楊現(xiàn)卿

摘 要：近年來(lái)，在我國(guó)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中都在加強(qiáng)體能方面的訓(xùn)練，排球運(yùn)動(dòng)也不例外。現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的依賴越來(lái)越大，尤其面對(duì)如今頻繁的排球賽事以及各種商業(yè)比賽，體能的好壞已成為影響我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的一個(gè)重要因素。對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的體能進(jìn)行行之有效的訓(xùn)練是提升排球運(yùn)動(dòng)員水平的重要環(huán)節(jié)。該文通過(guò)查閱大量文獻(xiàn)資料以及結(jié)合多年的排球訓(xùn)練經(jīng)歷，在排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的相關(guān)定義、原則和分類基礎(chǔ)上，進(jìn)一步探討排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法，提出合理化建議，為我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)進(jìn)一步發(fā)展提供參考。

關(guān)鍵詞：排球 體能訓(xùn)練 技術(shù)訓(xùn)練 訓(xùn)練理論

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）05（b）-0043-03

Abstract： In recent years， physical training has been strengthened in all kinds of sports training in our country. Volleyball is no exception. The modern volleyball relies more and more on physical fitness of athletes， especially in today's frequent volleyball matches and all kinds of volleyball Commercial competition， physical fitness has become an important factor affecting the development of volleyball in China. Effective training of the volleyball player's physical fitness is to improve the level of volleyball players an important part. By referring to a large amount of documents and combining with many years of volleyball training experience， this article further discusses the methods of physical training for volleyball players based on the related definitions， principles and classification of volleyball players physical training， and puts forward reasonable suggestions to further the development of volleyball in our country for reference.

Key Words： Volleyball； Physical training； Technical training； Training theory

如何對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行精確的、量化的、合理的訓(xùn)練是排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能科學(xué)化訓(xùn)練必須解決問題。其中訓(xùn)練的內(nèi)容是什么，即排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)定向，是排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能科學(xué)化訓(xùn)練眾多必須解決的問題中的首要問題。排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能，即排球運(yùn)動(dòng)員完成比賽動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)能力，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員比賽過(guò)程中的移動(dòng)能力、彈跳能力、反應(yīng)能力和動(dòng)作完成的能力。索和揭示決定排球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力、移動(dòng)能力、反應(yīng)能力和完成動(dòng)作能力的核心訓(xùn)練要素，對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的科學(xué)定向無(wú)凝具有重要的理論意義和實(shí)踐意義。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

高水平排球運(yùn)動(dòng)員。

1.2 研究方法

1.2.1 資料文獻(xiàn)法

通過(guò)查閱大量書籍文獻(xiàn)以及知網(wǎng)、萬(wàn)方等數(shù)據(jù)庫(kù)檢索出的相關(guān)學(xué)位論文和學(xué)術(shù)期刊，對(duì)該文所研究的有關(guān)資料進(jìn)行收集、整理和分析，為從多種角度探索和研究我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練奠定相關(guān)的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 專家訪談法

通過(guò)對(duì)相關(guān)領(lǐng)域的專家及部分高校的排球隊(duì)教練進(jìn)行訪談，了解我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)員目前的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀情況以及日常訓(xùn)練和比賽中所遇到的體能方面的具體問題，從而確保該文所研究的真實(shí)性和實(shí)用性。

2 結(jié)果與分析

現(xiàn)在就如何進(jìn)行體能訓(xùn)練分析如下。

2.1 速度訓(xùn)練

在排球比賽中，需要運(yùn)動(dòng)員擁有快速的反應(yīng)能力、移動(dòng)速度、手臂揮臂速度和重心的迅速轉(zhuǎn)換。比賽中有兩種移動(dòng)方式，一種是攔網(wǎng)隊(duì)員的橫向移動(dòng)能力，要求運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度要快，尤其是副攻隊(duì)員，要向2號(hào)位和4號(hào)位橫向移動(dòng)攔網(wǎng)，這就要求運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中加強(qiáng)橫向移動(dòng)速度。橫向移動(dòng)中主要用股四頭肌和小腿的前外側(cè)肌群，在訓(xùn)練過(guò)程中可以運(yùn)用負(fù)重深蹲來(lái)加強(qiáng)股四頭肌的力量，運(yùn)用跳繩來(lái)鍛煉小腿肌群?？v向的訓(xùn)練主要以向前移動(dòng)為主，向前的移動(dòng)主要用到小腿的后側(cè)肌群和股四頭肌來(lái)完成此動(dòng)作，訓(xùn)練方法可以采用跑臺(tái)階和在跑步機(jī)上有坡度的跑等練習(xí)來(lái)提升縱向移動(dòng)能力。對(duì)于手臂的揮臂速度訓(xùn)練，可以采用站立飛鳥來(lái)增強(qiáng)手臂力量。

2.2 力量訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)員最核心的力量訓(xùn)練是腰腹力量、下肢力量和爆發(fā)力訓(xùn)練，在排球比賽中運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用最多的就是核心力量，無(wú)論是進(jìn)攻扣球還是接一傳后排防守，無(wú)一例外都是要主要運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量，因此在力量訓(xùn)練中要有針對(duì)性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量進(jìn)行訓(xùn)練。腰腹力量的訓(xùn)練方式有很多種，例如仰臥起坐、兩頭起和懸垂舉腿等都能夠有效地鍛煉腹部力量。同時(shí)排球運(yùn)動(dòng)員在扣球時(shí)有一個(gè)拉背弓的動(dòng)作，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員腹背部的肌肉力量要求很高因此一定不能忽視腰背部的肌肉量訓(xùn)練，運(yùn)用背起這個(gè)訓(xùn)練方法可以有效地提高腹背部的肌肉力量。排球運(yùn)動(dòng)員下肢力量的訓(xùn)練可以采用負(fù)重深蹲來(lái)提高股四頭肌和臀大肌的肌肉力量，但是負(fù)重深蹲對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)磨損較嚴(yán)重，建議負(fù)重的重量不要過(guò)重，例如可以采用半蹲接跳起來(lái)加強(qiáng)下肢穩(wěn)定性力量的訓(xùn)練；跳深訓(xùn)練能夠加強(qiáng)下肢承受重力的能力，建議先跳下后靜止練習(xí)幾次再接跳起訓(xùn)練；對(duì)于下肢爆發(fā)力訓(xùn)練建議使用彈力帶來(lái)輔助練習(xí)，彈力帶綁在腳踝處，大腿克服彈力帶阻力快速上抬，一組20次做2～3組。排球運(yùn)動(dòng)員上肢力量的訓(xùn)練可以采用俯臥撐、平板支撐等方式進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)配合彈力帶對(duì)手臂進(jìn)行揮臂練習(xí)，將彈力帶綁于手腕處，然后進(jìn)行扣球的揮臂動(dòng)作練習(xí)。

2.3 耐力訓(xùn)練

當(dāng)今排球賽事的規(guī)則是五局三勝制，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力要求非常高，排球運(yùn)動(dòng)員需要擁有良好體能儲(chǔ)備，尤其是在多回合攻防中，需要運(yùn)動(dòng)員連續(xù)起跳扣球、攔網(wǎng)和不停地進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)跑動(dòng)，如果沒有良好的身體耐力，就會(huì)由于體力的下降而出現(xiàn)失誤，獲勝的幾率會(huì)大大降低。排球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練主要以有氧和無(wú)氧相結(jié)合，排球比賽時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大，尤其是當(dāng)打到?jīng)Q勝局時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力是一個(gè)極大的考驗(yàn)，因此在平時(shí)的訓(xùn)練中要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的訓(xùn)練，來(lái)保證擁有一個(gè)良好的體能儲(chǔ)備。有氧耐力的訓(xùn)練可以采用在排球場(chǎng)的折返跑來(lái)完成，如十字摸線跑、一點(diǎn)成放射線狀折返跑（從一點(diǎn)出發(fā)向不同方向跑出，每跑完一個(gè)方向就回到起點(diǎn)摸一下標(biāo)志物在向另一個(gè)方向跑，以此循環(huán)做2～3組）和橫向縱向的折返跑等訓(xùn)練，如此一來(lái)不僅增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的有氧運(yùn)動(dòng)能力，還能夠提高運(yùn)動(dòng)員的橫向、縱向的移動(dòng)能力，加強(qiáng)腳步移動(dòng)技術(shù)。排球運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧訓(xùn)練主要是提升其連續(xù)起跳能力，在排球比賽多回合攻防中，運(yùn)動(dòng)員需要連續(xù)起跳扣球和攔網(wǎng)，這就要求運(yùn)動(dòng)員有連續(xù)起跳的能力，在連續(xù)起跳的規(guī)程中主要是進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因此要加強(qiáng)其進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力。此訓(xùn)練可以有兩種方式的練習(xí)，一種是連續(xù)扣球訓(xùn)練，一人拋球，另一人連續(xù)上步扣球—撤回—扣球練習(xí)，每次完成20次成功扣球，扣球出界和下網(wǎng)都不予計(jì)算，做2～3組。另一種是原地縱跳練習(xí)，兩膝彎曲以最大力量向上跳起，落地緩沖后迅速再向上跳起，連續(xù)完成30次算一組，做2～3組。

2.4 靈敏性訓(xùn)練

排球是一項(xiàng)快節(jié)奏多變化的運(yùn)動(dòng)，在排球比賽中，排球運(yùn)動(dòng)員需要針對(duì)場(chǎng)上的形勢(shì)迅速做出相應(yīng)的反應(yīng)，例如后排防守時(shí)的接球反應(yīng)，需要運(yùn)動(dòng)員判斷球的線路并快速做出接球動(dòng)作。前排隊(duì)員攔網(wǎng)時(shí)，要根據(jù)對(duì)方扣球隊(duì)員的位置和球的位置來(lái)做出相應(yīng)的判斷，并及時(shí)起跳攔網(wǎng)，這些行為的完成都需要運(yùn)動(dòng)員具有良好靈敏性和快速反應(yīng)能力。魚躍救球和滾翻接球都需要應(yīng)有良好的身體協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力，在平時(shí)的訓(xùn)練中對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的靈敏性訓(xùn)練至關(guān)重要。排球運(yùn)動(dòng)員的靈敏性訓(xùn)練主要結(jié)合有球練習(xí)為主，球員站在場(chǎng)地中間，教練員向不同方向拋球，球員需要通過(guò)自己的快速反應(yīng)和靈活的移動(dòng)來(lái)將教練員拋出的球以墊球的方式將球墊到網(wǎng)前三號(hào)位，每組完成20個(gè)球，做2～3組。以此種方式的訓(xùn)練可以提高排球運(yùn)動(dòng)員的靈敏反應(yīng)速度，同時(shí)也加強(qiáng)了其墊球的技術(shù)能力。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

對(duì)于現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能是提高技術(shù)的，是能夠完成各種技戰(zhàn)術(shù)水平的保障，只有擁有好的體能，才能在日常的訓(xùn)練和在比賽中發(fā)揮出自己的技戰(zhàn)術(shù)水平；與此同時(shí)，有了好的體能還能彌補(bǔ)很多自身先天的劣勢(shì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的不足之處。體能訓(xùn)練的主要目的在于不斷提高完成技術(shù)動(dòng)作的效率和質(zhì)量，提高對(duì)大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練、比賽的承受能力，還有可以有效地提高對(duì)運(yùn)動(dòng)性損傷的預(yù)防和縮短康復(fù)周期延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，體能訓(xùn)練水平高的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病的概率會(huì)大大降低。

3.2 建議

排球教練員在一般體能訓(xùn)練中著重力量訓(xùn)練，耐力、靈敏、速度方面極少涉及，柔韌性訓(xùn)練從未涉及。在專項(xiàng)的體能訓(xùn)練中，缺乏對(duì)移動(dòng)耐力和速度耐力的訓(xùn)練等，導(dǎo)致訓(xùn)練缺乏完整性和系統(tǒng)性。在體能訓(xùn)練過(guò)程中，有些素質(zhì)訓(xùn)練采用多種方法提高了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性，但有些素質(zhì)訓(xùn)練手段過(guò)于單一。教練員在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中應(yīng)進(jìn)一步強(qiáng)化移動(dòng)速度、彈跳力和爆發(fā)力的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中要理解排球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷的最大化和最優(yōu)化的平衡因素，合理調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。體能訓(xùn)練中，教練員必須改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練思維方式，跟上體育發(fā)展潮流的步伐，不斷更新、審視傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念，明確體能訓(xùn)練的最終目的是提高技戰(zhàn)術(shù)水平以獲得完成比賽的能力，取得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。同時(shí)意識(shí)到通過(guò)技術(shù)能力的訓(xùn)練亦能促進(jìn)體能的提高，重新審視傳統(tǒng)的體能和技術(shù)的嚴(yán)格分化的訓(xùn)練觀念，充分的利用兩者的結(jié)合，獲得最佳的訓(xùn)練效果。

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