文蘭佃

一、選材

跨欄跑運(yùn)動(dòng)員的選材，通常將運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)作為能否提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)，將運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能表現(xiàn)作為能否達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)的關(guān)鍵之一，將運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)作為能否獲得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的核心，將心理素質(zhì)作為能否抵御風(fēng)險(xiǎn)和盡快適應(yīng)各種環(huán)境的保障。筆者認(rèn)為“速度—節(jié)奏的完美結(jié)合”是跨欄跑訓(xùn)練的突破口，應(yīng)視為中學(xué)跨欄跑運(yùn)動(dòng)員選材的重要技術(shù)指標(biāo)和依據(jù)。

（一）教練員的經(jīng)驗(yàn)認(rèn)知

由于跨欄跑技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等綜合素質(zhì)賦予了更高的要求，一些基層教練員僅通過詢問或調(diào)查運(yùn)動(dòng)員的家庭遺傳情況、發(fā)育狀況、身體形態(tài)（特別是跟腱、腰臀及膝蓋等部位），測試其身體機(jī)能和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績，觀察其心理運(yùn)動(dòng)表征，必要時(shí)拍骨齡等方面探討跨欄運(yùn)動(dòng)員的選材問題。筆者在參照科學(xué)選材的同時(shí)，還重視運(yùn)動(dòng)員對(duì)初次跨欄跑的“感覺”與“體驗(yàn)”的程度與狀態(tài)。

教練員在選拔中學(xué)運(yùn)動(dòng)員時(shí)，均從起跑時(shí)的爆發(fā)力、跑動(dòng)中的速度和速率，上下肢和小腿細(xì)長、踝圍細(xì)、足弓彈性好、跟腱清晰且柔韌性好、髖窄臀翹、重心頗高，身體肌肉彈性、柔韌性好等方面考慮進(jìn)行初步篩選，確定幾個(gè)入圍人選后，再按比賽要求安放5個(gè)或6個(gè)欄，讓其充分熱身并跑2～3個(gè)30米休息3～5分鐘后，依次從起跑至跨越5個(gè)或6個(gè)欄后看其身體狀態(tài)表現(xiàn)，并詢問其跨越欄前后的感覺，利用手機(jī)或錄像機(jī)記錄跨越欄架全過程，并將觀察與詢問的狀態(tài)、表現(xiàn)、結(jié)果等做好詳細(xì)記錄。由于入圍隊(duì)員是第1次接觸跨欄，教練員不給他們講解如何跨欄，僅強(qiáng)調(diào)安全問題。隊(duì)員面對(duì)跨欄的想法、理解和表現(xiàn)出來的行為狀態(tài)是有明顯差別的，如，有在跨越第1個(gè)欄前猶豫不決的，有跳欄的，有自行跨越的，有遇欄繞開的，有跳1個(gè)欄后就停下的……同時(shí)，記錄學(xué)生的跨越感受。待學(xué)生休息4～5分鐘后，可讓其重新跨越，注意記錄其跨越的全過程，并記錄學(xué)生的跨越感受;再過4～5分鐘，按同樣的要求跨越第3次，做好全記錄。連續(xù)3次的記錄是有明顯差別的，包括所有的入圍人選，但興奮狀態(tài)不一樣。教練員應(yīng)以敏銳的視覺觀察每名隊(duì)員的一舉一動(dòng)，其中會(huì)有個(gè)別不善于言詞表達(dá)的學(xué)生，但對(duì)跨欄的表現(xiàn)與興奮狀態(tài)不同，神情顯得更加亢奮的隊(duì)員不可忽視，往往可能成為跨欄跑的最佳人選。隨后，要科學(xué)核對(duì)并參照3次跨越全過程的影像對(duì)比，包括從起跑開始到第1欄、跨欄步（起跨、過欄、著地）、欄間跑和終點(diǎn)沖刺跑各個(gè)環(huán)節(jié)的情況，做好科學(xué)的分析與預(yù)測，特別是每次跨越動(dòng)作，如，在欄前、欄上和下欄過程，下欄后的調(diào)整與處理等的身體姿態(tài)，呈現(xiàn)狀態(tài)和表現(xiàn)程度，已成為教練員感性認(rèn)知與適當(dāng)考察、篩選跨欄跑運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)用手段，從而確定預(yù)定人選，男女一般各4～8名不等。

（二）跨欄跑運(yùn)動(dòng)員的悟性考察

通過筆者經(jīng)驗(yàn)認(rèn)知確定后的預(yù)定人選，只能算是有學(xué)跨欄潛質(zhì)的隊(duì)員，不可忽視試練階段的選拔，否則，很難選出自己滿意且學(xué)練更加有潛質(zhì)的隊(duì)員，也不可能培養(yǎng)出本隊(duì)或本區(qū)域跨欄的領(lǐng)軍人物，所以，“試練”是考察預(yù)定人選的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

1.預(yù)定人選的思維考察

筆者會(huì)組織入選隊(duì)員先觀看歷屆經(jīng)典跨欄跑的錄像片段，再用慢鏡頭播放跨欄每個(gè)環(huán)節(jié)的身體姿態(tài)及技術(shù)環(huán)節(jié)，讓他們分析與討論：為何跨欄步（起跨、過欄、著地）要這樣做？為何同一環(huán)節(jié)（如，欄間步、下欄動(dòng)作等）不同運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)會(huì)有明顯差異？觀看與討論后，每名隊(duì)員須當(dāng)場寫出自己對(duì)這些問題的看法和理解。這一環(huán)節(jié)卻將為評(píng)判預(yù)定隊(duì)員能否建立直觀思維和辯證思維的一個(gè)途徑，且能從對(duì)比中察覺出不同隊(duì)員對(duì)同一問題的觀測視角和理解程度。

2.示范與講解

示范與講解最為直觀重要，可引導(dǎo)入選隊(duì)員對(duì)不同環(huán)節(jié)的肌肉感知和建立正確的技術(shù)動(dòng)作概念，入選隊(duì)員的行為表現(xiàn)和學(xué)習(xí)過程中所表現(xiàn)出的悟性將隨教練員的教學(xué)過程慢慢凸顯，如，有的理解快，有的某一環(huán)節(jié)表現(xiàn)尤為突出，有的善于思考和改變自己的動(dòng)作與做法，有的學(xué)與練循序漸進(jìn)地結(jié)合，有的善練而不思，有的理解能力強(qiáng)卻在動(dòng)作表現(xiàn)上不足……因?yàn)榭鐧谂鼙旧眄毟挥屑で榕c挑戰(zhàn)，筆者較中意善于觀察與思考且在練習(xí)中始終拼搏亢奮的類型，因?yàn)樵擃愋完?duì)員往往比較有潛質(zhì)、有闖勁且悟性高、自控力強(qiáng)，能學(xué)以致用，能較好地貫徹教練員的思想和意圖，更能在比賽中發(fā)揮應(yīng)有的技戰(zhàn)術(shù)水平。

3.“試練”期一般定為1個(gè)月

初學(xué)者通過3～4周的基本技術(shù)學(xué)習(xí)，都會(huì)有一定的進(jìn)步，提升程度因人而異。筆者在“試練”期滿時(shí)，組織1個(gè)小型跨欄比賽——男女全程比賽，分為2組：第1組是個(gè)人賽，男生與男生比，女生與女生比;第2組是團(tuán)體賽，利用個(gè)人賽成績，考察每名隊(duì)員充分發(fā)揮自己的所學(xué)所練，并觀測隊(duì)員比賽前、比賽中、比賽后的狀態(tài)變化，以利于檢驗(yàn)隊(duì)員的最大表現(xiàn)程度。當(dāng)然，教練員要遵循“計(jì)時(shí)與技評(píng)相結(jié)合”的原則，通過個(gè)人縱向?qū)Ρ群团c隊(duì)友的橫向?qū)Ρ?，最終確定個(gè)人比賽成績。利用團(tuán)體賽，主要考察隊(duì)員在同隊(duì)中的擔(dān)當(dāng)意識(shí)、集體意識(shí)和奉獻(xiàn)精神，判斷是否有因?yàn)槟橙说氖д`或不足而埋怨團(tuán)隊(duì)等的個(gè)人主義。筆者看重的是在個(gè)人賽中表現(xiàn)突出，在團(tuán)體賽中敢于擔(dān)當(dāng)且善于組織與發(fā)揮團(tuán)隊(duì)能力的隊(duì)員。

“試練”結(jié)束后，要確定最終的入選隊(duì)員，還須借助調(diào)查預(yù)定隊(duì)員所在班級(jí)的任課教師及班級(jí)部分學(xué)生對(duì)該生的綜合評(píng)價(jià)（包括為人、處事、學(xué)習(xí)態(tài)度和平常表現(xiàn)）情況，依據(jù)入選記錄與“試練”后比賽記錄以及結(jié)果的縱橫對(duì)比，綜合確定男女生2～3名或1～2名。

二、跨欄跑的訓(xùn)練技巧與方法

欄間3步或5步跑跨方法一般是將欄架上欄板用橡皮筋代替，有時(shí)用體操墊代替，以消除或減緩隊(duì)員在學(xué)習(xí)過程中的安全和恐懼心理;強(qiáng)調(diào)隊(duì)員盡量高抬擺動(dòng)腿，用前腳掌富有節(jié)奏和彈性地跑跨，特別是4步跑跨，強(qiáng)調(diào)左右腿交替協(xié)調(diào)依次完成，隊(duì)員綜合素質(zhì)和訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)要求更高。

（一）欄間跑的訓(xùn)練技巧與方法

1.訓(xùn)練技巧

利用欄高、欄距的不同和多少以及固定步數(shù)的訓(xùn)練技巧，采用3步或5步的固定步法，縮短5～7米間距，利用彩帶代替欄架，分割成不同距離訓(xùn)練隊(duì)員的欄間節(jié)奏;逐漸加大欄間距離，采用不同高度的彩帶代替欄架，訓(xùn)練隊(duì)員的欄間步長的距離感;采用不同欄高（標(biāo)準(zhǔn)欄間距），欄板用橡皮筋代替，固定3步或4步的跑跨結(jié)合練習(xí);采用3～5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)欄高，欄間距8米左右，欄板用橡皮筋代替，固定3步或4步的跑跨結(jié)合練習(xí);采用6～8個(gè)標(biāo)準(zhǔn)欄高，欄間距8.5米，欄板用橡皮筋代替，固定3步或4步的跑跨結(jié)合練習(xí);采用10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)欄高和欄距，欄板用橡皮筋代替，固定3步或4步的全程跑跨結(jié)合練習(xí)。

2.訓(xùn)練方法

由半蹲式起跑開始，慢跑7～9步后欄間用5、3步或3、5步的節(jié)奏交替跑跨3～5個(gè)欄×4～6次練習(xí)（欄架處無任何橫擋）;由半蹲式起跑開始，中速跑7～9步后欄間用5、3步或3、5步的節(jié)奏交替跑跨3～5個(gè)欄×4～6次練習(xí)（低欄，欄板為橡皮筋）;由半蹲式起跑開始，快速奔跑7～9步后欄間用5、3步或3、5步的節(jié)奏交替跑跨平穩(wěn)快速過3～5個(gè)欄×4～6次練習(xí)（低欄，欄板為橫繩）;由半蹲式起跑開始，快速奔跑7～9步后欄間用3步或5步的節(jié)奏交替跑跨，快速有力，重心要高，節(jié)奏明顯過3～5個(gè)欄×4～6次練習(xí)（標(biāo)準(zhǔn)欄高，欄板為橡皮筋）;由半蹲式起跑開始，高速奔跑7～9步后欄間用3步的節(jié)奏跑跨平穩(wěn)快速過3～5個(gè)欄×4～6次練習(xí)（標(biāo)準(zhǔn)欄高，欄板為橫繩）;由半蹲式起跑開始，高速奔跑7～9步后欄間用3步的節(jié)奏跑跨平穩(wěn)快速過3～5個(gè)欄×2～3次練習(xí)（標(biāo)準(zhǔn)欄高、欄板）。這樣，學(xué)習(xí)者可在奔跑及跑跨結(jié)合的過程中循序漸進(jìn)地達(dá)成教練員的預(yù)設(shè)目標(biāo)。

（二）跨欄步與欄間跑相結(jié)合的技術(shù)訓(xùn)練

1.跨欄步的技巧與方法

（1）跨欄步的訓(xùn)練技巧：原地訓(xùn)練，如，固定姿態(tài)的跨欄坐、徒手做跨欄腿的提拉與鞭打練習(xí)以及手扶固定物做擺動(dòng)腿的支撐下起跨腿的過欄練習(xí);行進(jìn)間訓(xùn)練，如，上1步或3步做起跨腿的過欄、欄側(cè)小步跑做起跨腿的過欄、固定步數(shù)做起跨腿的過欄、設(shè)置不同欄間距起跨腿的過欄、設(shè)置不同欄高起跨腿的過欄。這樣，可循序漸進(jìn)地掌握起跨腿上欄時(shí)的提拉動(dòng)作與過欄后大小腿折疊高抬并屈膝積極下壓技術(shù)。

（2）攻欄腿的練習(xí)方法：觀看錄像或視頻后，原地站立于欄架左側(cè)，重心高抬，攻欄腿高抬屈膝的同時(shí)腳尖翹起，小腿向前上方積極伸擺，緊接著大腿積極下壓，腳著地瞬間向后做扒地動(dòng)作，整個(gè)上體迅速前移，練習(xí)8～12次。隨后，做上1步或3步的攻欄腿欄頂角過欄方法：由上1步、3步到行進(jìn)間做攻欄腿屈膝高抬經(jīng)欄上向后連續(xù)做向下“鞭打”動(dòng)作，要求踏上起跨點(diǎn)時(shí)要盡量高抬重心且攻欄腿與欄板垂直，下欄著地時(shí)低頭含胸且支撐腿充分蹬直做扒地式動(dòng)作。

（3）起跨腿過欄的練習(xí)方法：原地起跨腿欄側(cè)過欄，可用手扶支撐物原地站立于欄架左側(cè)，由攻欄腿支撐，做起跨腿從體后屈膝“折疊”的欄架前上提拉練習(xí)，強(qiáng)調(diào)踝關(guān)節(jié)稍外旋屈且上體前傾，待起跨腿迅速提拉至胸前時(shí)，注意體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿積極下壓動(dòng)作及身體重心前移，以建立隊(duì)員過欄時(shí)起跨腿的完整技術(shù)動(dòng)作概念、提拉方向及應(yīng)達(dá)到的預(yù)定部位;行進(jìn)間的起跨腿欄側(cè)過欄，采取上1步或3步后，高抬起跨腿，從欄角的上方跨越，隨著起跨腿蹬地側(cè)屈，以膝引領(lǐng)大小腿經(jīng)欄上、腋下拉擺至身體正前方后積極下壓并做扒地式動(dòng)作;練習(xí)由慢到快地跨越3～5個(gè)欄后轉(zhuǎn)身從另一側(cè)相同動(dòng)作返回，練習(xí)4～6次，要求“在觀察中摸索，在做中體會(huì)與嘗試”。

2.攻跨相結(jié)合技術(shù)的訓(xùn)練技巧與方法

（1）訓(xùn)練技巧。利用欄高、欄距的不同和多少以及是否規(guī)定步數(shù)的訓(xùn)練技巧：采取站立式起跑，設(shè)置各種高低不同的彩帶代替欄板，保持一定的速度做“左腿攻、右腿提拉”跨過彩帶練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體重心的變化是隨著起跨所形成的騰空軌跡不斷改變;采取站立式起跑，設(shè)置各種高度且不斷增加距離的彩帶代替欄架，保持較高的速度做“左腿攻、右腿提拉”越過彩帶練習(xí);循序漸進(jìn)地增加練習(xí)難度，設(shè)置連續(xù)過1～3、3～5、6～8、8～10個(gè)欄（欄板用橡皮筋代替），欄間距固定為8.5米，不固定步數(shù)保持較高的速度做“左腿攻、右腿提拉”跨過橡皮筋的練習(xí);設(shè)置連續(xù)過10個(gè)高低不同的欄（欄板用橡皮筋代替），標(biāo)準(zhǔn)欄間距，固定3步保持較高的速度做“左腿攻、右腿提拉”跨過橡皮筋練習(xí);設(shè)置連續(xù)過10個(gè)固定高度（低、中、高）欄（欄板用橡皮筋代替），標(biāo)準(zhǔn)欄間距，3步保持高速做“左腿攻、右腿提拉”過過橡皮筋練習(xí);采取蹲踞式起跑，7～9步連續(xù)跨過10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)欄高、標(biāo)準(zhǔn)欄間距的3步攻跨的練習(xí)。

（2）訓(xùn)練方法。由于攻跨相結(jié)合技術(shù)是由起跨、騰空過欄和下欄著地等一系列動(dòng)作組成，其關(guān)鍵在于過欄技術(shù)。筆者對(duì)于攻跨相結(jié)合技術(shù)的訓(xùn)練常采用的方法：采取站立式起跑，低欄（欄板用橡皮筋代替），欄間距約為7～8米，連續(xù)過1～3個(gè)欄，起動(dòng)后保持一定的速度，左腿高抬直腿攻欄，右臂前伸引領(lǐng)上體前傾，同時(shí)右腿迅速提拉從橡皮筋上方跨過;身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運(yùn)行，在起跨腿著地的瞬間迅速做扒地式動(dòng)作，同時(shí)攻欄腿向前上擺動(dòng)并積極屈膝下壓向前下方做“鞭打”動(dòng)作，欄間跑節(jié)奏均勻，步長變化遵循“一小、二大、三中”的基本規(guī)律，練習(xí)5～8組;采用變換欄間節(jié)奏的攻跨結(jié)合練習(xí)，重點(diǎn)放在3步節(jié)奏上，目的是提高運(yùn)動(dòng)員的距離感和節(jié)奏感，如，5步+3步+3步+5步、5步+3步+5步+3步等;用變換欄的數(shù)量適當(dāng)增加練習(xí)難度，由站立式起跑7～9步連續(xù)過3～5個(gè)、4～6個(gè)、8～10個(gè)低欄（欄板用橡皮筋代替），欄間距約為8～9米，起動(dòng)后保持相對(duì)較高的速度，練習(xí)4～6組;用變換欄高增加練習(xí)難度，采取半蹲式起跑7～9步連續(xù)過低、中、高甚至標(biāo)準(zhǔn)10個(gè)欄（欄板用橡皮筋代替），欄間距逐漸接近標(biāo)準(zhǔn)欄間距，練習(xí)3～5組;聽口令，采取蹲踞式起跑7～9步連續(xù)跨越10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)欄的全程練習(xí)，練習(xí)1～3組;采取讓距跨欄追逐跑方式，讓不同能力的運(yùn)動(dòng)員處在不同的起點(diǎn)同時(shí)起跑，最后都能快速抵達(dá)練習(xí)終點(diǎn)。

（三）蹲踞式起跑過第1欄的技巧與方法

1.從起跑到過第1欄是全程跑的關(guān)鍵

教練員一般強(qiáng)調(diào)第7～9步加速技術(shù)，多依據(jù)隊(duì)員的情況而定，凡是用雙數(shù)步跑完該距離的，安裝起跑器時(shí)應(yīng)將起跨腿一側(cè)起跑器安在前面;單數(shù)步跑完該距離的，則攻欄腿一側(cè)起跑器安在前面。蹲踞式起跑到第1欄的加速跑與短跑起跑和起跑后的加速跑技術(shù)特點(diǎn)相似，但上體抬起、步長增大和步頻加快的幅度明顯快于短跑起跑后的加速跑，要求在第5～7步達(dá)到最快跑速且使起跨腿準(zhǔn)確地踏上起跨點(diǎn)。起跨腿蹬離地瞬間后蹬角約為65°～70°。

2.蹲踞式起跑與起跑后的加速跑練習(xí)方法

聽口令的蹲踞式起跑與加速20～30米，反復(fù)訓(xùn)練5～6次;蹲踞式起跑與加速20～30米，反復(fù)訓(xùn)練3～5次;直接聽信號(hào)的蹲踞式起跑與加速20～30米，反復(fù)訓(xùn)練2～3次;相隔3米的蹲踞式起跑與加速30米的追逐跑游戲，反復(fù)訓(xùn)練2～3次;蹲踞式起跑的計(jì)時(shí)加速跑60～100米，反復(fù)訓(xùn)練3～5次;跑上下坡50～60米，提高步頻和抬腿力量;遞增與遞減相結(jié)合練習(xí)，如，30米→50米→100米→50米→30米的跑法方式，以訓(xùn)練蹲踞式起跑的反應(yīng)與起跑后的加速度。

3.起跑后加速至過第1欄練習(xí)方法

蹲踞式起跑后加速跑7步或9步跨越橫立在地面的體操墊，練習(xí)3～5次;蹲踞式起跑后加速跑7步或9步跨越高低不同的橡皮筋練習(xí)3～5次;蹲踞式起跑后加速跑7步或9步跨越低欄（欄板用橡皮筋代替）練習(xí)3～5次;蹲踞式起跑后加速跑7步或9步跨越中欄（欄板用橡皮筋代替），練習(xí)3～5次;蹲踞式起跑后加速跑7步或9步跨越高欄（欄板用橡皮筋代替），練習(xí)3～5次;蹲踞式起跑后加速跑7步或9步跨越標(biāo)準(zhǔn)欄，練習(xí)2～3次;蹲踞式起跑后加速跑7步或9步跨越2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)欄，練習(xí)2～3次。以反復(fù)練習(xí)起跑至第1欄的固定步數(shù)下的最大加速度，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度、速率，建立運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確穩(wěn)定的步長感，解決跑跨結(jié)合的技術(shù)銜接問題。