馮勇

摘 要 在高中這一階段中，學生對籃球的認知還在懵懂之時，需要對學生進行正確有效的訓練，為他們以后打好基礎(chǔ)。這不僅僅是學校所制定的體育教學活動任務(wù)，其正確的訓練方式也對學生身體和心理鍛煉都有很大的幫助，可以有效的幫助學生實現(xiàn)真正的全方位發(fā)展。

關(guān)鍵詞 高中體育；籃球訓練；高效；訓練方法

中圖分類號：G632 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2018）36-0249-01

高中的體育課堂上開展籃球訓練的科目，是為了使學生在學習文化知識的同時可以培養(yǎng)自身的團隊協(xié)作能力和社交能力等。而且，現(xiàn)如今來看，高中的籃球訓練中存在著許多的問題，需要進行科學的規(guī)劃，更由于高中時期的學生正是身心發(fā)展快速的階段，所以，要不斷探索并提出高效的訓練模式。如何有效提高其身體素質(zhì)和如何高效地進行訓練，是目前要立刻解決的問題。

一、籃球訓練中要著重提高身體各方面的素質(zhì)

（一）身體協(xié)調(diào)性的訓練

對籃球有過了解的人都明白，身體的協(xié)調(diào)性在籃球這一運動中有著至關(guān)重要的作用，籃球運動是一個全身各個部位相互配合的運動，只有身體協(xié)調(diào)性過關(guān)，才能更好地提高自己的球技，所以，在訓練的過程中要著重對學生每個身體關(guān)節(jié)都進行訓練，不能只練一部分而對另一部分不管不顧。在實際訓練中，要綜合身體多個關(guān)節(jié)進行綜合性的高效訓練，要使學生的臀部、腿部、肩部等都結(jié)合起來，也要對學生進行肢體鏈條的反應(yīng)進行檢測，由此來看出學生的訓練效果是否有效。另外，也要結(jié)合籃球有關(guān)的動作，行進間的運球、行進間胸前傳球等可以鍛煉學生多個身體部位的訓練動作，來提升學生各個方面的身體素質(zhì)。

（二）身體平衡性的訓練

在籃球這項運動中，或者其他更多的運動當中，平衡性都是非常重要的，更是基礎(chǔ)的訓練項目。在籃球運動中，因為其運動員在投籃或上籃時，身體都處在一個高速運動當中，需要有極強的平衡能力來進行有效的調(diào)整，才能更好地完成得分動作，提高命中率。在實際的訓練中，需要綜合身體的手臂、腿部等多個部位的平衡能力進行訓練，在同一目標的前提下進行多方面的訓練。另外，也要讓學生自己在行進間，親身體會其中的一些快速保持平衡的技巧經(jīng)驗。

（三）垂直彈跳能力的訓練

在大多數(shù)的運動中，都需要與地心引力做斗爭，會阻礙我們完成有關(guān)的技術(shù)動作，尤其是籃球，需要與地球的重力做出反抗。所以，在籃球的實際訓練當中，要加強學生的垂直彈跳能力，可以使他們在比賽時擁有更好的彈跳力，也可以帶動他們水平的加速能力等，有非常重要的作用。但是教師在訓練時，要注意控制訓練量，要結(jié)合受訓學生的身體承受能力做出科學的規(guī)劃，要在保證不損害學生身體的前提下進行高效的訓練，使得學生可以在最短的時間內(nèi)得到最大的提升，最大化地發(fā)揮出學生身體素質(zhì)的提升效果。

二、籃球訓練中也要注重籃球意識的訓練

（一）團隊協(xié)作意識的訓練?；@球是一個五個人的運動，需要這五個人的小團隊在比賽場上進行有效的配合，只有擁有一個良好的團隊協(xié)作意識才能更好地贏得比賽的勝利，所以，團隊協(xié)作的意識也需要進行重點訓練。在整個籃球訓練時間里，都要貫徹團隊協(xié)作這一觀念，不能出現(xiàn)我們常說的“獨瘤”（指一位籃球運動員沒有團隊協(xié)作的意識，往往選擇單打來決定比賽的走勢），要給每一位學生灌輸團隊協(xié)作的重要性。但是培養(yǎng)團隊意識并不是可以速成的事，這需要經(jīng)歷時間的積淀，但是教師不能因為時間較長就忽視這一問題，一定要重視學生團隊協(xié)作意識的培養(yǎng)。具體的訓練可以從傳球訓練開始，操作方法為“花式傳球法“，即：在兩個人沒有準備之下，一起完美地完成一個或幾個花式傳球，這是一個非?？简?zāi)醵鹊挠柧殻驗榛@球的花式千奇百怪，所以，前期的配合會有一定的難度，但熟悉之后就會發(fā)現(xiàn)這個可以快速提高彼此間的默契度。

（二）觀察意識訓練。在籃球運動中，要快速對場上的形式進行觀察并給出正確的判斷，才能更好地贏得比賽，同樣的，這也是非常重要的訓練項目之一。教師要對此引起足夠的重視，要對學生在球場上的視野以及戰(zhàn)術(shù)理念進行良好的培養(yǎng)。要對學生灌輸時刻關(guān)注籃球場上每時每刻的變化并給予合理回應(yīng)的理念，開闊自己的觀察視野，不能只關(guān)注在一件事上，要充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的作用。當然，就如同團隊協(xié)作意識一樣，這也需要長時間的培養(yǎng)，教師要有耐心，正確地進行訓練。

三、籃球技術(shù)的有關(guān)訓練

在擁有了身體素質(zhì)和意識之后，籃球訓練的重中之重-籃球技術(shù)的訓練也是必要的，只有不斷磨練學生技術(shù)動作的熟練度，才能使學生的球技更上一層樓，在平常的訓練當中，要嚴格要求學生使用正規(guī)的技術(shù)動作，并給他們不斷提出更高的要求，才能更高效地提升學生自身的球技。在課外中，可以讓學生多多觀看高水平運動員的比賽直播或錄像，讓學生模仿這些球星的技術(shù)動作，加以理解后，結(jié)合自身的實際情況來合理運用適合自己的技術(shù)動作。此外，也要磨練他們的心性，要不斷進行自我批評，發(fā)現(xiàn)自己的不足并加以改正，只有這樣才能在比賽中更好地發(fā)揮自身的籃球水平。

四、結(jié)語

高中的籃球訓練不同于小學和初中的訓練，要對學生提出更高的要求，提升身體素質(zhì)的同時，其籃球意識的訓練也要齊頭并進。教師也要進行不斷的學習，提升自身的專業(yè)素養(yǎng)，只有這樣才能更好地對學生進行更加科學有效的訓練，更高效地取得對于高中學生籃球訓練的成果。

參考文獻：

[1]王晨光.淺析如何激發(fā)高中生對籃球訓練的興趣[J].新課程學習，2016（5）：230.