鄧瓊

摘 要：健美操是一項深受廣大群眾喜愛，并且集健身、表演、競技、娛樂于一身的新興體育運動項目。隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，大學生對自身的要求也越來越高，為了適應社會對高素質人才的需要，對大學生健康健美形體的全面塑造，給新時期高校健美操教學提出了全新要求。筆者分析了健美操的發(fā)展價值、訓練特點、注意事項以及若干教學問題，探索了健美操教學的優(yōu)化創(chuàng)新之路，旨在對體育教育工作者有所借鑒。

關鍵詞：健美操 教學 創(chuàng)編

中圖分類號：G831 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（b）-0116-02

1 健美操的發(fā)展價值

人們的生活水平隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展得到了很大的提高，因而人們對健康、休閑、娛樂的需求也不斷擴大，要求也不斷提高。人們開始對體育運動越來越重視，并從心態(tài)上發(fā)生了本質的變化，從以前的被動接受逐漸轉變?yōu)橹鲃訁⑴c。這使得人們對健美操的了解越來越多，健美操運動的地位也得以提升，于是人們開始積極參與健美操運動，感受健美操運動帶來的快樂和健康。同時隨著大眾健身思想的不斷深入，健美操運動已經(jīng)成為人們平時健身的主要項目之一，是大眾健身中的一個重要組成部分。目前，許多的學校也將健美操運動納入高校體育健康教學計劃，使健美操知識在學校得到更加專業(yè)化的發(fā)展，為健美操運動培養(yǎng)了一大批優(yōu)秀的后備人才。健美操運動在我國的體育健身事業(yè)中有著重要的作用和深遠的意義。

2 健美操的訓練特點

首先，是提高健康水平和競技能力。健美操對于大眾來講，主要是增強體質，提高健康水平。更具體地說，就是增強心血管系統(tǒng)的功能，使身體機能達到良好狀態(tài)，提高機體的免疫力，同時還能減脂塑形。在大眾健身的基礎上進一步訓練，就是為了提高競技能力，期望在國內外的健美操競賽中獲得優(yōu)異成績。其次，是促進身體協(xié)調發(fā)展。健美操訓練可以改善體形體態(tài)、矯正畸形，使人的面貌煥然一新。還能促進骨骼和肌肉的協(xié)調發(fā)展。再次，是提高鍛煉興趣。健美操訓練可以提高鍛煉者的興趣，在內容豐富的多趣味練習中提高了健康水平。最后，是促進人際交往。健美操還可以陶冶情操，促進人際的交往。隨著訓練帶來的身體形態(tài)美，肌肉線條美，進而帶來語言美、行為美，增進了人們之間的了解和友誼。

3 健美操的注意事項

在長期有規(guī)律地參加健美操鍛煉的過程中，在追求實效的同時，還要特別注意防止出現(xiàn)一些問題。首先，要量力而行。在開始鍛煉之前，最好先進行一次全面的健康檢查，特別是過胖過瘦、年齡較大以及有嚴重傷病的、有家族遺傳病史的人士等，如果有問題，應當遵循醫(yī)囑，妥善安排健身運動，不可違意強行。其次，要充分熱身。雖然表面上看健美操不是非常劇烈的運動，但身體的許多部分在運動中仍然要承受較大的壓力，如果在運動前不做好充分的熱身準備活動，還是有受傷的危險，所以要重視正式運動前的熱身準備活動。再次，要有效訓練。每次有效的健美操訓練都需要一定的時間。一般而言，每次訓練在30～60min為好，時間太短或過長鍛煉效果都不佳。因為時間太短不能有效鍛煉心肺功能，更不能消耗足夠多的熱量。相反，每次訓練時間過長也不好，尤其是對體重超標、平時運動較少的人群，長時間的運動極容易造成局部肢體的運動性勞損傷，有些甚至是不可恢復的嚴重損傷。最后，要及時補水。在長時間的健美操鍛煉過程中，一定要注意及時補充水分。因為在健身時，身體為了保持恒定的體溫，會大量出汗排熱。由于人體不會儲存多余的水，隨著大量汗液的排出，血液就會變得黏稠，這樣不僅會給心臟造成額外的負擔，還會改變血液的成分比例，影響正常的身體代謝，導致身體機能下降。在氣溫較高的環(huán)境里運動時，除了要注意及時補充水分之外，還應該適當補充電解質，防止發(fā)生肌肉痙攣等現(xiàn)象。

4 健美操的教學問題

首先，是教學方法單一化。傳統(tǒng)健美操的教學沒有脫離廣播體操的教學模式，即教師按照示范、講解的教學過程，帶領學生以一拍一個姿態(tài)反復練習的模式進行教學，講得多，練得少。學生處于被動狀態(tài)，不能發(fā)揮主體作用，影響到積極性和創(chuàng)造性的發(fā)揮。教師把教學重點放在技術動作的精雕細刻上，使整個教學過程比較死板，教學氣氛比較沉悶。

其次，是教學內容不完善。在普通高校健美操的課堂教學中，教學內容主要是以某一套大眾健美操套路為教學內容，在整個學習過程中，教師只是簡單地傳授動作方法、動作路線，對健美操的深層教學沒有開發(fā)運用。

再次，是教師作用未能發(fā)揮。目前在高校健美操課程的教學中，教師只是單一地傳授健美操的套路動作，而忽略健美操本身的重要性，沒有或較少給學生從健身、健美等各個方面進行指導，對健身知識的缺乏也使得健美操的課堂教學效果大幅下降，學生學習興趣較低。教師在健美操課堂教學中不能對學生進行有效指導。

5 健美操的優(yōu)化創(chuàng)新

5.1 調整健美操教學方法

在健美操教學系統(tǒng)中，只有使用正確的健美操教學方法，才能達到既定的教學目標。健美操教學方法主要包括教學法、練習法和專門法，其中教學法和練習法是健美操教學中常用的教學方法。練習法的構成主要是持續(xù)法、間歇法、循環(huán)法和游戲法，專門法由智力練習法、心理教育法構成。所以對教學方法的調整應當注意使其具備教育性、發(fā)展性、科學性、多樣性等特點，這樣才能使思想整體化，從而使健美操教學效果達到最佳狀態(tài)。

5.2 完善健美操教學內容

完善的健美操教學內容有利于健美操教學系統(tǒng)表現(xiàn)出最優(yōu)化的狀態(tài)。我們對現(xiàn)代健美操的發(fā)展趨勢，以及目標系統(tǒng)的要求等因素具體進行分析和研究，以此來確定健美操教學內容。隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展以及快樂體育思想的引入，健美操教學中出現(xiàn)了諸如音樂健美操、健美操舞蹈、藝術健美操等體現(xiàn)健美操美學的科目，由此可見健美操教學在教育中的地位逐漸受到重視。當前的教學更強調的是“寓教于樂”式的教學，這種教學方式不僅可以使學生的美感和節(jié)奏感得到提高，增強體質、調節(jié)心理、消除疲勞，同時還可以提高學生學習的積極性，讓學生從被動接受學習變?yōu)橹鲃訉W習。在完善健美操教學內容系統(tǒng)時還要將學校的傳統(tǒng)項目以及學習學生的實際情況考慮在內，這樣有利于健美操教學的創(chuàng)新發(fā)展。

5.3 發(fā)揮教師的作用

在健美操教學中，教師發(fā)揮著重要作用，同時教師的每一項活動都會受到教學過程中各要素的制約，這就需要健美操教師積極發(fā)揮主動性對各要素之間的關系進行協(xié)調，從而使健美操教學達到最優(yōu)化的程度，使健美操教學效果最大化。在健美操教學活動過程中，教師要通過學生的反饋及時對教學內容、方法、環(huán)境等作出及時的調整，選擇最適宜、最有利于學生發(fā)展的教學要素來滿足實際教學的需求。另外，和諧的師生關系也可以在很大程度上促進教學目標的達成。

6 結語

綜上所述，健美操教學在陶冶學生音樂情操的同時，又達到強身健體的目的，促進學生與人交往能力的提高，同時使學生的外在條件與內在涵養(yǎng)更加優(yōu)越，從而也使其社會競爭能力得到提高。通過健美操教學，使學生養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，形成終身體育的指導思想，由此促進學生身心的全面、健康發(fā)展。

參考文獻

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