鐘立國 王更全 張陽光

【摘 要】現(xiàn)在“口罩訓(xùn)練法”已經(jīng)風(fēng)靡國內(nèi)外的健身場所，越來越多的健身人士開始認(rèn)可這一新興訓(xùn)練方法的效果，并且也有很多參加專業(yè)比賽的人也開始嘗試這一方法，且大多數(shù)人還持有較為推崇的表現(xiàn)。但這一方法真的有那么好或者說真的能提高人體機(jī)能嗎？一副口罩是否能能起到高原訓(xùn)練的作用，它對使用者的身體健康有什么影響呢？本文針對當(dāng)前健身房這一流行的健身方式——“口罩訓(xùn)練法”進(jìn)行研究分析，討論這一訓(xùn)練方法帶來的訓(xùn)練效果以及對使用者的影響。

【關(guān)鍵詞】高原訓(xùn)練；口罩訓(xùn)練法；分析研究

中圖分類號：G819 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：11007-0125（2018）18-0196-01

“口罩訓(xùn)練法”即通過佩戴專業(yè)高原訓(xùn)練口罩進(jìn)行運動訓(xùn)練，一般可進(jìn)行有氧甚至無氧練習(xí)，但運動強(qiáng)度肯定會較平時訓(xùn)練時小。目前大多數(shù)使用口罩訓(xùn)練的人認(rèn)為，口罩訓(xùn)練法與高原訓(xùn)練有相通之處，甚至可以起到高原訓(xùn)練的作用，因為口罩減少了單位時間里的攝氧量，能夠起到刺激機(jī)體，從而產(chǎn)生適應(yīng)性反應(yīng)。

高原訓(xùn)練是在低壓低氧的環(huán)境下進(jìn)行的訓(xùn)練，通過運動與高原兩種刺激激發(fā)運動員機(jī)體潛力，達(dá)到發(fā)展提高運動成績的效果。但在“口罩訓(xùn)練法”的訓(xùn)練過程中，運動員只會承受缺氧的環(huán)境壓力，其運動過程中氧分壓并沒有改變，只是能呼吸到的氧氣少了而已，這種狀態(tài)并不足以引起機(jī)體血紅蛋白、紅細(xì)胞等產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。

通過對高原訓(xùn)練的研究，高原訓(xùn)練能夠刺激運動員機(jī)體血紅蛋白，促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運氧能力以及機(jī)體利用氧的能力，能夠提高機(jī)體對乳酸的耐受力，以及大腦在缺氧狀態(tài)下的工作能力，提高動作的穩(wěn)定性。模擬高原訓(xùn)練的“口罩訓(xùn)練法”只能創(chuàng)造缺氧的環(huán)境，并不能降低氧分壓，在運動員循環(huán)系統(tǒng)方面不能起到良好的作用。但“口罩訓(xùn)練法”可以模擬缺氧環(huán)境，刺激機(jī)體提高用氧能力，而且在缺氧環(huán)境下，增加了運動員運動過程中攝氧時的阻力，能夠有效提高運動員肋間肌、橫膈膜的做功能力，可以有效提高運動員肺活量。

在高原訓(xùn)練環(huán)境下，運動員是長期處于低壓缺氧的環(huán)境中，而利用“口罩訓(xùn)練法”的人們大多只是在訓(xùn)練時佩戴，這也是影響兩者之間出現(xiàn)效果差異的因素之一，而且不建議長期佩戴高原訓(xùn)練口罩，長時間佩戴，受試者就要長期處于呼吸困難的狀態(tài)，呼吸阻力大，對肺部做功壓力過大，不合理的運動極易引起肺部呼吸系統(tǒng)紊亂，且長時間的缺氧會影響胸部壓力，血液回流減少，導(dǎo)致左心室血液輸出量減少，嚴(yán)重時可導(dǎo)致昏厥甚至猝死。

經(jīng)過以上分析，“口罩訓(xùn)練法”與高原訓(xùn)練相差甚遠(yuǎn)，“呼吸肌訓(xùn)練法”應(yīng)該更適用于這種訓(xùn)練方法，能夠有效提高運動員的肺活量。且通過佩戴高原訓(xùn)練口罩，能夠給予機(jī)體一種新的訓(xùn)練環(huán)境，刺激機(jī)體產(chǎn)生新的訓(xùn)練反應(yīng)，打破常規(guī)，產(chǎn)生訓(xùn)練新鮮感，提高運動過程中的注意力，運動可能會更加專注。

佩戴高原訓(xùn)練口罩需要注意許多事項，首先不可以把限制閥門一次性調(diào)得過高，高原訓(xùn)練也會在一個適應(yīng)階段后開始專業(yè)訓(xùn)練。建議初次使用時，可以從普通防霧霾口罩進(jìn)行嘗試，逐步提高呼吸阻力。相比于高原訓(xùn)練，“口罩訓(xùn)練法”更加經(jīng)濟(jì)、親民，訓(xùn)練口罩幾十元到幾百元均有，通過控制吸入氧氣量，提高攝氧難度來提高呼吸能力，能有效節(jié)約鍛煉時間，佩戴口罩進(jìn)行訓(xùn)練，能更快地使訓(xùn)練者達(dá)到類似極點的狀態(tài)，鍛煉機(jī)體耐受力以及意志力，但建議有一定鍛煉基礎(chǔ)以及身體素質(zhì)良好者使用，患有心血管疾病或呼吸系統(tǒng)異常者不建議該訓(xùn)練方式。

“口罩訓(xùn)練法”或稱“呼吸機(jī)訓(xùn)練法”在訓(xùn)練中的應(yīng)用，主要針對中長跑、散打、搏擊等項目，且一般使用人群為各大健身房的健身人士，訓(xùn)練計劃制定時一般強(qiáng)度較小，且組與組之間留有較充分的休息時間。如搏擊訓(xùn)練計劃在制定時，會有20分鐘慢跑，比正常訓(xùn)練時的慢跑時間縮短了，且各組之間的動作個數(shù)也有減少。30秒俯臥撐、加三十次鞭腿、加15秒原地小步跑、加十次抱摔，每一組的訓(xùn)練計劃的運動強(qiáng)度都有所減少，但訓(xùn)練效果會較為明顯。就能在較短的時間內(nèi)達(dá)到較好的體能調(diào)動，對于不喜歡耐力性訓(xùn)練或不喜長時間運動的人較為合適。在日常鍛煉中，為提高機(jī)體運動能力，以健身跑為例，慢跑30分鐘，較平時的一個小時或一個半小時的疲勞程度相差不大。該訓(xùn)練方法能夠有效解決訓(xùn)練缺乏耐心的運動者使用，能較好的幾種注意力。

“口罩訓(xùn)練法”并不能像高原訓(xùn)練一樣提高機(jī)體運氧能力，使血液循環(huán)系統(tǒng)得到積極改善，也不能形成低氧分壓的環(huán)境，但其通過控制攝取氧氣的阻力，改變攝氧量，來提高運動者呼吸系統(tǒng)能力，提高肺活量，增強(qiáng)呼吸肌做功能力，提高肋間肌、橫膈膜等肌力，能使運動者在正常狀態(tài)下更好的攝取氧氣，并且還能起到改善訓(xùn)練環(huán)境、提高訓(xùn)練興趣的作用，有助于運動者更加專注于呼吸方面的訓(xùn)練，稱其為“呼吸肌訓(xùn)練法”更為合適一些。運用“呼吸肌訓(xùn)練法”切記必須循序漸進(jìn)，不可盲目調(diào)節(jié)呼吸域門。相應(yīng)訓(xùn)練計劃在制定時有必要較少運動量與運動強(qiáng)度，保持健康的合理的運動。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳文聰.戴口罩訓(xùn)練對拳擊運動員運動能力的影響[J].遼寧體育科技，2010，32（02）：24-25.

[2]衣龍燕.國際高原訓(xùn)練新動向[J].中國體育教練員，2011，19（02）：65.

[3]張一帆.功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].戲劇之家，2018，（02）：147.