江波

【摘 要】 在當(dāng)今社會中小學(xué)生體質(zhì)健康每況愈下的情況下，作為教育工作者的我也心存擔(dān)憂，怎么來提高學(xué)生的體質(zhì)呢？本文就通過對跳繩運動的發(fā)展、特點、意義等方面進行闡述，并對跳繩運動在體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)實行中的作用及實效性進行了探討。

【關(guān)鍵詞】 跳繩；體質(zhì)健康；實效性

自古以來，繩子在我們生活中都發(fā)揮著非常重要的作用。繩子還是孩子們童年不可或缺的玩物之一，他們利用繩子玩出來各種游戲，其中就有跳繩?，F(xiàn)在，我們一般開展的跳繩運動包括跳長繩和跳短繩等，是一種以跳躍為主的運動，經(jīng)常從事這項運動，對于提高人體的彈跳能力、協(xié)調(diào)能力、靈活性及耐力等都有促進作用，可以增強內(nèi)臟器官的功能，尤其對促進心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能產(chǎn)生良好的影響?？上攵@項運動不僅歷史悠久，簡單易學(xué)，對器材、場地要求不高，而且對孩子身體健康有促進作用，又深受學(xué)生們喜愛，因此極其適合少年兒童參與其中。跳繩運動對學(xué)生體質(zhì)健康好處良多，如何在學(xué)校開展跳繩運動呢？

一、培養(yǎng)學(xué)生興趣

大家都知道小學(xué)生學(xué)習(xí)東西大多是以興趣為主，我們開展跳繩運動也應(yīng)做到興趣先行。怎么培養(yǎng)學(xué)生興趣呢？

繩類游戲。以我校為例：每班每周都會利用活動課讓孩子們做一些豐富多彩的跳繩游戲，從低年級接觸繩的游戲至高年級跳繩的游戲都有，如：一年級《抓尾巴》等，二年級《單搖跳接龍》等，三年級《并腳跳繩接力》……《50米穿越賽》、《集體3分鐘長繩》、《你追我趕》，六年級《網(wǎng)繩計時賽》……這樣孩子們可以通過這些游戲循序漸進的增加對跳繩運動的興趣。

跳繩等級證書。從一年級學(xué)生開始就建議他們準(zhǔn)備短繩，利用體育課和活動課來傳授他們各種跳繩的技能，同時專門制作了《跳繩等級證書》，如：低段孩子1分鐘跳30個就可以獲一級證書，60獲二級證書……150以上獲五級證書，中段孩子我們就可以讓他們跳花繩獲得證書，高段跳雙搖獲得證書……由于孩子的特性他們會非常努力的去爭取獲得更高級的證書，這就可以讓孩子們更有興趣的進行提高訓(xùn)練。

二、跳繩運動的鞏固與提高

孩子們有了興趣學(xué)習(xí)，我們就需要不斷鞏固與提高。利用大課間活動鞏固學(xué)習(xí)。學(xué)校大課間活動時可以在廣播體操后安排跳繩項目，如：一年級單搖跳短繩，二年級跳短繩接力，三年級穿花跳短繩，四年級雙搖跳繩，五年級跳長繩，六年級跳網(wǎng)繩等，以上項目不固定可以根據(jù)班級的需要輪換或者變動，還可以用上學(xué)生自己創(chuàng)編跳法，這樣使學(xué)生們每天都可以練習(xí)鞏固。

利用表演與比賽提高水平。孩子對精彩的表演也有很大的模仿學(xué)習(xí)興趣。學(xué)?？梢悦吭吕靡淮未笳n間活動組織跳繩優(yōu)秀的同學(xué)在全校師生面前進行各種花式跳繩的表演，或者利用體育課給孩子看些精彩的比賽視頻錄像，讓他們獨自或集體創(chuàng)編一種跳法，如果精彩可以以他們的名字命名，這樣孩子們就更能感受到跳繩運動的樂趣。然后學(xué)校每期開展一次跳繩比賽，如：個人賽：一、二年級1分鐘并腳單搖跳計時賽；三、四年級1分鐘跳花繩計時賽、1分鐘雙搖跳計時賽；五、六年級在三、四年級的基礎(chǔ)上加入花式跳繩賽。集體賽：一至三年級3分鐘8字跳長繩計時賽；四至六年級在以上基礎(chǔ)上加入2分鐘跳網(wǎng)繩計時賽等等。這樣一來學(xué)生們對跳繩運動的學(xué)習(xí)更加有興趣也更能提高各自水平。

三、學(xué)校跳繩運動的延伸

近年來，我國的跳繩運動得到蓬勃發(fā)展，2007年在廣州舉行了首屆全國的跳繩公開賽。每年重慶市也會組織市級跳繩比賽，許多區(qū)縣也有相應(yīng)的比賽進行，以此契機可以根據(jù)學(xué)校情況成立了跳繩隊來開展訓(xùn)練并參加比賽提高學(xué)校名氣。

跳繩隊的創(chuàng)建。如何開始創(chuàng)建呢？從一到十難，從零到一就更難，開展這樣運動前會茫然不知所措。我們什么都不會，怎么辦？

選人： 有群眾基礎(chǔ)了再從中選出腿部力量好協(xié)調(diào)性好的孩子。

學(xué)習(xí)：教師不會，就帶孩子去看比賽，他們的模仿力不比成人差。

訓(xùn)練： 師傅領(lǐng)進門修行靠個人，主要以孩子自己訓(xùn)練為主，教師每天利用半小時當(dāng)面糾正改進動作。

推廣：讓“跳繩隊”的孩子在班上給其他同學(xué)展示進階版，讓更多的學(xué)生了解并學(xué)習(xí)。

比賽：帶孩子多參加各級比賽，失敗后可以激發(fā)他們的進取心，從而不斷的學(xué)習(xí)提高。

宣傳：隊伍里的孩子們獲得成功后，利用學(xué)校集會時間讓他們展示并大加贊賞，讓更多的孩子想通過練習(xí)獲得成功。

這樣學(xué)校的“跳繩隊”就建立起來了，一學(xué)期基本就走入正軌，再根據(jù)自己學(xué)校的特點來不斷研究創(chuàng)新，就會得到更多的孩子參與進來。

隊員選拔訓(xùn)練。跳繩運動不僅豐富了學(xué)生的課余生活，而且讓他們的身體得到鍛煉，還為學(xué)?！疤K隊”的選拔奠定了堅實的基礎(chǔ)。學(xué)校可以在每期開學(xué)選拔“跳繩隊”隊員。如我校為例：每次選拔隊員時，報名人數(shù)眾多，由于人數(shù)太多，為了選到技術(shù)最好的學(xué)生，我們通常會組織選拔比賽進行篩選，從中選30—40人左右參加訓(xùn)練。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后再針對每個學(xué)生訓(xùn)練情況進行調(diào)整，選擇適合他們的項目進行專門訓(xùn)練。并通過隊中有豐富比賽經(jīng)驗老隊員以老帶新，隊伍結(jié)構(gòu)成階梯狀，有益于我們隨時能參加比賽。一般情況我們都利用每天課間操時間進行訓(xùn)練，每周4次，每次半小時左右，比賽前一、二個月增加晨練進行強化，課余時間基本不占學(xué)生時間。由于孩子們有興趣所以到場訓(xùn)練很準(zhǔn)時、認(rèn)真，孩子之間相處得也非常融洽，訓(xùn)練氛圍良好，競爭性較強。尤其是臨近比賽前，孩子們會更加努力爭取參加比賽，這對提高他們比賽成績有很大促進作用。

四、跳繩運動對其它項目的促進

通過幾年的發(fā)展之后，學(xué)校的跳繩水平一定會得到提高，然后再不斷推動這項運動的良性發(fā)展，并且還可以促進其它項目的進步。如：我校就在跳繩這一領(lǐng)域始終保持著區(qū)內(nèi)的最高水平，已經(jīng)蟬聯(lián)了多次團體第一名。由于學(xué)校運動隊較多，互相都會出現(xiàn)競爭的心理，我們首先突出“跳繩隊”讓孩子們在比賽中獲得榮譽（畢竟對場地器材要求少），從而帶動其它運動隊的發(fā)展，讓另外的孩子羨慕而更加積極努力的訓(xùn)練來趕超他們。這樣整個學(xué)校的體育競技水平就會不斷提高。因此，我們都認(rèn)為跳繩運動的發(fā)展不僅可以鍛煉身體，而且可以以點帶面的突顯學(xué)校體育的發(fā)展。

五、跳繩運動促進課題研究

根據(jù)學(xué)校對跳繩運動循序漸進的開展后可以帶動學(xué)校體育組進行課題的研究。如：我校專門把跳繩項目申報為學(xué)校特色項目，并且以跳繩活動的普及、提高為切入點進行研究，努力使“陽光體育運動”深入人心，從而滿足孩子們每天一小時鍛煉時間。我們還立足本校特色，以跳繩為題組織籌劃進行了區(qū)級課題的申報并得到批準(zhǔn)。課題以辦學(xué)目標(biāo)為指導(dǎo)，豐富內(nèi)涵，以使學(xué)生在學(xué)習(xí)知識、掌握技能的過程中豐富情感體驗，培養(yǎng)學(xué)生勇敢堅強，不怕困難的毅力和意志，不僅有參與鍛煉和合作的愿望，更能強化自主鍛煉的意識，提高自覺鍛煉的能力。

跳繩運動在學(xué)校體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的實行中，可行性較高，場地、器材等不受限制，活動的開展簡便易行；實施效果理想，我校學(xué)生普及跳繩運動后，學(xué)生體質(zhì)健康水平普遍得到提高，合格率從2010年的不到97%，逐年提升，2013年至2016年年均合格率達(dá)到98.85%。