馬訓(xùn)濤

摘 要：根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中的規(guī)定，從15歲起直至18歲期間中，50米跑作為反映青少年體質(zhì)健康的一項(xiàng)個體評價重要標(biāo)準(zhǔn)，其意義與重要性不言而喻。因此如何提高短跑成績，達(dá)到相應(yīng)健康標(biāo)準(zhǔn)成為了中職學(xué)校體育教學(xué)中的一項(xiàng)重要任務(wù)，而機(jī)體奔跑中的放松能力是獲取勝利的關(guān)鍵，本文從放松技術(shù)這個角度出發(fā)對短跑進(jìn)行了新的研究，闡述了放松技術(shù)在中職學(xué)生短跑運(yùn)動中的作用和如何提高放松能力，并提出短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：中職學(xué)生；短跑；放松技術(shù)；訓(xùn)練方法

一、中職學(xué)校內(nèi)短跑技術(shù)教學(xué)情況的現(xiàn)狀分析

學(xué)生身體素質(zhì)分析

以筆者所在學(xué)校為例，男生、女生其學(xué)生多數(shù)來自農(nóng)村，由于近幾年較多孩子生活在留守家庭中，監(jiān)護(hù)人并未對學(xué)生日常飲食健康營養(yǎng)以及運(yùn)動方面引起足夠重視，導(dǎo)致大批農(nóng)村學(xué)生身體素質(zhì)較城市學(xué)生逐年下降；同時學(xué)生在初中普遍沒有接受相對專業(yè)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，因此剛?cè)胄５膶W(xué)生往往無法達(dá)到國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的要求。

短跑技術(shù)的教學(xué)情況分析

短跑是田徑運(yùn)動的基礎(chǔ)，它是一項(xiàng)速度比拼的田徑運(yùn)動，它需要運(yùn)動員用最快的速度完成短距離的奔跑。在中職學(xué)校，短跑技術(shù)教育一直延用著舊式的教育模式，通過老師先講解動作要領(lǐng)、繼而演示，再由學(xué)生進(jìn)行演習(xí)和練習(xí)，然后老師再逐組進(jìn)行錯誤動作的糾正，如此反復(fù)循環(huán)下去，直到學(xué)生掌握為止。在整個教學(xué)過程中，老師教的“辛苦”，學(xué)生也只有一個感受就是“累”，本來讓他們歡喜的“室外活動”也顯得沒有了吸引力，對體育課堂是又喜又怕。

基于以上兩種分析結(jié)果可知，單依靠這種舊式的教育模式很難調(diào)動中職學(xué)生的興趣和主動性，不利于學(xué)生對新知識的理解和吸收，更無法達(dá)到短期內(nèi)提高學(xué)生短跑運(yùn)動成績的目的和培養(yǎng)學(xué)生競技精神的主旨。為了改進(jìn)目前的這種狀況，我們急需在體育教學(xué)，特別是在短跑專項(xiàng)訓(xùn)練上進(jìn)行一些嘗試性改革，讓孩子們愛上體育、愛上運(yùn)動。

短跑放松技術(shù)及其優(yōu)勢分析

放松就是必要時肌肉的完全收縮，不必要時肌肉的完全放松，放松能力是影響短跑成績的重要因素。所謂短跑的放松技術(shù)是指在短跑過程中，運(yùn)動員通過心理、生理等因素的合理調(diào)節(jié)，以保證在高速跑中身體的協(xié)調(diào)放松，從而使神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)高度配合，肌肉的收縮與舒張得以按照技術(shù)要求協(xié)調(diào)進(jìn)行，人體以最大限度發(fā)揮肌體的能量并獲得最高速度的一種提高運(yùn)動成績的有效方法。

表1說明肌肉放松能力對短跑運(yùn)動起著至關(guān)重要的作用，肌肉放松能力越好成績提高的幅度就越大，這是成正比的。放松技術(shù)能改善大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞的興奮性，改善快速跑中肌肉的供能過程，提高速度耐力，提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，保持高速跑中技術(shù)動作的正確性。

三、提高中職學(xué)生短跑放松能力的實(shí)戰(zhàn)策略

（一）運(yùn)動實(shí)戰(zhàn)策略

1.踝關(guān)節(jié)的力量練習(xí)

這種訓(xùn)練可以增加腳與地面的騰空時間，減少腳與地面的接觸時間和接觸面積。

2.髖關(guān)節(jié)為軸的加速——制動擺動練習(xí)

提高跑速主要靠步頻的提高，而步頻的提高首先取決于髖關(guān)節(jié)肌肉力量和用力高度的協(xié)調(diào)性，這就是以髖為軸擺動腿加速——制動能力。

3.以肩為軸的上肢擺動力量練習(xí)

以肩為軸的上肢擺動力量是高速度跑擺動——平動運(yùn)動系統(tǒng)中，十分重要的運(yùn)動環(huán)節(jié)，擺臂的速度、幅度和方向?qū)⒅苯佑绊懪艿乃俣群团艿恼w運(yùn)動以及下肢擺動的運(yùn)動效果。

4.其它一些肌肉群主要是以協(xié)助100米跑的

（二）教學(xué)實(shí)戰(zhàn)策略

如何將上述“4”運(yùn)動策略融于教學(xué)中，創(chuàng)作一堂別具風(fēng)味的短跑教學(xué)，對于“教者”與“學(xué)者”都意義非凡。筆者研究了近年來主流的教學(xué)方法，最終決定將微課技術(shù)帶入課堂。在實(shí)施過程中，體育老師會將預(yù)先準(zhǔn)備的微課視頻提前24小時發(fā)送給學(xué)生，視頻可以是動畫也可以是專業(yè)的動作演示。讓學(xué)生利用閑余時間觀看，熟悉相關(guān)動作要領(lǐng)。微課視頻要對學(xué)生有足夠的吸引力，筆者在視頻制作中利用了抖音這一學(xué)生感興趣的新型APP，收效良好。筆者學(xué)校一次體育課包括兩小節(jié)課，在課堂教學(xué)安排中，筆者采用第一節(jié)課在形體房（具備多媒體設(shè)備）進(jìn)行。具體安排如下：1.組織教學(xué)時將學(xué)生分組（3分鐘）；2.每四人一組相互展示學(xué)習(xí)效果，教師及時總結(jié)（12分鐘）。3.集體觀看微課視頻，教師要在這一階段解決學(xué)生們自我學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的問題，并予以糾正；并分解示范各個動作要領(lǐng)。（15分鐘）4.學(xué)生探討練習(xí)動作，教師巡回指導(dǎo)。（10分鐘）5.第一階段學(xué)習(xí)效果總結(jié)。（5分鐘）第二節(jié)課進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)階段，這一階段在操場進(jìn)行。1.準(zhǔn)備好器材之后，各組學(xué)生熱身運(yùn)動后，組長組織組員以自己理解的狀態(tài)進(jìn)行測試，組長記錄各個組員的成績，并公布；（10分鐘）2.教師分再次講解放松技術(shù)及技巧，并演示各動作要領(lǐng)，學(xué)生分組進(jìn)行訓(xùn)練；（10分鐘）3.組長再次組織測試，并記錄成績，公布成績；（10分鐘）4.放松后，各組學(xué)生講述倆次測試的真實(shí)感受，教師總結(jié)。（10分鐘）同學(xué)們反應(yīng)良好。

四、結(jié)論與反思

綜上所述，短跑放松技術(shù)是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵，要想取得優(yōu)異的短跑成績就必須掌握好短跑的放松技術(shù)，具有較強(qiáng)的放松跑能力。將放松技術(shù)融入到中職學(xué)生短跑教學(xué)中，并結(jié)合優(yōu)質(zhì)的教學(xué)方法，不僅有助于提高學(xué)生的短跑成績，在一定程度上激發(fā)了學(xué)生的競技意識，改變了傳統(tǒng)的“放羊式”體育教學(xué)模式，給予體育課應(yīng)有的“禮遇”。

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（作者單位：寶雞技師學(xué)院）