張成龍 劉雷

摘 要：隨著我國體育事業(yè)的迅速發(fā)展，核心力量訓練在體育訓練過程中占有著重要的地位。在我國體育院?；@球訓練中，教師更應加強對籃球運動員的核心力量訓練，從而有效的提高學?；@球運動員的體育素質，降低籃球運動員運動損傷幾率，提升籃球運動員的身體協(xié)調性。本文主要圍繞核心力量訓練在籃球訓練中的作用和核心力量訓練在籃球訓練中的運用策略展開分析和探討。

關鍵詞：核心力量訓練 籃球訓練 作用

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（c）-0057-02

核心力量訓練主要是對運動員的身體力量方面、身體靈活性等方面進行訓練。隨著體育院校籃球訓練方法的不斷增加和創(chuàng)新，教師更加重視對學生核心力量訓練的培養(yǎng)。良好的核心力量訓練可以使得學生的肢體更加靈活、身體平衡感增強。因此，體育院校籃球教師應全面增強籃球訓練中運動員的核心力量訓練環(huán)節(jié)，不斷創(chuàng)新核心力量訓練方法、積極改進核心力量訓練的教學模式，從而使學生的籃球訓練效率更高，下面進行詳細分析。

1 核心力量訓練概述

核心力量訓練是運動員訓練力量的一種方式，主要是對人體的核心區(qū)域中心關節(jié)位置和肌肉進行針對性的訓練，通過運用科學合理的訓練方法，提高人體核心區(qū)域的肌肉力量，提升運動員的體育技巧，進而增強體育運動員身體力量和身體素質的一種訓練方法。在籃球訓練中，運動員的力量訓練是籃球運動中的重要訓練內容。核心力量訓練可以使籃球運動員更加適應運動慣性、提高籃球運動員身體的穩(wěn)定性[1]。目前，核心力量訓練已成為籃球運動訓練中的重點。傳統(tǒng)的籃球運動訓練主要是對運動員進行單一的高強度的訓練，籃球訓練方式枯燥，使籃球運動員對訓練沒有熱情，無法調動籃球運動員的積極性。訓練結束后，籃球運動員會感覺身體特別乏累，也使籃球訓練的效果差強人意。核心力量訓練應用在籃球訓練中，可以很好的將籃球運動和籃球訓練進行有效的綜合，提升籃球運動員在籃球訓練中的訓練穩(wěn)定性。在籃球運動中，經常會突發(fā)一些情況，傳統(tǒng)的籃球訓練方式會使學?；@球運動員面對突發(fā)情況時，籃球技能發(fā)揮失常。而體育院校教師在籃球訓練中通過運用核心力量訓練的方法后，可以使籃球運動員在籃球比賽中也可以很好的發(fā)揮籃球水平，進行穩(wěn)定的發(fā)揮。

2 核心力量訓練在籃球訓練中的作用

近年來，核心力量訓練越來越受到體育院?；@球教師的關注。核心力量訓練對籃球運動員身體部位可以很好的起到穩(wěn)定性的作用，同時還可以對籃球運動員的身體起到協(xié)調作用。使籃球運動員的身體重心變化情況受到運動員自身的合理掌控。從而提升籃球運動的平衡感和穩(wěn)定性[2]。由此可見，核心力量訓練在籃球訓練中有著重要的作用。

2.1 提高運動員身體素質

籃球運動是一項十分耗費體能的運動。在籃球實際比賽活動中，由于籃球賽制的時間的特點，籃球運動中場休息時間非常短暫，如果籃球運動員在籃球比賽活動中，身體體力無法支撐運動員在籃球賽場進行運球、防守、搶斷等操作，籃球運動員體力透支，會使籃球運動員的反應速度和操作等變得緩慢，從而會影響籃球比賽的結果。因此，體育院校的體育教師在對籃球運動員進行訓練時，可以運用核心力量訓練的方法，來提高籃球運動員的身體素質，使籃球運動員的反應速度和身體機能都得到有效的提供高[3]。在進行籃球訓練時，體育教師可以采用核心力量訓練法，提高籃球運動員的身體體能，幫助籃球運動員進行身體力量訓練，有效的提高籃球運動員的軀體力量，從而使得籃球運動員在運動中具有良好的穩(wěn)定性。同時，運用核心力量訓練法，可以很好的幫助籃球運動員進行身體力量儲備，使得籃球運動員可以有效的進行自身體能調節(jié)，促進籃球運動員快速的恢復體能。

2.2 預防運動員訓練損傷

籃球運動具有對抗性強、比賽激烈、技巧性強等特點?；@球運動的過程需要雙方在奔跑中完成傳球、運球、投籃等進攻和防守等一系列動作?；@球運動員在進攻和防守中，會出現(xiàn)身體碰撞，進而會導致籃球運動員常常會出現(xiàn)擦傷、運動挫傷、肌肉拉傷等情況。因此，體育教師在進行籃球訓練時，要積極的對籃球運動員進行核心力量訓練，增強籃球運動員的肌肉力量，增強籃球運動員的骨骼韌性，從而有效的預防籃球運動員訓練損傷，降低籃球運動員比賽過程中身體損傷的幾率[4]。尤其通過核心力量訓練增強籃球運動員腰部運動控制力，使得籃球運動員有效的提高籃球運動中的穩(wěn)定性和奔跑時的身體控制力。進而有效的促進籃球運動員在籃球比賽過程中籃球水平的良好發(fā)揮。

2.3 增強運動員身體協(xié)調性

籃球運動需要運動員的手腳和軀體部位以及大腦思維共同作用協(xié)作才能發(fā)揮出最好的效果[5]。在籃球訓練過程中，體育院?；@球教師要充分對籃球運動員的身體各個部位協(xié)調性進行訓練，使籃球運動員有效的發(fā)揮籃球訓練效果。傳統(tǒng)的籃球訓練中，教師過于注重對籃球運動員的身體力量、平衡性等進行單一訓練，使籃球運動員的訓練效果不是很理想。所以，體育院?；@球教師應更新教學方法，運用核心力量訓練的教學方法，對籃球運動員手腳、腰部等軀體部位進行整合訓練，增加籃球運動員的身體協(xié)調性，避免因為籃球運動的不協(xié)調使籃球訓練效率降低。運用核心力量訓練方法可以使籃球運動員的身體各個部位可以很好的進行配合，從而提升籃球運動員的身體靈活性、平衡感和動作的敏捷性，提高籃球運動員比賽時的爆發(fā)力，使籃球運動員的籃球訓練水平得到進一步提升。

2.4 提升運動員動作完成效率

籃球運動中需要進行奔跑，因此，在籃球訓練中，體育院?；@球教師對于參加籃球運動學生的腿部訓練必不可少的[6]。教師可以通過核心力量訓練的方法，加強對參加籃球訓練的學生腿部力量鍛煉，使學生的腿部力量運用更加敏捷和協(xié)調，進而有效的幫助學生完成籃球訓練與比賽的動作。從而使學生可以更好的進行籃球訓練，提升學生籃球訓練的效率。

3 核心力量訓練在籃球訓練中的運用策略

在籃球訓練中，核心力量訓練方法是較為重要的。體育院?；@球教師應結合學生的實際情況，結合學生的體能素質以及籃球運動的特點，采取有效的策略，高質量、高效率的開展核心力量訓練，全面的提高學生的力量素質，從而實現(xiàn)學生更為長遠的發(fā)展，下文主要從創(chuàng)新核心力量訓練方法、優(yōu)化核心力量訓練模式、加強核心力量訓練管理力度等方面詳細闡述對學生進行核心力量訓練的整個過程。

3.1 創(chuàng)新核心力量訓練方法

在體育院校籃球訓練過程中，教師應積極改善傳統(tǒng)的籃球訓練教學方法，將核心力量訓練方法科學合理的運用在籃球運動教學中，并且不斷的創(chuàng)籃球訓練過程中核心力量訓練的方法。使得核心力量訓練方法可以有效的幫助籃球運動員提升籃球水平。核心力量訓練在籃球訓練中的應用，主要是通過器械輔助訓練和自身軀體動作訓練兩種方法。器械輔助訓練方法，籃球運動員可以通過器材鍛煉腿部和手臂的拉伸力量、鍛煉身體各部位的扭轉、推動、舉起、握、蹲起等練習，從而使得軀體的協(xié)調性增強，也使籃球運動員的身體各部位力量有所增強。自身軀體動作訓練法，是不通過器械進行輔助，獨立自身可完成的動作。比如俯臥撐、單手側撐、鍛煉臂力、倒立、腳步交叉等練習，進而提升手臂和腿部的力量。凡是可以有效的幫助學生提升籃球訓練效果，提高學生籃球訓練水平的核心力量訓練創(chuàng)新方法，教師都可以積極的應用在籃球訓練中，對學生的籃球訓練起到輔助作用。

3.2 優(yōu)化核心力量訓練模式

籃球訓練是一項長期的工作，為了很好的實現(xiàn)籃球訓練的效果，提升籃球運動員的身體素質和身體機能，籃球教師在進行核心力量訓練的同時，要不斷的優(yōu)化籃球訓練中核心力量訓練模式，對籃球訓練中的核心力量訓練模式的專業(yè)性和重要性進行普及和重視。使學生提高對優(yōu)化核心力量訓練模式的重視度。在籃球訓練過程中，通過優(yōu)化核心力量訓練方法，教師可以使得籃球運動員的穩(wěn)定性和協(xié)調性得到充分的專項鍛煉，使得優(yōu)化的核心力量訓練可以針對每個運動員的實際情況有效的展開，降低了核心力量訓練針對性弱的弊端，從而使籃球訓練取得良好的效果。

3.3 加強核心力量訓練管理力度

籃球訓練需要運動員長期堅持和努力。在籃球訓練中，教師采用核心力量訓練的教學方法，雖然可以有效的提高籃球訓練的效率和質量。但是，核心力量訓練也是一個非常復雜的籃球訓練過程。因此，籃球教師在進行核心訓練時，應加強籃球訓練過程中核心力量訓練的管理力度，根據(jù)籃球運動員個體情況的不同，對各個學員進行針對性核心力量訓練，加強籃球運動員訓練中各個方面弱點的鍛煉，從而使籃球運動員的各項水平和技術都得到均衡的提高。

4 結語

本文主要就核心力量訓練在籃球訓練中的作用與運用進行了相關方面的分析和探討，核心力量訓練在籃球訓練中有著非常重要的作用和運用。因此，體育院?；@球教師在籃球訓練教學中，應積極的運用核心理論訓練方法，提升學生籃球訓練的核心力量訓練意識，使籃球運動員可以在籃球訓練中有效的掌握籃球技巧、體能運用、力量發(fā)揮等技能，使核心力量訓練方法在籃球訓練中得到廣泛的應用，從而提高學生籃球訓練的效率，提升體育院校學生的籃球訓練效果，促進學生更為長遠的發(fā)展。

參考文獻

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[2] 張晨光.核心力量訓練在籃球專項學生體能訓練中的應用[J].蘭州文理學院學報：自然科學版，2018，32（4）：93-96.

[3] 高東華.核心力量訓練在高?；@球訓練中的應用情況研究[J].當代體育科技，2018，8（16）：40-41.

[4] 李相曉，李若愚.核心力量訓練在籃球訓練中的作用和運用[J].當代體育科技，2018，8（6）：29，31.

[5] 林韶泓.核心力量訓練在少體?；@球訓練中應用研究[J].內江科技，2018，39（1）：135-136.

[6] 張蕓蕓.核心力量訓練在排球訓練中的作用分析[J].赤峰學院學報：自然科學版，2018，34（1）：104-105.