楊銳

摘 ?要：良好的體能是舞者需要具備的基本運動能力，它是支撐完成舞蹈動作技術(shù)的基礎(chǔ)，以及日常訓(xùn)練和比賽的重要保障。但是，由于各種因素的影響，當(dāng)前體育舞蹈在體能訓(xùn)練中仍存在一些問題，降低了實際中體能訓(xùn)練的效果與質(zhì)量。 本文也從體育舞蹈體能訓(xùn)練存在的現(xiàn)實問題和體能訓(xùn)練的優(yōu)化策略兩個方面進行剖析闡述。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈 ?體能訓(xùn)練 ?優(yōu)化策略

中圖分類號：J722.8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）12（b）-0051-02

根據(jù)國內(nèi)外相關(guān)教練員和科研人員對體育舞蹈體能的描述，“體能”應(yīng)是指運動員在體育舞蹈專項訓(xùn)練和競技負荷下，最大限度地動員有關(guān)技能能力表現(xiàn)出身體難美和協(xié)調(diào)動作[1]。體育舞蹈所具有的娛樂性和競技性，使得許多國家從奧運戰(zhàn)略角度出發(fā)，將其納入競技運動項目范疇，并成立相應(yīng)的競技性舞蹈組織。世界舞蹈理事會和國際體育舞蹈聯(lián)合會等國際相關(guān)組織聯(lián)合起來，為了使這種競技性舞蹈進入奧運會，并成為正式的競技項目而做出巨大努力。根據(jù)搜索的相關(guān)資料顯示：1997年，國際奧委會決定給與競技性舞蹈（體育舞蹈）以承認(rèn)資格;2005年，體育舞蹈為澳門東亞運動會正式項目;2007年，體育舞蹈為澳門第二屆亞洲室內(nèi)運動會正式項目;2009年，體育舞蹈為中國香港東亞運動會及中國臺灣高雄世界運動會正式項目;2010年廣州亞運會上，體育舞蹈被首次列為正式比賽項目[2]。

正因為體育舞蹈項目在國際和國內(nèi)的快速發(fā)展，高規(guī)格競技性比賽日益增多，在單一注重專業(yè)知識教學(xué)的同時，更應(yīng)重視選手的的體能訓(xùn)練活動，從而才能培養(yǎng)出專業(yè)技術(shù)過硬、身體素質(zhì)和運動機能良好的舞者。

1 ?訓(xùn)練存在的現(xiàn)實問題

1.1 體育舞蹈訓(xùn)練中體能訓(xùn)練意識不強

以鍛煉身體、增強體質(zhì)、提高身體素質(zhì)和運動機能為目的是所有運動項目的根本，當(dāng)然體育舞蹈也不列外。但由于如今各層次水平的體育舞蹈課程在體能訓(xùn)練方面未制定明確的目標(biāo)，加之無論是教師還是學(xué)生對體能訓(xùn)練的重視程度不夠，把大量的精力和教學(xué)重點放在了專項技術(shù)技巧的訓(xùn)練上，只注重學(xué)生所展現(xiàn)出的舞步技能水平和技巧表現(xiàn)。而忽視長期訓(xùn)練中所需要具備的體能要素，使得大部分學(xué)生在體能訓(xùn)練時間及體能訓(xùn)練內(nèi)容上欠缺，或訓(xùn)練缺乏針對性，以及比賽之前1周內(nèi)臨時拉體能等現(xiàn)象，這都不利于體育舞蹈中體能訓(xùn)練的發(fā)展。

1.2 與體育舞蹈專項缺乏緊密結(jié)合

根據(jù)田麥久教授的項群訓(xùn)練理論，體育舞蹈屬于技能主導(dǎo)類：表現(xiàn)難美性的體育項目，其中形態(tài)、機能、素質(zhì)及心理起重要作用?，F(xiàn)今體育舞蹈體能訓(xùn)練的內(nèi)容除了一般體能訓(xùn)練以外來提高運動機能，還需要訓(xùn)練反映該項目特點的柔韌性能力、力量能力、速度能力、平衡能力、協(xié)調(diào)性能力、彈跳能力及耐力能力?，F(xiàn)今不同程度的體育舞蹈課堂內(nèi)外缺乏體育舞蹈專項體能訓(xùn)練，如動作速度及控制力、肌肉爆發(fā)力、舞蹈表現(xiàn)力、身體姿態(tài)及與舞伴之間的配合等方面的內(nèi)容。導(dǎo)致專項技術(shù)與專項體能訓(xùn)練的連接還不夠緊密。

另外，在實際訓(xùn)練中還存在用一些技巧性動作來代替體能動作。缺乏對舞蹈技術(shù)與體能的相互聯(lián)系與相互作用的正確認(rèn)知，忽視了專項體能訓(xùn)練在整個訓(xùn)練中的重要性，因此選手很難達到預(yù)期的訓(xùn)練效果。因此，一般體能和專項體能完美融合能使舞者更快的學(xué)習(xí)和掌握當(dāng)前國際流行的一些高難度技術(shù)技巧，并確保選手在比賽中自始至終保持充足的能量。

1.3 體育舞蹈教師專業(yè)水平有待提高

教師是教學(xué)活動的組織者，起著在教學(xué)過程中的主導(dǎo)地位，因此必須掌握體育舞蹈體能訓(xùn)練的技巧與方法，才能更好地實際訓(xùn)練學(xué)生。也只有不斷提高訓(xùn)練中的技巧與方法，教學(xué)工作才能事半功倍。由于體育舞蹈在我國近幾年發(fā)展迅速，教師水平參差不齊，還是存在有部分教師自身專業(yè)不夠扎實，實訓(xùn)過程中對一些比賽的基本規(guī)律和體能訓(xùn)練原則把握不適度，加之缺乏終身學(xué)習(xí)的思維和后續(xù)的自我提升，難以科學(xué)引導(dǎo)學(xué)生進行有效的體能訓(xùn)練。例如賽前拉套路，要通過幾遍長時間的組合輸出來進行，在此過程中體力消耗過大，不宜短時間恢復(fù)，組合的效果和質(zhì)量也在輸出過程中由于體力不足而下降。

1.4 體育舞蹈體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)性、系統(tǒng)性、針對性

在體能訓(xùn)練方面出現(xiàn)幾種現(xiàn)象：選手自己制定計劃自行訓(xùn)練;參加賽前集訓(xùn);比賽中依靠食物及功能性飲料完成比賽。針對第一點教師或舞者必須根據(jù)舞者自身特點優(yōu)勢，進行合理的負荷量與強度訓(xùn)練，并長期有計劃、有組織的進行才能達到理想的訓(xùn)練效果。其次參加賽前集訓(xùn)人數(shù)較多，邀請的教師不了解每個選手的實際情況，只能在基礎(chǔ)技術(shù)上加以指導(dǎo)，沒有明確的針對性計劃和系統(tǒng)的體能提升。最后比賽時依靠食物如高熱量巧克力和功能性飲料來暫時緩解體力不足，對身體內(nèi)部的刺激也具有損傷。因此，無論是教師還是選手本身長期根據(jù)自身情況科學(xué)制定體能訓(xùn)練過程中負荷的量與強度。意識到該項目體能訓(xùn)練的重要意義，掌握體能訓(xùn)練的規(guī)律以及科學(xué)的訓(xùn)練方法，使選手在比賽時能夠有足夠的體力來支撐專業(yè)技術(shù)的展示，達到舞蹈技術(shù)與身體素質(zhì)的完美融合。

2 ?體能訓(xùn)練的優(yōu)化策略

2.1 制定體育舞蹈體能訓(xùn)練評價制度

各地方的體育舞蹈相關(guān)單位或社會組織應(yīng)對體能訓(xùn)練加強重視，并完善體能訓(xùn)練在課程中的評價機制。不同的學(xué)校和機構(gòu)設(shè)置體育舞蹈課程時，應(yīng)將專項技術(shù)能力和體能訓(xùn)練相結(jié)合，并在教學(xué)大綱、教學(xué)目標(biāo)或明確的訓(xùn)練計劃中體現(xiàn)。教學(xué)實施過程中進行階段考查，并針對考查出的相關(guān)問題制定合理的策略，實現(xiàn)體能訓(xùn)練內(nèi)容、目的及評價制度有效結(jié)合。

2.2 提升體育教師的綜合素質(zhì)

體育舞蹈任課教師的專業(yè)技術(shù)水平、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段、示范能力都會影響學(xué)生的舞蹈技術(shù)和體能發(fā)展。因此，教師作為“領(lǐng)頭羊”應(yīng)要積極改變自身的觀念，主動學(xué)習(xí)體能訓(xùn)練相關(guān)知識技能，并創(chuàng)新訓(xùn)練方法，將有效的、科學(xué)的體能訓(xùn)練方法運用至教學(xué)活動中。此外，體育舞蹈項目要科學(xué)的發(fā)展還需深入學(xué)習(xí)與體能訓(xùn)練有關(guān)的運動生理學(xué)、運動解剖學(xué)、運動心理學(xué)等相關(guān)理論知識，并始終貫徹安全理念，確保課程中體能訓(xùn)練的安全有效。

2.3 豐富體育舞蹈體能訓(xùn)練模式

單一重復(fù)的體能訓(xùn)練只會使學(xué)生對體能訓(xùn)練感到枯燥乏味，長期下來缺乏足夠的熱情和積極性，因此，通過建立多元化的教學(xué)及訓(xùn)練模式，來調(diào)動學(xué)生對體能訓(xùn)練的積極性。教師要根據(jù)學(xué)生實際情況創(chuàng)新教學(xué)模式，嘗試各種訓(xùn)練手段，如在課堂中有小組競賽，開發(fā)相關(guān)的體能游戲，最終到達提高體能素質(zhì)目的。

2.4 注重體育舞蹈中的康復(fù)性體能訓(xùn)練

人體在長期訓(xùn)練過程中難免會感覺到機體疲勞。體育舞蹈也屬于競技體育項目，因此“怎樣的練習(xí)負荷強度合適，練到什么時候應(yīng)該減輕負荷量或停止，在感到疲憊時應(yīng)該使用什么樣的方式進行調(diào)整”是體育舞蹈教師和選手都應(yīng)該注意的問題。過度的訓(xùn)練會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損等問題，而康復(fù)性的訓(xùn)練不僅能夠針對不同部位進行恢復(fù)調(diào)整，還能在生物適應(yīng)過程中超量恢復(fù)，進而提高機體能力。

3 ?結(jié)語

綜上所述，體育舞蹈的10個舞種對于選手的體能都有著很高的要求，體能支撐著動作技術(shù)、雙人配合、節(jié)奏處理等方面，直接決定了舞者的總體表現(xiàn)效果和賽場上的成績。在大負荷的項目上舞者需要長期科學(xué)有效地進行體能訓(xùn)練，也是日常訓(xùn)練的重要內(nèi)容。但在通過對許多文獻搜集和實際教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，體能訓(xùn)練在體育舞蹈項目上還未在國內(nèi)進行科學(xué)的全面普及，因此需要我們在今后的具體體育舞蹈訓(xùn)練中了解體育舞蹈項目特點，進行科學(xué)有效的體能訓(xùn)練，遵循訓(xùn)練規(guī)律，創(chuàng)新訓(xùn)練模式，提高舞者的競技水平和綜合能力，使我國體育舞蹈項目更加蓬勃發(fā)展，讓更多的中國舞者在不同的國際大賽上綻放光彩。

參考文獻

[1] 體育舞蹈運動教程編寫組.體育舞蹈運動教程[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2017.

[2] 王驚雷.體育舞蹈體能訓(xùn)練原則和訓(xùn)練內(nèi)容的理論分析[D].武漢體育學(xué)院，2009.

[3] 謝燕妮.高校體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練的必要性及對策[J].新西部，2018（7）：160-161.