陳用煒　于芳

[摘要]耐力素質(zhì)是指有機(jī)體長時間抗疲勞的能力。如何培養(yǎng)和提高學(xué)生耐力跑的興趣和成績，是體育教學(xué)過程中迫切需要解決的問題。提高學(xué)生耐力素質(zhì)的策略有：多鼓勵，堅(jiān)持鍛煉，不斷增強(qiáng)學(xué)生的意志力；結(jié)合游戲等趣味性的練習(xí)手段，循序漸進(jìn)安排練習(xí)；進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)，讓學(xué)生掌握正確的耐力跑方法；通過體育活動提高學(xué)生積極性。

[關(guān)鍵詞]耐力素質(zhì)；中小學(xué)生；意志品質(zhì)；體育教學(xué)

[中圖分類號] G633.96 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼] A [文章編號] 1674-6058（2018）24-0034-02

耐力素質(zhì)是指有機(jī)體長時間抗疲勞的能力，它可分為心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力又分為有氧耐力和無氧耐力。我們平時說的耐力素質(zhì)往往是指有氧耐力素質(zhì)。每年運(yùn)動會報名，我們都會發(fā)現(xiàn)這么一種現(xiàn)象，短跑一兩百米的項(xiàng)目是比較熱門的，是學(xué)生的首選，而中長跑項(xiàng)目卻少有人問津，報名人數(shù)甚至達(dá)不到開賽人數(shù)。同時，我們也經(jīng)?？梢钥吹竭@樣的事情發(fā)生：星期一早上短短的二十分鐘升旗儀式上，總會有一些學(xué)生頭暈不適，甚至?xí)灥?。在每次的耐力跑測試上，也總會有一些學(xué)生，剛跑上兩百米就起氣喘吁吁，冒冷汗，甚至癱坐在地上起不來。在每年的學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試中，學(xué)生的耐力跑成績也很不理想。因此，培養(yǎng)和提高學(xué)生的耐力跑興趣和成績，是當(dāng)前教學(xué)過程中迫切需要解決的問題。根據(jù)筆者十幾年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)對影響中小學(xué)生耐力素質(zhì)的因素進(jìn)行分析，并對怎樣提高中小學(xué)生耐力素質(zhì)提出自己的拙見。

一、影響中小學(xué)生耐力素質(zhì)的因素分析

1.溫室成長，缺乏鍛煉，意志力薄弱。當(dāng)前很多中小學(xué)生都是獨(dú)生子女，嬌生慣養(yǎng)，家里五六個大人都圍繞他們轉(zhuǎn)，隨著物質(zhì)生活水平的提高，他們要風(fēng)得風(fēng)，要雨得雨，缺乏鍛煉，加上成年人的引導(dǎo)不當(dāng)，他們往往缺少吃苦耐勞精神。在進(jìn)行中距離跑練習(xí)時，速度與耐力都需保持一定水平，他們在生理、心理負(fù)荷較大的時候，更容易出現(xiàn)意志品質(zhì)差，自覺性不夠，克服內(nèi)在困難的能力不夠，思想動搖等問題，從而導(dǎo)致意志力上的障礙。

2.中長跑項(xiàng)目比較單一而且枯燥乏味，學(xué)生練習(xí)的興趣和積極性不高。通常發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)的主要方法就是中長跑項(xiàng)目，但是中長跑運(yùn)動動作較單調(diào)、枯燥無味，練習(xí)方法和手段單一，學(xué)生難以產(chǎn)生興趣，容易產(chǎn)生厭煩的情緒，導(dǎo)致積極性消退，興趣減弱。

3.缺乏指導(dǎo)，學(xué)生沒有掌握正確的方法，存在恐懼心理。在大家的印象中，耐力跑就是在田徑場上一圈接著一圈重復(fù)地做著周而復(fù)始的機(jī)械運(yùn)動。其實(shí)并非如此，耐力跑也有它自身的技術(shù)特點(diǎn)，只要學(xué)生掌握了正確的技術(shù)方法，再通過心理引導(dǎo)，跑起來就能保持較快的速度、較高和較平穩(wěn)的重心，同時能跑得輕松省力。

4.現(xiàn)在大多數(shù)學(xué)校的生源越來越“供過于求”，但教育資源尤其是運(yùn)動場地卻被壓縮壓縮再壓縮，越來越“供不應(yīng)求”，自然造成學(xué)生的活動場地嚴(yán)重不足，學(xué)生跑跑跳跳的機(jī)會就會受到很大的制約。學(xué)生不愛動了，耐力從何談起。

二、提高中小學(xué)生耐力素質(zhì)的策略

1.多鼓勵，堅(jiān)持鍛煉，不斷增強(qiáng)學(xué)生的意志力。當(dāng)學(xué)生因連續(xù)練習(xí)而十分疲勞，顯得失去信心時，教師要鼓勵學(xué)生，使其相信“陽光總在風(fēng)雨后”，提醒學(xué)生自我暗示：“注意呼吸：兩步一呼，兩步一吸！”“加大擺臂！”“腿抬高點(diǎn)?！薄皥?jiān)持就是勝利！”等等。四年級2班的浩洋同學(xué)，在班上是有名的“小胖墩”，由于平時缺乏鍛煉，有時體育課哪怕是準(zhǔn)備活動的慢跑一圈都很難堅(jiān)持下來，就算能堅(jiān)持下來，也是走走停停，拖拖拉拉，最后一個到達(dá)終點(diǎn)。在一次600米的耐力練習(xí)課前，筆者和他進(jìn)行了友好的談心，給他講解了耐力跑練習(xí)對身體健康和鍛煉意志品質(zhì)的好處，并鼓勵他：“最后一個不要緊，能堅(jiān)持跑并到達(dá)終點(diǎn)就是勝利……老師對你有信心，只要有信心并咬緊牙關(guān)堅(jiān)持，就會有收獲?！蓖ㄟ^課前的談話及練習(xí)時候的語言激勵，浩洋同學(xué)破天荒地順利完成了600米跑的耐力練習(xí)，在練習(xí)過程中沒有出現(xiàn)過以前走走停停的現(xiàn)象。課后，浩洋同學(xué)高興地對筆者說“老師，我真的可以哦！”筆者也由衷地感到高興。

2.結(jié)合游戲等趣味性的練習(xí)手段，循序漸進(jìn)安排練習(xí)。興趣是最好的老師，有了興趣，學(xué)生才能積極主動地參加體育活動。多次重復(fù)某種方法，會使學(xué)生感到無聊與乏味，提不起練習(xí)興趣，效果自然好不到哪里。我是這樣激發(fā)學(xué)生的興趣的：①變速跑。把學(xué)生分成若干組，一般分15到20人一個組。開始練習(xí)時，所有的學(xué)生都圍著田徑場進(jìn)行慢跑。當(dāng)聽到指令時，各小組排在最后的慢跑學(xué)生立即從同學(xué)們的右外側(cè)快速地跑到排頭，到達(dá)排頭后變?yōu)槁堋Ｒ来祟愅?，循環(huán)重復(fù)地進(jìn)行。練習(xí)時要求慢跑的學(xué)生盡量慢，而快跑的學(xué)生要盡量快。距離設(shè)定為600米到800米比較合適。②根據(jù)學(xué)生不同的體質(zhì)和成績來安排200米、400米、600米不同距離的男女混合編組接力、追逐跑。③利用籃球場進(jìn)行各種圖形跑。如：開口螺旋形跑、對角線跑、棱形跑、蛇形跑、“8”字形跑。④在確保安全的情況下，圍繞校園進(jìn)行不同的地形跑。⑤反復(fù)不同距離的往返摸線跑。在籃球場地內(nèi)，聽口令或看信號做往返摸線跑。設(shè)置起點(diǎn)起跑標(biāo)志線一條，不同距離的終點(diǎn)標(biāo)志線3到5條。第一回合往返跑的距離是從第一條標(biāo)志線到第二條標(biāo)志線；第二個回合是從第一條標(biāo)志線到第三條標(biāo)志線。依此類推，總距離設(shè)置在120米到200米之間較為適宜。重復(fù)3～5組，組間間隔3～5分鐘，強(qiáng)度55%～60%，間歇后心率恢復(fù)到120次/分以下。⑥在確保安全的情況下，到校外進(jìn)行越野跑。練習(xí)時應(yīng)注意學(xué)生的個體差異，做好足夠的安全教育與防范。這樣經(jīng)常改變練習(xí)場地、環(huán)境和方法，會在學(xué)生練習(xí)中長跑時增加新異刺激，提高學(xué)生的練習(xí)興趣，從而提高耐久跑的成績。

3.進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)，讓學(xué)生掌握正確的耐力跑方法。首先，在進(jìn)行練習(xí)前，采用一些輕松活潑的游戲或有趣的徒手操等方式來預(yù)熱身心，消除學(xué)生的恐懼心理，提高學(xué)生練習(xí)的積極性。其次，把耐力跑的技術(shù)特點(diǎn)分析給學(xué)生聽，讓他們掌握正確的呼吸方法，即“兩步一呼，兩步一吸”或“三步一呼，三步一吸”，這樣跑起來就能保持較快的速度、較高和較平穩(wěn)的重心，又能跑得輕松省力。再次，在教學(xué)中首先向?qū)W生簡介這樣“極點(diǎn)”現(xiàn)象及克服方法。通過分析與講解，讓學(xué)生懂得在練習(xí)過程中，當(dāng)出現(xiàn)呼吸困難、動作失調(diào)、肌肉酸痛，感到難以忍受，甚至產(chǎn)生想中途停止運(yùn)動的想法時，這時候就是出現(xiàn)了“極點(diǎn)”，是很正常的，是人體需氧量和能量供求短暫失去平衡的適應(yīng)現(xiàn)象。這時，不要泄氣，主要是要適當(dāng)減慢跑速，有意識地加深呼吸，必要時用手按住腹痛部位，以頑強(qiáng)的信念堅(jiān)持跑下去，“極點(diǎn)”就會被克服，隨后“第二次呼吸”就會出現(xiàn)，跑的能力就會重新提高。這樣可消除學(xué)生對中長跑的畏懼和厭煩心理。

4.通過體育活動提高學(xué)生的積極性。鼓勵學(xué)生在家人的陪同下參加我市每年一度的紀(jì)念長征長跑活動和半程馬拉松長跑活動等，以此來提高學(xué)生參加長跑的積極性。

雖然當(dāng)前很多中小學(xué)生對耐力跑還存在著或多或少的恐懼心理，但只要對他們進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)，讓他們掌握正確的耐力跑方法，并通過豐富多樣的訓(xùn)練形式，提高他們參與的積極性，同時堅(jiān)持訓(xùn)練，一定會達(dá)到事半功倍的效果。

（責(zé)任編輯 周侯辰）