摘要：從現在這個社會來說健身已經成為了一種時尚，也就可以說1995年提出的“全民健身”已經深入了民眾的心里。但是，學生因為年齡和和學習任務等問題只能通過在高等院校當中的健美操課來改變學生的形體。本文通過形體訓練的重要性和健美操形體訓練的方法以及形體訓練的注意事項這三個方面對高校健美操形體教學進行分析。

關鍵詞：高校；健美操；形體教學

隨著“全民健身”的整個理念的深入人心，也隨著要增加大學生的體制和教學改革。高等院校也開始注重起了健美操形體的教學。健美操是一種是融入音樂，體操與舞蹈為一體的一種體育訓練。還分為徒手和器械兩種形式。它是一種觀賞性的體育活動。不僅能健身還能還能美體，這才是健美操的獨特魅力。健美操雖然是一項體育項目但是并沒有身材等一些方面的局限性，這就高等院校選健美操來做課程的原因。

1健美操形體訓練的重要性及其目的與作用

大部分的高等院校除藝術類或者是體育類的學校都把健美操形體訓練規(guī)劃成了選修課，但是來上選修課的同學都來自各自不同的專業(yè)，存在著身體條件和運動條件的差異。甚至可以說有些人再選這門課之前幾乎都是沒有接觸過健美操一點基礎也沒。基本在大學里校園里幾乎可以說無時無刻都上演著逃體育課的大戲。在這個選修課上幾乎很多人都是抱著來玩玩的思想，上課極其不認真甚至一個簡單的伸展胳膊都做的不標準，那更不要健美操里面的肌肉控制的一些動作了！所以造成了大學校園了很多的學生含胸駝背，溜肩，提肩等一些非常形象個人形象的壞習慣。健美操就恰恰可以去改變這些影響個人形象的這些壞習慣。青年是早上八九點的太陽充滿了無限的活力與朝氣。健美操形體訓練就是為了讓新一代的大學生更加有活力有朝氣。

1.1健美操形體訓練的目的

形體訓練的主要目的就是改掉那些影響自身形象的壞習慣，這樣無論在以后的生活在畢業(yè)以后的面試當中都可以給別人留下一個好的影響。大家都說一個人內心的美才是真正的美，但一個人他有豐富的學識卻每天含胸駝背，那么大家對于這個人的影響肯定是不好的。那么形體訓練的作用就是要改掉那些讓人看起來感覺不好的一些壞習慣。無論是在校園里還是以后走向社會都要讓別人再看見你的時候都可以讓人有個非常好感覺。愛美是自古以來女子的天性，特別是在大學時期的女生。這個時期的女生會特別注意自己的形象無論是穿著還是妝容而且這個時期的女生對美有強烈的追求。通過形體訓練可以讓這個時期的女生對美的追求，也可以讓她們變得更加挺拔與苗條液可以讓自己的姿態(tài)變得更加好看。其實形體訓練不僅僅可以讓女生變得柔美還可以讓男生變得身材很好?，F在這個社會是一個注重外表的社會，形體訓練的作用就更加重要了！[1]

1.2健美操形體訓練的作用

形體訓練的作為就是為了呼應我國在1995年提出的“全民健身”，再加現在高校里的學生幾乎有空不是在睡覺就是在打游戲，要不就是在圖書館里看書。很少有人會選擇去運動，所以才導致現在的大學生的體質越來越差。甚至現在很多800米長跑測試是不及格的，男生的引體向上測試和女生的仰臥起坐測試都是處于不及格或者中下的成績?，F在很多高校推出這門課程就是想要去加強當代學子的身體素質。我們曾經被別人稱為“東亞病夫”，這個稱號是多少人用自己實際行動讓我們擺脫了“東亞病夫”的稱號。現在越來越多的高等院校開始慢慢重視起了健美操形體訓練的作用就是為了不讓“東亞病夫”這個稱號再一次回來。健美操形體訓練的作用更重要的一點就是一個讓我們大學生看起來更富有青春的活力與朝氣。

2健美操形體訓練的教學方法

形體訓練就是鍛煉肢體的協(xié)調能力，身體的柔軟度，以及身體的靈活能力的一種訓練。主要分為徒手和器械兩種。健美操形體的教學方法也要根據整個班級的運動水平和個別學生的身體的狀況來制定教學方法。健美操的形體訓練可以讓人變得更加“坐有坐相，站有站相”而且可以給沒有見過你的陌生人一種賞心悅目的感覺，給陌生人一個好的第一印象。我們中國自古以來就很注重一個人的外在的形體方面。在古代無論是普通人家的女孩還是大戶人家的閨房小姐還是深宮里的格格都要嚴格的注意自己的形體。而我們現在無論是男生還是女生都不注意自己的形體，甚至都很難做到“坐有坐相，站有站相”。形體訓練就是要通過一系列的訓練改變“坐，立，行”等行為。不僅可以讓人改正這些不良的習慣還可以讓人變得更加有氣質，更加的有氣質更加得讓人賞心悅目。

2.1形體基本姿態(tài)訓練

所謂的徒手健美操形體訓練就是運用自己的肢體有節(jié)奏并且有規(guī)律的運動。中國自古以來就要求人要“坐有坐相，站有站相”所以徒手健美操形體訓練的第一項就是要對學生進行“坐，立，行”等行為進行糾正與一系列的訓練來提升個人氣質，使人變得很優(yōu)雅，更加讓這個人看起來更加的賞心悅目。在娛樂圈中也有不少的明星是練舞蹈出身，他們的氣質都很不一樣。比如說氣質美女劉詩詩，她是練芭蕾舞專業(yè)出身，每一次當劉詩詩出現的時候氣質馬上秒殺所有人，她真的像一只高貴的白天鵝。這種高貴的氣質就來源于多年的專業(yè)的舞蹈形體訓練。其實一個人的姿態(tài)是非常有的可塑性的。如果一個人可以長期的去接受專業(yè)的形體訓練，可以改掉很多不良的習慣和一些形態(tài)上的問題得到改善。當一個人接受了專業(yè)形體訓練以后更加樹立個人的自信心和可以提升一個人的氣質和品位?？梢赃@么說當一個的氣質提升以后會讓整個人變得不一樣，可以讓以前認識的人改變以前的影響，可以給不認識的人留一個好的第一印象。[2]

2.2形體訓練基本素質訓練

形體訓練當中的素質訓練是對人體的伸展性的一種訓練。素質訓練就是運用人體的各個部位的關節(jié)和肌肉還有各個部位的韌帶的一種訓練。這種的素質訓練是為了增加人體各個部位關節(jié)的靈活性和增加人體各個部位的肌肉的彈性還有加強人體各個部位韌帶的柔韌性。雖然說素質是注重“力”，但是并不是去提倡過分的訓練。形體訓練中的素質訓練是一個徐徐漸進的過程，不能急于求成要根據自己的身體情況來進行練習。不能因為要“美”而去傷害自己的身體。

2.3形體訓練當中的體態(tài)控制

作為一個練習形體的人來說，首先要注意的就是自己的體重問題。可以說體重其實也是形體訓練的一個比較重要的條件，如果一個人的體重過輕，那么這個人在“力”的訓練上是可能無法達標的，如果長時間這樣訓練的話會對身體造成不可逆轉的傷害，身體都受到了傷害那就不要提“美”；如果一個人的體重過重的話，體重過重的人身體的各個關節(jié)會受到很大的壓力而且體重過重的人在訓練過程中的平衡能力是不是很好的，就會影響到形體訓練的效果并且可能會讓自己的關節(jié)受到一定的傷害。在注意體重的同時要務必記得的不能過分的減重，因為過分的減重也會對身體造成傷害。

2.4形成終身體育意識

在高校健美操教育的形體訓練中，教師應當幫助學生形成終身體育意識，通過形體訓練，來促進學生對于自身的發(fā)掘與塑造，從而幫助學生培養(yǎng)出高雅氣質，并引導學生將形體訓練成為一種終身性的習慣。此外，教師還應當將健美操教學與形體訓練密切結合，注重培養(yǎng)學生欣賞美的意識和能力，為學生的后期學習奠定基礎，并實現課堂教學質量的提高。對于形體訓練教學的開展，教師還可以組織學生開展適當的體育活動，通過輕松愉快的競技氛圍，來激發(fā)學生對于形體教學的學習興趣，使學生真正掌握所要學習的內容，同時也激勵學生養(yǎng)成終身學習的意識，形成終身體育學習習慣。

3健美操形體教學的注意事項

1）形體訓練要始終要貫穿在健美操的教學當中去，也不能把形體訓練和健美操的舞蹈動作分開教學。要把形體訓練融入到健美操的教學當中去。在上課之前也要做準備活動，要讓各個關節(jié)和肌肉還有韌帶得到充分的逐一活動，這樣才能得到上課的最佳狀態(tài)。達到上課的最佳狀態(tài)以后才可以完成健美操的具體學習內容，到達想要的上課結果，也可以對學生進行有力的幫助。充分的活動之后也可以避免造成運動傷害。

2）在健美操形體教學之前教師要注意選擇場地，場地需要寬敞、整潔、地面不能有障礙等。還有一個至關重要的就是學習者和教學者的穿著都要得體而且要彈性好，不要穿著牛仔褲高跟鞋等一些不方便進行形體訓練的衣著進行形體訓練。在上課前女生不要戴太夸張的飾品最好不要帶飾品，以免在訓練的時候對自己或者同學造成傷害。長頭的女生最好是把長發(fā)盤成發(fā)髻或者扎成馬尾辮，切忌不能散著頭發(fā)進行訓練。

3）在形體訓練的教學中一定要做到嚴格教學，嚴格要求學生，一定不要存在“放羊”教學。[3]一定注意教學的正規(guī)性。在進行形體訓練的過程中動作一定要到位，并且盡全力到達標準。教師在每教授一個新的動作的時候，一定在課上確保每一個學生都掌握扎實，保證每一個學生都可以做到課上掌握，課下練習。

4）大學里課程比高中自由很多，教學的進度可以由教師自己來掌握。在一個班來上課人數較少的情況下，教師可以適當的去放慢教學的進度，讓學生先去適應形體課的上課狀態(tài)，在學生適應狀態(tài)以后可以加快教學速度。如果為了趕進度而加快教學速度，那樣只能說是徒勞，因為學生無法學到任何東西也對學生沒有實際意義上的幫助。[4]當學到一個新的動作的時候一定要督促學生課上掌握的扎實，課下能做到積極的練習。當老師嚴格教學的時候學生才能得到他們想要的幫助，也可以讓他們進行改變。

4結語

健美操是一項看似簡單卻又不簡單的體育運動，雖然健美操對年齡并沒有要求。在現在這個社會雖然提倡“全民健身”，但是現在出來健身的好像幾乎都是跳廣場舞的大媽或者早上山上遛鳥的大爺，幾乎沒有充滿活力的青年人。也就是說高校里健美操形體是非常重要，希望有朝一日健美操這門課程不再是選修課而變成必修課。這門課程非常重要但是畢竟它是一種運動，是運動就要量力而行不能急于求成。如果太急于求成可能會讓自己受傷而有可能和自己當初要的結果背道而馳了！畢竟每一個的體質和接受能力不一樣，所以做一項運動一開始不非要見成效，所有的運動都要根據自己的情況來。做健美操之前一定做好準備活動，以免讓自己在訓練中受傷。高等學校的健美操形體教學都要根據每個班，每個同學的不同來制定計劃。這種訓練可以幫助高校學子們改掉很多不良的習慣和讓一些形態(tài)上的問題得到一定改善。當一個人接受了專業(yè)形體訓練以后更加樹立個人的自信心和可以提升一個人的氣質和品位。當一個人的自信心得到很大的提高的時候就會很愿意交朋友很愿意和別人交流，這樣也會給別人一個好的影響。高校健美操形體教學是非常重要的。

參考文獻：

[1]凌君瑤.高校健美操教學中形體訓練的應用[J].考試周刊，2017（34）：121.

[2]張小妮.普通高校健美操形體教學的內容設計分析[J].考試周刊，2017（12）：164.

[3]張文靜.芭蕾基訓在高校健美操教學與訓練中的運用[J].新課程（中），2014（09）：105.

[4]康雷，閆濤，趙娜，張立杰.普通高校健美操課教學問題的探討[J].考試周刊，2009（43）：144145.

作者簡介：秦潔瓊，河北美術學院體育工作部教師，研究生在讀，講師，從事體育教學工作十三年，研究方向：體育教學職稱。