朱璧

摘 要：籃球教學(xué)過程中，學(xué)生如果發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷，不僅會(huì)影響訓(xùn)練的效果，也會(huì)阻礙技術(shù)的充分發(fā)揮，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)損害學(xué)生的身體，所以，運(yùn)動(dòng)損傷一直以來都是體育學(xué)者研究的重要課題?；@球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)對(duì)抗性較為強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，在教學(xué)訓(xùn)練的過程中，難以避免會(huì)產(chǎn)生各種損傷，這些損傷主要集中在關(guān)節(jié)以及腰部等敏感部位，為了有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，本文系統(tǒng)闡述了籃球教學(xué)與訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生原因，并從提升安全防范意識(shí)、做好準(zhǔn)備工作、加強(qiáng)組織工作、合理安排訓(xùn)練以及加強(qiáng)關(guān)鍵部位訓(xùn)練等方面闡述了防治運(yùn)動(dòng)損傷的措施。

關(guān)鍵詞：籃球教學(xué) 運(yùn)動(dòng)損傷 原因 防治

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）08（c）-0023-02

1 籃球教學(xué)與訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生原因

導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員損傷的原因是多種多樣的，有內(nèi)在原因、有簡潔原因，還有外在原因?？傮w來看，可以分成以下幾種。

1.1 安全教育缺失

中學(xué)生正處在身體發(fā)育的關(guān)鍵階段。在這個(gè)時(shí)期，學(xué)生好奇心相對(duì)較重，精力旺盛，無所畏懼，當(dāng)遇到困難的時(shí)候總是勇往直前，通常忽視了籃球運(yùn)動(dòng)過程中可能會(huì)產(chǎn)生的損傷，感覺自己身體健康，年輕力壯，即便是遇到了各種損傷也沒什么大不了的，對(duì)于損傷所產(chǎn)生的后果缺少必要的認(rèn)知，其結(jié)果通常是由于對(duì)損傷原因的忽視，造成了更大的傷害以及困擾。所以，教師需要提升安全教育，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練，使得學(xué)生能夠在平時(shí)運(yùn)動(dòng)過程中多注意，降低運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。還需要合理地安排一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)以及專業(yè)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，按照氣候以及身體機(jī)能，做好相應(yīng)的輔助性練習(xí)，保證肌肉、關(guān)節(jié)以及韌帶可以充分活動(dòng)開，避免產(chǎn)生損傷。

1.2 缺少嚴(yán)謹(jǐn)組織

籃球運(yùn)動(dòng)作為協(xié)作性的運(yùn)動(dòng)，要求球員之間要加強(qiáng)合作，所以，假如在運(yùn)動(dòng)過程中存在組織混亂、渙散的情況也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。相較于其他運(yùn)動(dòng)來說，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于動(dòng)作熟練程度有著相對(duì)較高的要求，尤其是在籃球教學(xué)訓(xùn)練的時(shí)候，假如教師將主動(dòng)權(quán)完全交給學(xué)生，必然會(huì)造成課堂秩序以及紀(jì)律渙散，對(duì)于聯(lián)系的人數(shù)以及項(xiàng)目缺少統(tǒng)籌規(guī)劃、安排，教師沒有進(jìn)行正確的指導(dǎo)與示范，導(dǎo)致這個(gè)項(xiàng)目在練習(xí)的時(shí)候，或者出現(xiàn)人多擁擠的情況，或者產(chǎn)生場(chǎng)面混亂的狀況，或者是缺少保護(hù)措施，或者動(dòng)作隨意，這些情況都會(huì)造成學(xué)生產(chǎn)生不規(guī)范的動(dòng)作，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。

1.3 超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)

在籃球教學(xué)訓(xùn)練的過程中，教師要時(shí)刻注意學(xué)生身體負(fù)荷量，避免學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過量的情況，從而導(dǎo)致過度的疲勞，破壞身體機(jī)能的穩(wěn)定，從而產(chǎn)生危害性。在訓(xùn)練的時(shí)候，教師要按照學(xué)生實(shí)際的身體情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)密度以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行合理的安排，以由易到難的基本原則進(jìn)行安排，隨時(shí)調(diào)整和監(jiān)控身體的各項(xiàng)機(jī)能，系統(tǒng)掌握運(yùn)動(dòng)以及休息尺度。不僅要按照年齡、性別以及訓(xùn)練水平的差異性而進(jìn)行區(qū)別，還需要確保強(qiáng)度可以達(dá)到提升體質(zhì)以及增強(qiáng)技術(shù)的目標(biāo)。

2 籃球教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

2.1 提升安全防范意識(shí)

籃球教學(xué)訓(xùn)練的過程中，學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷缺少概念。為此，教師要結(jié)合學(xué)生的個(gè)性化特征以及心理因素，向?qū)W生灌輸安全損傷方面的內(nèi)容，使得學(xué)生能夠提升籃球損傷認(rèn)知，引導(dǎo)學(xué)生使用正確的方法來預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。教師在教學(xué)過程中要將其作為重點(diǎn)內(nèi)容來開展。除此之外，教師在日常的籃球教學(xué)過程中，還要結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的基本特征，向?qū)W生介紹在籃球訓(xùn)練過程中可能會(huì)出現(xiàn)損傷的身體部位，教導(dǎo)學(xué)生使用何種方法能夠規(guī)避這些損傷的產(chǎn)生，幫助學(xué)生提升主觀認(rèn)知的基礎(chǔ)上，從客觀上采用行之有效的方法規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。

2.2 做好準(zhǔn)備工作

籃球教學(xué)訓(xùn)練前期的準(zhǔn)備工作不單單可以提升學(xué)生精神以及身體的興奮度，解除身體惰性，還能夠有效地防止在運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生損傷，從而為后期運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。在運(yùn)動(dòng)前需要做好充分的準(zhǔn)備工作，這樣可以保證學(xué)生肌肉當(dāng)中毛細(xì)血管可以處在開放的狀態(tài)，有效提升肌肉的力量，同時(shí)還有助于韌性以及彈性機(jī)能的加強(qiáng)，有效避免肌肉損傷的問題產(chǎn)生。在學(xué)生從事準(zhǔn)備活動(dòng)的過程中，不僅要做一些肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要多做一些關(guān)節(jié)的靈活性運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生肌肉拉傷的情況。

2.3 加強(qiáng)組織工作

為了有效地預(yù)防籃球教學(xué)中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，教師需要注重對(duì)籃球教學(xué)工作的組織工作，確?；@球課程的紀(jì)律性，使得教學(xué)工作可以有序的開展。此外，教師還要為學(xué)生做出標(biāo)準(zhǔn)而又正確的師范動(dòng)作，這是完善籃球教學(xué)工作的重要內(nèi)容，所以，要求教師的專業(yè)素養(yǎng)以及籃球技巧要過硬。教師的指導(dǎo)以及示范有助于學(xué)生更好地掌握技巧，防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2.4 合理安排訓(xùn)練

第一，籃球教學(xué)的時(shí)候，需要將身體素質(zhì)訓(xùn)練以及籃球技巧訓(xùn)練有效結(jié)合在一起。在身體素質(zhì)難以達(dá)到要求的情況，無法掌握一些重點(diǎn)動(dòng)作，此時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷就會(huì)產(chǎn)生，但是從整體上看，這種情況發(fā)生的概率相對(duì)較低，因此經(jīng)常會(huì)被忽視；除此之外，在運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)無法達(dá)到要求，產(chǎn)生畏難以及恐懼情緒的時(shí)候，學(xué)生的動(dòng)作就會(huì)變形，導(dǎo)致學(xué)生因?yàn)閯?dòng)作不規(guī)范從而產(chǎn)生損傷。

第二，教師開展籃球技巧教學(xué)的時(shí)候，需要按照逐步推進(jìn)以及從易到難的基本原則。在全部學(xué)生都掌握了某個(gè)動(dòng)作技巧之后，才能夠開展另一個(gè)技巧的訓(xùn)練以及教學(xué)工作，實(shí)現(xiàn)不同技巧的有效銜接，使得訓(xùn)練以及教學(xué)工作更加有組織性和全面性，有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.5 加強(qiáng)關(guān)鍵部位訓(xùn)練

為了可以有效防止在籃球教學(xué)訓(xùn)練過程中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的問題，需要加強(qiáng)丟與一些容易受傷部位的訓(xùn)練，強(qiáng)化關(guān)鍵部位的身體機(jī)能。例如：要想避免膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生挫傷，學(xué)生在平時(shí)籃球訓(xùn)練或者是身體素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候，要有意識(shí)地鍛煉肱四頭肌。防治肩關(guān)節(jié)損傷，則要注重對(duì)三頭肌、肱二頭肌以及肩胛肌等多種肌群的訓(xùn)練。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)而言，腰部是非常容易損傷的位置，為此，學(xué)生不僅要強(qiáng)化腰背肌的訓(xùn)練，同時(shí)還要強(qiáng)化腹肌的練習(xí)力度。

3 結(jié)語

當(dāng)前，籃球教學(xué)訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)損傷是難以避免的，同時(shí)也是非常普遍的問題，逐漸開始受到社會(huì)各界以及學(xué)者的廣泛關(guān)注。在籃球教學(xué)訓(xùn)練的時(shí)候，教師需要充分分析學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)損傷所產(chǎn)生的根本原因，通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備工作、提升學(xué)生安全防范意識(shí)、合理組織安排籃球教學(xué)活動(dòng)以及加強(qiáng)關(guān)鍵部位的鍛煉等方式有效規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。

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