蘇笑朋 王鵬 穆培云

摘? 要：籃球運(yùn)動(dòng)自身有很強(qiáng)的對(duì)抗性，故而，不管是在訓(xùn)練還是在教學(xué)中，都極其容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。這種損傷不僅會(huì)給學(xué)生直接帶來(lái)身體上的痛苦，還會(huì)使學(xué)生在精神上受挫，進(jìn)而導(dǎo)致自信心的缺失。因此，本文重點(diǎn)剖析了高校籃球教學(xué)中經(jīng)常出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷因素及其特點(diǎn)，同時(shí)還總結(jié)出了部分針對(duì)性的預(yù)防措施，希望借此來(lái)盡可能地減少籃球運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)而強(qiáng)化籃球教學(xué)的成效，扎實(shí)穩(wěn)健地推動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)的進(jìn)程。

關(guān)鍵詞：高?；@球? 籃球教學(xué)? 運(yùn)動(dòng)損傷? 預(yù)防

中圖分類(lèi)號(hào)：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）03（b）-0005-02

1? 高?；@球教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷因素特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)損傷是有嚴(yán)格定義的，其指的是在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的各種意外損傷。大量醫(yī)學(xué)案例顯示，在籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)的損傷一般出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及血管系統(tǒng)等，由于各種激烈的對(duì)拼，使得膝蓋等關(guān)節(jié)部分極容易受傷，當(dāng)然皮膚更是如此。

根據(jù)籃球教學(xué)的損傷特點(diǎn)，基本有以下幾大分類(lèi)：踝關(guān)節(jié)受傷，并且在該部位經(jīng)常受傷之后，就很容易出現(xiàn)習(xí)慣性扭傷;人的手指所能承受的力也是有限的，在接傳球的時(shí)候，一旦對(duì)方用力過(guò)猛就會(huì)出現(xiàn)很大的沖擊力，這時(shí)對(duì)于手指是沒(méi)有反應(yīng)時(shí)間的，手指就會(huì)受到?jīng)_擊而被挫傷：在起跳過(guò)程中，落地如果不平穩(wěn)，一樣會(huì)出現(xiàn)崴腳的情況;在攻防環(huán)節(jié)，兩者之間的對(duì)撞就會(huì)出現(xiàn)皮膚的損傷，特別是臉部、手腳等極易受傷;在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，會(huì)有很多的騰空時(shí)間，這時(shí)候一旦受到外力撞擊，人都會(huì)失去平衡，落地的時(shí)候就會(huì)以手腕來(lái)進(jìn)行支撐，這是一種本能反應(yīng)，但是也是很危險(xiǎn)的動(dòng)作，腕關(guān)節(jié)的骨折就是最常見(jiàn)的后果。

2? 高?；@球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷原因

2.1 師生的防范意識(shí)不強(qiáng)

在籃球教學(xué)過(guò)程中，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)如何規(guī)避損傷是至關(guān)重要的，但是大多情況下，教師在教學(xué)過(guò)程中是沒(méi)有對(duì)此進(jìn)行落實(shí)的，他們的“注意安全”永遠(yuǎn)都是停留在嘴上，根本沒(méi)有在行為上進(jìn)行教育。這樣一來(lái)學(xué)生的訓(xùn)練動(dòng)作基本都是錯(cuò)誤的，訓(xùn)練沒(méi)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，也有一個(gè)對(duì)量的把控，在錯(cuò)誤的動(dòng)作上用力過(guò)度，傷害就變得在所難免。很多勤奮的學(xué)生為了提升自己的球技都會(huì)進(jìn)行加倍的訓(xùn)練，學(xué)生的體能負(fù)擔(dān)就會(huì)變得很大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排極不合理，也使得學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)極易受傷。

籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，以對(duì)抗性為主，這就意味著學(xué)生在思想層面上要有一定的高度，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)，學(xué)生的身心必須要時(shí)刻準(zhǔn)備著，對(duì)于應(yīng)激狀態(tài)也有一定的要求?，F(xiàn)在的大學(xué)生經(jīng)常會(huì)有憂慮、情緒多變的情況出現(xiàn)，對(duì)于情緒的掌控能力較差，很多運(yùn)動(dòng)事故都是來(lái)源于此。舉例而言，對(duì)于一個(gè)關(guān)注度極高的賽事，對(duì)于勝利就變得非?？释?，這時(shí)候思想就會(huì)變得緊張，肌肉也會(huì)變得僵硬，動(dòng)作不達(dá)標(biāo)就會(huì)變形;在一些時(shí)候，對(duì)手的過(guò)于強(qiáng)大也會(huì)對(duì)人有一種壓迫感，這種畏懼心理就會(huì)使得動(dòng)作變得比較猶豫不決;還有對(duì)于一些愛(ài)表現(xiàn)的同學(xué)，為了追求勝利而有一些小動(dòng)作，這同樣會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

運(yùn)動(dòng)之前必須要有一些準(zhǔn)備活動(dòng)，這些動(dòng)作能夠使肌肉盡快處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為接下來(lái)的高強(qiáng)度動(dòng)作打下基礎(chǔ)?；@球運(yùn)動(dòng)涉及各種動(dòng)作，因此熱身行為是極為重要的，這能夠迅速調(diào)動(dòng)身體機(jī)能。但是，這個(gè)環(huán)節(jié)對(duì)于大學(xué)生而言經(jīng)常被忽視掉，很多人都是簡(jiǎn)單的動(dòng)一下，使得身體依舊處于僵化狀態(tài)，這樣的狀態(tài)是無(wú)法應(yīng)對(duì)突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的，接下來(lái)的大幅度動(dòng)作很可能會(huì)引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)拉傷。

2.3 大學(xué)生身體素質(zhì)較差

調(diào)查顯示現(xiàn)在大學(xué)生的身體素質(zhì)普遍較差，故而，很多人都比較抗拒籃球這種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，大多時(shí)候都對(duì)此類(lèi)活動(dòng)表示拒絕，然后連鎖反應(yīng)越是畏懼表現(xiàn)就越差，長(zhǎng)此以往身體自然也就差了，心理素質(zhì)比較差的更是如此，肌肉顯得更加僵化，柔韌性變得越來(lái)越差，大腦也變得不再靈活，應(yīng)對(duì)意外的能力也就差了很多，那么就會(huì)容易出現(xiàn)意外，意外的傷痛會(huì)使得他們變得更加畏懼，又產(chǎn)生了不良影響。

2.4 技術(shù)動(dòng)作不到位

現(xiàn)在的籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)，基本都是老師演示學(xué)生學(xué)習(xí)，這就會(huì)忽視對(duì)于動(dòng)作理念的認(rèn)知，大多時(shí)候神經(jīng)的興奮和抑制沒(méi)能得到有效的平衡，整體的抑制能力變得較差，節(jié)奏感自然就無(wú)從談起，時(shí)間一長(zhǎng)這種錯(cuò)誤的動(dòng)作就會(huì)影響正確的“動(dòng)力定型”，這也使得學(xué)生應(yīng)對(duì)意外的能力變?nèi)酢?/p>

2.5 其他原因

很多高校都將籃球運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)放在了室外，設(shè)計(jì)者們又經(jīng)常忽略掉該地點(diǎn)是否適合籃球運(yùn)動(dòng)，在不適合的地點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)損傷。舉例而言，在高溫環(huán)境下，劇烈運(yùn)動(dòng)就會(huì)中暑;溫度太低時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成肌肉拉傷;如果在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有足夠的光線同樣會(huì)出現(xiàn)意外;如果環(huán)境太過(guò)潮濕溫?zé)?，而此時(shí)的運(yùn)動(dòng)量又太大，那么人的代謝就會(huì)變快，水分的流失使得身體水鹽代謝不平衡，人就會(huì)出現(xiàn)痙攣或虛脫?；@球運(yùn)動(dòng)是有場(chǎng)地要求的，需要地面有一定的緩沖能力，防止關(guān)節(jié)部分受到太大的沖擊。除此之外，場(chǎng)地還要盡量平整和干燥，諸如玻璃碎屑和小石子是不能出現(xiàn)在場(chǎng)地上的。

3? 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

3.1 提高運(yùn)動(dòng)損傷防范意識(shí)

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)防范意識(shí)的提高不僅要看老師，更重要的還是學(xué)生自己。老師固然需要教授正確的技巧和概念，還要傳授正確的防止受傷的手段。對(duì)于學(xué)生而言，要參照自身情況，科學(xué)的訂立訓(xùn)練計(jì)劃，提升自我防護(hù)意識(shí)，如此一來(lái)不僅能夠減少損傷率，還能夠保證教學(xué)的進(jìn)度。

3.2 充分保證運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)

籃球老師需要正確的認(rèn)識(shí)到籃球運(yùn)動(dòng)需求，進(jìn)而有的放矢的指引學(xué)生訓(xùn)練，如此不但能夠強(qiáng)化學(xué)生的專業(yè)技能，還可以提升他們的興趣?？茖W(xué)的熱身準(zhǔn)備是可以減少乳酸堆積的，也能夠減輕運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的酸痛疲勞等癥狀，進(jìn)而有效的提升學(xué)生身體機(jī)能。

3.3 增強(qiáng)大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，提高籃球技能

在籃球教學(xué)環(huán)節(jié)，為師者需要調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，強(qiáng)化學(xué)生對(duì)于基本技能的理解能力，引導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的姿勢(shì)和技能，繼而在最短的時(shí)間內(nèi)能夠做出最正確的動(dòng)作，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。在制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃的同時(shí)，還要向?qū)W生傳輸正確的自我防護(hù)意識(shí)，保證學(xué)生的安全。

3.4 科學(xué)應(yīng)對(duì)突發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷

在運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)之后，一定要冷靜，不能自亂陣腳，對(duì)受傷部位和受傷程度進(jìn)行分析，然后進(jìn)行包扎、固定、冷水浸泡等處理。高校自身也要對(duì)突發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷有自己的應(yīng)對(duì)方案，要盡力將傷害降到最小。

3.5 保障運(yùn)動(dòng)環(huán)境及場(chǎng)所安全

教師在進(jìn)行教學(xué)之前，需要提前對(duì)場(chǎng)地有一定的了解，在安全性和舒適性上需要提前進(jìn)行評(píng)估，保證學(xué)生的上課體驗(yàn)。

4? 結(jié)語(yǔ)

總而言之，籃球運(yùn)動(dòng)在高校非常盛行，但是由此產(chǎn)生的受傷率也是居高不下。最好的運(yùn)動(dòng)損傷防范就是自我監(jiān)督，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，必須要時(shí)刻關(guān)注自己的身體狀態(tài)，一旦感到不適就要及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)。與此同時(shí)，還需要將注意力有意識(shí)的放在對(duì)自身身體素質(zhì)的提升上。對(duì)于籃球老師而言，需要在思想層面上對(duì)學(xué)生多加教導(dǎo)，同時(shí)也要加強(qiáng)對(duì)于設(shè)備的監(jiān)控，將運(yùn)動(dòng)傷害降到最低。

參考文獻(xiàn)

[1] 許瀚楊.淺議高?；@球教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷及其預(yù)防途徑[J].新西部：理論版，2017（8）：157-159.

[2] 張麗麗.大學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)狀分析及預(yù)防措施[J].漢江師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2018（3）：82-85.

[3] 雷炳烽.高職院校體育課運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因與對(duì)策研究[J].體育風(fēng)尚，2018（4）：29-30.