田兆武

摘 要：籃球賽前準(zhǔn)備活動，是對運(yùn)動員賽前的心理、生理各方面進(jìn)行調(diào)節(jié)、動員，使之能迅速進(jìn)人比賽狀態(tài)，充分發(fā)揮自己的技能、戰(zhàn)術(shù)水平，以確保取得良好成績。為使學(xué)生適應(yīng)籃球比賽的需要，幫助學(xué)生了解賽前準(zhǔn)備活動的規(guī)律，本文從準(zhǔn)備活動的意義、比賽對心率的要求、準(zhǔn)備活動與比賽時間間隔、準(zhǔn)備活動的安排等方面進(jìn)行了系統(tǒng)的闡述。

關(guān)鍵詞：籃球賽前；運(yùn)動員；準(zhǔn)備活動

中圖分類號：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1992-7711（2018）21-070-1

籃球賽前的準(zhǔn)備活動的作用是穩(wěn)定.隊員的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，提高隊員的心理承受能力和身體大負(fù)荷承受能力，以適應(yīng)比賽中激烈對抗的需要。賽前準(zhǔn)備活動的好壞與運(yùn)動員競技水平的發(fā)揮有著密切的關(guān)系。因此，作為體育教師，我們應(yīng)該重視籃球賽前運(yùn)動員的準(zhǔn)備活動，把它當(dāng)作比賽前的第一要務(wù)。

一、準(zhǔn)備活動的意義

準(zhǔn)備活動的作用。準(zhǔn)備活動對于運(yùn)動員來說，可以分為兩個方面，一個是運(yùn)動員心理上的準(zhǔn)備活動，一個是生理上的準(zhǔn)備活動。

1.籃球運(yùn)動員心理上的準(zhǔn)備活動，是基于運(yùn)動員對比賽的認(rèn)識基礎(chǔ)上的。運(yùn)動員在賽前應(yīng)充分明確此次比賽的目的、任務(wù)，根據(jù)自己球隊具體的訓(xùn)練水平和對手的情況的了解來思考比賽時的攻守，從而熟知自己在球場上的選擇，同時，具備看清隊員所處位置和自己所能創(chuàng)造機(jī)會的能力，從而在賽場上做出正確判斷和最佳決策與行動。運(yùn)動員在賽前要樹立成功的信心，要有敢于勝利的信念，明確在即將開始的比賽中自已的角色，不會因?qū)κ挚赡苡斜容^強(qiáng)的方面，比如對方有身材特別高大的隊員而產(chǎn)生畏懼心理，從而束縛了自已的手腳，發(fā)揮失常。

2.籃球運(yùn)動員生理上的準(zhǔn)備活動。生理上的準(zhǔn)備活動，是使身體發(fā)熱，加強(qiáng)呼吸和血液循環(huán)的能力，降低肌肉韌帶的粘滯性，增加其彈性和伸展性，使關(guān)節(jié)的活動幅度加大，提高運(yùn)動器官的工作能力，這可使運(yùn)動員獲得最佳運(yùn)動狀態(tài)?，F(xiàn)代籃球比賽爭奪日趨激烈，從比賽的開始直到比賽的最后一秒，都要求隊員保持在高速度、高強(qiáng)度的狀態(tài)下，如果運(yùn)動員生理上的準(zhǔn)備沒有做好，則會導(dǎo)致不適應(yīng)比賽的節(jié)奏，活動不充分，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)僵硬，易造成扭傷和拉傷等。但目前很多球隊賽前準(zhǔn)備活動的方式、方法沒有太大的變化，幾乎都是按照一個模式，跑籃，投籃，活動關(guān)節(jié)等，這樣運(yùn)動員很難在準(zhǔn)備活動時就能使身體負(fù)荷達(dá)到比賽時的負(fù)荷要求，由此必然會造成成績的失常和觀賞性的提高。

二、比賽對心率的要求

籃球運(yùn)動員在比賽中的快速奔跑和激烈對抗使心率快速提高，整場比賽平均心率約為180次/分，最大強(qiáng)度約達(dá)210次/分，始終維持在較高水平，而在前期的準(zhǔn)備活動中，心率最高時150次/分。通過對一些比賽的觀察發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)備活動量做得較小的隊在比賽開始的前幾分鐘都會比較被動，當(dāng)然造成這種狀態(tài)可能會有各方面的原因，但準(zhǔn)備活動內(nèi)容的安排與比賽脫節(jié)也是一個值得我們深思和研究的重要內(nèi)容。

國內(nèi)各種比賽，以至省、市內(nèi)舉行的比賽，準(zhǔn)備活動的形式大都相同，先是約5分鐘的跑籃練習(xí)，這時候運(yùn)動員的心率逐漸提高至150次/分，然后是投籃活動關(guān)節(jié)，隊員的心率降至約100次/分，然后5名主力隊員再次做準(zhǔn)備活動，心率也基本保持在100次/分，這樣，準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度和達(dá)到的心率遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于整場比賽達(dá)到的平均心率180次/分，而在比賽開始后約3分鐘的時間，隊員因快速玫防和對抗心率急劇上升達(dá)到極限，在約3分鐘的時間心率極劇變化必會對運(yùn)動員在場上的表現(xiàn)有所影響，導(dǎo)致有不適應(yīng)的現(xiàn)象。因此，在比賽剛開始的一段時間內(nèi)，隊員的投籃命中量不高以及失誤的頻繁發(fā)生也就可以理解，直到開賽6～7分鐘隊員適應(yīng)后才會逐漸穩(wěn)定下來，這就是我們在比賽中常聽說的“手涼”和“手熱”的說法。

三、準(zhǔn)備活動與比賽時間間隔

一般認(rèn)為，籃球比賽的準(zhǔn)備活動量要小一些，而強(qiáng)度則要求大一些，這既是適應(yīng)比賽的要求，也是考量由于疲勞影響比賽，考慮到個性差異的緣故，因此教練員應(yīng)根據(jù)個人差異、氣候及賽前狀態(tài)編排適宜的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動與正式比賽間隔時間多長，現(xiàn)在還沒有定論，但準(zhǔn)備活動經(jīng)過休息后，身體機(jī)能水平還能出于超量恢復(fù)的上升階段，那它就應(yīng)該是最好的時間間隔。研究資料表明，要使人體各系統(tǒng)進(jìn)人高強(qiáng)度體力活動工作狀態(tài)，需要7分鐘的時間，在此后人體工作能力才能保持長時間的穩(wěn)定，而當(dāng)前的籃球賽前準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度不行，保障不了使運(yùn)動員進(jìn)入工作狀態(tài)，比賽后6～7分鐘左右實際是在做準(zhǔn)備活動的工作，所以影響技能戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。

四、準(zhǔn)備活動的安排

要使運(yùn)動員盡快進(jìn)入比賽狀態(tài)，準(zhǔn)備活動必須重視，對于運(yùn)動員的心理方面的準(zhǔn)備，一方面要在平時注意培養(yǎng)，二是在賽前教練員要根據(jù)對手的特點(diǎn)合理安排對策，是運(yùn)動員心理有底，樹立信心。

在生理上的準(zhǔn)備活動約可分為兩個階段，一是柔韌性練習(xí)，預(yù)熱身體，需要約10分鐘時間，二是使運(yùn)動員器官系統(tǒng)進(jìn)入工作狀態(tài)，完成特殊工作的專項性準(zhǔn)備活動，需要約10分鐘時間。可安排強(qiáng)度較大的活動項目，如半場的往返跑和運(yùn)球往返跑，心率最高可達(dá)200次/分，兩點(diǎn)交叉移動跳投3分鐘，心率也可達(dá)到190次/分，空中用球擊板接力3分鐘，心率可達(dá)200次/分，這些符合比賽動作特點(diǎn)的高強(qiáng)度、綜合性練習(xí)可收到最大效果。上場的5名隊員的準(zhǔn)備活動強(qiáng)度逐漸增加，最后5分鐘的心率達(dá)到180次/分，讓隊員提前進(jìn)人比賽環(huán)境。以保證隊員身體各器官系統(tǒng)很快進(jìn)入工作狀態(tài)，并準(zhǔn)備完成極限強(qiáng)度的工作。

總之，我們應(yīng)該在思想上重視準(zhǔn)備活動，使其規(guī)范化、科學(xué)化、專項化。合理安排準(zhǔn)備活動的負(fù)荷強(qiáng)度使其盡量接近于比賽的實際狀況，先上場的5名隊員在最后5分鐘準(zhǔn)備活動時間內(nèi)，心率應(yīng)達(dá)到180次/分左右。在這種身體條件下，好的隊員應(yīng)該能承受各種不利局面和極限負(fù)荷強(qiáng)度，身體不會出現(xiàn)任何不適狀況。