劉海霞

摘 要：體育是我國教育教學的重要組成部分，通過開展體育教學，可以培養(yǎng)學生的身體素質，為國家的體育事業(yè)輸送大量的專業(yè)人才。舉重運動是體育院校設立的運動項目內容，運動員在訓練過程中應當根據項目特點，采取針對性運行內容，積極開展運動員的核心力量訓練，使運動員能夠高效掌握舉重運動的技能。通過開展適宜舉重運動員的核心力量訓練，可以激發(fā)運動員的運動能力，提高舉重運動員的專業(yè)技能。本文就舉重運動員的核心力量訓練進行如下論述。

關鍵詞：舉重 運動員 核心力量訓練

中圖分類號：G888 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（b）-0046-02

舉重是運動員在比賽過程中，將具有一定重度的杠鈴采用雙手托舉的方式舉過頭頂，通過運動員杠鈴的重量判斷項目的勝負。舉重運動是一項具有悠久歷史的運動內容，包括挺舉與抓舉兩種舉重動作，在比賽過程中將兩種動作的杠鈴重量相加獲取項目的總成績。根據舉重項目的賽制情況，需要舉重運動員在訓練過程中開展核心力量訓練，通過提升人體中間環(huán)節(jié)的力量，可以使舉重運動員完成舉重的動作內容。體育院校舉重運動員在進行力量訓練時，應當針對核心力量開展訓練，使運動員的肩關節(jié)至髖關節(jié)能夠具備強大的力量，提高舉重運動員的身體素質，從而有利于舉重運動員完成項目內容。

1 舉重項目的運動特點

在我國體育領域發(fā)展過程中，舉重項目一直是我國的優(yōu)勢項目內容，我國多名運動員在各種體育賽事中均取得良好的舉重成績。故此，我國的體育院校應當積極開展舉重項目建設，通過開展適宜舉重運動員的核心力量訓練，可以提高我國舉重運動員的專業(yè)技能，促進我國舉重事業(yè)的繁榮發(fā)展。在開展舉重核心力量訓練時，應當分析舉重項目的運動特點，采用科學的訓練模式，組織舉重運動員進行核心力量訓練。

舉重項目的運動特點如下：第一，舉重包括抓舉與挺舉兩種技術工作，根據技術動作的不同，需要運動員開展相應的核心力量訓練內容，使運動員能夠準確完成舉重的動作內容；第二，舉重運動需要運動員在短時間內具備極強的爆發(fā)力完成動作內容，在進行核心力量訓練時，要加強肩關節(jié)以下、髖關節(jié)以上的爆發(fā)能力，使運動員能夠在舉重比賽中獲得良好的成績；第三，舉重運動需要依靠運動員的肌肉力量，要求運動員在進行核心訓練時應當加強手臂部位、腰腹部位的肌肉訓練，確保運動員能夠在舉重的瞬間利用肌肉力量完成杠鈴托舉；第四，運動員應當快速完成舉重的整體技術動作，在舉重過程中，運動員需要使用核心力量完成杠鈴的加速度運動，運動員快速地完成動作內容，可以避免運動員出現(xiàn)力量過度消耗問題，為運動員的整體運動發(fā)展提供最有利的比賽條件。通過分析舉重項目的運動特點，有利于制定最適宜運動員的核心力量訓練方案，充分提升運動員的專業(yè)技能，促進我國舉重事業(yè)的長遠發(fā)展。

2 舉重遠動員的核心力量訓練方法

2.1 動力訓練法

舉重運動員開展核心力量訓練時，應當根據運動員的實際情況，制定最優(yōu)質的訓練方案，最大程度提升運動員的專業(yè)能力，使運動員能夠在舉重比賽中獲得好成績。體育院校的教師可以針對運動員使用動力訓練法，使運動員在訓練過程中能夠增強肌肉力量，完成舉重項目的技術動作。

教師使用動力訓練法制定的訓練技術如下：第一步，針對舉重運動員的動作速度，增強運動員的肌纖維。教師可以制定適宜運動員的小強度反復訓練內容，根據運動員舉重的杠鈴重量，選擇60%的杠鈴重量進行舉重訓練，訓練方法以5～10次為一組，一次訓練8～12組。教師通過反復訓練可以提升運動員的舉重速度與耐力。

第二步，針對運動員的核心力量。教師采用大強度訓練方法進行訓練，可以快速提升運動員的核心力量。教師可以根據運動員舉重的杠鈴重量，選擇80%的杠鈴重量進行舉重訓練，訓練方法以3次為一組，一次訓練10組。通過調整運動員的舉重速度，充分訓練運動員的核心力量。

第三步，挖掘運動員的舉重潛能。教師根據運動員舉重的杠鈴重量，逐步增加杠鈴的重量，調整訓練的組數(shù)與次數(shù)，從而充分挖掘運動員的舉重潛能。

第四步，鞏固運動員的舉重能力。教師可以根據運動員的訓練情況，制定適宜運動員的鞏固訓練內容，使運動員能夠穩(wěn)步提高自身的專業(yè)技能。

2.2 靜力訓練法

靜力訓練法主要是針對舉重運動員的后蹲動作進行訓練，根據運動員的動力訓練情況，采用適宜的方法進行靜力訓練，可以加強運動員的專業(yè)能力，使運動員能夠準確完成舉重的技術動作。靜力訓練法的內容較為簡單，首先運動員要使用80%的重量進行半蹲靜止訓練，訓練時長20s，訓練8組，提高運動員的膝關節(jié)承重訓練；其次要增加運動員的舉重重量，減少運動員的舉重時間，避免靜力訓練過度刺激運動員的肌肉力量，造成運動員在訓練過程中受傷；最后要采用退讓訓練的方式，增加杠鈴重量，減少訓練時長，鞏固運動員的膝關節(jié)承重能力。通過將動力訓練法與靜力訓練法相結合制定運動員的核心力量訓練方案，可以增強運動員的核心力量與承重能力，使運動員在比賽過程中能夠充分發(fā)揮實力，提高運動員的專業(yè)技能。

3 合理安排運動員核心力量訓練內容

舉重運動屬于對運動員的損耗運動，教師在組織運動員進行核心力量訓練時，應當合理安排運動員的訓練內容與時間，使運動員能夠通過訓練掌握專業(yè)技能，避免運動員過度訓練造成身體損耗。根據舉重運動員的實際訓練情況，主要是針對舉重運動員的上肢、腰部與下肢進行力量訓練，其中舉重運動員的腰部與下肢訓練尤為重要。故此，教師在制定訓練計劃時，應當著重開展腰部與下肢的訓練內容，訓練比例可以分為2∶4∶4的比例進行核心力量訓練。核心力量訓練主要以動力訓練為主，結合適當?shù)撵o力訓練內容進行訓練，通過合理安排運動員的訓練時間，可以最大程度避免運動員在訓練過程中出現(xiàn)傷害問題。教師通過合理安排運動員核心力量訓練內容，可以積極落實核心力量的訓練內容，提升舉重運動員的專業(yè)素養(yǎng)，保證運動員能夠在適當?shù)挠柧氈姓莆占夹g動作。

4 結語

綜上所述，核心力量訓練是舉重項目的重要訓練內容，需要體育院校教師組織舉重運動員開展核心力量訓練。根據舉重項目的專業(yè)要求，教師應當明確舉重項目的運動特點，制定適宜運動員的針對性訓練內容，將動力訓練法與靜力訓練法相結合，合理安排運動員核心力量訓練內容，使舉重運動員能夠在訓練過程中協(xié)調肌肉負荷與恢復的情況，調整運動員的整體訓練強度，避免運動員在訓練中出現(xiàn)難以彌補的訓練事故，從而深入提升運動員的專業(yè)能力，為舉重運動員的后期發(fā)展奠定基礎。

參考文獻

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