劉苑鑫

（河南醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校，河南 鄭州 450000）

1 高校健美操教學(xué)現(xiàn)狀

健美操是我國(guó)高等體育教學(xué)中的重要組成部分，對(duì)培養(yǎng)大學(xué)生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)與道德品格等有重要的作用。近年來，學(xué)練健美操的大學(xué)生人數(shù)逐年遞增。出現(xiàn)這種情況，不僅與高校積極推廣健美操、大力宣傳健美操運(yùn)動(dòng)價(jià)值有關(guān)，而且與當(dāng)代大學(xué)生對(duì)美與健康的追求不斷提高有關(guān)。然而，在高校全面發(fā)展健美操教育的同時(shí)，我們也看到，我國(guó)高校健美操教學(xué)存在忽視大學(xué)生心理訓(xùn)練的問題。

與田徑、籃球、足球、排球、游泳等體育項(xiàng)目相比，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)有特殊的要求。健美操運(yùn)動(dòng)有自身的項(xiàng)目特點(diǎn)，它的每一個(gè)動(dòng)作、每一套動(dòng)作都需要學(xué)練者長(zhǎng)期、反復(fù)、堅(jiān)持不懈地訓(xùn)練。在這一過程中，學(xué)練者必須擁有強(qiáng)大的心理素質(zhì)，堅(jiān)強(qiáng)、自信、不服輸。只有這樣，他們才能“經(jīng)歷風(fēng)雨見彩虹”。另外，目前我國(guó)許多高校都采用了俱樂部制教學(xué)模式。高校健美操俱樂部的發(fā)展為大學(xué)生學(xué)習(xí)、參與和傳播健美操運(yùn)動(dòng)起到了重要的推動(dòng)作用。然而，我們也看到，許多高校的健美操俱樂部在教學(xué)過程中依然偏重健美操運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練，而忽視大學(xué)生的心理訓(xùn)練，從而使大學(xué)生在參加健美操表演與競(jìng)賽時(shí)出現(xiàn)膽怯、自卑、緊張等心理問題，進(jìn)而導(dǎo)致他們?cè)诒硌莺捅荣悤r(shí)出現(xiàn)失誤。

基于以上問題，高校應(yīng)及時(shí)更新教學(xué)觀念，肯定心理訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的重要地位，肯定心理訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展與個(gè)人健康的重要作用。本文根據(jù)多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合當(dāng)代大學(xué)生的健美操學(xué)習(xí)過程中的實(shí)際需求，提出了高校健美操教學(xué)中的心理訓(xùn)練策略。

2 高校健美操教學(xué)中的心理訓(xùn)練內(nèi)容

在高校健美操教學(xué)中，心理訓(xùn)練是指體育教師運(yùn)用一定的手段和方法使學(xué)練者（大學(xué)生）形成使用健美操教學(xué)、訓(xùn)練、表演和比賽要求的心理狀態(tài)的過程。心理素質(zhì)能有效改善大學(xué)生的心理素質(zhì)和心理適應(yīng)能力，激發(fā)他們的運(yùn)動(dòng)潛力，促使他們正常發(fā)揮或超長(zhǎng)發(fā)揮技術(shù)水平。在具體教學(xué)實(shí)踐中，體育教師的心理訓(xùn)練內(nèi)容如下。

2.1 培養(yǎng)大學(xué)生參與健美操教學(xué)的興趣

興趣是學(xué)習(xí)的重要?jiǎng)恿?。大學(xué)生只有對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)充滿興趣，才能積極、主動(dòng)地投入健美操教學(xué)。就目前來看，我國(guó)很多高校的大學(xué)生都比較偏愛于選擇田徑、籃球、足球、游泳的常規(guī)體育項(xiàng)目，而對(duì)健美操項(xiàng)目興趣不高。有鑒于此，體育教師有必要培養(yǎng)大學(xué)生參與健美操教學(xué)的興趣。

2.2 強(qiáng)化大學(xué)生的健美操運(yùn)動(dòng)知覺

健美操的學(xué)練過程是一個(gè)知覺、了解和認(rèn)識(shí)的過程。健美操運(yùn)動(dòng)通常有歡快的伴奏音樂，并且需要大學(xué)生穿上精美的服飾、拿上專用的道具。若大學(xué)生沒有較強(qiáng)的知覺，就無法跟隨音樂的節(jié)拍做出正確的動(dòng)作，無法與隊(duì)友完成流暢的配合，也無法通過肢體語(yǔ)言與面部表情表現(xiàn)出健美操的魅力。知覺來自感覺，但不同于感覺，它是各種感覺協(xié)同活動(dòng)的結(jié)果。若沒有較強(qiáng)的知覺，大學(xué)生在健美操表演或比賽中會(huì)出現(xiàn)很多失誤，形成很大的心理負(fù)擔(dān)。

2.3 注重大學(xué)生的表象訓(xùn)練

健美操所有的動(dòng)作都是在一定的時(shí)間和空間內(nèi)進(jìn)行的。在教學(xué)過程中，體育教師要讓大學(xué)生懂得健美操每一個(gè)動(dòng)作或每一套動(dòng)作的時(shí)間表象與動(dòng)作表象。其中，時(shí)間表象包括速度、頻率、持續(xù)時(shí)間，而空間表象包括方向、路線、幅度與力量。建立正確的時(shí)間表象與空間表象，能夠讓大學(xué)生在進(jìn)行健美操表演或比賽時(shí)坦誠(chéng)、自信，做到胸有成竹。

2.4 培養(yǎng)大學(xué)生的思維能力

在健美操教學(xué)中，首先，要培養(yǎng)大學(xué)生的記憶思維。良好的記憶思維能夠讓大學(xué)生準(zhǔn)確、牢固地記住健美操教材中的知識(shí)點(diǎn)，以及體育教師給他們做的動(dòng)作示范。其次，要培養(yǎng)大學(xué)生的邏輯思維。邏輯思維是大學(xué)生銜接新舊知識(shí)的重要能力。最后，要培養(yǎng)大學(xué)生的創(chuàng)造性思維。體育教師應(yīng)讓大學(xué)生在學(xué)練過程中勇于沖出思維定式，積極探索與實(shí)踐新的技術(shù)動(dòng)作。

2.5 加強(qiáng)大學(xué)生的意志訓(xùn)練

對(duì)于初學(xué)健美操的大學(xué)生而言，他們?cè)趯W(xué)練過程中必然會(huì)遇到很多困難，如動(dòng)作不協(xié)調(diào)、柔韌性差、音樂節(jié)奏跟不上等。當(dāng)出現(xiàn)這些問題后，體育教師一定要鼓勵(lì)大學(xué)生堅(jiān)持下去，培養(yǎng)他們堅(jiān)強(qiáng)的意志和頑強(qiáng)的毅力。另外，對(duì)于那些身體素質(zhì)較弱的大學(xué)生，體育教師要根據(jù)他們的實(shí)際情況有針對(duì)性地為他們制訂訓(xùn)練方案，并在訓(xùn)練過程時(shí)刻關(guān)注他們的心理變化，發(fā)現(xiàn)問題，立刻給予糾正。

3 高校健美操教學(xué)中的心理訓(xùn)練策略

在高校健美操教學(xué)實(shí)踐中，大學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞受心理因素的影響很大。因此，體育教師在教學(xué)中一定要注重對(duì)大學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦砀深A(yù)。

3.1 表演訓(xùn)練

在教學(xué)中，體育教師要鼓勵(lì)大學(xué)生參加各種健美操表演活動(dòng)，或在校園內(nèi)表演，或在校園外表演。與比賽相比，表演具有很強(qiáng)的娛樂性，沒有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)谋荣愐?guī)則約束，大學(xué)生可以在一種輕松、自由、愉悅的狀態(tài)下享受健美操運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣。通過表演，大學(xué)生平日的學(xué)習(xí)壓力、生活壓力與情感壓力會(huì)得到充分釋放，形成自信、堅(jiān)強(qiáng)與陽(yáng)光的心態(tài)。在教學(xué)實(shí)踐中，表演訓(xùn)練法通常安排在階段訓(xùn)練的后期和比賽的前期進(jìn)行。

3.2 模擬比賽訓(xùn)練

體育教師應(yīng)定期組織大學(xué)生進(jìn)行健美操模擬比賽訓(xùn)練。所謂模擬訓(xùn)練，是指體育教師按照健美操比賽的條件和相關(guān)要求專門安排的訓(xùn)練。由于比賽環(huán)境相似，且比賽規(guī)則使用真正的健美操比賽規(guī)則，因此大學(xué)生在參與時(shí)能夠產(chǎn)生一種仿佛在正式比賽的心理狀態(tài)。雖然與真正比賽有一些差異，但這種訓(xùn)練方法可以有效培養(yǎng)大學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)心理，提高他們的自我控制與自我調(diào)節(jié)能力。經(jīng)常參與這種訓(xùn)練，能夠有效培養(yǎng)大學(xué)生在賽場(chǎng)上的適應(yīng)能力與應(yīng)變能力。需要指出的是，模擬訓(xùn)練應(yīng)貫穿于健美操日常訓(xùn)練中。為了增強(qiáng)訓(xùn)練效果，體育教師應(yīng)尋求學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)與后勤人員支持，全力模擬出最接近真正健美操比賽的環(huán)境，以增強(qiáng)對(duì)大學(xué)生的刺激。模擬訓(xùn)練越接近真正的健美操比賽，心理訓(xùn)練的效果越好。模擬訓(xùn)練的方法既可以是語(yǔ)言形象模擬，也可以是實(shí)景模擬。采用何種模擬，由體育教師根據(jù)學(xué)校的軟硬件條件與學(xué)生的學(xué)習(xí)需求而定。

3.3 實(shí)戰(zhàn)比賽訓(xùn)練

表象訓(xùn)練又稱為念動(dòng)訓(xùn)練，它是指體育教師運(yùn)用健美操的運(yùn)動(dòng)表象，并結(jié)合大學(xué)生的自我暗示，讓大學(xué)生在頭腦中重復(fù)再現(xiàn)過去完成的正確動(dòng)作形象，回憶與再現(xiàn)，喚起他們臨場(chǎng)感覺的訓(xùn)練方法。表象訓(xùn)練能夠有效提高大學(xué)生的表象再現(xiàn)能力與表象記憶能力，調(diào)節(jié)他們的緊張心理，使他們把注意力集中在正確的動(dòng)作技術(shù)上。在教學(xué)實(shí)踐中，體育教師應(yīng)在大學(xué)生學(xué)習(xí)成套動(dòng)作間歇時(shí)間與比賽開始前進(jìn)行表象訓(xùn)練。在表象訓(xùn)練中，體育教師要強(qiáng)調(diào)大學(xué)生認(rèn)真細(xì)致完成動(dòng)作時(shí)的肌肉感覺。一個(gè)動(dòng)作練習(xí)的念動(dòng)要連續(xù)重復(fù)5～6次，持續(xù)時(shí)間是10～30min。大學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)要高度自覺。另外，體育教師要鼓勵(lì)大學(xué)生在每天早起之后或每晚睡前1h自行進(jìn)行表象訓(xùn)練。

3.4 自我提示訓(xùn)練

自我提示，是指大學(xué)生在完成動(dòng)作時(shí)，有意識(shí)地對(duì)完成的動(dòng)作進(jìn)行檢查而采用的訓(xùn)練方法。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，良好的自我提示能夠大大提高大學(xué)生肌肉收縮的速度力量、節(jié)奏感與準(zhǔn)確性。同時(shí)，它還能有效增強(qiáng)大學(xué)生的注意力。根據(jù)健美操的項(xiàng)目特點(diǎn)，大學(xué)生自我提示的內(nèi)容主要有2個(gè)：（1）動(dòng)作的關(guān)鍵性要領(lǐng)；（2）完成動(dòng)作時(shí)的順序。剛開始訓(xùn)練時(shí)的自我提示最好說出聲，這樣能加固記憶。等訓(xùn)練一段時(shí)間后，可以在心中默念。動(dòng)作完成后，及時(shí)的自我提示能大大減輕大學(xué)生的緊張心理，提高了他們接下來動(dòng)作的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確度。

4 高校健美操教學(xué)中的心理訓(xùn)練要點(diǎn)

在高校健美操教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練屬于生理訓(xùn)練，它解決的是大學(xué)生的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏度等問題。與生理訓(xùn)練不同，心理訓(xùn)練解決的是大學(xué)生在健美操學(xué)練過程中的心理障礙，如膽怯、自卑、緊張等，促使他們?cè)诒荣愔邪l(fā)揮出應(yīng)有的技術(shù)水平?；诟咝＝∶啦俳虒W(xué)的特點(diǎn)與大學(xué)生身心發(fā)展實(shí)際，體育教師對(duì)大學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)需要注意以下幾個(gè)問題。（1）始終堅(jiān)持“以人為本”。每個(gè)大學(xué)生由于身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、學(xué)習(xí)能力與創(chuàng)新能力與實(shí)踐能力的不同，在學(xué)練健美操時(shí)也暴露出不同的心理問題。體育教師應(yīng)根據(jù)不同大學(xué)生的切身實(shí)際為他們制訂出最適宜的心理訓(xùn)練方案。在心理訓(xùn)練過程中，體育教師要充分肯定每個(gè)大學(xué)生的自我意識(shí)，尊重他們的個(gè)性特征與興趣愛好。另外，體育教師要格外注重他們的發(fā)展性，要以健美操教學(xué)培養(yǎng)與發(fā)展他們的終身體育意識(shí)。（2）注重心理關(guān)懷與疏導(dǎo)。與生理上的問題不同，心理上的問題產(chǎn)生后可能會(huì)給當(dāng)事人帶來很長(zhǎng)一段時(shí)間的影響。健美操運(yùn)動(dòng)技術(shù)復(fù)雜，大學(xué)生必須要經(jīng)過長(zhǎng)期、刻苦地學(xué)練方能掌握。當(dāng)遇到問題與挑戰(zhàn)時(shí)，一些心理素質(zhì)較低的大學(xué)生難免會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)期抑郁、壓抑等心理。對(duì)此，體育教師不能僅僅在課堂上指導(dǎo)一下，而是要在課程結(jié)束后從“教師”轉(zhuǎn)變?yōu)椤芭笥选?，與大學(xué)生開展心與心的交流，不僅要關(guān)懷他們的課上表現(xiàn)，還要關(guān)懷他們的生活。（3）加強(qiáng)體育教師心理訓(xùn)練方面的教育與培訓(xùn)。就目前來看，我國(guó)許多高校的體育教師都具備較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)能力，但在心理訓(xùn)練方面能力欠缺，無法快速、準(zhǔn)確、有效地解決大學(xué)生在健美操學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的心理問題。鑒于此，高校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)加強(qiáng)體育教師在心理訓(xùn)練方面的教育與培訓(xùn)。在具體工作中，高校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)定期組織體育教師參加學(xué)校、地區(qū)、全省乃至全國(guó)舉辦的有關(guān)于健美操心理訓(xùn)練方面的專題學(xué)習(xí)。為了增強(qiáng)效果，高校有必要將心理訓(xùn)練納入體育教師考核評(píng)比中。

5 結(jié) 語(yǔ)

高校健美操教學(xué)對(duì)大學(xué)生的健康成長(zhǎng)具有重要意義。在健美操教學(xué)實(shí)踐中，體育教師應(yīng)根據(jù)當(dāng)代大學(xué)生的身心發(fā)展實(shí)際，從表演訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練與表象訓(xùn)練入手，培養(yǎng)大學(xué)生的心理素質(zhì)，提高他們的競(jìng)技能力。