陳素珍

摘 ?要：本文采用文獻資料法、總結教學經(jīng)驗、對自我鍛煉能力與要素進行系統(tǒng)分析等研究方法，對大學生自我鍛煉能力的培養(yǎng)提出：結合課堂教學，提高思想認識;結合課堂教學，培養(yǎng)自我鍛煉的能力;制定計劃，自我調控與管理能力。通過運用智能手機互聯(lián)網(wǎng)方式進行學生自查和教師檢查，使學生能養(yǎng)成持之以恒，鍛煉身體的能力。得出結論：大學生自我鍛煉能力的培養(yǎng)，增強體育鍛煉的興趣，使大學生養(yǎng)成終身體育鍛煉的行為習慣，是體育教學工作者教學成果的重要標志。

關鍵詞：體育教學 ?大學生 ?自我鍛煉

中圖分類號：G807 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）12（b）-0059-02

隨著我國經(jīng)濟的飛速發(fā)展，人民生活水平和生活節(jié)奏的提高和不斷加快，手機互聯(lián)網(wǎng)的普及與智能化，企業(yè)對勞動者的勞動文化素養(yǎng)和健康水平也是提出了更高的要求。如何使大學生走出校門后，也能根據(jù)自身的工作、生活、身體等需要，選擇合理、有效的方式進行體育鍛煉，并養(yǎng)成經(jīng)常參加體育運動和鍛煉的習慣，這是體育教師當前需要思考和解決的問題。在體育教學中，不僅要“讓學生練”，更重要的是“教會學生怎么練”，讓學生根據(jù)自己的身體、形體的狀況，選擇適合自己本人的鍛煉內容、方法和運動量，達到自我鍛煉、自我調控，為終身體育奠定良好基礎。

1 ?自我鍛煉能力與要素

1.1 自我鍛煉能力

自我鍛煉能力是能掌握運用體育知識、技能、技術，根據(jù)自身的需求有目的的進行體育鍛煉，提高體育技能，發(fā)展身體素質，促進身心健康的一種能力。

1.2 自我鍛煉能力的要素

（1）認識能力。

認識能力是對體育鍛煉的興趣、動機及有關知識的認知和分析能力。能運用體育鍛煉的有關知識、技術、作用和方法，把被動學習、練習轉變?yōu)橹鲃訉W習與積極參與，所具備的自覺行為的一種能力。

（2）獨立運用能力。

獨立運用能力是能運用自己所學的有關知識和技能進行自我鍛煉的一種能力。

（3）自我管理能力。

自我管理能力是在體育運動過程中，進行不斷自我管理的能力。包括計劃制定、時間安排、飲食控制與效果評定等。

（4）調節(jié)和控制能力。

調節(jié)和控制能力是根據(jù)自身的身體狀態(tài)，為了取得最佳的鍛煉效果，對練習內容、方法、運動負荷、時間與次數(shù)等進行合理的調節(jié)與控制的能力。

（5）適應能力。

適應能力是身體對自身和外界環(huán)境變化的適應性及對自身疾病的抵抗能力。

（6）意志品質能力。

意志品質能力是為提高自我素質，取得良好鍛煉效果，必須要進行大量的體能訓練，達到克服心理上和生理上的惰性，使自己獲得堅強的意志力。

2 ?體育教學中大學生自我鍛煉能力的培養(yǎng)

《全民健身計劃綱要》指出：學校要全面貫徹黨的教育方針與政策，認真、努力地做好學校體育教育工作;在體育教學中，對學生要進行終身體育教育意識、行為習慣的培養(yǎng);而自我鍛煉能力是對學生實現(xiàn)這個目標的重要的基本途徑，因此，培養(yǎng)學生自我鍛煉能力，體育教育工作者責無旁貸。

2.1 結合課堂教學，提高思想認識

2.1.1 要使學生認識到體育鍛煉是學生學習的需要

毛澤東同志在《體育在吾人之位置》一文中指出“體育，為知識之載而為道德之寓也。體育于吾人實占第一之位置，體強壯而后學問道德之進修，勇而收效遠”。更證明了沒有一個健康身體做保障，很難保證現(xiàn)在的學習和今后的工作任務的完成。

2.1.2 畢業(yè)與未來工作的需要

《國家體育健康鍛煉標準實施意見》中明確規(guī)定，體質測試達標不合格者，大學沒有畢業(yè)證書，只發(fā)肄業(yè)證書;且體測成績在良好及以上者，才能評三好學生、優(yōu)秀學生或獎學金;未來工作，因身體好、榮譽多，就業(yè)工作機會就多。

2.1.3 增強體質的需要

古人云“一身動則一身強”“生命在于科學的運動”，這些都說明通過“運動”增強體質是每個人的需要和意義;我國體育的宗旨是發(fā)展體育運動，增強人民體質，提高警惕，保衛(wèi)祖國，這也是每個公民的義務與責任。

2.1.4 開發(fā)智力的需要

通過體育鍛煉，使大腦獲得充分的氧氣和營養(yǎng)，能促進的大腦的思維與記憶力，提高大腦的反應速度和靈敏度;因此，適度的運動鍛煉，有助于提高大腦對學習疲勞的消除，有助于健腦與健心。綜上所述，體育教師在課堂教學中，要積極宣傳體育鍛煉的意義與重要性，讓學生樹立“終身體育”的思想意識和養(yǎng)成良好鍛煉的習慣。

2.2 結合課堂教學，培養(yǎng)自我鍛煉的能力

2.2.1 教師言傳身教，以身作則，自覺鍛煉

教師在教學過程中，應充分發(fā)揮自身的體育專業(yè)特長優(yōu)勢與知識，對學生做個言傳身教的示范作用;教學過程要科學安排，規(guī)范課堂教學，講解、示范要結合體育課的內容、方法和學生的特點，進行正確的引導;加強練習手段、方法上的指導，使每節(jié)課都成為學生科學鍛煉身體的親身經(jīng)歷與充分體驗成功鍛煉的愉悅。同時，也要讓每個學生明確體育鍛煉的步驟、練習手段與方法等，培養(yǎng)學生良好的鍛煉習慣。

2.2.2 掌握科學鍛煉知識，培養(yǎng)運動習慣

在課堂教學中，體育教師要向學生講解人體的結構、生理特點以及各個器官之間的功能、作用;講解各項體育項目的一般動作的規(guī)律特點，鍛煉時的生理衛(wèi)生常識等知識;把科學鍛煉身體的正確的基本原理和方法傳授給學生。同時，還要讓學生明白人體運動時的最佳生理負荷和合理的鍛煉程序和熱身準備活動、放松整理活動等方面的知識。并通過學生在課堂中輪流實踐帶領準備活動、放松整理活動及一些比較簡單內容的教學，充當教師的角色，讓學生體會教師的主導作用，以及在他主導下的鍛煉效果;通過自身的實踐教學，才能讓學生明白學生間的個體差異，因差異而要運用不同的鍛煉方法和手段，才能達到最佳的鍛煉效果;從而達到科學鍛煉身體，培養(yǎng)運動習慣。

2.2.3 培養(yǎng)興趣，養(yǎng)成自我鍛煉的習慣

養(yǎng)成自我鍛煉習慣需經(jīng)過2個步驟：一是要科學的鍛煉身體，二是將體育鍛煉養(yǎng)成日常生活的一種需要和習慣。培養(yǎng)大學生良好的自我鍛煉習慣，必須培養(yǎng)學生對體育運動的興趣和愛好。只要興趣和愛好所表現(xiàn)出來的積極情緒，才會付諸于行動，從而形成行為習慣;學生的興趣和愛好越強，習慣性也就越強。所以，在體育課和課外體育活動中，就要從興趣和愛好著手，讓學生自主選擇教學項目和課余活動項目與鍛煉時間，利用學校規(guī)定的課外陽光長跑，每天早晚2個時間段，學生在規(guī)定的時間段內，打卡鍛煉，每周2～3次，每學期28～48次及以上，每次距離2000～2500m，并要求在規(guī)定的時間內完成陽光長跑的距離，作為學生體育成績的40%鍛煉考核計入體育總分，通過這樣，對大學生養(yǎng)成自我鍛煉習慣的引導與監(jiān)督，再加上學生自由選擇練習內容、方法與手段，有的放矢地進行項目興趣的培養(yǎng)與訓練，使學生逐漸形成良好的鍛煉習慣，養(yǎng)成體育鍛煉的運用能力。

2.3 制定計劃，培養(yǎng)自我調控和管理的能力

在體育教學中，教師要引導和指導學生根據(jù)自己的體質狀況，學習、生活的日常情況制定出課外時間具體的自我鍛煉計劃，并按計劃制定的要求，努力完成鍛煉內容;并運用智能手機互聯(lián)網(wǎng)和課堂教學，進行反饋鍛煉效果、生理的變化和身體狀況，及時調整和修訂鍛煉計劃;通過這樣的方式進行學生自查和教師檢查，使學生能養(yǎng)成持之以恒，自我調控和管理的能力。

3 ?結語

高校體育是我國學校體育的最高層次，也是大學生在校體育學習中的最后一環(huán)，也是學生從學校走向社會的最后一環(huán)，是學而至用的銜接點。培養(yǎng)大學生對體育的興趣與愛好，養(yǎng)成自我鍛煉的運動習慣與體育能力，促進大學生身心健康發(fā)展，增強國民體質有著重要的意義。在體育教學中，大學生自我鍛煉能力的培養(yǎng)，正是體育教學工作者教學成果的標志。

參考文獻

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