李曉紅 黃喜珊 李莉莉

【編者按】第十八屆五中全會和全國衛(wèi)生與健康大會上明確指出要加強心理健康服務(wù)，中小學(xué)心理健康教育的重要意義越來越得到重視。積極心理學(xué)的人本視角為中小學(xué)心理健康教育提供了明確的方向指引，積極人格、積極情緒等積極心理學(xué)的理論和概念已為多數(shù)心理健康從業(yè)者所重視和認同。為了對積極心理學(xué)在中小學(xué)心理健康教育工作中的應(yīng)用進行更深入更系統(tǒng)的探索，本刊從2019年第3期起開辟了“積極心理健康教育在中小學(xué)心理健康教育工作中的實踐應(yīng)用”專欄，圍繞積極心理學(xué)與中小學(xué)各項工作的整合與滲透展開闡述。

我們期待本專欄能夠引發(fā)廣大教師的共鳴和思考，讓積極心理健康教育的理念越來越深入人心，推動我國中小學(xué)心理健康教育工作的進一步發(fā)展。

〔摘要〕積極心理學(xué)深化了對心理健康教育目標的認識和理解，豐富了高中心理健康教育課程的內(nèi)容。本文基于積極視角理論、“擴展-建構(gòu)”理論和社會支持系統(tǒng)理論，對積極心理學(xué)視野下高中心理健康教育課的理論支撐展開了闡述。在此基礎(chǔ)上詳細闡述了積極心理學(xué)視野下對高中心理健康教育課的實踐探索，包括培養(yǎng)學(xué)生的積極自我、積極情緒和積極人際關(guān)系三大方面。

〔關(guān)鍵詞〕積極心理學(xué)；心理健康教育課；高中

〔中圖分類號〕 G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2019）03-0041-04

一、積極心理學(xué)視野下高中心理健康教育課設(shè)計的理論支撐

美國心理學(xué)家塞里格曼在20世紀末提出了“積極心理學(xué)（Positive Psychology）”這一概念。積極心理學(xué)，被稱為“幫助人類發(fā)揮潛能和獲得幸福的科學(xué)”。積極心理學(xué)的研究內(nèi)容主要集中在三個方面：一是主觀層次上的積極情緒與體驗研究；二是個人層次上的積極人格特質(zhì)研究；三是群體層次上的積極組織系統(tǒng)的研究。作為一種新的理念，積極心理學(xué)對各級學(xué)校的心理健康教育實踐產(chǎn)生了重大影響。

（一）積極視角理論：習(xí)得性樂觀

塞里格曼通過實驗發(fā)現(xiàn)了一種普遍現(xiàn)象，他稱為“習(xí)得性無助”。他認為，既然抑郁、焦慮等負性情緒可以由后天學(xué)習(xí)形成，那么樂觀等正面情緒也可以通過后天的學(xué)習(xí)來獲得，他稱之為“習(xí)得性樂觀”。樂觀與身體健康的密切關(guān)系已經(jīng)得到有力證實，至今大約有15 項實證研究的結(jié)果表明，樂觀心理可以抑制誘發(fā)心血管疾病的危險因素，并且其中大約三分之一的研究證明，樂觀的人得心血管病的概率比悲觀的人要少很多，而且在罹患心血管疾病的個體中，樂觀者因病去世的人遠遠少于悲觀者[1]。這些研究對學(xué)校心理健康教育的啟示：習(xí)得性樂觀是可以后天培養(yǎng)的，這就為學(xué)校心理健康教育的課程設(shè)計思路提供了一個嶄新視角。

（二）積極情緒的“擴展-建構(gòu)”理論

在塞里格曼提出積極心理學(xué)基本框架的基礎(chǔ)上，另一位積極心理學(xué)家弗雷德里克森提出了積極情緒的“擴展-建構(gòu)”理論。他認為，歡樂、興奮、滿足、自信、愛、感恩等積極情緒，不但可以改變?nèi)藗兊男袨榉绞?，而且能夠提升人類短暫思維——行動的技能，這將有助于建立及鞏固長期的資源。其內(nèi)部機制過程：首先，積極情緒可以拓寬認知范圍，提高認知的靈活性；其次，積極情緒可以糾正或者撤銷消極情緒過后的效應(yīng)，即積極情緒的撤銷效應(yīng)；最后，積極情緒有助于建設(shè)、豐富個人資源，提升個體的應(yīng)對能力[2]。這就啟示我們，在學(xué)校心理健康教育中，可以通過培養(yǎng)學(xué)生的積極情緒，減少他們的消極情緒，進而解除思維枷鎖，充分解放頭腦，使更多的個人潛能得到開發(fā)和展現(xiàn)。

（三）社會支持系統(tǒng)理論

由于人類的社會性本質(zhì)，人與人之間的聯(lián)系對個體生存來說可謂相當(dāng)重要。一個人擁有的社會支持系統(tǒng)在很大程度上決定了其內(nèi)心深處的安全感。大量研究表明，社會支持與個體工作績效、主觀幸福感等有顯著正相關(guān)，與焦慮、抑郁感等有著顯著負相關(guān)。積極心理學(xué)認為，積極關(guān)系是個體極為重要的心理資本，擁有積極關(guān)系的人，其社會支持系統(tǒng)也是非常強大的。Williams等人的研究證實，當(dāng)孩子們的周圍環(huán)境和師友提供給他們最優(yōu)的支持、同情和選擇時，他們最有可能擁有良好的心理素質(zhì)和人際關(guān)系；反之，則容易出現(xiàn)不健康的情感和行為模式[3]。社會支持系統(tǒng)理論對于心理健康教育課程的設(shè)計同樣具有 指導(dǎo)意義。

二、積極心理學(xué)視野下的高中心理健康教育課程設(shè)計

教育部印發(fā)的《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》（以下簡稱《綱要》）提出心理健康教育的總目標是：提高全體學(xué)生的心理素質(zhì)，培養(yǎng)他們積極樂觀、健康向上的心理品質(zhì)，充分開發(fā)他們的心理潛能，促進學(xué)生身心和諧可持續(xù)發(fā)展，為他們健康成長和幸福生活奠定基礎(chǔ)。《綱要》規(guī)定高中年級的心育課內(nèi)容主要包括：幫助學(xué)生確立正確的自我意識；培養(yǎng)創(chuàng)新精神和創(chuàng)新能力；正確認識自己的人際關(guān)系狀況，培養(yǎng)人際溝通能力，促進人際間的積極情感反應(yīng)和體驗；幫助學(xué)生進一步提高承受失敗和應(yīng)對挫折的能力；培養(yǎng)擔(dān)當(dāng)意識和社會責(zé)任感等。

積極心理學(xué)的理念與《綱要》的目標是相通的，兩者都強調(diào)培養(yǎng)學(xué)生的積極自我、積極的情緒體驗以及積極的人際關(guān)系。積極心理學(xué)認為，心理健康不僅僅意味著人沒有精神疾病，還要有積極的情緒、人生意義、投入體驗和積極的人際關(guān)系。積極心理學(xué)的視野深化了人們對心理健康教育的認識和理解，學(xué)校心理健康教育的目標重在培養(yǎng)學(xué)生積極的心理品質(zhì)[4]。積極心理學(xué)的視野豐富了高中心育課的內(nèi)容，強調(diào)教學(xué)中應(yīng)以積極的心理體驗為主。針對高中生的心理特點，用積極心理學(xué)的理念來設(shè)計心育課，以發(fā)展為取向，關(guān)注人的主觀幸福感、優(yōu)勢、美德，創(chuàng)設(shè)積極的課堂氛圍，引導(dǎo)積極體驗，運用積極資源和積極經(jīng)歷，提高積極心理品質(zhì)[5]，可以減少學(xué)生的心理問題，降低學(xué)生的焦慮和抑郁，并逐步達到避免學(xué)生產(chǎn)生心理問題或心理障礙，增進學(xué)生的幸福感，促進學(xué)生健康成長的目的。

三、積極心理學(xué)視野下高中心理健康教育課的實踐

（一）培養(yǎng)積極自我的心理健康教育課實踐

積極心理學(xué)強調(diào)培養(yǎng)人的積極人格特質(zhì)，例如好奇、樂觀、寬容、愛、毅力、感受力、創(chuàng)造力、天賦、靈性等，強調(diào)人要在生活當(dāng)中發(fā)揮自身的美德和優(yōu)勢。這是促進學(xué)生心理健康的一個重要方面。

設(shè)計“積極自我”主題的心理課，可以培養(yǎng)學(xué)生的自尊自信，幫助學(xué)生確立正確的自我意識，發(fā)展學(xué)生的積極自我概念。例如，開學(xué)第一課“積極自我介紹——最佳的我”，要求學(xué)生講一個故事，講講“你的最佳時刻或你最自豪的一次經(jīng)歷，你的感受和情感，這些體現(xiàn)了你的哪些優(yōu)點”？

學(xué)生A：媽媽生日的那一天，我想來想去不知道買什么禮物，于是我決定做一頓飯給她吃，先明察暗訪了解她喜歡吃什么菜，寫好菜單。然后一大早到市場采購食材，又熱又曬，很累。不過當(dāng)媽媽吃得津津有味時，我很開心，多累也值得！我覺得自己孝順，會做菜。

學(xué)生B：我印象最深刻的是上學(xué)期的那一次參加增城市的演講比賽。之前沒參加過這些比賽，我心里很忐忑。當(dāng)老師幫我改好稿子時，我決定要勇敢地走下去，全力以赴。雖然我沒有同伴潘強那么有經(jīng)驗有實力，但是憑著我的努力和虛心，我和他一樣拿到了二等獎，很開心。有了那一次嘗試，我上臺講話再也不膽怯了。我覺得自己勇敢、努力，不輕易放棄。

學(xué)生C：在我離開北京的那一個星期里，我打算約幾個初中同學(xué)出來聚一聚，結(jié)果男同學(xué)沒約到，約來了三個女同學(xué)。我?guī)齻內(nèi)ビ螛穲鐾?，大方地請她們吃大餐。那一天我玩得很開心，很舍不得她們離開。我覺得自己比較重感情。

再如，“優(yōu)勢大轉(zhuǎn)盤”一課，通過優(yōu)勢調(diào)查表幫助學(xué)生充分認識和了解自己的優(yōu)勢（友善、勇敢、智慧、毅力），學(xué)會用自己的美德和優(yōu)勢積極地生活。我給學(xué)生布置了一項課后作業(yè)：根據(jù)“優(yōu)勢調(diào)查表”的結(jié)果制作一張精美的卡片，在上面寫上你的五項優(yōu)勢，突出你的標志性優(yōu)勢，把卡片粘貼在書桌的明顯位置，在學(xué)習(xí)和生活中去運用它們。以下是學(xué)生對優(yōu)勢運用的分享：“數(shù)學(xué)是我感覺很枯燥的科目，我會把數(shù)學(xué)當(dāng)成一次玩游戲，慢慢地了解過程。”“我不喜歡背文言文、古詩，我就會把文言文和古詩編成順口的一句話來背。”“以前我不喜歡英語，現(xiàn)在我每天堅持聽英語歌，漸漸喜歡上了英語這一科?！?/p>

（二）培養(yǎng)積極情緒的心理健康教育課實踐

積極心理學(xué)強調(diào)人要滿意地對待過去、幸福地感受現(xiàn)在和樂觀地面對將來。

設(shè)計“積極情緒”主題的心理課，重在培養(yǎng)學(xué)生的主觀幸福感和滿足、希望以及樂觀主義、快樂等?？茖W(xué)研究表明，堅持每天記錄三件好事，一年后幸福感明顯提高。為此，我設(shè)計了“幸福記事本”一課，要求學(xué)生與同學(xué)們分享“今天發(fā)生在你身上的三件好事”，通過活動引導(dǎo)學(xué)生了解自己的幸福感受，學(xué)會體驗并記錄自己的積極情緒；引導(dǎo)學(xué)生觀察生活中的細節(jié)，認識到“日常生活中處處存在著幸?！保瑥亩嵘饔^幸福感。以下是部分學(xué)生的分享：“同桌分了我一些草莓味的糖?！薄敖裉煸缟仙险n很精神，沒有犯困。”“吃飯的時候和同學(xué)分享了開心的事。”

在“夢想保單”一課中，教師向?qū)W生提問：講講至今你已經(jīng)為夢想所做的五件事情。利用聚焦現(xiàn)在，澄清、總結(jié)、回顧的形式，促進學(xué)生深入思考，隨后指引學(xué)生完成“多元智能核查表”并繪制自己的“智能雷達圖”。隨后向?qū)W生介紹多元智能理論并澄清能力的可塑性、可遷移性和不可比性。最后，引導(dǎo)學(xué)生圍繞以下問題展開小組討論分享：

1.哪一項智能是自己特別擅長的？對實現(xiàn)你的夢想有哪些益處？

2.哪一項智能是你期待進一步發(fā)展的？你打算怎么做？

通過頭腦風(fēng)暴，學(xué)生的現(xiàn)場生成資源豐富，反響不錯。課后有位學(xué)生很興奮地對教師說，原來自己這么多年來已經(jīng)為夢想積累了不少資本，挫折雖不少，但收獲也頗豐，智能雷達圖使自己的能力與優(yōu)勢清晰化、形象化，并明確了努力的方向。

在“我的高中生涯藍圖”一課中，教師通過選擇圖卡的形式，先后讓學(xué)生選擇一張最能代表自己最近狀態(tài)的圖卡（橫放A4紙的左側(cè)）和一張自己希望擁有的狀態(tài)（橫放A4紙的右側(cè)），再覺察兩者之間是否有什么關(guān)聯(lián)。左邊代表我們的現(xiàn)在，右邊代表我們的未來，如何能把現(xiàn)在轉(zhuǎn)化為未來？我們應(yīng)該如何付諸行動？通過直觀的前后對比，加深體驗。在進行目標倒推的過程中，鼓勵大家腦力激蕩，提出多種途徑和可能，不限制思維，調(diào)動主觀能動性，促進探索與分享。

（三）培養(yǎng)積極人際關(guān)系的心理健康教育課實踐

積極心理學(xué)非常重視積極團體和社會機構(gòu)對于個人健康成長的重要意義，家庭、學(xué)校和社會等組織系統(tǒng)的建立要有利于培育和發(fā)展人的積極力量和積極品質(zhì)。

設(shè)計“積極關(guān)系”主題的心理課時，應(yīng)重在引導(dǎo)學(xué)生體驗人際關(guān)系與幸福是相輔相成的：人際關(guān)系好的人更幸福，而幸福的人有更好的人際關(guān)系。例如，“贈人玫瑰，手有余香”一課，教師引導(dǎo)學(xué)生體驗樂于助人的人更幸福，同時指出，如果一個人處在幸福的狀態(tài)時，他也更樂于助人。通過“互助環(huán)”活動引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會在平常的生活中樂于助人，培養(yǎng)學(xué)生之間積極的人際關(guān)系，增強班級的凝聚力。具體操作環(huán)節(jié)：

1.全班按六人一組分組而坐。

2.每人在一張便利貼上寫下自己需要別人幫助的1～3件事情。

3.在一張A3紙上按六邊形貼好便利貼，小組內(nèi)有人愿意提供幫助的，就在兩人的便利貼中間畫條線連接起來。

4.要在生活中落實。

5.把小組的作品貼在教室后面的黑板上，大家互相監(jiān)督落實。

再如親子溝通主題課“我想更懂你——非暴力溝通”。教師從一幅父與子的照片引入，讓學(xué)生依次回答：你觀察到什么？你感受到什么？圖中人物的需要是什么？圖中人物的請求是什么？讓學(xué)生在體驗實操中掌握非暴力溝通的四個要素。如在感受環(huán)節(jié)，呈現(xiàn)句子1：大家都不理我，我很孤單。句子2：我覺得大家都不理我。讓學(xué)生識別哪句屬于感受，哪句屬于想法。引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會用豐富的詞匯來覺察、表達情緒和感受，讓他們認識到在親子溝通中表達情緒是關(guān)鍵，情緒不分對錯，但想法是有對錯的?！坝^察—感受—需要—請求”四環(huán)節(jié)層層遞進，讓學(xué)生掌握非暴力溝通的本質(zhì)，最后還原生活案例，真正做到活學(xué)活用。

注：本研究得到教育部人文社會科學(xué)研究一般項目（18YJA190004）、廣東省教學(xué)質(zhì)量與教學(xué)改革工程建設(shè)項目（2016）、廣東省普通高校特色創(chuàng)新類項目（2019）、幸福廣州心理服務(wù)與輔導(dǎo)基地的資助。

參考文獻

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[2]閻麗，張智，張維娟. 基于積極心理學(xué)的積極情緒教育與訓(xùn)練——以感恩和樂觀為例[J].中小學(xué)心理健康教育，2012（9）：20-24.

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[5]白曄.積極心理學(xué)取向的高中心理健康教育活動課研究[J].基礎(chǔ)教育研究，2018，2（3）：75-79.

（作者單位：1.廣東省廣州市增城區(qū)高級中學(xué)，廣州，511300；2.華南師范大學(xué)心理學(xué)院，廣州，510631；3.廣東省江門市新會第一中學(xué)，江門，529100）

編輯/于 洪 終校/肖亦華