縱向分析與橫向驗證[J].中國臨床心理學雜志，2019，27（1）：113-118.

[4]李凱，陳盈，胡茂榮，沈白樺.一例考試焦慮高中生的接納與承諾療法心理咨詢個案報告[J].中小學心理健康教育，2018（12）：57-59.

[5]王燕.高中生考試焦慮問題的案例報告一例[J].校園心理，2014，12（4）：284-286.

[6]何玉梅.一例初三學生考試焦慮咨詢的案例報告[J].中國民族民間醫(yī)藥，2011，20（23）：95- 97.

[7]葛亞波.國外關于類別學習間隔效應的研究[J].寧波大學學報（教育科學版），2019，41（2）：14-17.

[8]成美紅.考試焦慮及其矯治[J].教書育人，2018（28）：34.

[9]凱莉·麥格尼格爾.王岑卉譯.自控力[M].北京：印刷工業(yè)出版社，2012.

[10]李阿玲，丁鳳姣.高考，我要戰(zhàn)勝你——一例成功運用心理暗示訓練的個案輔導[J].心理技術與應用，2014，2（11）：39-41.

（作者單位：廣東金融學院應用心理學專業(yè)，廣州，510000）

編輯/于 洪 終校/梅 婷