馮耀

摘 ?要：隨著我國經(jīng)濟的發(fā)展、人民的生活水平不斷提升，因此更加注重精神上的享受，而在進行精神享受的過程當中必須要保證身體的健康，各種運動健康形式備受推崇，在進行健美操訓練的過程當中為了保證訓練的實際效果，可以采取表象訓練法的方法。本文主要圍繞表象訓練法在健美操訓練中的應用展開分析和論述，首先介紹健美操的概念和特征，然后分析表象訓練法的概念和特征，接下來分析表象訓練法在健美操訓練中的有效應用。

關(guān)鍵詞：表象訓練法 ?健美操訓練 ?概念內(nèi)涵 ?有效應用

中圖分類號：G831.3 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）11（c）-0029-02

隨著人們生活水平的不斷提升，更加注重開展體育鍛煉，增強自身素質(zhì)。而健美操訓練具有其自身的特征和內(nèi)涵，并且得到了廣大運動者的喜好。在健美操訓練的過程當中，也應該掌握一定的方法，才能夠保證訓練的實際效果，因此可以充分了解表象訓練法的發(fā)展史，然后借助于這一訓練方法來推進健美操的訓練。

1 ?健美操的概念和特征分析

健美操誕生于20世紀60年代，具有健身、娛樂、休閑和保健等多方面的效果，因此很多人都非常的認可。健美操不同于其他的攀巖或者是滑雪等項目，可以適宜于不同年齡段層次的人們參加，但是對于身體素質(zhì)也有一定的要求，但是要求也不太高，基本上身體健康的人都可以參與到健美操的訓練當中。

健美操的種類比較多，人們可以結(jié)合自身的身體條件以及喜好來選擇健美操的種類。具體而言，健美操可以包括瑜伽類、器械類、徒手類和拉丁式類，所以健美操的內(nèi)容比較多，而且動作多變化，在進行舞動時可以隨著音樂的旋律不斷進行變換，而且節(jié)奏感和旋律感也非常的強，如今已經(jīng)有越來越多人認可健美操這種運動的方式。

2 ?表象訓練法的概念和特征

所謂表象訓練法是指運動人員可以對以往練習過的準確的技術(shù)動作，在大腦中進行回憶和顯現(xiàn)，從而可以達到在場上喚起舞動的感覺，所以表象法也可以稱之為念動法。利用表象訓練法對運動人員進行訓練，可以采取多次表現(xiàn)的行為，來讓受練者加強心理素質(zhì)以及基礎動作的掌握程度，這樣不僅能夠保證收斂者集中注意力，另外也能夠使得動作做得更好、更加標準、更加到位。在一定程度上能夠激發(fā)受練者的記憶能力以及情感的再現(xiàn)力，確保受練者能夠真正掌握住每一個動作的要領。表象訓練法是一種行為的回憶和在線的能力。實現(xiàn)了對肌肉記憶和大腦記憶的相結(jié)合，并且能夠使得二者相互協(xié)調(diào)、相互完善，使得運動者運動更加標準和優(yōu)美。

采用表象訓練法不僅能夠打破技術(shù)的局限，而且能夠促進受練者的整體體能。具體而言，表象訓練發(fā)根據(jù)訓練內(nèi)容的不同可以劃分為以下幾大種類。

第一，MG-M類型是指在表象對象的選擇時，要將參與運動的負面情緒作為其對象，比如說害怕、惶恐等情緒。

第二，MS類型的表象對象可以設置為多個或者是以動作為主要標準，可以把參與某項運動中所贏得的掌聲或者是個鼓勵來當做表象的對象。

第三，CS類型是指所有設定的動作作為表現(xiàn)的對象。比如部分運動員在進行體育訓練時，往往偏重于動作難度相對較大，或者是較小的動作。

第四，MG-A類型是指將具有特殊性的情緒作為一種表象對象，比如在進行比賽時選手特別想要獲得勝利的心情或者戰(zhàn)勝對方的心情等。

第五，CG類型是指比賽戰(zhàn)略戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)當做一種表象對象。比如，比賽選手，可以采取不同的戰(zhàn)術(shù)來獲得比賽上的勝利。

3 ?表象訓練法在實際健美操訓練過程當中的具體應用分析

由于健美操的種類比較多，這就需要結(jié)合不同類型、采取不同的表象訓練方法，具體而言，可以分為以下幾個方面。

首先，可以在健美型的健美操訓練過程當中，運用MG-A表現(xiàn)訓練法。一般而言很多人都是積極參與到健美操的訓練當中，主要是為了強身健體，因此可以采取MG-A表現(xiàn)訓練法對學員們展開訓練，首先需要讓所有的學員深入的了解健美操強身健體的重要功效，然后讓訓練者表達自己想要達成的效果，這樣就能夠使得學員們心里有所暗示，不斷的參與到健美操的訓練過程當中。另外也能夠在訓練的過程當中嚴格地要求自己，不斷地鼓勵自己實現(xiàn)突破，向著自己心中的目標不斷努力奮斗。

其次，MS和CS訓練法能夠充分的應用在表演型健美操的訓練當中。有些健美操的學習者之所以要學習健美操就是為了展示給大家，因此可以選擇MS和CS訓練的方法，除了要對學習者在日常訓練時注重自己的身體體能和動作方面進一步強化，另外也要注重對自身心理方面進行有效的訓練，可以將表象訓練法充分的應用在強度相對較高的體能練習當中，讓受訓者的肌肉處于疲憊狀態(tài)下進行適當?shù)男菹?，做到勞逸結(jié)合、全面發(fā)展，受訓者休息時可以動作進行回憶，然后再進行練習，才能夠全面掌握住動作的要領以及主旨大意。另外部分受訓者在進行表演前要做好心理調(diào)試工作，避免由于壓力大造成表演效果差的現(xiàn)象。比如一些健美運動員曾在表演中獲得很多的鼓掌和鼓勵，那么這時就可以對其進行表象訓練，使得學者能夠得到有效的放松。在表演中充滿自信，從而減少壓力。

再次，在競技型健美操中具體應用CG和MG—M訓練法。在進行競技型健美操訓練是去競爭不是追球健身，可以加強表象訓練法的應用可以把比賽中的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)作為一種表象訓練的對象，讓運動員再參與比賽時，腦海中會想出不同的應對策略，進而以一種平衡的心態(tài)去積極主動應對比賽。另外在日常的訓練當中也可以采取表象訓練法，讓學生是我們形成一種鼓勵的心理，而避免出現(xiàn)臨時怯場的現(xiàn)象，而是應該把所有的注意力都放在破解對方動作上。

最后，要注重表象訓練法和傳統(tǒng)方法的有效融合。在進行健美操訓練的過程當中，為了保證訓練的實際效果，既要多次重復訓練，另外也要讓受訓者通過回憶來，記住訓練的技巧和方法。因此在訓練的過程當中，學員們要認真的體會，并且能夠?qū)⒆陨淼捏w會與感受有效結(jié)合，通過多次訓練，進行不斷的改進?？傊硐笥柧毞ǜ⒅匦睦恚屖苡栒吣軌蚍e極主動的去學習，并且查找自身的不足，而傳統(tǒng)的訓練方法也有其優(yōu)點可以借鑒，所以必須要堅持表象訓練方法和傳統(tǒng)方法有效結(jié)合的方式，才能夠促進社會群眾的全面提升，在進行健美操訓練的過程當中能夠掌握要領，提高動作的優(yōu)美度，獲得更多的認可和支持。

4 ?結(jié)語

健美操誕生于20世紀60年代，已經(jīng)成為一種重要的鍛煉方式，被廣大人們所認可，健美操的種類比較多，也呈現(xiàn)出了多元化的特點，同時也具有無年齡限制，具有健身的良好效果。表象訓練法作為一種訓練方法，能夠保證訓練的實際效果，因此可以重復的借助于表現(xiàn)訓練法MG和CS訓練法和CG和MG—M訓練發(fā)來，同時要借助于表象訓練方法與傳統(tǒng)方法進行有效融合，最后才能夠推進健美操訓練取得實際效果。

參考文獻

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