付陽

摘要：本文是自己參加第十四屆云南省田徑運(yùn)動會的整個訓(xùn)練時期、比賽過程與感想和結(jié)果，本次的研究對象是云南師范大學(xué)田徑短跑運(yùn)動員（甲組）四人，通過對本次參加比賽準(zhǔn)備期的訓(xùn)練情況、比賽期的訓(xùn)練情況和調(diào)整期的訓(xùn)練情況的研究，尋找比賽時間的規(guī)律以總結(jié)運(yùn)動員賽前安排的一般性原則和訓(xùn)練的結(jié)果。此次的比賽取得了比較滿意的結(jié)果，在合理的時間范圍內(nèi)參加比賽能夠取得較好的運(yùn)動成績，所以合理的安排訓(xùn)練時間是會在一定程度上影響比賽的效果。

關(guān)鍵詞：云南師范大學(xué)；訓(xùn)練期；短跑；參賽結(jié)果

一、研究對象與方法

（一）研究對象

云南師范大學(xué)田徑隊(duì)男子短跑運(yùn)動員四人。

研究對象基本情況

云南師范大學(xué)男子短跑隊(duì)運(yùn)動員 4名，均為國家一級、二級以上運(yùn)動水平。

（二）研究方法

把備戰(zhàn)第十四屆云南省田徑運(yùn)動會進(jìn)行分析比賽情況和成績，把握賽前訓(xùn)練的效果。

1.文獻(xiàn)資料法

在云南師范大學(xué)圖書館查閱了有關(guān)短跑訓(xùn)練的方法與手段與運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)著作十多部，為今后從事這方面的研究奠定基礎(chǔ)。

2.實(shí)地考察法

對備戰(zhàn)第十四屆云南省田徑運(yùn)動會（男生4名），云南師范大學(xué)田徑短跑運(yùn)動員進(jìn)行了實(shí)地調(diào)查。

3.邏輯分析法

運(yùn)用歸納演繹、綜合分析等方法對各種信息進(jìn)行深入的分析和論證，準(zhǔn)確客觀地得出一些結(jié)論和建議。

4.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

為保證數(shù)據(jù)的科學(xué)性和客觀性，對調(diào)查的數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行相關(guān)檢驗(yàn)與分析。

二、研究結(jié)果與分析

（一）準(zhǔn)備期間訓(xùn)練情況分析

多年訓(xùn)練的計(jì)劃是對運(yùn)動員多年訓(xùn)練過程的總體規(guī)劃。在對于運(yùn)動員的運(yùn)動年限在兩年以上的訓(xùn)練過程的設(shè)想和安排，都屬于多年的訓(xùn)練計(jì)劃，其時間的跨度有時可長達(dá)十幾年。在理論研究與訓(xùn)練實(shí)踐都已表明，如果不經(jīng)過多年系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練，就不可能培養(yǎng)出高水平的優(yōu)秀運(yùn)動員。需要對整個訓(xùn)練過程進(jìn)行合理的和整體的規(guī)劃。

（二）比賽期的訓(xùn)練情況分析

在比賽前的訓(xùn)練可以看出運(yùn)動員的速度耐力都不是很好，表現(xiàn)的變動起伏都比較明顯。運(yùn)動員訓(xùn)練方式有所變化，加強(qiáng)對有氧運(yùn)動的訓(xùn)練，為400米運(yùn)動員推遲疲勞的出現(xiàn)，能更好的提高運(yùn)動員的專項(xiàng)能力。在這個訓(xùn)練時期里采用了短時間持續(xù)訓(xùn)練的方法，一次持續(xù)練習(xí)的時間相對較短（約為10秒），負(fù)荷強(qiáng)度相對較高，平均心率負(fù)荷指標(biāo)控制在每分鐘170次左右。練習(xí)動作一多元化；練習(xí)動作的組合固定不變；練習(xí)過程不中斷，有效地提高了短跑運(yùn)動項(xiàng)目運(yùn)動員的無氧、有氧代謝系統(tǒng)型供能的能力和該供能狀態(tài)下的運(yùn)動強(qiáng)度，該供能狀態(tài)下所表出來的身體素質(zhì)能力，在運(yùn)動員快速運(yùn)動狀態(tài)下的持久性、運(yùn)動技術(shù)的轉(zhuǎn)換性、在負(fù)荷強(qiáng)度變換的節(jié)奏性下、各種運(yùn)動技巧的運(yùn)用銜接性、運(yùn)動技術(shù)的應(yīng)用熟練性和疲勞狀態(tài)下技術(shù)效果的穩(wěn)定性，以及有氧、無氧代謝下的供能能力和運(yùn)動強(qiáng)度的調(diào)配，可以更好有效地提高運(yùn)動有關(guān)肌群的收縮速度和爆發(fā)。

（三）調(diào)整期的訓(xùn)練安排

訓(xùn)練時，運(yùn)動負(fù)荷的強(qiáng)度較大（負(fù)荷的心率在180次/分以上）并與運(yùn)動負(fù)荷的時間呈現(xiàn)相關(guān)性；間歇時間應(yīng)充分。間歇時采用慢跑深呼吸以及走的放松方式進(jìn)行，以便能盡快清除體內(nèi)乳酸，能更好的完成下一個項(xiàng)目的練習(xí)。這樣有效地提高運(yùn)動員了糖酵解供能系統(tǒng)的儲能和供能能力以及糖酵解供能為主條件下的速度耐力和力量耐力、動作技術(shù)的銜接與串聯(lián)的熟練性、規(guī)范性、穩(wěn)定性以及機(jī)體的耐乳酸能力。在這個訓(xùn)練中可以發(fā)現(xiàn)，對運(yùn)動員進(jìn)行有效安排訓(xùn)練計(jì)劃，能更好的提高運(yùn)動員的運(yùn)動成績。運(yùn)動員在專項(xiàng)能力，速度、速度耐力、力量上都有很大的提高。

三、賽前訓(xùn)練成績測試及比賽成績情況分析

（一）賽前的成績測試情況分析

云南師范大學(xué)田徑短跑運(yùn)動員下到曲靖比賽，一方面，由于含氧量氧分壓的增高，客觀上會發(fā)生生理上的變化，在常規(guī)的比賽期訓(xùn)練中，從準(zhǔn)備期訓(xùn)練結(jié)束到調(diào)整期賽前的訓(xùn)練，是整個訓(xùn)練能否達(dá)到預(yù)期目的的一個重要問題。它不僅承上啟下，而且關(guān)系到運(yùn)動員能否發(fā)揮出自己訓(xùn)練時候的優(yōu)勢。研究中，運(yùn)動員到曲靖后，6日下午適應(yīng)比賽場地，包括起跑器的適應(yīng)，同時進(jìn)行30到50米起跑；7日進(jìn)行300米、60米；8日進(jìn)行300米跑（速度適中）維持身體狀態(tài)，達(dá)到刺身體各系統(tǒng)器官，也保證身體各部分能維持最佳狀態(tài)參加比賽。

（二）比賽成績情況分析

在比賽過程中，云南師范大學(xué)田徑運(yùn)動員在曲靖比賽取得的成績與在云南師范大學(xué)田徑場測試成績相比，有上升趨勢，這與調(diào)整期時間和賽前訓(xùn)練安排等是有一定關(guān)系的。云南師范大學(xué)田徑男子運(yùn)動員在曲靖比賽取得的成績與在云南師范大學(xué)田徑場測試成績相比，有明顯的上升趨勢。

四、結(jié)論及建議

（一）結(jié)論

在準(zhǔn)備期中有氧耐力、速度、速度耐力、力量是運(yùn)動員運(yùn)動成績的關(guān)鍵，這個時期里教練員加強(qiáng)了有氧運(yùn)動的訓(xùn)練，有效的提高了運(yùn)動員的心肺功能。

（二）建議

在準(zhǔn)備期里，教練員應(yīng)該注重運(yùn)動員的心肺功能的恢復(fù)，身體素質(zhì)的訓(xùn)練，這樣才能更好的準(zhǔn)備下一個階段的訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

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