王清清

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

跳遠(yuǎn)是田徑項(xiàng)目的重要組成部分，對運(yùn)動員的體能和技術(shù)特點(diǎn)都有著非常嚴(yán)格的要求。跳遠(yuǎn)屬于速度型項(xiàng)目，要求運(yùn)動員有著較強(qiáng)的下肢爆發(fā)力，屬于無氧類運(yùn)動項(xiàng)目。跳遠(yuǎn)需要有一定的體能作為基礎(chǔ)，但助跑的節(jié)奏、跳遠(yuǎn)的姿勢以及助跑與起跳之間的銜接等都會對跳遠(yuǎn)的成績起決定性的影響。當(dāng)前關(guān)于跳遠(yuǎn)技術(shù)的研究非常多，而且大多是運(yùn)動學(xué)研究，對跳遠(yuǎn)的全程技術(shù)或某一個(gè)具體的技術(shù)進(jìn)行生物力學(xué)分析。我國運(yùn)動員的跳遠(yuǎn)成績也在不斷地進(jìn)步，涌現(xiàn)了如李金哲等優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運(yùn)動員，在世界大賽中取得了優(yōu)異的成績。但與世界頂尖跳遠(yuǎn)運(yùn)動員相比，我國的跳遠(yuǎn)技術(shù)還有許多需要改進(jìn)的地方，在技術(shù)動作改進(jìn)的同時(shí)，需要提高運(yùn)動員的體能，如下肢爆發(fā)力等，還需要對運(yùn)動員的深層小肌肉群力量進(jìn)行訓(xùn)練，借助于不穩(wěn)定因素，對深層小肌肉群的力量進(jìn)行刺激，從而提高動作的穩(wěn)定性。本文從“中外跳遠(yuǎn)技術(shù)對比”和“我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動員技術(shù)特點(diǎn)”兩方面出發(fā)，探究我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的技術(shù)與國外跳遠(yuǎn)運(yùn)動員之間的差距，并詳細(xì)分析我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn)，取長補(bǔ)短，提高跳遠(yuǎn)成績。

1 中外跳遠(yuǎn)技術(shù)對比

一提起跳遠(yuǎn)，我們腦海中首先想到的是超強(qiáng)的下肢爆發(fā)力，我們在有了體能做基礎(chǔ)后，跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作同樣十分重要。余文軍等對世界優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員大賽中競技能力的表現(xiàn)特征進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，奧運(yùn)會男子跳遠(yuǎn)比賽最佳成績跳次分布特征為：前3跳創(chuàng)造最佳成績的比例高；試跳成功率、犯規(guī)率分布特征為：前3跳成功率高于后3跳。通過對奧運(yùn)會男子跳遠(yuǎn)競技能力表現(xiàn)特征的分析，我們認(rèn)識到運(yùn)動員的競技表現(xiàn)在大體上會呈現(xiàn)逐漸下降的趨勢，對于優(yōu)秀運(yùn)動員來說，一般最好的競技表現(xiàn)會在前3跳中出現(xiàn)，所以根據(jù)這樣的情況，我們需要對運(yùn)動員跳遠(yuǎn)技術(shù)的穩(wěn)定性進(jìn)行加強(qiáng)，并對運(yùn)動員的心理狀態(tài)進(jìn)行疏導(dǎo)，使運(yùn)動員在比賽中能夠適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)自身的壓力，保持良好的競技狀態(tài)。

說到運(yùn)動員在比賽中競技表現(xiàn)的穩(wěn)定性，蔣國勤等對世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員競技表現(xiàn)過程的穩(wěn)定性進(jìn)行了研究，結(jié)果表明，近年來，男女冠軍成績和前8名成績穩(wěn)定在一定的區(qū)間，6輪次跳遠(yuǎn)成功率總體趨勢是逐漸降低，男運(yùn)動員在6個(gè)輪次中，最優(yōu)成績的頻數(shù)沒有明顯差異，而女運(yùn)動員的差異非常明顯，總體來說穩(wěn)定性較好。跳遠(yuǎn)比賽一般需要進(jìn)行6個(gè)輪次，所以對運(yùn)動員長時(shí)間保持良好的競技狀態(tài)提出了很高的要求，要想長時(shí)間保持良好的競技狀態(tài)，就需要運(yùn)動員保持技術(shù)動作的穩(wěn)定性和良好的心理狀態(tài)，特別是女運(yùn)動員，女運(yùn)動員因?yàn)樾詣e原因，情緒波動較大，在大賽那種緊張的環(huán)境下急于把自己的最佳成績給發(fā)揮出來，所以女運(yùn)動員的波動性較男運(yùn)動員大。我們不僅要加強(qiáng)跳遠(yuǎn)技術(shù)的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)動作的穩(wěn)定性，還要及時(shí)地對運(yùn)動員的心理進(jìn)行疏導(dǎo)，使運(yùn)動員在比賽過程中能夠很好地控制自己內(nèi)心的緊張狀態(tài)，從而發(fā)揮最佳成績。岳嵐對世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑與起跳技術(shù)進(jìn)行了分析，結(jié)果表明，世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員運(yùn)動壽命長，踏板準(zhǔn)確度高，大部分選手具有多個(gè)專項(xiàng)，男子運(yùn)動員平均身高較高，落地?fù)p失距離控制得比較好。踏板也稱為起跳板，是運(yùn)動員進(jìn)行踏跳的區(qū)域。經(jīng)常會有運(yùn)動員在比賽中為踏上踏板起跳，從而導(dǎo)致動作犯規(guī)，取消成績，所以助跑與起跳的銜接技術(shù)是非常重要的，這也是對動作連貫性的反映。世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的運(yùn)動壽命一般較長，這與其有效預(yù)防運(yùn)動損傷和保持動作的穩(wěn)定性息息相關(guān)，所以我們不僅需要對關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，特別注重對助跑與起跳的銜接環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，提高動作的連貫性和有效性，還需要重視運(yùn)動損傷的預(yù)防。在運(yùn)動前后進(jìn)行肌筋膜梳理，并進(jìn)行動態(tài)和靜態(tài)拉伸，在運(yùn)動后，要及時(shí)地通過各種恢復(fù)與再生措施來清除身體產(chǎn)生的乳酸，為下一次訓(xùn)練或者比賽做準(zhǔn)備。也可以通過不穩(wěn)定條件下的力量訓(xùn)練，刺激機(jī)體深層的小肌肉群，提高身體的穩(wěn)定性，在進(jìn)行跳遠(yuǎn)時(shí)，身體保持穩(wěn)定性可以防止動量的泄露，有效預(yù)防運(yùn)動損傷的出現(xiàn)，提高訓(xùn)練效果和運(yùn)動成績。

2 我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn)

我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的技術(shù)不斷進(jìn)步，我國跳遠(yuǎn)成績也不斷地取得突破。苑延剛等對我國現(xiàn)役優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員關(guān)鍵運(yùn)動技術(shù)特征進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，我國男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑最后兩步速度接近世界高水平運(yùn)動員，但我國運(yùn)動員踏板精準(zhǔn)度較低，整體上，我國運(yùn)動員騰起初速度較高，加之在起跳中獲得的垂直速度相對較低，加大了騰起角度的難度，從而制約了成績的提高。我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的技術(shù)已經(jīng)趨于世界頂尖水平，但踏板的精確度和起跳的垂直速度是我們要重點(diǎn)提高的方面。踏板的精確度需要進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，提高動作的連貫性和節(jié)奏性，對于試跳前的步點(diǎn)選取非常重要，有很多運(yùn)動員總是會下意識地去尋找踏板，反而打亂了自己的全程節(jié)奏，其實(shí)對于跳遠(yuǎn)項(xiàng)目來說，保持動作的節(jié)奏非常重要。對于提高起跳的垂直速度，我們應(yīng)該提高運(yùn)動員的腿部力量和彈跳力，其實(shí)運(yùn)動員的速度和力量在大體上是呈現(xiàn)反比例的關(guān)系，我們在保持運(yùn)動員助跑、起跳速度的同時(shí)，也需要提高運(yùn)動員的腿部力量和爆發(fā)力，提高起跳的垂直速度，從而有效提高運(yùn)動員的起跳效果。李雪梅等對運(yùn)動員的跳遠(yuǎn)動作進(jìn)行了更為細(xì)致的分析，對我國優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員起跳過程中送髖技術(shù)進(jìn)行了三維運(yùn)動學(xué)分析，結(jié)果表明，送髖技術(shù)對跳遠(yuǎn)成績有一定的影響，我國優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的送髖技術(shù)有一定的缺陷，在起跳緩沖階段，我國優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員不能合理掌握送髖時(shí)機(jī)，有些運(yùn)動員送髖略有遲鈍，也有運(yùn)動員只是一味加快擺腿而沒有意識到髖關(guān)節(jié)這一發(fā)動機(jī)的重要性，忽略了以髖帶腿加速前擺動作。很多運(yùn)動員在跳遠(yuǎn)過程中一直強(qiáng)調(diào)腿的作用，忽略了髖關(guān)節(jié)的作用，其實(shí)大腿的前擺是由髖關(guān)節(jié)帶動的運(yùn)動員在跳遠(yuǎn)過程中應(yīng)該積極送髖，通過送髖帶動大腿積極前擺，從而取得良好的跳躍效果。所以運(yùn)動員在平時(shí)的訓(xùn)練中，應(yīng)該對髖關(guān)節(jié)的前擺動作進(jìn)行專門的練習(xí)，并且提高腰腹部肌群的力量，通過收腹動作，提高跳躍的效果。所以對于跳遠(yuǎn)運(yùn)動員來說，應(yīng)該把髖關(guān)節(jié)的訓(xùn)練加入日常的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中來，積極發(fā)揮髖關(guān)節(jié)的作用。

蔣云飛等對我國優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑起跳階段運(yùn)動學(xué)特征及相關(guān)性進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，增加起跳前步長、步速、著板角，提高起跳過程擺動腿擺動角速度、騰起垂直速度，降低水平速度損失率是提高我國男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員成績的重要運(yùn)動學(xué)因素。助跑與起跳銜接的技術(shù)是跳遠(yuǎn)中的關(guān)鍵技術(shù)，運(yùn)動員需要在起跳時(shí)刻需要增加垂直速度，降低水平速度，起跳后降低水平速度的損失。在助跑階段，提高運(yùn)動員的步幅和步頻，加強(qiáng)整個(gè)跳遠(yuǎn)過程的節(jié)奏性和連貫性。

3 結(jié) 語

通過對中外跳遠(yuǎn)技術(shù)的對比，并對我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的技術(shù)進(jìn)行了宏觀和微觀上的分析，了解了我國優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的技術(shù)水平比原來有了很大的進(jìn)步，已經(jīng)趨于世界頂尖水平。但我國運(yùn)動員在跳遠(yuǎn)過程中需要注意助跑與起跳的銜接，踏板的準(zhǔn)確性和送髖技術(shù)等。要針對運(yùn)動員個(gè)人的技術(shù)特點(diǎn)，科學(xué)有效的改進(jìn)運(yùn)動員的技術(shù)動作，提高運(yùn)動成績。