陳紹飄

【內(nèi)容摘要】體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著基礎(chǔ)性的作用，因此，在初中籃球運(yùn)動(dòng)中要重視體能訓(xùn)練，具體來(lái)說(shuō)應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念，制定有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃；組織多種訓(xùn)練形式，增強(qiáng)學(xué)生體能素質(zhì)；重視體能訓(xùn)練與其它訓(xùn)練相結(jié)合，提高隊(duì)員綜合素質(zhì)。

【關(guān)鍵詞】初中 籃球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)重要組成部分就是體能訓(xùn)練，在籃球運(yùn)動(dòng)中良好的體能水平是保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠充分發(fā)揮實(shí)力的重要方面。因此，在初中籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中教練員要重視體能訓(xùn)練的作用，在訓(xùn)練中制定有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，通過(guò)科學(xué)的，有規(guī)律的體能訓(xùn)練幫助運(yùn)動(dòng)員提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體機(jī)能，使其在今后的比賽項(xiàng)目中能夠發(fā)揮出優(yōu)秀的水平。

一、轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念，制定針對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

在傳統(tǒng)的籃球教學(xué)訓(xùn)練中，教師多注重對(duì)基本動(dòng)作的培養(yǎng)，而對(duì)體能訓(xùn)練的關(guān)注度則相對(duì)欠缺。但是，體能是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上要想發(fā)揮好的水平必須要有很好的體能基礎(chǔ)，否則即使動(dòng)作非常熟練，在比賽過(guò)程中也會(huì)因?yàn)轶w力不支而無(wú)法完成動(dòng)作。因此，在初中籃球教學(xué)中教師要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的只重視動(dòng)作技巧的訓(xùn)練觀念，認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要作用，將體能訓(xùn)練作為籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)部分，提高運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的比賽中發(fā)揮穩(wěn)定，展現(xiàn)出最佳的水平。為了加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練，教師要制定具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃，將體能訓(xùn)練計(jì)劃貫穿于學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)之中，從而有規(guī)律地提高隊(duì)員的體能素質(zhì)。確定體能訓(xùn)練計(jì)劃需要教練員根據(jù)學(xué)生的身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)綜合判斷，訓(xùn)練計(jì)劃的制定要符合運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的客觀規(guī)律，不能出現(xiàn)為了比賽結(jié)果而違背科學(xué)規(guī)律過(guò)度訓(xùn)練的情況。另外，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃也是為了使訓(xùn)練能夠最大的激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛力，訓(xùn)練不足同樣是運(yùn)動(dòng)的一種損失。所以，在初中生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中教練員必須綜合考慮多種問(wèn)題制定適合運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練計(jì)劃，使運(yùn)動(dòng)員能夠通過(guò)訓(xùn)練計(jì)劃將體能訓(xùn)練的效果發(fā)揮到最佳。

二、組織多種訓(xùn)練形式，增強(qiáng)學(xué)生體能素質(zhì)

教師在讓學(xué)生做體能訓(xùn)練的時(shí)候要采取多種訓(xùn)練形式，這樣不僅可以使訓(xùn)練豐富多彩，而且鍛煉了學(xué)生多方面的能力，使得訓(xùn)練更為全面。一般來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練包括速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練、彈跳訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練等，在教練員讓學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練中要將這些訓(xùn)練項(xiàng)目結(jié)合起來(lái)，綜合訓(xùn)練。在速度訓(xùn)練中，教練員可以通過(guò)折返跑或者是快速變向跑等鍛煉學(xué)生的速度。例如，教練員可以讓學(xué)生分成三個(gè)小組，每個(gè)小組都站成一個(gè)縱隊(duì)。教師可以在操場(chǎng)上畫(huà)兩條橫線，讓每組學(xué)生都站在前一條線之外。這時(shí)候教練員可以以吹口哨的方式宣布比賽開(kāi)始，當(dāng)教練員吹口哨的時(shí)候每一組中的第一個(gè)學(xué)生開(kāi)始跑步，在觸摸到另一條橫線的時(shí)候開(kāi)始返回跑。當(dāng)每一組中的前面一個(gè)同學(xué)跑到隊(duì)伍最后面的時(shí)候，后一個(gè)同學(xué)開(kāi)始向前跑，依次重復(fù)，直到組中的所有同學(xué)跑完，比賽結(jié)束。教練員記錄每一組比賽完成所花費(fèi)的時(shí)間，花費(fèi)時(shí)間最少的一組獲勝。在靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中，教練員可以通過(guò)傳球練習(xí)、拍背練習(xí)等方式鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力。在拍背練習(xí)中，教練員可以讓每?jī)蓚€(gè)學(xué)生為一個(gè)小組，小組運(yùn)動(dòng)員之間互相拍打彼此的后背，雙方之間都以拍到對(duì)方的后背和不讓對(duì)方拍到自己的后背為勝利。

三、重視其他訓(xùn)練結(jié)合，提高隊(duì)員綜合素質(zhì)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動(dòng)，往往要求運(yùn)動(dòng)員掌握多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，因此在初中籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中教練員不僅要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，還應(yīng)該注重體能訓(xùn)練同其它訓(xùn)練的結(jié)合。體能訓(xùn)練的最終目的是提高運(yùn)動(dòng)員的籃球技能，將體能訓(xùn)練同其它訓(xùn)練相結(jié)合可以使體能訓(xùn)練發(fā)揮出最大的作用。首先，將一般的體能訓(xùn)練同籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合。將一般的體能訓(xùn)練同籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合可以采取兩種方式，一種是可以在體能訓(xùn)練的中間穿插進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。教練員可以在讓學(xué)生做折返跑或者變向跑的空隙將專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練插入進(jìn)去，在學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練比較疲倦的時(shí)候適當(dāng)進(jìn)行一部分的專(zhuān)向訓(xùn)練。第二種可以是在一個(gè)階段的體能訓(xùn)練結(jié)束之后進(jìn)行一定運(yùn)動(dòng)量的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。其次，將體能訓(xùn)練同籃球比賽的戰(zhàn)術(shù)及運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)等訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。由于初中生年齡較小，其無(wú)論是在心理承受能力還是在比賽經(jīng)驗(yàn)上都相對(duì)比較欠缺，這樣導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽中容易受自身情緒的影響，無(wú)法將真實(shí)水平發(fā)揮出來(lái)，導(dǎo)致比賽的失利。因此，在初中籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練上要注意關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理健康，在日常的體能訓(xùn)練中可以加入一些心理訓(xùn)練的小方法，或者在體能訓(xùn)練中經(jīng)常進(jìn)行一些競(jìng)賽類(lèi)的游戲，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

籃球是一項(xiàng)初中生非常喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，做好籃球訓(xùn)練有利于發(fā)展初中生的興趣愛(ài)好，并且也可以使學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)中勞逸結(jié)合。因此，在對(duì)初中生的教育中要做好籃球訓(xùn)練，而體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中非常重要的一個(gè)部分，是支撐學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。所以，在初中籃球教學(xué)中，教練員要注重對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練，幫助學(xué)生提高體能素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員能夠在籃球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮出其最佳的潛能。

（作者單位：江蘇省淮北中學(xué)）