唐詩翔

摘? 要：本文通過問卷調(diào)查法與訪談法，對青少年網(wǎng)球運動員賽前心理狀態(tài)進行研究，其賽前心理狀態(tài)主要分為賽前過度興奮狀態(tài)、賽前淡漠狀態(tài)、盲目自信狀態(tài)和戰(zhàn)斗準備狀態(tài)四種狀態(tài)，常見的是賽前過度興奮狀態(tài)和賽前淡漠狀態(tài)。通過分析各種心理狀態(tài)的特征與產(chǎn)生原因，提出賽前心理訓練的一些方法，旨在教練員能夠更全面地把握好網(wǎng)球運動的競訓過程，對提高比賽成績具有現(xiàn)實的意義。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球? 心理狀態(tài)? 心理訓練

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）02（a）-0244-02

近幾年，隨著青少年網(wǎng)球運動員技術(shù)水平的提高及比賽激烈程度的增強，心理因素的重要性日益顯現(xiàn)，當處于良好的賽前心理狀態(tài)時， 情緒穩(wěn)定、感知清晰、注意力專注、思維敏捷、動作反應(yīng)迅速準確，使訓練時水平正常甚至超常發(fā)揮。因此，針對運動員的實際情況， 加強賽前心理訓練，使隊員保持良好的賽前心理狀態(tài)，對取得比賽的勝利具有重要的意義。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以青少年網(wǎng)球運動員為調(diào)查對象，研究其賽前心理狀態(tài)。

1.2 研究方法

本研究采用問卷調(diào)查法與訪談法，2018年7月對參加長沙網(wǎng)球協(xié)會舉辦的青少年網(wǎng)球月賽的中小學運動員40人發(fā)放調(diào)查問卷，并進行訪談，對回收的問卷進行了檢驗性剔除，有效問卷36份，有效率90%。其中男21人，女15人;平均年齡12.37歲。

2? 青少年網(wǎng)球運動員賽前心理狀態(tài)的分類與特征

青少年網(wǎng)球運動員在比賽前的心理狀態(tài)通過行為與情緒可以表現(xiàn)出來，經(jīng)觀察和概括，基本分為四種：第一種是賽前過度興奮狀態(tài)，第二種賽前淡漠狀態(tài)，第三種是賽前盲目自信狀態(tài)，第四種是賽前戰(zhàn)斗準備狀態(tài)。被調(diào)查的青少年網(wǎng)球運動員中比較常見的是賽前過度興奮狀態(tài)和賽前淡漠狀態(tài)，調(diào)查情況見表1。

2.1 賽前過度興奮狀態(tài)

通過調(diào)查，被調(diào)查的青少年網(wǎng)球運動員在賽前經(jīng)常表現(xiàn)出過度興奮狀態(tài)，占47.2%，這是一種不良心理的狀態(tài)，生理喚醒水平過高。生理主要表現(xiàn)：大腦皮層過于興奮、呼吸急促，心跳加快、尿頻等。心理表現(xiàn)：感知覺不清晰、情緒極為緊張、思維受阻、注意力不專注等。運動表現(xiàn)：肌肉過度僵硬，往往對球的控制較差，動作失誤增多等。通過訪談得知，這部分運動員訓練較多，雖然自信心較強，但是比賽經(jīng)驗較少，父母與教練對其期望值較高，比賽前比較激動，希望在比賽中展示自己，打球時經(jīng)常發(fā)力過猛，失誤特別多，情緒更加急躁。

2.2 賽前淡漠狀態(tài)

通過調(diào)查，這種心理狀態(tài)出現(xiàn)的比率高達25.0%。這是一種不良的心理狀態(tài)，生理喚醒水平過低。生理主要表現(xiàn)為感覺身體疲倦乏力、全身發(fā)軟等。心理表現(xiàn)為感知覺不準確、情緒低落、思維不敏捷、注意力不專注等。運動主要表現(xiàn)為打球時反應(yīng)速度慢、輸了一個球后自信心更加低落、有逃避比賽的行為等。通過訪談得知這部分運動員技戰(zhàn)術(shù)不熟、缺乏比賽經(jīng)驗、害怕比賽、輸了怕別人嘲笑，但是迫于家長與教練的壓力而參加比賽，心理壓力較大，有逃避比賽的心理。

2.3 賽前盲目自信狀態(tài)

通過調(diào)查，出現(xiàn)這種心理狀態(tài)的較少，占16.7%，這也是一種不良的心理狀態(tài)，生理喚醒水平過低。生理主要表現(xiàn)：大腦皮層的興奮程度不夠、身體的肌肉沒有完全調(diào)動起來等。心理表現(xiàn)：缺乏冷靜思考、注意力不專注、有輕敵的思想等。運動主要表現(xiàn)：打球時沒有認真對待每一個球、沒能及時捕捉對手的弱點，在比賽中一旦遇到挫折，這些選手的情緒就會一落千丈，束手無策。通過訪談得知這部分運動員在同一個網(wǎng)球訓練隊里水平較高，去外面打比賽比較少，在自己的訓練隊里贏的次數(shù)較多，造成了他們的自我效能感極高狀態(tài)，這與教練對其思想教育有很大關(guān)系。

2.4 賽前戰(zhàn)斗準備狀態(tài)

通過調(diào)查，表現(xiàn)出賽前戰(zhàn)斗準備狀態(tài)僅占11.1%，這是一種賽前積極的狀態(tài)，這是最佳心理狀態(tài)的表現(xiàn)，生理激活水平達到最佳水平。生理主要表現(xiàn)為：大腦皮層的興奮與抑制水平適宜，頭腦清晰、肌肉的緊張程度適宜等。心理主要表現(xiàn)為：感知覺清晰，思維敏捷、注意力專注等。運動表現(xiàn)為：動作流暢、戰(zhàn)術(shù)運用靈活、控球比較精準、失誤比較少等。通過訪談得知這部分運動員比賽經(jīng)驗比較豐富，根據(jù)實際水平能夠正確樹立自己的目標，能在賽前正確分析對手的打球特點、情緒比較穩(wěn)定。

3? 青少年網(wǎng)球運動員賽前心理訓練的方法

教練員要仔細觀察隊員的賽前心理狀態(tài)，進行詳細的分析產(chǎn)生這種心理狀態(tài)的原因，在平時的訓練中注重一些心理訓練，使比賽前處于最佳心理狀態(tài)，具體的心理訓練方法主要有：

3.1 模擬訓練法

模擬訓練法是提高運動員應(yīng)激控制能力的很好的方法。通過訪談發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)賽前戰(zhàn)斗狀態(tài)的網(wǎng)球運動員不僅自己所在的運動隊每次訓練后都有小比賽，他們每個月都參加長沙網(wǎng)球中心舉行的比賽，到了暑假有的還參加湖南省青少年網(wǎng)球賽和全國比賽，對于賽場、規(guī)則比較熟悉，對對手打球的風格比較了解，有的運動員對裁判也很熟悉，因此賽前心態(tài)比較平和。而出現(xiàn)賽前過度興奮狀態(tài)、盲目自信狀態(tài)、淡漠狀態(tài)的運動員相對參加比賽較少，比賽經(jīng)驗也較少，通過調(diào)查，有的運動員是第一次參加比賽，甚至還不知道比賽規(guī)則，因此有的比賽前過度興奮，有的盲目自信，有的逃避比賽。因此模擬訓練是一種重要的心理訓練方法，其中對對手特點的模擬是降低運動員賽前焦慮水平的一個重要方法，比賽前教練員要和隊員一起分析對手的技術(shù)特點、戰(zhàn)術(shù)特點、比賽風格等，通過陪練隊員模擬對手的特點，例如有的隊員特點是經(jīng)常打又高又深的“月亮球”，有的喜歡放小球等等，演習各種有效的對策，可以增加運動員對對手特點的適應(yīng)性，了解對手的優(yōu)勢與弱點。除了對手特點的模擬，還可以進行裁判判罰的模擬、觀眾的模擬、比賽時間的模擬，通過這些模擬訓練發(fā)現(xiàn)運動員在賽前的心理狀態(tài)出現(xiàn)的問題，及時進行改進和彌補，使得運動員處于賽前戰(zhàn)斗狀態(tài)。

3.2 比賽動機水平控制訓練

比賽動機水平直接影響運動員的賽前心理狀態(tài)。對于賽前過度興奮狀態(tài)的運動員，其比賽動機水平較高，這部分運動員特別喜歡比賽，期望獲得特別好的成績，得到教練的表揚與家長的獎賞。而賽前淡漠狀態(tài)的運動員的比賽動機水平較低，這部分運動員不喜歡比賽，逃避比賽，通過了解這部分隊員經(jīng)常受到家長與教練的批評。一般來說，讓青少年真正喜歡網(wǎng)球、享受比賽，產(chǎn)生內(nèi)部動機，更能激發(fā)賽前的戰(zhàn)斗狀態(tài)，但是也不能排除外部動機的作用，但是家長與教練不要提出超出其實際水平的要求，有了進步進行適當?shù)莫剟?，如果要求過高容易讓隊員產(chǎn)生逃避狀態(tài)或者賽前過于緊張，只有內(nèi)外部動機的有機地結(jié)合，主次分明，保持適宜的動機水平，他才能有對比賽的積極性和主動性。教練員平時要注意激發(fā)和培養(yǎng)學生的內(nèi)部動機，提高教學與訓練的趣味性，同時針對動機水平過高而引起賽前高度緊張的隊員，通過轉(zhuǎn)移注意力和弱化比賽重要性的方法來降低動機水平和緊張程度，對于動機水平較低而引起賽前逃避狀態(tài)的隊員，強調(diào)比賽的重要性和對其適當?shù)耐獠开勝p與鼓勵。

3.3 情緒控制訓練法

這里的情緒主要是指持久的心境狀態(tài)與短暫的情緒波動。通過了解，賽前出現(xiàn)戰(zhàn)斗狀態(tài)的運動員具有積極的心境，精力感和幸福感指數(shù)較高，而產(chǎn)生賽前淡漠狀態(tài)的運動員具有消極的心境，主要是感到抑郁與疲勞，產(chǎn)生賽前過度興奮的運動員主要體現(xiàn)是緊張的心境。因此賽前的教練員不要過多的批評隊員，這樣會影響其心境。生活應(yīng)激事件發(fā)生也會影響運動員的情緒，有的運動員有丟三拉四的毛病，在比賽前丟失手機、衣物、拍子等情況，使得比賽前更加緊張與抑郁，也影響了對比賽的專注程度。教練在賽前專門進行情緒控制的心理訓練，如認知訓練，改變其錯誤的認知，排除“糟糕至極”等錯誤的想法，還可以采取一些如酸葡萄、幽默、升華等心理技能應(yīng)對技巧，提高運動員的情商。

3.4 自信訓練法

Martens于1982年提出狀態(tài)自信心是賽前心理狀態(tài)的一種重要方面。隨著運動員自信心程度的提高，運動成績也隨之提高，當自信心達到適宜程度時，運動成績最好，而當自信心程度繼續(xù)上升時，運動成績開始下降（Mahoney，1977;Scanlan，1984）。通過了解，產(chǎn)生賽前盲目自信心理狀態(tài)的運動員自信心過高，產(chǎn)生賽前淡漠狀態(tài)的運動員自信心過低，可見賽前的自信訓練是一種重要的心理訓練，具體方法有：通過暗示法來提高自信心，當隊員有畏難情緒時，教練多鼓勵他們，也可以教給他們自我暗示的方法，提高自我效能感;通過設(shè)置適宜的目標增強自信，教練對隊員的水平正確評價，設(shè)置可實現(xiàn)的又具有挑戰(zhàn)性的目標，不斷積累小的成功體驗來提高自信;通過正確的歸因增強自信，教練有必要將合理的歸因技術(shù)教授給運動員，讓他們善于將成功歸因于自己的能力和努力，這樣遭遇失敗時，自信心不會減弱。對于自信心過高的運動員，讓其與水平高一些的對手模擬比賽，或者和隊員一起分析對手的優(yōu)勢，防止過于自信。

4? 結(jié)語

青少年網(wǎng)球運動員的賽前心理狀態(tài)主要分為：賽前過度興奮狀態(tài)、淡漠狀態(tài)、盲目自信狀態(tài)和戰(zhàn)斗準備狀態(tài)，前三種是消極的心理狀態(tài)，最后一種是積極的心理狀態(tài)。教練員要對運動員的賽前出現(xiàn)的心理狀態(tài)及時掌握，結(jié)合運動員的個性特點，進行賽前心理訓練，這對運動員的成績提升和賽場發(fā)揮有很大幫助。

參考文獻

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