蘇和

摘要：反復(fù)多次耐久跑練習(xí)，可提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管機能水平，而且掌握了運動時要適當(dāng)加深呼吸深度的方法，最大攝氧量水平升高。但單純練長跑容易形成慢定型，這就要求我們變換練習(xí)方法和內(nèi)容，采用短、中、長距離練習(xí)，有利于提高速度耐力，克服無氧和有氧代謝練習(xí)所造成的不利因素。合理安排運動負荷是提高耐久跑練習(xí)水平的重要手段。量和強度是運動負荷的兩個方面，兩者是對立統(tǒng)一、相輔相成的，可以互相促進，不斷提高。

關(guān)鍵詞：高職；耐久跑；教學(xué)

一、研究目的

《高校體育工作標(biāo)準》明確指出提高學(xué)生心肺功能的鍛煉內(nèi)容不得少于30%；要將反應(yīng)學(xué)生心肺功能的素質(zhì)鍛煉項目作為考試內(nèi)容，考試分數(shù)的權(quán)重不得少于30%。耐久跑是發(fā)展學(xué)生心肺功能常用的項目。耐久跑是人體在氧氣供應(yīng)充足情況下長時間跑步的能力。練習(xí)耐久跑能使心臟收縮力加強，提高心臟供血能力，促進心臟、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展，提高有氧代謝能力，還有助于降低血液中膽固醇含量。因此，健身長跑是走向終身體育的較好方法。練習(xí)耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技術(shù)；重點掌握耐久跑的呼吸方法；了解“極點”和“第二次呼吸”；克服“極點”現(xiàn)象是耐久跑教學(xué)的難點；通過耐久跑，發(fā)展有氧耐力，促進身心發(fā)展；抓住耐久跑教材特點，培養(yǎng)學(xué)生堅強的意志、頑強的毅力和堅持到底勇于克服困難的精神。但長期以來，耐久跑又是體育教學(xué)最大的難點，學(xué)生懼怕、老師難教。每年《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準》測試女生800米、男生1000米的成績及格率較低，尤其是少數(shù)民族女生及格率只有30%左右。要改變這一現(xiàn)象需在跑到形式、教學(xué)組織、教學(xué)評價上多下功夫，達到讓學(xué)生在“微笑中跑”的目標(biāo)。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

隨機抽取新疆職業(yè)大學(xué) 2016 級預(yù)科班學(xué)生 224人共4個班，6、7、8、9 班為對照組，4、5、12、16 班共 216人為實驗組。經(jīng)統(tǒng)計分析兩組學(xué)生平時成績、期末考核成績、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準》測試成績進行比較。

（二）研究方法

本研究采用文獻資料法、實驗對比法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法、邏輯分析等方法進行研究。

三、結(jié)果與分析

耐久跑是周期性的大強度運動項目，能培養(yǎng)學(xué)生持久奔跑能力和速度耐力。它要求運動者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機能穩(wěn)定性，心血管機能與運動機能相適應(yīng)。經(jīng)過長時間實際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習(xí)中還能培養(yǎng)人的意志品質(zhì)。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在進行教學(xué)設(shè)計時，以解決速度、耐力這個主要矛盾和學(xué)生怕跑的心理障礙為重點。采樣形式多樣的跑，使學(xué)生在快樂中、不知不覺中完成練習(xí)，提高心肺功能。

（一）耐久跑的教學(xué)形式

對照組耐久跑主要采用傳統(tǒng)的形式，采用直道快彎道慢的變速跑、田徑場繞圈勻速跑、校外3000米有氧跑。教學(xué)初期，學(xué)生能積極參與，但隨著跑動路線、時間、速度的增加，學(xué)生們逐漸表現(xiàn)出疲倦，隨后繼續(xù)參與的愿望逐漸減弱。經(jīng)過兩次課后，學(xué)生們一聽說要上耐久跑內(nèi)容就有了抵觸情緒，這時任憑老師怎樣激發(fā)都調(diào)動不起學(xué)生的練習(xí)興趣。這種傳統(tǒng)的教學(xué)方式相對比較單一、枯燥，學(xué)生容易產(chǎn)生“恐懼”心理，常規(guī)教學(xué)思維是淺層次的傳遞給學(xué)生一個概念上的知識，淺嘗則止，而不是形成技術(shù)，學(xué)生并不知道怎么樣才能相對克服長跑帶給身心的不適“沖擊”。

高校學(xué)生雖然已經(jīng)接近成人，但他們和中小學(xué)生一樣非常反感像耐久跑這樣的單調(diào)、枯燥并且要承受巨大生理、心理壓力的內(nèi)容。為讓學(xué)生能愉快接受，并對此感興趣，實驗組同樣采用變速跑、勻速跑、有氧跑，但在形式上有所變化。

變速跑，教師課前選擇節(jié)奏明快、學(xué)生喜愛的DJ音樂，速度為20拍/10秒、22拍/10秒、24拍/10秒三種節(jié)奏，練習(xí)時讓學(xué)生跟著音樂節(jié)奏的快慢跑步，以轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力。

勻速跑采用有路線變化的圖形跑。如在田徑場內(nèi)擺放不同標(biāo)志物，形成蛇形、螺旋形、“8”字形、花瓣形、對角線等，變換跑步路線增強學(xué)生新鮮感，還可利用校園內(nèi)自然環(huán)境練習(xí)勻速跑。

為提高學(xué)生速度耐力設(shè)立12分鐘定量跑。課前教師根據(jù)學(xué)生初測成績分組，給每個組制定教學(xué)任務(wù)書，進行分層教學(xué)，課中學(xué)生以小組為單位共同完成教學(xué)任務(wù)。為使小組成員都能完成任務(wù)大家共同手持一根跳繩或一根竹竿進行練習(xí)，即增加練習(xí)興趣又培養(yǎng)了學(xué)生團結(jié)協(xié)作的精神。

校外有氧跑以個人為單位，讓學(xué)生利用運動軟件，做30分鐘4-6公里跑。在練習(xí)過程中時刻監(jiān)控自己的運動量與強度，學(xué)會科學(xué)鍛煉身體的方法。

（二）耐久跑教學(xué)組織與方法

對照組采用性別分組、能力分組，集體教學(xué)與個人教學(xué)相結(jié)合。

實驗組采用性別和能力相結(jié)合分組方式、學(xué)生自我結(jié)合分組，集體教學(xué)與個人教學(xué)相結(jié)合。教學(xué)初期將同一性別同一水平的學(xué)生分為一組，按要求完成任務(wù)，以減輕學(xué)生的恐懼逐步適應(yīng)學(xué)習(xí)感。教學(xué)中期學(xué)生依據(jù)能力強、差自我結(jié)合3-5人一組，按要求完成任務(wù)，使學(xué)生在相互促進中學(xué)習(xí)。教學(xué)后期以個人為單位，按要求完成任務(wù)，提升學(xué)生個人能力，提供個人發(fā)展空間。

（三）耐久跑教學(xué)評價

對照組按考核標(biāo)準給予終結(jié)評價（一次性考核），學(xué)生壓力很大，及格率較低。

實驗組考核方式為集體考核與個人考核相結(jié)合，平時考核與終結(jié)考核相結(jié)合、課內(nèi)考核與課外考核相結(jié)合。注重學(xué)生日常鍛煉，減輕學(xué)生課堂教學(xué)的壓力，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，掌握科學(xué)自我鍛煉的方法。例本節(jié)課是以集體練習(xí)為主，平時成績則以小組共同成績；若以個人練習(xí)為主，平時成績則以個人成績錄入。例如12分鐘跑，總計四次課，記錄每個學(xué)生每節(jié)課所跑圈數(shù)，最后以平均圈數(shù)為其最后成績。這樣可分散學(xué)生學(xué)習(xí)壓力。同時要求學(xué)生每周2次課外練習(xí)，半小時4公里跑，以運動軟件為依據(jù)記錄課外成績，按平時成績計算。以此激發(fā)學(xué)生課外練習(xí)的興趣，逐步提高學(xué)生心肺功能，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。

（四）教學(xué)效果（以女生為例）（見表1）

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.耐久跑的目的是發(fā)展心肺功能，增強有氧代謝，發(fā)展腿部、腰腹部和上肢肌肉力量。無論采取什么方式、方法，一定要遵循“以目標(biāo)為引領(lǐng)、以激發(fā)學(xué)生興趣為前提、以促進全面發(fā)展為目的。”

2.耐久跑教學(xué)的難點是速度耐力的提高和心理恐懼感的克服，重點是長久性練習(xí)。因此，不要急于求成，循序漸進。不斷引導(dǎo)學(xué)生在快樂中完成練習(xí)，達成目標(biāo)。

3.技能教學(xué)的同時注重堅強意志品質(zhì)教育，心理暗示也很重要。

（二）建議

1.人體存在著很大的差異性，在耐久跑練習(xí)中要適時調(diào)整，不可千篇一律?？刹捎米吲芙惶妗?/p>

2.在教學(xué)過程中，讓學(xué)生學(xué)會用脈搏、運動軟件監(jiān)控個人運動量與強度。

3.加強核心部位的力量訓(xùn)練。

參考文獻：

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