孫志亞

摘? 要：本文采用文獻查閱法、綜述法、實驗法、觀察法，重點研究與探討彈力帶在高中生引體向上教學(xué)訓(xùn)練中的具體應(yīng)用方法上。本文從引體向上對于中學(xué)生的重要性著手研究，通過探討引體向上目前教學(xué)不足的現(xiàn)狀，在新時代條件下，隨著《普通高中體育與健康課程標準（2017年版）》的推行，體育學(xué)科核心素養(yǎng)逐漸深入人心，傳統(tǒng)引體向上教學(xué)模式已經(jīng)無法滿足學(xué)生身心健康需求。在新課程改革的浪潮中，體育工作者應(yīng)該積極探討教育教學(xué)規(guī)律，創(chuàng)新體育教學(xué)方法與手段。本文以彈力帶輔助高中生進行引體向上教學(xué)為例，嘗試運用新的教學(xué)模式與教學(xué)手段幫助學(xué)生更好的進行體育鍛煉，達到課程教學(xué)目標。

關(guān)鍵詞：彈力帶? 高中生? 引體向上? 教學(xué)訓(xùn)練? 應(yīng)用

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（c）-0044-02

隨著《普通高中體育與健康課程標準（2017年版）》的推行，高中體育與健康課程的改革越來越具有現(xiàn)實性與必要性?！霸诮虒W(xué)中要創(chuàng)設(shè)復(fù)雜的運動情境，因為復(fù)雜的運動情境更接近真實的情境，更有助與學(xué)生運用結(jié)構(gòu)化的知識和技能分析問題和解決問題并提高創(chuàng)新能力，進而促進學(xué)科核心素養(yǎng)的養(yǎng)成[1]?！痹诖吮尘爸拢P者通過積極思考如何在引體向上的實踐教學(xué)中貫徹體育學(xué)科的核心素養(yǎng)這一問題。筆者在傳統(tǒng)引體向上課程實施中研究發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)引體向上教學(xué)方法存在諸多問題，例如“《中國青年報》中青在線記者從當(dāng)時一名現(xiàn)場監(jiān)考老師那里看到了一張測試成績表， 表中引體向上得零分的學(xué)生大有人在。[2]”首先說明引體向上教學(xué)效果不好，另外傳統(tǒng)模式的引體向上教學(xué)不利于面向全體學(xué)生，存在教學(xué)效果的個體差異。在面對肥胖學(xué)生時，學(xué)生完成不了標準動作;面對體重較輕、手臂力量不足的學(xué)生，也無法完成相關(guān)動作;甚至是有的學(xué)生因為心里恐懼、緊張而無法掌握雙手握桿的動作。故筆者針對新的課程標準與傳統(tǒng)引體向上教學(xué)過程中存在的問題，改進教學(xué)方法，引入彈力帶進行高中生引體向上的教學(xué)訓(xùn)練，切實領(lǐng)會新課程標準在核心素養(yǎng)層面上的理論要義與思想要義。

1? 彈力帶練習(xí)法的概念及其教學(xué)方法

彈力帶練習(xí)法，一名同學(xué)平躺于墊子上，手握彈力帶，另一名同學(xué)拉彈力帶另一端，墊子上練習(xí)的同學(xué)做屈伸動作，最初用一條彈力帶，逐漸增加數(shù)條彈力帶，此訓(xùn)練方法效果明顯，可以訓(xùn)練學(xué)生生有效的提高身體控制能力。彈力帶的工作原理是：通過彈力帶這一教學(xué)輔助工具的彈力幫助學(xué)生向上牽引的動作，以輔助工具彈力帶的一部分替代學(xué)生的肌肉力量。簡言之，具體的操作方法就是將彈力帶一端置于學(xué)生的腰部，或者學(xué)生用腳踩在彈力帶上面，一端置于引體向上橫桿處，學(xué)生借助彈力帶自身的彈力完成牽拉動作。教師利用講解法、演示法、示范法等常規(guī)體育教學(xué)方法進行引體向上的教學(xué)組織實施。一般情況下，將教學(xué)班級分為六組，組與組之間形成幫助與幫助的學(xué)習(xí)結(jié)構(gòu)。幫助與幫助的同學(xué)在學(xué)習(xí)者利用彈力帶引體向上學(xué)習(xí)的過程中，對其進行托舉，另外語言上加以鼓勵，激發(fā)學(xué)習(xí)者之間良性競爭，增加學(xué)習(xí)興趣。面對體重輕且手臂力量不足的男生，可以借助彈力帶有效提高自身手臂力量，完成該動作;面對心理恐懼，有緊張情緒的男生，可借助彈力帶的趣味性，消除恐懼，掌握正當(dāng)合理的動作姿勢。在利用彈力帶教學(xué)過程中，要量化學(xué)生的需求標準，根據(jù)每名學(xué)生身高與力量的差異，合理選擇彈力帶的長度。

2? 彈力帶輔助引體向上教學(xué)的優(yōu)點及其功能作用

（1）教師易于操作，幫助學(xué)生達到動作標準。彈力帶是一種易于攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓(xùn)練工具。在進行課堂組織教學(xué)之前，安排學(xué)生去器材室準備數(shù)根經(jīng)過檢查且質(zhì)量合格的彈力帶，帶到引體向上場地。先由教師示范引體向上的動作，使得學(xué)生建立一個科學(xué)、直觀的動作概念;然后教師講解動作要領(lǐng)、注意事項、考核要求;最后學(xué)生在教師的指導(dǎo)、幫助與保護之下完成練習(xí)。彈力帶易于操作的同時，有利于輔助男生身體姿勢的矯正，在進行訓(xùn)練時，由于“彈力帶”的牽拉，改變頸椎的生理彎曲，令周邊肌肉變得放松，使學(xué)生維持頭部平衡，保持良好的身體姿勢。另外，在教師指導(dǎo)的前提下，學(xué)生更好的完成了相關(guān)動作，達到引體向上規(guī)定的動作標準與動作數(shù)量。

（2）學(xué)生易于接受，營造良好的學(xué)習(xí)氛圍。運用彈力帶進行教學(xué)時，將彈力帶置于引體向上橫桿處，要求絕對安全、牢固，彈力帶另一端置于學(xué)生腰部，使學(xué)生處于離地狀態(tài)，便于借助彈力帶的牽拉完成手臂拉伸引體向上動作。男生在運動中體驗到引體向上的樂趣，在樂趣中提升了身體素質(zhì)。彈力帶的應(yīng)用大大提升了男生學(xué)習(xí)引體向上的主觀能動性，促使學(xué)生整體學(xué)習(xí)氣氛的優(yōu)化，利于后面的無輔助教學(xué)，使每一位男生都能掌握引體向上動作，達到良好效果。在“全民健身”浪潮影響下，高中男生崇尚身體健美，崇尚肌肉的力量感與肌肉的美感，彈力帶無形之中增強了引體向上教學(xué)的健身魅力與健身樂趣。在彈力帶輔助練習(xí)中，男生的肱二頭肌、小臂肌群等肌肉組織得到針對性發(fā)展，利于學(xué)生身體素質(zhì)進一步增強，在實踐層面落實“健康第一”的指導(dǎo)思想。

（3）教學(xué)具有鮮明的階段性，循序漸進促進學(xué)生身體健康。教學(xué)階段初期，應(yīng)該降低教學(xué)難度，充分考慮學(xué)生的力量條件、身體素質(zhì)，將學(xué)生置于靠近手握橫桿處，離地較遠，便于學(xué)生手臂發(fā)力，使用較少的力量完成動作，有針對性的鍛煉肱二頭肌力量，訓(xùn)練時，保持骨盆在中立位（不前傾及后傾），同時腹部要輕微往內(nèi)收緊，這樣便能增加軀干的穩(wěn)定性，預(yù)防受傷。教學(xué)階段中期，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生實際情況，增加教學(xué)難度，調(diào)整彈力帶長度，將學(xué)生置于遠離橫桿，靠近地面處，便于學(xué)生使用更大的手臂力量完成動作。教學(xué)階段后期，通過進一步減少輔助教學(xué)手段，促使學(xué)生完全擺脫輔助教學(xué)工具，自主完成引體向上動作，達到教學(xué)目標。男生在這種階段的學(xué)習(xí)之下，已經(jīng)完全掌握了該動作的動作要領(lǐng)，并在“彈力帶”的輔助下，逐步具備了完成該動作所具備的實際身體素質(zhì)，既完成了相應(yīng)的考試動作，也提高了身體素質(zhì)，可謂一舉兩得。

3? 彈力帶教學(xué)建議及其注意事項

在課程教學(xué)過程中，安全問題是優(yōu)先考慮的，必須在課前常規(guī)部分就要向?qū)W生強調(diào)，并在課程實施過程中一以貫之的對學(xué)生進行安全意識的滲透。盡可能的保護與幫助，避免學(xué)生在牽拉過程中摔倒受傷。切記不當(dāng)使彈力帶，可能導(dǎo)致學(xué)生受傷，建議使用前先咨詢專業(yè)人士或參照專業(yè)彈力帶訓(xùn)練視頻。使用彈力帶之前，檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕或小孔。定期更換，按照說明材料，若經(jīng)常使用，1～2個月便需更換。使用時，教師強調(diào)學(xué)生不要佩戴首飾或留長指甲，避免劃破彈力帶。告訴學(xué)生不要將彈力帶過度拉長，一般拉長不超過原長的三倍，檢查連接，確保安全。

4? 結(jié)語

在多元化發(fā)展的時代，傳統(tǒng)枯燥的體育教學(xué)模式肯定不能更好的適用于現(xiàn)代學(xué)校教學(xué)，所以教師需要改變教學(xué)模式，改進教學(xué)手段，提升教學(xué)策略。體育器械輔助教學(xué)的改造工作可以概括為分解、提取、改變、重構(gòu)。就一項器械來說，可以從中提取一些因素，舍棄一些因素，綜合創(chuàng)造重構(gòu)教材，使之適合學(xué)生的身心特點、適合集體參與、適合教學(xué)組織、季節(jié)氣候。例如運用彈力帶進行引體向上教學(xué)正是筆者對于這一問題思考的呈現(xiàn)方式，在以后的體育課程實施中去接近課程標準的學(xué)科核心素養(yǎng)的理念，推動學(xué)生熱愛體育、熱愛生活、熱愛生命。

參考文獻

[1] 季瀏.培養(yǎng)學(xué)科核心素養(yǎng)是體育與健康課程的出發(fā)點和落腳點——關(guān)于《課程標準（2017年版）》學(xué)科核心素養(yǎng)與課程目標的解讀[J].中國學(xué)校體育，2018（4）：11-13.

[2] 陳建國.學(xué)生引體向上拉不上的思考和建議[J].田徑，2018（9）：4-5.

[3] 方宇，朱靜波.彈力帶在男生引體向上訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].體育教學(xué)，2015，35（10）：66-67.