林華緒

【摘要】 為了有效應(yīng)對(duì)體育高考，教師要幫助學(xué)生進(jìn)行最為有效的訓(xùn)練，從而讓學(xué)生能夠以最好地狀態(tài)參加高考的各項(xiàng)考試當(dāng)中。

【關(guān)鍵詞】 體育高考 特長(zhǎng)生 專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練 有效性探究

【中圖分類(lèi)號(hào)】 G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A 【文章編號(hào)】 1992-7711（2018）05-119-01

教師要重視學(xué)生在考試之前的訓(xùn)練負(fù)荷調(diào)整，要幫助學(xué)生更好地安排訓(xùn)練內(nèi)容，從而使得學(xué)生能夠更好地保持運(yùn)動(dòng)競(jìng)技狀態(tài)，更好地參與到高考當(dāng)中，有效應(yīng)對(duì)各項(xiàng)考試內(nèi)容，從而取得更好的成績(jī)。

一、考前訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)重視負(fù)荷量的設(shè)置

參加體育高考的學(xué)生，必須要在考試之前的訓(xùn)練當(dāng)中合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。尤其在臨近高考的一段時(shí)間當(dāng)中，教師必須要根據(jù)學(xué)生的不同層次，以及技術(shù)水平特點(diǎn)，對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練負(fù)荷量進(jìn)行調(diào)整，同時(shí)也要調(diào)整整體符合強(qiáng)度。從而讓學(xué)生能夠在高考當(dāng)中保持最好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

例如，在100米跑的專(zhuān)項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練當(dāng)中，教師便要合理安排負(fù)荷量，要讓學(xué)生以少量的重復(fù)次數(shù)，達(dá)到有效刺激肌肉的訓(xùn)練方法，要重視訓(xùn)練的質(zhì)量，同時(shí)也要以高考的要求對(duì)學(xué)生展開(kāi)訓(xùn)練。教師可以讓學(xué)生反復(fù)進(jìn)行起跑練習(xí)，或者采用趣味起跑、短距離跑等訓(xùn)練方法，提高學(xué)生的反應(yīng)速度，讓學(xué)生能夠展現(xiàn)出更加優(yōu)秀的競(jìng)技狀態(tài)。高考前必須要適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，絕對(duì)不可以保持較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，更加不能超負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練，防止學(xué)生的機(jī)體由于長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，造成疲勞損傷或者過(guò)度疲勞的現(xiàn)象，避免學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)受到這些因素對(duì)于影響而出現(xiàn)興奮性降低的問(wèn)題，使得訓(xùn)練質(zhì)量出現(xiàn)下滑，使肌肉自身的收縮速度以及動(dòng)作的規(guī)范性和節(jié)奏感都無(wú)法得到有效的保障，降低了學(xué)生的爆發(fā)能力。這些不利因素一旦產(chǎn)生，便將會(huì)對(duì)學(xué)生的心理造成非常大的負(fù)面影響，使得學(xué)生的高考成績(jī)受到極為不利的影響。從實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中可以總結(jié)出相應(yīng)的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)：考前一個(gè)月的第一周當(dāng)中，要保持較大負(fù)荷量，第二周使負(fù)荷量達(dá)到最大，第三周將負(fù)荷量降低到最小，第四周的時(shí)候便要開(kāi)始準(zhǔn)備參加考試。在最后一周當(dāng)中，教師要將運(yùn)動(dòng)量降低三分之二。考前三天，要讓學(xué)生休息兩天，在最后一天當(dāng)中要進(jìn)行適應(yīng)當(dāng)?shù)氐木毩?xí)，讓學(xué)生略微有些運(yùn)動(dòng)量即可。

二、創(chuàng)設(shè)考前自然情景訓(xùn)練環(huán)境

高考體育考試很多項(xiàng)目安排在室外，所以會(huì)碰見(jiàn)低溫多雨的情況，使學(xué)生高考成績(jī)發(fā)揮受限?？荚囍埃w育教師需要重視學(xué)生對(duì)適應(yīng)惡劣天氣專(zhuān)項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練，以讓學(xué)生具有適應(yīng)特殊天氣情況的能力，能在高考中獲得較好的成績(jī)。例如，教師在800米訓(xùn)練中，需要在考前訓(xùn)練中選擇不良的天氣開(kāi)展訓(xùn)練，以提高學(xué)生適應(yīng)不同氣候的能力。必要的時(shí)候教師可以安排雨天訓(xùn)練，或者在逆風(fēng)跑步訓(xùn)練，讓學(xué)生通過(guò)訓(xùn)練，總結(jié)克服自身阻力的能力，并在器材濕滑和多風(fēng)的天氣下，安排學(xué)生進(jìn)行鉛球等技術(shù)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使學(xué)生克服困難，通過(guò)良好的意志力完成訓(xùn)練。另外，教師需要了解考試中的各個(gè)項(xiàng)目時(shí)間，在考試前的一段時(shí)間內(nèi)，需要在不同的時(shí)間段內(nèi)開(kāi)展相應(yīng)的訓(xùn)練和測(cè)試，進(jìn)而能讓學(xué)生的身體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)都能進(jìn)行規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，以適應(yīng)考場(chǎng)節(jié)奏，表現(xiàn)出最好的考試狀態(tài)。

三、心理素質(zhì)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

多年的體育高考經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中可以看出，學(xué)生臨考時(shí)的心理狀態(tài)對(duì)于學(xué)生考試成績(jī)有著最為直接的影響。因此在訓(xùn)練當(dāng)中教師要重視對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠避免由于心理壓力過(guò)大而導(dǎo)致的發(fā)揮失常，甚至在考試過(guò)程中出現(xiàn)失誤，造成學(xué)生的高考失利；很多考生都會(huì)在考試過(guò)程中出現(xiàn)精神緊張的問(wèn)題，這種問(wèn)題會(huì)直接導(dǎo)致學(xué)生的興奮性降低，對(duì)自身機(jī)能的調(diào)動(dòng)無(wú)法達(dá)到最佳狀態(tài)；有些學(xué)生由于壓力過(guò)大，無(wú)法保持正常睡眠。造成身體疲勞，出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作變形的問(wèn)題。這些現(xiàn)象的產(chǎn)生，其主要原因便是學(xué)生的心理素質(zhì)沒(méi)有在日常學(xué)習(xí)當(dāng)中得到有效訓(xùn)練。因此，教師在高考之前必須要針對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)問(wèn)題進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，系統(tǒng)性地幫助學(xué)生提高心理素質(zhì)。教師在進(jìn)行心理疏導(dǎo)工作時(shí)，要積極溝通家長(zhǎng)，對(duì)學(xué)生的心理變化進(jìn)行時(shí)刻關(guān)注，對(duì)學(xué)生施以積極的引導(dǎo)，讓學(xué)生掌握自我調(diào)節(jié)能力，使得學(xué)生能夠有效適應(yīng)高考當(dāng)中出現(xiàn)的各種突發(fā)問(wèn)題以及考試環(huán)境出現(xiàn)的變化。

例如，在高考之前可以按照高考的真實(shí)時(shí)間和要求，聯(lián)合周邊學(xué)校一起進(jìn)行多次模擬考試，讓學(xué)生能夠更好地提前體會(huì)到高考的情境，從而逐漸地產(chǎn)生適應(yīng)性和熟悉感，從而降低學(xué)生的心理恐慌。考試當(dāng)中，每當(dāng)考完一個(gè)項(xiàng)目，教師便要針對(duì)學(xué)生的情況，幫助學(xué)生進(jìn)行心態(tài)調(diào)整。如果學(xué)生沒(méi)有考出理想的成績(jī)，教師便要在休息時(shí)間引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行有效調(diào)整，讓學(xué)生正確看待一個(gè)項(xiàng)目的失利，從而在后續(xù)項(xiàng)目的考試當(dāng)中能夠取得良好的成績(jī)，要讓學(xué)生將精力全部集中到后續(xù)項(xiàng)目的考試當(dāng)中。心理素質(zhì)的有效提高，能夠讓學(xué)生在考試當(dāng)中更好地發(fā)揮，取得更好的成績(jī)。

結(jié)束語(yǔ)

體育高考前，教師要針對(duì)學(xué)生的實(shí)際問(wèn)題進(jìn)行有效低訓(xùn)練和指導(dǎo)，要幫助學(xué)生做好狀態(tài)調(diào)整，從而有效應(yīng)對(duì)高考。

[ 參 考 文 獻(xiàn) ]

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