楊銳

摘 ?要：良好的體能是舞者需要具備的基本運動能力，它是支撐完成舞蹈動作技術的基礎，以及日常訓練和比賽的重要保障。但是，由于各種因素的影響，當前體育舞蹈在體能訓練中仍存在一些問題，降低了實際中體能訓練的效果與質量。 本文也從體育舞蹈體能訓練存在的現(xiàn)實問題和體能訓練的優(yōu)化策略兩個方面進行剖析闡述。

關鍵詞：體育舞蹈 ?體能訓練 ?優(yōu)化策略

中圖分類號：J722.8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）12（b）-0051-02

根據(jù)國內外相關教練員和科研人員對體育舞蹈體能的描述，“體能”應是指運動員在體育舞蹈專項訓練和競技負荷下，最大限度地動員有關技能能力表現(xiàn)出身體難美和協(xié)調動作[1]。體育舞蹈所具有的娛樂性和競技性，使得許多國家從奧運戰(zhàn)略角度出發(fā)，將其納入競技運動項目范疇，并成立相應的競技性舞蹈組織。世界舞蹈理事會和國際體育舞蹈聯(lián)合會等國際相關組織聯(lián)合起來，為了使這種競技性舞蹈進入奧運會，并成為正式的競技項目而做出巨大努力。根據(jù)搜索的相關資料顯示：1997年，國際奧委會決定給與競技性舞蹈（體育舞蹈）以承認資格;2005年，體育舞蹈為澳門東亞運動會正式項目;2007年，體育舞蹈為澳門第二屆亞洲室內運動會正式項目;2009年，體育舞蹈為中國香港東亞運動會及中國臺灣高雄世界運動會正式項目;2010年廣州亞運會上，體育舞蹈被首次列為正式比賽項目[2]。

正因為體育舞蹈項目在國際和國內的快速發(fā)展，高規(guī)格競技性比賽日益增多，在單一注重專業(yè)知識教學的同時，更應重視選手的的體能訓練活動，從而才能培養(yǎng)出專業(yè)技術過硬、身體素質和運動機能良好的舞者。

1 ?訓練存在的現(xiàn)實問題

1.1 體育舞蹈訓練中體能訓練意識不強

以鍛煉身體、增強體質、提高身體素質和運動機能為目的是所有運動項目的根本，當然體育舞蹈也不列外。但由于如今各層次水平的體育舞蹈課程在體能訓練方面未制定明確的目標，加之無論是教師還是學生對體能訓練的重視程度不夠，把大量的精力和教學重點放在了專項技術技巧的訓練上，只注重學生所展現(xiàn)出的舞步技能水平和技巧表現(xiàn)。而忽視長期訓練中所需要具備的體能要素，使得大部分學生在體能訓練時間及體能訓練內容上欠缺，或訓練缺乏針對性，以及比賽之前1周內臨時拉體能等現(xiàn)象，這都不利于體育舞蹈中體能訓練的發(fā)展。

1.2 與體育舞蹈專項缺乏緊密結合

根據(jù)田麥久教授的項群訓練理論，體育舞蹈屬于技能主導類：表現(xiàn)難美性的體育項目，其中形態(tài)、機能、素質及心理起重要作用?，F(xiàn)今體育舞蹈體能訓練的內容除了一般體能訓練以外來提高運動機能，還需要訓練反映該項目特點的柔韌性能力、力量能力、速度能力、平衡能力、協(xié)調性能力、彈跳能力及耐力能力?，F(xiàn)今不同程度的體育舞蹈課堂內外缺乏體育舞蹈專項體能訓練，如動作速度及控制力、肌肉爆發(fā)力、舞蹈表現(xiàn)力、身體姿態(tài)及與舞伴之間的配合等方面的內容。導致專項技術與專項體能訓練的連接還不夠緊密。

另外，在實際訓練中還存在用一些技巧性動作來代替體能動作。缺乏對舞蹈技術與體能的相互聯(lián)系與相互作用的正確認知，忽視了專項體能訓練在整個訓練中的重要性，因此選手很難達到預期的訓練效果。因此，一般體能和專項體能完美融合能使舞者更快的學習和掌握當前國際流行的一些高難度技術技巧，并確保選手在比賽中自始至終保持充足的能量。

1.3 體育舞蹈教師專業(yè)水平有待提高

教師是教學活動的組織者，起著在教學過程中的主導地位，因此必須掌握體育舞蹈體能訓練的技巧與方法，才能更好地實際訓練學生。也只有不斷提高訓練中的技巧與方法，教學工作才能事半功倍。由于體育舞蹈在我國近幾年發(fā)展迅速，教師水平參差不齊，還是存在有部分教師自身專業(yè)不夠扎實，實訓過程中對一些比賽的基本規(guī)律和體能訓練原則把握不適度，加之缺乏終身學習的思維和后續(xù)的自我提升，難以科學引導學生進行有效的體能訓練。例如賽前拉套路，要通過幾遍長時間的組合輸出來進行，在此過程中體力消耗過大，不宜短時間恢復，組合的效果和質量也在輸出過程中由于體力不足而下降。

1.4 體育舞蹈體能訓練缺乏科學性、系統(tǒng)性、針對性

在體能訓練方面出現(xiàn)幾種現(xiàn)象：選手自己制定計劃自行訓練;參加賽前集訓;比賽中依靠食物及功能性飲料完成比賽。針對第一點教師或舞者必須根據(jù)舞者自身特點優(yōu)勢，進行合理的負荷量與強度訓練，并長期有計劃、有組織的進行才能達到理想的訓練效果。其次參加賽前集訓人數(shù)較多，邀請的教師不了解每個選手的實際情況，只能在基礎技術上加以指導，沒有明確的針對性計劃和系統(tǒng)的體能提升。最后比賽時依靠食物如高熱量巧克力和功能性飲料來暫時緩解體力不足，對身體內部的刺激也具有損傷。因此，無論是教師還是選手本身長期根據(jù)自身情況科學制定體能訓練過程中負荷的量與強度。意識到該項目體能訓練的重要意義，掌握體能訓練的規(guī)律以及科學的訓練方法，使選手在比賽時能夠有足夠的體力來支撐專業(yè)技術的展示，達到舞蹈技術與身體素質的完美融合。

2 ?體能訓練的優(yōu)化策略

2.1 制定體育舞蹈體能訓練評價制度

各地方的體育舞蹈相關單位或社會組織應對體能訓練加強重視，并完善體能訓練在課程中的評價機制。不同的學校和機構設置體育舞蹈課程時，應將專項技術能力和體能訓練相結合，并在教學大綱、教學目標或明確的訓練計劃中體現(xiàn)。教學實施過程中進行階段考查，并針對考查出的相關問題制定合理的策略，實現(xiàn)體能訓練內容、目的及評價制度有效結合。

2.2 提升體育教師的綜合素質

體育舞蹈任課教師的專業(yè)技術水平、訓練方法、訓練手段、示范能力都會影響學生的舞蹈技術和體能發(fā)展。因此，教師作為“領頭羊”應要積極改變自身的觀念，主動學習體能訓練相關知識技能，并創(chuàng)新訓練方法，將有效的、科學的體能訓練方法運用至教學活動中。此外，體育舞蹈項目要科學的發(fā)展還需深入學習與體能訓練有關的運動生理學、運動解剖學、運動心理學等相關理論知識，并始終貫徹安全理念，確保課程中體能訓練的安全有效。

2.3 豐富體育舞蹈體能訓練模式

單一重復的體能訓練只會使學生對體能訓練感到枯燥乏味，長期下來缺乏足夠的熱情和積極性，因此，通過建立多元化的教學及訓練模式，來調動學生對體能訓練的積極性。教師要根據(jù)學生實際情況創(chuàng)新教學模式，嘗試各種訓練手段，如在課堂中有小組競賽，開發(fā)相關的體能游戲，最終到達提高體能素質目的。

2.4 注重體育舞蹈中的康復性體能訓練

人體在長期訓練過程中難免會感覺到機體疲勞。體育舞蹈也屬于競技體育項目，因此“怎樣的練習負荷強度合適，練到什么時候應該減輕負荷量或停止，在感到疲憊時應該使用什么樣的方式進行調整”是體育舞蹈教師和選手都應該注意的問題。過度的訓練會導致關節(jié)炎、肌肉勞損等問題，而康復性的訓練不僅能夠針對不同部位進行恢復調整，還能在生物適應過程中超量恢復，進而提高機體能力。

3 ?結語

綜上所述，體育舞蹈的10個舞種對于選手的體能都有著很高的要求，體能支撐著動作技術、雙人配合、節(jié)奏處理等方面，直接決定了舞者的總體表現(xiàn)效果和賽場上的成績。在大負荷的項目上舞者需要長期科學有效地進行體能訓練，也是日常訓練的重要內容。但在通過對許多文獻搜集和實際教學中發(fā)現(xiàn)，體能訓練在體育舞蹈項目上還未在國內進行科學的全面普及，因此需要我們在今后的具體體育舞蹈訓練中了解體育舞蹈項目特點，進行科學有效的體能訓練，遵循訓練規(guī)律，創(chuàng)新訓練模式，提高舞者的競技水平和綜合能力，使我國體育舞蹈項目更加蓬勃發(fā)展，讓更多的中國舞者在不同的國際大賽上綻放光彩。

參考文獻

[1] 體育舞蹈運動教程編寫組.體育舞蹈運動教程[M].北京：北京體育大學出版社，2017.

[2] 王驚雷.體育舞蹈體能訓練原則和訓練內容的理論分析[D].武漢體育學院，2009.

[3] 謝燕妮.高校體育教學中開展體能訓練的必要性及對策[J].新西部，2018（7）：160-161.