楊天宇

摘要：健美操運(yùn)動員如果進(jìn)行核心力量訓(xùn)練身體素質(zhì)就會得到明顯提高?；诤诵牧α坑?xùn)練對競技健美運(yùn)動員身體的影響，文章將從核心的力量概念以及常見的競技健美操核心力量訓(xùn)練方法入手進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：核心力量;競技;健美操;身體素質(zhì)

關(guān)于運(yùn)動員身體“核心”在競技健美操方面并沒有一個明確的限定，但髖關(guān)節(jié)、骨盆以及腰椎周圍等人體重心部或者更具體來說，從髖關(guān)節(jié)一直到肩關(guān)節(jié)之間包含的以人體區(qū)域都可以稱其為“核心”。

在各項體育活動中，大部分是通過核心穩(wěn)定控制實現(xiàn)運(yùn)動員身體的平衡，在此基礎(chǔ)上，力量逐漸被核心區(qū)域逐漸傳達(dá)給運(yùn)動員的肢體。核心區(qū)能夠得以穩(wěn)定是由核心肌肉群和各肌肉之間協(xié)調(diào)統(tǒng)一、通力合作完成，我們將這種力量稱為“核心力量”。在競技健美操中，由核心力量控制完成所有動作的完美展現(xiàn)，如果想要達(dá)到這一效果，就要經(jīng)過長期刻苦的核心力量訓(xùn)練。

一、核心力量訓(xùn)練概述

常見的體能訓(xùn)練方法例如核心力量訓(xùn)練，它最早在1990年以后隨著運(yùn)動健身領(lǐng)域的興起和快速發(fā)展被應(yīng)用于醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域，成為必不可少的競技健美操訓(xùn)練。一般來說需要利用非穩(wěn)定器械進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，比如比較常用的非穩(wěn)定器械平衡板和瑞士球等都在非穩(wěn)定條件下進(jìn)行，而非穩(wěn)定環(huán)境主要包括懸吊訓(xùn)練等。簡單來說就是通過訓(xùn)練讓運(yùn)動員在身體處于一種不平衡狀態(tài)下慢慢發(fā)揮自己的核心力量實現(xiàn)對不平衡的控制，從而達(dá)到相對平衡狀態(tài)。

核心力量訓(xùn)練是一個循序漸進(jìn)的過程，由簡單逐漸變?yōu)槔щy，并不是一朝一夕就可以達(dá)到目標(biāo)的。比如，可以由穩(wěn)定練習(xí)到非穩(wěn)定練習(xí);也可以由徒手練習(xí)到器材練習(xí)等。在運(yùn)動方向上的練習(xí)應(yīng)當(dāng)以一維動作為基礎(chǔ)，然后逐漸加強(qiáng)兩維和三維運(yùn)動的訓(xùn)練，而不能僅局限于一維運(yùn)動。

這種非平衡的訓(xùn)練方式是將身體能量存儲被運(yùn)動員通過對自身不穩(wěn)定狀態(tài)的調(diào)整逐漸加強(qiáng)本體的感覺在肌肉中向向“泵”一樣將能量傳送至人體的各個部位，使得不斷提高肌肉群的力量水平，尤其是充分調(diào)動肌肉小肌肉群，能夠為身體儲蓄更多能量，同時四肢接受到的力量也更強(qiáng)。

二、核心力量訓(xùn)練對競技健美操運(yùn)動員身體素質(zhì)的影響分析

（一）身體平衡性和控制力得以提高

要想一套技術(shù)動作被競技健美操運(yùn)動員完美的展現(xiàn)出來，最重要的就是其身體的平衡性和控制力。近年來競技運(yùn)動項目得到了更多觀眾的喜愛，經(jīng)過不斷發(fā)展，最受歡迎的競技運(yùn)動項目之一就是競技健美操。根據(jù)對近幾年的競技健美操比賽發(fā)現(xiàn)，創(chuàng)造性、復(fù)雜性以及多樣性是在競技健美操的編排方面逐漸呈現(xiàn)的特點(diǎn)。難度選擇的主要特點(diǎn)就是均衡性和多樣性，而這種難度的選擇也比之前范圍大得多。如果想要取得成功，運(yùn)動員就必須具有較強(qiáng)的身體平衡力和控制力，有效地控制身體。而提升這兩種能力的最佳方法就是核心力量訓(xùn)練，在不穩(wěn)定條件下對身體實現(xiàn)控制，確保身體保持在平衡狀態(tài)就是該訓(xùn)練方法的側(cè)重點(diǎn)。運(yùn)動員要實現(xiàn)上述目標(biāo)，就要長期堅持。

（二）提高核心力量向四肢和其它肌群的能量輸出

核心力量能夠保證身體各個環(huán)節(jié)都能有序地參與到競技健美操運(yùn)動中，增強(qiáng)近端固定的穩(wěn)定性，使末梢肌肉實現(xiàn)強(qiáng)有力的發(fā)力，提高身體各部位的的協(xié)調(diào)度，從而增強(qiáng)身體總能量輸出。氣缸被我們稱為核心區(qū)域內(nèi)的肌肉，缸底是區(qū)域內(nèi)環(huán)繞的髖部肌肉和盆底肌，蓋板則是其他部位。當(dāng)被積蓄在核心區(qū)域的能量向身體各個部位傳導(dǎo)時，那么肢體是處于發(fā)力狀態(tài)的。其產(chǎn)生的蓄能和產(chǎn)能越多就證明核心區(qū)域的集群越大。核心力量在整個競技健美操活動中占有重要地位，都離不開他的參與。

（三）預(yù)防身體損傷

之所以運(yùn)動員每天都需要進(jìn)行大量的訓(xùn)練，是因為競技健美操屬于一種競技運(yùn)動項目，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中很容易出現(xiàn)椎間盤損傷以及腰傷等身體損傷。競技健美操的自身特點(diǎn)決定了上述部位出現(xiàn)損傷這樣的情況，在訓(xùn)練過程中，這些需要用力的部位又處于核心肌群的分布范圍。經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后，會增強(qiáng)核心肌群的力量，所以經(jīng)過長期訓(xùn)練之后，運(yùn)動員的身體損傷明顯減少，運(yùn)動員在快速發(fā)力的狀態(tài)，也會在運(yùn)動狀態(tài)中保持正常。

三、結(jié)語

通過大數(shù)據(jù)的分析和多次實踐證明，競技健美操訓(xùn)練中不可或缺的就是核心力量訓(xùn)練，他甚至可以并且已經(jīng)成為主要的訓(xùn)練方法。經(jīng)過大量訓(xùn)練得出：如果想要保證運(yùn)動員能夠?qū)⒏偧冀∶啦俚恼讋幼魍昝赖卣宫F(xiàn)出來，就必須提高競技健美操運(yùn)動員的身體素質(zhì)。由于競技健美操的起步較晚，所以我國就必須加強(qiáng)對競技健美操運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練，在這一項競技運(yùn)動項目中走在世界前列。動作編排的重視，難度技術(shù)的高規(guī)格，造型設(shè)計的獨(dú)特，每一個動作被運(yùn)動員在結(jié)合動人的音樂伴奏下完美地連接，把競技健美操的魅力充分體現(xiàn)出來。運(yùn)動員要在具體訓(xùn)練中結(jié)合自身情況循序漸進(jìn)的進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。

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