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        青少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練方法特征探討

        2016-12-15 03:49:31王永潔
        關(guān)鍵詞:短跑青少年

        王永潔

        【摘要】速度訓(xùn)練是競(jìng)速項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的一項(xiàng)重要素質(zhì),速度訓(xùn)練不僅影響運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高,而且還會(huì)影響其發(fā)展?jié)摿ΑU撐牟捎米劮?,文獻(xiàn)資料法對(duì)青少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的方法進(jìn)行了研究,結(jié)果表明科學(xué)系統(tǒng)合理的速度練習(xí)手段,是提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)的重要因素之一。

        【關(guān)鍵詞】青少年 女子 短跑 速度訓(xùn)練

        【中圖分類(lèi)號(hào)】G822 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089(2016)22-0228-01

        田徑是運(yùn)動(dòng)之母,是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ),而短跑又是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),被大家稱作是田徑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的皇冠。多年以來(lái),中外教練們一直在追求和探討如何通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提高短跑的成績(jī)。就目前來(lái)看國(guó)內(nèi)外研究此話題的很多。如:朱寶江提出了技術(shù)訓(xùn)練是保證,絕對(duì)速度是關(guān)鍵,力量訓(xùn)練是重點(diǎn),盧竟榮,鄭永華,俞世軍在少年短跑運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練的探討中提出不同年齡階段速度訓(xùn)練的方法與手段,為青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練奠定了基礎(chǔ)。本人通過(guò)多年的短跑訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和系統(tǒng)的專業(yè)理論學(xué)習(xí),使我深深的體會(huì)到青少年短跑運(yùn)動(dòng)員速度的訓(xùn)練與短跑技術(shù)緊密結(jié)合,幫助青少年建立正確短跑技術(shù)概念,掌握先進(jìn)的短跑技術(shù),樹(shù)立科學(xué)的短跑速度訓(xùn)練的系統(tǒng)觀和整體觀。

        提高青少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的方法

        短跑起跑時(shí)的反應(yīng)速度和起動(dòng)速度快的學(xué)生能使短跑比賽成績(jī)提高0.1~0.2秒,或許更快。對(duì)反應(yīng)速度而言,反應(yīng)快的學(xué)生比賽成績(jī)提高0.05~0.1秒。要提高學(xué)生的反應(yīng)速度提高視聽(tīng)覺(jué)能力??刹捎酶嗟男盘?hào)方法。還可以做原地高抬腿等有助于提高反應(yīng)速度的練習(xí)。進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練,注意聽(tīng)信號(hào),,使反應(yīng)動(dòng)作做出應(yīng)答。提高起動(dòng)速度除上述練習(xí)外,還可以采用更多的起動(dòng)練習(xí)快速起跑。如站立式起跑、半蹲式起跑、蹲踞式起跑。也可采用信號(hào)進(jìn)行練習(xí)起動(dòng),同時(shí),注意增強(qiáng)腿部力量的各種練習(xí)方法,并改進(jìn)起跑技術(shù)。

        提高起跑后的加速度,盡快發(fā)揮最大速度,最大的沖力,較早轉(zhuǎn)入途中跑,這對(duì)全程跑有著重要的作用。跑的練習(xí)可采用30~50米。100米跑達(dá)到最高速度的距離,女子為30~50米。因此,加速能力的訓(xùn)練距離應(yīng)選30~60米,或更長(zhǎng)一些。在訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員必須掌握正確的跑進(jìn)技術(shù),增加專門(mén)性練習(xí)。

        (一)行進(jìn)間跑,如30米、40米、50米、60米、80米。

        (二)蹲踞式起跑50~60米。

        (三)下坡跑50~60米。

        (四)順風(fēng)跑60~100米。

        (五)改進(jìn)技術(shù)可采用標(biāo)志物跑30~50米。

        (六)變速跑﹙100米快+100米慢)

        青少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的方法特征

        青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育的高峰時(shí)期,在訓(xùn)練負(fù)荷的安排上,應(yīng)考慮以促進(jìn)正常的生長(zhǎng)發(fā)育,總體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,應(yīng)以小和適應(yīng)為主。在速度訓(xùn)練中,無(wú)氧大負(fù)荷訓(xùn)練中,應(yīng)加以限制,由于青少年每千克體重的吸氧量較成人少,所以從事負(fù)荷強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)缺氧較快。青少年時(shí)期是發(fā)展移動(dòng)速度的最佳時(shí)機(jī),由于7~14歲動(dòng)作頻率很快,所以在速度訓(xùn)練中,提高動(dòng)作速度和協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的負(fù)荷要占較大的比重。14歲以后,頻率的增長(zhǎng)不明顯,只有通過(guò)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,在頻率保持不變、步長(zhǎng)增加的前提下,才能夠提高速度。6~12歲是發(fā)展反應(yīng)速度的最佳時(shí)期,16歲以后通過(guò)訓(xùn)練是很難提高反應(yīng)速度的。

        運(yùn)動(dòng)員承受了較大的訓(xùn)練負(fù)荷后,必須采用各種恢復(fù)方法,促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù),否則將不同程度地影響到運(yùn)動(dòng)員日后的訓(xùn)練和競(jìng)賽,影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。因此,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后“休息”是一個(gè)機(jī)體完全恢復(fù)的過(guò)程,但是其恢復(fù)過(guò)程的快慢卻與所采用的恢復(fù)方法有著直接的聯(lián)系。

        結(jié)論與建議

        掌握正確的技術(shù)是青少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的首要任務(wù),也是提高成績(jī)的關(guān)鍵,速度素質(zhì)發(fā)展是一個(gè)綜合復(fù)雜的過(guò)程,必須把速度練習(xí)同快速力量、靈敏協(xié)調(diào)等結(jié)合起來(lái)發(fā)展。要充分利用青少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期,努力發(fā)展速度素質(zhì),為今后的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練打下基礎(chǔ),首先教練員要樹(shù)立正確的短跑訓(xùn)練思想,樹(shù)立科學(xué)的短跑專項(xiàng)技術(shù)的整體觀和系統(tǒng)觀.早期短跑訓(xùn)練切忌[拔苗助長(zhǎng)],速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)與短跑技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合,幫助青少年從小建立正確的短跑技術(shù)概念,掌握先進(jìn)的短跑技術(shù),為后繼的專項(xiàng)訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備.

        參考文獻(xiàn):

        [1]肖健章.對(duì)短跑速度訓(xùn)練的研究[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào),2004,(12):12-15.

        [2]盧競(jìng)榮,鄭永華,俞世軍.對(duì)少年短跑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的探討[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008,(4):75-78.

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