陳紹飄

【內(nèi)容摘要】體能訓(xùn)練在籃球運動中發(fā)揮著基礎(chǔ)性的作用，因此，在初中籃球運動中要重視體能訓(xùn)練，具體來說應(yīng)該做到以下幾點：轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念，制定有針對性的訓(xùn)練計劃；組織多種訓(xùn)練形式，增強學(xué)生體能素質(zhì)；重視體能訓(xùn)練與其它訓(xùn)練相結(jié)合，提高隊員綜合素質(zhì)。

【關(guān)鍵詞】初中 籃球運動 體能訓(xùn)練

運動訓(xùn)練的一個重要組成部分就是體能訓(xùn)練，在籃球運動中良好的體能水平是保證運動員在比賽中能夠充分發(fā)揮實力的重要方面。因此，在初中籃球運動訓(xùn)練中教練員要重視體能訓(xùn)練的作用，在訓(xùn)練中制定有針對性的訓(xùn)練計劃，通過科學(xué)的，有規(guī)律的體能訓(xùn)練幫助運動員提高身體素質(zhì)，增強身體機能，使其在今后的比賽項目中能夠發(fā)揮出優(yōu)秀的水平。

一、轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念，制定針對訓(xùn)練計劃

在傳統(tǒng)的籃球教學(xué)訓(xùn)練中，教師多注重對基本動作的培養(yǎng)，而對體能訓(xùn)練的關(guān)注度則相對欠缺。但是，體能是籃球運動的基礎(chǔ)，籃球運動員在場上要想發(fā)揮好的水平必須要有很好的體能基礎(chǔ)，否則即使動作非常熟練，在比賽過程中也會因為體力不支而無法完成動作。因此，在初中籃球教學(xué)中教師要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的只重視動作技巧的訓(xùn)練觀念，認(rèn)識到體能訓(xùn)練在籃球運動中的重要作用，將體能訓(xùn)練作為籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)部分，提高運動員的體能素質(zhì)，這樣才能使運動員在高強度的比賽中發(fā)揮穩(wěn)定，展現(xiàn)出最佳的水平。為了加強學(xué)生的體能訓(xùn)練，教師要制定具有針對性的體能訓(xùn)練計劃，將體能訓(xùn)練計劃貫穿于學(xué)生運動訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)之中，從而有規(guī)律地提高隊員的體能素質(zhì)。確定體能訓(xùn)練計劃需要教練員根據(jù)學(xué)生的身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)綜合判斷，訓(xùn)練計劃的制定要符合運動員運動的客觀規(guī)律，不能出現(xiàn)為了比賽結(jié)果而違背科學(xué)規(guī)律過度訓(xùn)練的情況。另外，制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃也是為了使訓(xùn)練能夠最大的激發(fā)運動員的潛力，訓(xùn)練不足同樣是運動的一種損失。所以，在初中生籃球運動體能訓(xùn)練中教練員必須綜合考慮多種問題制定適合運動員的體能訓(xùn)練計劃，使運動員能夠通過訓(xùn)練計劃將體能訓(xùn)練的效果發(fā)揮到最佳。

二、組織多種訓(xùn)練形式，增強學(xué)生體能素質(zhì)

教師在讓學(xué)生做體能訓(xùn)練的時候要采取多種訓(xùn)練形式，這樣不僅可以使訓(xùn)練豐富多彩，而且鍛煉了學(xué)生多方面的能力，使得訓(xùn)練更為全面。一般來說，體能訓(xùn)練包括速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練、彈跳訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練等，在教練員讓學(xué)生進行體能訓(xùn)練中要將這些訓(xùn)練項目結(jié)合起來，綜合訓(xùn)練。在速度訓(xùn)練中，教練員可以通過折返跑或者是快速變向跑等鍛煉學(xué)生的速度。例如，教練員可以讓學(xué)生分成三個小組，每個小組都站成一個縱隊。教師可以在操場上畫兩條橫線，讓每組學(xué)生都站在前一條線之外。這時候教練員可以以吹口哨的方式宣布比賽開始，當(dāng)教練員吹口哨的時候每一組中的第一個學(xué)生開始跑步，在觸摸到另一條橫線的時候開始返回跑。當(dāng)每一組中的前面一個同學(xué)跑到隊伍最后面的時候，后一個同學(xué)開始向前跑，依次重復(fù)，直到組中的所有同學(xué)跑完，比賽結(jié)束。教練員記錄每一組比賽完成所花費的時間，花費時間最少的一組獲勝。在靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中，教練員可以通過傳球練習(xí)、拍背練習(xí)等方式鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力。在拍背練習(xí)中，教練員可以讓每兩個學(xué)生為一個小組，小組運動員之間互相拍打彼此的后背，雙方之間都以拍到對方的后背和不讓對方拍到自己的后背為勝利。

三、重視其他訓(xùn)練結(jié)合，提高隊員綜合素質(zhì)

籃球運動是一項綜合性的運動，往往要求運動員掌握多項運動技能，因此在初中籃球運動訓(xùn)練中教練員不僅要加強運動員的體能訓(xùn)練，還應(yīng)該注重體能訓(xùn)練同其它訓(xùn)練的結(jié)合。體能訓(xùn)練的最終目的是提高運動員的籃球技能，將體能訓(xùn)練同其它訓(xùn)練相結(jié)合可以使體能訓(xùn)練發(fā)揮出最大的作用。首先，將一般的體能訓(xùn)練同籃球?qū)ｍ椨?xùn)練相結(jié)合。將一般的體能訓(xùn)練同籃球?qū)ｍ椨?xùn)練相結(jié)合可以采取兩種方式，一種是可以在體能訓(xùn)練的中間穿插進行專項訓(xùn)練。教練員可以在讓學(xué)生做折返跑或者變向跑的空隙將專項訓(xùn)練插入進去，在學(xué)生進行體能訓(xùn)練比較疲倦的時候適當(dāng)進行一部分的專向訓(xùn)練。第二種可以是在一個階段的體能訓(xùn)練結(jié)束之后進行一定運動量的專項訓(xùn)練。其次，將體能訓(xùn)練同籃球比賽的戰(zhàn)術(shù)及運動員的心理素質(zhì)等訓(xùn)練結(jié)合起來。由于初中生年齡較小，其無論是在心理承受能力還是在比賽經(jīng)驗上都相對比較欠缺，這樣導(dǎo)致運動員在比賽中容易受自身情緒的影響，無法將真實水平發(fā)揮出來，導(dǎo)致比賽的失利。因此，在初中籃球運動訓(xùn)練上要注意關(guān)注運動員的心理健康，在日常的體能訓(xùn)練中可以加入一些心理訓(xùn)練的小方法，或者在體能訓(xùn)練中經(jīng)常進行一些競賽類的游戲，鍛煉運動員的心理素質(zhì)。

籃球是一項初中生非常喜愛的運動，做好籃球訓(xùn)練有利于發(fā)展初中生的興趣愛好，并且也可以使學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)中勞逸結(jié)合。因此，在對初中生的教育中要做好籃球訓(xùn)練，而體能訓(xùn)練是籃球運動訓(xùn)練中非常重要的一個部分，是支撐學(xué)生進行籃球運動的基礎(chǔ)。所以，在初中籃球教學(xué)中，教練員要注重對學(xué)生的體能訓(xùn)練，幫助學(xué)生提高體能素質(zhì)，使運動員能夠在籃球運動中發(fā)揮出其最佳的潛能。

（作者單位：江蘇省淮北中學(xué)）