于阿麗

摘要：隨著社會(huì)的進(jìn)步，科技的發(fā)展，電子設(shè)備對(duì)我們生活的影響越來越大，我們花費(fèi)在體能訓(xùn)練上的時(shí)間也越來越少。為積極響應(yīng)教育部國(guó)家體育總局對(duì)高校學(xué)生體能測(cè)試的相關(guān)安排，全國(guó)高校都貫徹落實(shí)對(duì)學(xué)生體測(cè)的政策文件。對(duì)體能訓(xùn)練方法積極學(xué)習(xí)，通過參加2018年（廣州）首屆GSCA中國(guó)體能訓(xùn)練科學(xué)大會(huì)，對(duì)體能訓(xùn)練的方法有了更加深刻的認(rèn)識(shí)，對(duì)于其科學(xué)性也有了深刻的理解。針對(duì)高校學(xué)生的體質(zhì)特點(diǎn)、會(huì)上所學(xué)知識(shí)以及平時(shí)積累的經(jīng)驗(yàn)，通過會(huì)議的學(xué)習(xí)使我受益匪淺，本文是我結(jié)合會(huì)議相關(guān)內(nèi)容對(duì)高校學(xué)生體能訓(xùn)練的科學(xué)。

關(guān)鍵詞：高校； 體能訓(xùn)練； 訓(xùn)練方法

一、學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要性

（一）激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣

身體是革命的本錢，體能充足是學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、生活的基礎(chǔ)保障。只有體能充足學(xué)生才能完成體育鍛煉，才能保持最基本的學(xué)習(xí)生活。由于電子產(chǎn)品對(duì)學(xué)生的沖擊，使得很多學(xué)生上了大學(xué)以后就迷失了自己，萎靡不振，精神頹廢的同時(shí)體質(zhì)也逐漸變差。適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練是提高學(xué)生體質(zhì)的有效方法，多參加體育運(yùn)動(dòng)可以使學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)更有興趣，能夠促進(jìn)學(xué)生綜合能力的發(fā)展。讓學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，增加體能訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)技巧，為以后的健康學(xué)習(xí)和工作打下基礎(chǔ)。

（二）讓學(xué)生更快融入社會(huì)

高校學(xué)生需要提高自身素質(zhì)來適應(yīng)社會(huì)，對(duì)社會(huì)的各個(gè)方面都有所了解。學(xué)生在參加體能訓(xùn)練的教學(xué)過程中，能夠有效地增強(qiáng)自身適應(yīng)能力，能夠迅速感知環(huán)境的改變并做出反應(yīng)，例如在進(jìn)行籃球、足球等訓(xùn)練時(shí)還可以幫助學(xué)生增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)，增強(qiáng)合作能力，還能逐步養(yǎng)成社會(huì)人際交往意識(shí)。

二、高校學(xué)生的體能訓(xùn)練內(nèi)容

對(duì)于學(xué)生身體成分、肌肉狀態(tài)、肌肉維度有一定的了解，對(duì)其身形姿態(tài)的養(yǎng)成也要重視，包括肩帶、胸寬、腰髖，以及自由力量的塑造，很多高校為此都開展了瑜伽、健美、健美操等身體姿態(tài)塑造的體育必修課，學(xué)生可以根據(jù)自己的愛好或者不足進(jìn)行選擇。像靈敏步法訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練都是有效的訓(xùn)練方法。核心穩(wěn)定性力量分為：穩(wěn)態(tài)、非穩(wěn)態(tài)、靜態(tài)、動(dòng)態(tài)四種，核心專門性訓(xùn)練可以利用杠鈴、水袋、實(shí)心球、彈力管等輔助工具進(jìn)行訓(xùn)練。目前高校都集中于力量耐力、速度耐力、有氧耐力、柔韌協(xié)調(diào)四類進(jìn)行訓(xùn)練。

三、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防（以跑步為例）

（一）肚子疼

在正式運(yùn)動(dòng)前，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。心臟惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”；或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過分牽拉。

預(yù)防：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時(shí)用手按壓，可減輕疼痛。

（二）腳踝扭傷

最常見的是在跑步時(shí)跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經(jīng)過醫(yī)生診治之后，一般來說，必須要有2～3個(gè)月的恢復(fù)期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會(huì)再度扭傷，并且癥狀會(huì)更加惡化。

（三）肌肉酸痛

小腿肌肉酸痛，屬于運(yùn)動(dòng)中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化，若強(qiáng)度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。

處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。

四、高校學(xué)生的體能訓(xùn)練原則

（一）進(jìn)行體能的練習(xí)時(shí)可以按照一點(diǎn)一點(diǎn)來的練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)

這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)許多在校學(xué)生極其關(guān)鍵，只因多數(shù)大學(xué)生小的時(shí)候都沒怎么勞動(dòng)過，而且還不經(jīng)常鍛煉，因此在體能練習(xí)的時(shí)候不可以太過著急。一點(diǎn)一點(diǎn)來的練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)不只是說練習(xí)時(shí)間增加或減少，技能動(dòng)作和練習(xí)的多少上也得遵從由簡(jiǎn)入深，從少到多，從小到大的標(biāo)準(zhǔn)。

（二）體能訓(xùn)練的時(shí)候不能違背區(qū)別看待的練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)

由于學(xué)生體質(zhì)的不同，對(duì)于體能訓(xùn)練也有不同的練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)。依照運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特性與個(gè)人特點(diǎn)有指向性的確定練習(xí)工作，選擇練習(xí)的手段、方法和訓(xùn)練負(fù)荷。個(gè)人特點(diǎn)關(guān)鍵包含有，一是學(xué)生身體年齡、形態(tài)、性別、思考能力、文化水平等特點(diǎn)。二是運(yùn)動(dòng)水平、意志品質(zhì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、心理素質(zhì)及大負(fù)荷訓(xùn)練的能力等特點(diǎn)。三是代謝功能、心肺功能神經(jīng)系統(tǒng)功能等生理機(jī)能特點(diǎn)。就是約束練習(xí)結(jié)果重要因素的特點(diǎn)。這樣體育老師得具備在做練習(xí)計(jì)劃時(shí)，既表達(dá)項(xiàng)目特點(diǎn)的練習(xí)同性，也可以體現(xiàn)許多學(xué)校學(xué)生個(gè)性的練習(xí)特點(diǎn)的條件，二者有機(jī)的統(tǒng)一，才可以盡快增長(zhǎng)學(xué)生的身體機(jī)能。

（三）體能練習(xí)時(shí)得按照整體控制的練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)來

許多學(xué)校的學(xué)生體能練習(xí)的過程是因素很多綜合協(xié)調(diào)發(fā)展的一個(gè)整體，在這個(gè)時(shí)候的年輕人本身也是多因素的綜合統(tǒng)一的一個(gè)整體，體能的多面性發(fā)育同樣是個(gè)整體。唯有這三個(gè)有機(jī)整體一起發(fā)展才可以體現(xiàn)出所有運(yùn)動(dòng)能力的增長(zhǎng)。也就是說，許多學(xué)校的學(xué)生的體能練習(xí)僅僅為個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力從量變到質(zhì)變的過程，其實(shí)是把人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展到最好狀態(tài)的過程。進(jìn)而每天增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)能力的過程。

當(dāng)體能練習(xí)時(shí)，只有一項(xiàng)身體素質(zhì)的增長(zhǎng)或者只有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能的改善，體現(xiàn)不出整體發(fā)展水平高。但是這些條件對(duì)增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)能力有莫大的助力。假如在一開始練習(xí)能不錯(cuò)的控制整體身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)能力的穩(wěn)定發(fā)展，就不會(huì)在練習(xí)的過程之中產(chǎn)生傷痛，就可以增長(zhǎng)體能，就不會(huì)打斷練習(xí)也不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力的增長(zhǎng)。

五、結(jié)語(yǔ)

通過參加本次培訓(xùn)會(huì)議，讓我對(duì)體能訓(xùn)練的意義有了深刻的認(rèn)識(shí)，對(duì)于如何科學(xué)的進(jìn)行體能訓(xùn)練也掌握了基本方法。對(duì)于高校學(xué)生而言，他們從身心和整體機(jī)能的全面發(fā)展來看，運(yùn)動(dòng)能力較低且存在差異，因此在體能練習(xí)的過程中要按照合適的標(biāo)準(zhǔn)，要不就會(huì)事倍功半。并且在練習(xí)中老師也要勉勵(lì)和培養(yǎng)同學(xué)對(duì)體能練習(xí)的熱愛，讓學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練重視起來。同時(shí)練習(xí)內(nèi)容也不要單一化，練習(xí)方式要新奇有意思，這才可以引起學(xué)生練習(xí)的積極性，讓學(xué)生積極參與到體能訓(xùn)練中，并以科學(xué)合理的方法進(jìn)行體能訓(xùn)練，使學(xué)生擁有強(qiáng)健的體魄，為國(guó)效力。

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（作者單位：江西科技師范大學(xué)）