李晶

摘? 要：短跑是一項(xiàng)重要的田徑項(xiàng)目，在比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閷?duì)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手了解不夠深入，會(huì)導(dǎo)致心理出現(xiàn)波動(dòng)，無法發(fā)揮出正常的水平。為此，在日常短跑訓(xùn)練過程中，教師要針對(duì)學(xué)生的這一特征，采用模擬訓(xùn)練法，有針對(duì)性的提升學(xué)生的心理抗壓能力以及培養(yǎng)學(xué)生短跑基本技術(shù)，以此提升高校男子短跑運(yùn)動(dòng)的水平。所以，在賽前要模擬比賽中可能會(huì)出現(xiàn)的人為因素以及環(huán)境因素，加強(qiáng)訓(xùn)練，為賽中與賽前調(diào)整心理狀態(tài)，提供了相對(duì)較好的方式方法，這是保證競(jìng)賽成績(jī)的良好手段。

關(guān)鍵詞：模擬訓(xùn)練法? 高校? 男子短跑

中圖分類號(hào)：G822.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）02（c）-0030-02

模擬訓(xùn)練法經(jīng)常被用于體育訓(xùn)練中，教練員訓(xùn)練的過程中針對(duì)運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)在比賽中出現(xiàn)的各種情況進(jìn)行反復(fù)的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，并且設(shè)定與比賽條件相仿的虛擬環(huán)境，并開展相關(guān)訓(xùn)練。這種做法的主要目的是提升運(yùn)動(dòng)員比賽中臨場(chǎng)適應(yīng)能力，習(xí)慣比賽的環(huán)境，在頭腦當(dāng)中構(gòu)建合理化的動(dòng)力定型結(jié)構(gòu)，便于正常的發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)以及技術(shù)。

運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)比賽能力的養(yǎng)成是長(zhǎng)期而又復(fù)雜的過程，因此高校所開展的短跑訓(xùn)練中，系統(tǒng)而又有著針對(duì)性的注重心理抗壓能力的培養(yǎng)是非常有必要的。比如，急于求勝心理、對(duì)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的畏懼心理、受不利條件的影響等，這些因素都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生胸悶氣短、心跳加快以及煩躁、情緒低落等賽前的反應(yīng)，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員正常水平的發(fā)揮會(huì)產(chǎn)生不良的影響。

1? 模擬訓(xùn)練法概述

1.1 模擬訓(xùn)練法概念界定

模擬訓(xùn)練法是一種戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的方法，指的是在獲得準(zhǔn)確情報(bào)的前提下，通過陪練人員對(duì)重大比賽中競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手基本特征的模擬，以及模擬與實(shí)際比賽相同的環(huán)境，使得運(yùn)動(dòng)員能夠得到相應(yīng)戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練手段。模擬訓(xùn)練包含了主練、同態(tài)以及模擬等三個(gè)不同的系統(tǒng)，三者依據(jù)一定的形式組合成模擬訓(xùn)練架構(gòu)，彼此之間相互依存，缺一不可。隨著現(xiàn)代競(jìng)技體育的發(fā)展，比賽項(xiàng)目中競(jìng)爭(zhēng)性以及對(duì)抗性變得異常激烈，為了能夠打敗競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，取得比賽的勝利，參與各方都希望能夠匯總更多的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手情報(bào)，找到擊敗他們的方式，所以，模擬訓(xùn)練就成為了一種難以或缺的重要訓(xùn)練手段，并被廣泛的用于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練過程中。

1.2 模擬訓(xùn)練法的構(gòu)成要素

主練系統(tǒng)指的是借助同態(tài)系統(tǒng)適應(yīng)被模擬系統(tǒng)。主練系統(tǒng)是否能夠適應(yīng)被模擬系統(tǒng)，核心內(nèi)容在于同態(tài)系統(tǒng)和被模擬系統(tǒng)之間是否逼真與相似。模擬訓(xùn)練效果取決于同態(tài)系統(tǒng)的最終構(gòu)建形態(tài)。構(gòu)建一個(gè)同態(tài)系統(tǒng)的基本前提是盡量獲取被模擬系統(tǒng)的各種信息，然后按照該信息的相關(guān)參數(shù)設(shè)置出與該系統(tǒng)相仿的同態(tài)系統(tǒng)，提供給主練系統(tǒng)訓(xùn)練。

2? 模擬訓(xùn)練法在高校男子短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

2.1 模擬訓(xùn)練法在心理素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用

對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)產(chǎn)生影響的主要因素在于對(duì)手比賽過程中的競(jìng)技水平，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的水平是對(duì)運(yùn)動(dòng)員情緒產(chǎn)生重要的影響，假如比賽對(duì)手實(shí)力較弱，運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生較小的心理負(fù)擔(dān)，更加容易發(fā)揮正常水平。假如比賽對(duì)手較強(qiáng)，那么在無形當(dāng)中會(huì)帶給運(yùn)動(dòng)員心理上的壓力，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員賽前出現(xiàn)軀體焦慮的情況，因?yàn)榻箲]以及緊張會(huì)導(dǎo)致一些可以被意識(shí)到的主觀感受，比如呼吸急促、心跳加快以及授信出汗等，對(duì)運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮也會(huì)產(chǎn)生影響。所以，在日常短跑訓(xùn)練的時(shí)候：第一，教練員需要按照運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平實(shí)施分組競(jìng)技，借此提升中等水平運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)與應(yīng)戰(zhàn)水平?？梢宰屗较鄬?duì)較高的運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候讓賽，比如，起跑的時(shí)候讓2m，借此提升高水平運(yùn)動(dòng)員在落后時(shí)候的心理素質(zhì)。第二，和外校的運(yùn)動(dòng)隊(duì)開展聯(lián)賽，提升運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)不同水平運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)戰(zhàn)能力，提前感受比賽氛圍。第三，在每次訓(xùn)練開始的時(shí)候，先讓運(yùn)動(dòng)員熱身調(diào)整，不定期的模擬比賽形式以此測(cè)試運(yùn)動(dòng)員，喚醒其運(yùn)動(dòng)細(xì)胞。通過上述模擬比賽形式，不單單可以提升運(yùn)動(dòng)員比賽的經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)也能夠保證其在比賽中可以正常發(fā)揮水平。

此外，比賽當(dāng)中群眾的情緒以及歡呼也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員，觀眾適時(shí)給予運(yùn)動(dòng)員鼓勵(lì)能夠提升運(yùn)動(dòng)員自信心，充分激發(fā)斗志，提高成績(jī)?？墒怯^眾情緒是無法有效控制的，觀眾情緒通常是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生認(rèn)知焦慮的重要原因。所以，教練員在平時(shí)的短跑訓(xùn)練中也要注重模擬這種場(chǎng)景，虛擬觀眾喝倒彩的情況提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)于外界環(huán)境的抗干擾能力。

2.2 模擬訓(xùn)練法在力量訓(xùn)練中的應(yīng)用

模擬訓(xùn)練法在力量訓(xùn)練中的應(yīng)用主要是鍛煉短跑中所用到的不同肌肉，采用模擬的方式加強(qiáng)對(duì)這些肌肉的訓(xùn)練。如短跑中會(huì)存在擺臂的動(dòng)作，因此為了有效的提升運(yùn)動(dòng)員擺臂的力量，通常會(huì)采用綁膠帶的形式，將運(yùn)動(dòng)員的肘關(guān)節(jié)采用膠帶束縛起來，并保證運(yùn)動(dòng)員的身體呈現(xiàn)出跑步的姿態(tài)，在此過程中不斷的克服膠帶本身的阻力而開展的擺臂聯(lián)系，實(shí)現(xiàn)提升運(yùn)動(dòng)擺臂力量的最終目標(biāo)。在實(shí)際應(yīng)用過程中，將短跑技術(shù)分解為后蹬、擺臂等主要?jiǎng)幼鳌?/p>

2.2.1 擺臂

為了提升雙臂擺動(dòng)的量，教師可以讓學(xué)生的兩腳分別放在地面以及凳子上，雙手模擬短跑時(shí)候的動(dòng)作，并且用膠帶一端束縛學(xué)生的兩臂肘關(guān)節(jié)，另一位運(yùn)動(dòng)員負(fù)責(zé)拉緊膠帶，練習(xí)者在這個(gè)過程中，不斷的克服膠帶的阻力。反復(fù)練習(xí)二十次之后，更換支撐腿。剛開始的時(shí)候，可以將聯(lián)系的組數(shù)、次數(shù)設(shè)定的小一點(diǎn)，等到學(xué)生力量加強(qiáng)以后，再適當(dāng)?shù)脑黾咏M數(shù)，并且縮短膠帶長(zhǎng)度，提升訓(xùn)練的難度。

2.2.2 后蹬

很多教師為了提升學(xué)生后蹬力量，會(huì)讓學(xué)生上坡跑或者是后蹬跑，可是這種方法存在一定的弊端，首先，坡度大小不一，同時(shí)也在公路上開展，即便是可以排除各種不安全的因素，但是場(chǎng)地過硬會(huì)造成骨膜炎。其次，上坡跑如果過多，學(xué)生在平地上跑就會(huì)出現(xiàn)跳著跑的問題。為了提升后蹬力量，教師要先鍛煉學(xué)生的肌肉力量，使用負(fù)重深蹲的形式提升下肢大肌肉的量，同時(shí)也要強(qiáng)化對(duì)小肌肉的力量訓(xùn)練，可以采用連續(xù)跳欄架的形式開展。待腿部力量加強(qiáng)之后，再開展模擬力量訓(xùn)練。將膠帶綁在運(yùn)動(dòng)員的一只腳上，膠帶和地面之間的角度以及腳蹬地的角度相同，練習(xí)者雙手撐在墻面上，人體稍微前傾，聯(lián)系的時(shí)候后蹬要迅速，兩腳交替著后蹬。開始的時(shí)候，兩腳交替的頻率稍微放慢，可是蹬地速率需要加快。

3? 結(jié)語

高校短跑運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，會(huì)面臨心理壓力，這就需要教練員從技術(shù)、理論以及教學(xué)方法上進(jìn)行創(chuàng)新，模擬出真實(shí)的比賽情境，提升學(xué)生對(duì)于比賽場(chǎng)景以及競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的適應(yīng)能力。在此基礎(chǔ)上，教練員采用虛擬訓(xùn)練法提升運(yùn)動(dòng)員基本短跑技術(shù)，有助于充分發(fā)揮短跑運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，保證其在比賽中可以更加穩(wěn)定的發(fā)揮自身的正常水平，或者是超水平發(fā)揮。

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