郭登峰

摘 要：高三學(xué)生在經(jīng)歷了十年寒窗苦讀，等待的就是高考能金榜題名。高考承載了眾多家庭的期望與幸福，事關(guān)學(xué)生的未來發(fā)展。因此，高三學(xué)生的心理壓力較重，有的學(xué)生會出現(xiàn)消極、抑郁、暴躁、自暴自棄等負(fù)面情緒。作為高三班主任，幫助學(xué)生減輕心理壓力責(zé)無旁貸。知己知彼方能百戰(zhàn)百勝，減輕學(xué)生的心理壓力也要對癥下藥，首先明確何為心理壓力，其產(chǎn)生的原因是什么，做了充分的準(zhǔn)備才能采取適當(dāng)?shù)姆椒閷W(xué)生減壓?；诖?，提供了一些減壓的方法和建議，希望對廣大高三師生有所幫助。

關(guān)鍵詞：心理壓力；高考；減壓方法

一、什么是心理壓力

心理壓力，顧名思義是心理不能承受之重?！皦毫Α痹谛睦韺W(xué)上的概念最早是1936年由加拿大著名心理學(xué)家漢斯·薛利（Hans Sely）博士提出來的，他被業(yè)界尊稱成為“壓力之父”。壓力也是一種應(yīng)激反應(yīng)，是人在某種特殊的狀態(tài)下所產(chǎn)生的變化，人面對已經(jīng)發(fā)生或還沒有發(fā)生的真實的或者虛幻的事情，心理所做出的一種特殊的反應(yīng)被稱為心理壓力。

二、心理壓力產(chǎn)生的原因

1.家庭因素

家長的態(tài)度和教育方式影響著一個家庭的和諧程度。家庭環(huán)境對孩子的心理和人格塑造有格外重要的影響。如果家長積極樂觀，性格平和，孩子往往也會遇事不驚，彬彬有禮，面對困難和壓力能夠積極調(diào)解。如果家長性格火暴或者處事消極，孩子在面對壓力時則會表現(xiàn)出慌張、驚恐、玩世不恭的態(tài)度。除了家長的性格特點能夠影響孩子之外，面對學(xué)習(xí)時，家長的態(tài)度也是學(xué)生心理壓力產(chǎn)生的關(guān)鍵。

2.學(xué)校因素

高三學(xué)生的大部分時間都是在學(xué)校度過的，因此學(xué)校的環(huán)境是關(guān)系到學(xué)生身心健康的重要因素。高中生的性格可塑性極強。學(xué)校對學(xué)生的影響主要表現(xiàn)在校風(fēng)、校紀(jì)、學(xué)習(xí)條件、生活條件、學(xué)校的規(guī)章制度、師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系等方面。這其中校風(fēng)和班風(fēng)的好壞直接影響學(xué)生的成長。一個良好的學(xué)風(fēng)能讓師生之間和諧相處、相互鼓勵，這樣才更有利于高三學(xué)生面對學(xué)習(xí)壓力和心理壓力。

3.社會因素

社會因素包括政治、經(jīng)濟、歷史文化、教育，這些因素對一個人的生存與發(fā)展起著至關(guān)重要的作用?，F(xiàn)在生活當(dāng)中種種消極的思想和情感，侵蝕著學(xué)生的心靈，電子產(chǎn)品和現(xiàn)代化社交平臺的出現(xiàn)。除了給大家?guī)砹吮憷膶W(xué)習(xí)生活之外，同時也使許多不健康的因素影響著青少年，高中生辨別是非的能力還不夠成熟，很容易受到負(fù)面情緒的影響，防患于未然是班主任的必要工作之一。

4.個人因素

學(xué)生是一個獨立的個體，其思想、人生態(tài)度和價值觀的差異導(dǎo)致了他們在面對困難和心理壓力時所采取的措施和調(diào)節(jié)方法也不相同。青春期是使個體社會性的發(fā)展走向成熟的時機。生理發(fā)展趨于成熟，但是心理發(fā)展表現(xiàn)出相對落后的狀態(tài)，這種生理與心理發(fā)展的不同步。他們在異性交往方面處于朦朧懵懂，甚至憧憬的狀態(tài)。面對高三繁重的課業(yè)和學(xué)習(xí)壓力，為了逃避這種壓力，常常會出現(xiàn)早戀的情況，這也是一種不正當(dāng)?shù)臏p壓方法。這種方式往往會帶來不良影響，對學(xué)生的學(xué)習(xí)和發(fā)展不利。

三、減輕心理壓力的方法

1.溝通法

這里的溝通包括教師與學(xué)生之間的溝通，也包括家長與孩子之間的溝通。溝通與傾訴是疏導(dǎo)壓力最好的方法。師生之間的溝通有利于拉近師生關(guān)系，可以讓教師對學(xué)生的心理壓力進(jìn)行針對性的疏導(dǎo)。家長與孩子的溝通是和諧家庭關(guān)系的前提，也是讓家長了解自己孩子的必要措施。學(xué)生的傾訴更是一種減壓的方法。班主任可以讓教師、學(xué)生與家長共同參與這次談話。讓學(xué)生有一種幸福感和依靠感。這對學(xué)生今后的學(xué)習(xí)生活都會產(chǎn)生巨大的影響。

2.鼓勵法

同學(xué)之間互相分享成功的經(jīng)驗和學(xué)習(xí)方法，既能夠減輕競爭感，也有利于共同進(jìn)步。相互鼓勵能夠緩解學(xué)生狹隘的思想，培養(yǎng)他們積極向上、豁達(dá)樂觀的健康情緒。分組學(xué)習(xí)不僅能夠拉近學(xué)生之間的關(guān)系，同學(xué)之間一句鼓勵的話也能夠幫助他們緩解心理壓力，培養(yǎng)了他們與人為善、助人為樂的優(yōu)良品格。

3.師生結(jié)對法

高中三年每個學(xué)生都會有自己喜愛和崇拜的老師，我們抓住這一現(xiàn)象與任課老師進(jìn)行溝通，然后讓師生結(jié)對，教師可以從生活和學(xué)習(xí)方面對自己結(jié)對的學(xué)生進(jìn)行幫助和指導(dǎo)。任課老師的參與減輕了班主任的負(fù)擔(dān)，同時也與搭檔的學(xué)生結(jié)下了深厚的情誼。

4.運動減壓法

運動不僅能夠保持身體健康，還有利于個人的精神衛(wèi)生，緩解學(xué)習(xí)生活所帶來的壓力，讓人能夠始終保持一種和平的心態(tài)。因此，學(xué)生在學(xué)習(xí)之余進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動和體育活動，有利于緩解內(nèi)心的心理壓力，使其形成積極樂觀的心理狀態(tài)來應(yīng)對高考。

5.適度遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

電子產(chǎn)品的不科學(xué)，不正當(dāng)?shù)氖褂茫粌H為學(xué)生傳授了負(fù)面的價值觀和情緒，同時也占用了學(xué)生的學(xué)習(xí)時間。適度地、有限制地使用電子產(chǎn)品是學(xué)生學(xué)習(xí)之余放松的一種方式，但要注意把握尺度。臨近高考，這樣的情況之下，適當(dāng)?shù)剡h(yuǎn)離電子產(chǎn)品，不僅能消解學(xué)生的緊張情緒，同時也能為學(xué)生留出充足的時間進(jìn)行復(fù)習(xí)。

參考文獻(xiàn)：

[1]邵旭東.淺談高三學(xué)生的心理壓力及其應(yīng)對措施：以一次高三學(xué)生心理問卷調(diào)查分析為例[J].新課程研究（教師教育），2011（11）：175-176.

[2]何海招.高三班主任調(diào)適學(xué)生心理壓力的思考[J].中學(xué)課程輔導(dǎo)（教學(xué)研究），2016，10（29）：388.

編輯 李燁艷