王鵬 蘇笑朋

摘 要：本課題以內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)為研究對(duì)象，通過核心力量訓(xùn)練對(duì)球員身體素質(zhì)施加影響，提出“大強(qiáng)度、多調(diào)整”的核心力量訓(xùn)練原則，為球隊(duì)備戰(zhàn)自治區(qū)大學(xué)生CUBA籃球預(yù)選賽奠定良好的身體基礎(chǔ)，同時(shí)為我國高校男子籃球隊(duì)訓(xùn)練提供理論參考和實(shí)踐指導(dǎo)。隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究的不斷深入，核心力量訓(xùn)練的新理念、新方法被應(yīng)用到籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，并取得了很好的效果。

關(guān)鍵詞：核心力量 男子籃球隊(duì) 實(shí)證研究

中圖分類號(hào)：G849.9 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）05（c）-0024-02

籃球運(yùn)動(dòng)屬于同場競技類比賽項(xiàng)目，這要求運(yùn)動(dòng)員不僅擁有出眾的專項(xiàng)技術(shù)，而且要具備優(yōu)秀的身體素質(zhì)。隨著比賽對(duì)抗程度的日益增加，以力量為基礎(chǔ)的身體素質(zhì)在比賽中擔(dān)負(fù)著越來越重要的角色。因此，如何提高運(yùn)動(dòng)員的力量是籃球界關(guān)注的焦點(diǎn)，也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中所急需解決的重要問題。長期以來，人們將競技體育的力量訓(xùn)練重點(diǎn)放在四肢上，忽視了軀干部位肌肉的力量訓(xùn)練。雖然人體軀干部位的肌肉并不直接完成人體的運(yùn)動(dòng)，但是這部分肌肉收縮產(chǎn)生力量可以為人體建立起一個(gè)支點(diǎn)，從而提高四肢肌肉的收縮力量。隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究的不斷深入，核心力量訓(xùn)練的新理念、新方法被應(yīng)用到籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，并取得了很好的效果。在學(xué)術(shù)界，通常我們所說的核心（core）是指軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。加強(qiáng)人體核心區(qū)域力量是力量訓(xùn)練的重點(diǎn)，這對(duì)傳導(dǎo)力量、穩(wěn)定重心等方面起到了至關(guān)重要的作用。

1 研究對(duì)象與方法

內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)中20位運(yùn)動(dòng)員，平均年齡20.5歲。研究方法采用：（1）文獻(xiàn)資料法。筆者以“核心力量”為關(guān)鍵詞，通過查閱中國知網(wǎng)共檢索相關(guān)文獻(xiàn)472篇（截止到2017年12月），通過整理、歸類、分析為本研究提供理論參考。（2）實(shí)驗(yàn)法。①實(shí)驗(yàn)時(shí)間。2017年7月10日～8月10日。②實(shí)驗(yàn)內(nèi)容。核心力量訓(xùn)練安排4周時(shí)間，共分4個(gè)階段，具體時(shí)間安排如下：第一階段（7月10～17日）共安排5次核心力量訓(xùn)練，以基礎(chǔ)動(dòng)作和呼吸模式為主，采取初級(jí)徒手力量訓(xùn)練。練習(xí)目的以調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員深層肌肉的募集能力，提高肌肉力量輸出為主。第二階段（7月18～25日），共安排5次核心力量訓(xùn)練，主要以肌肉耐力訓(xùn)練為主，訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸增大，加入波速球、阻力帶、健身球、壺鈴、等器械，將核心區(qū)域多肌肉群搭配訓(xùn)練。第三階段（7月26日～8月2日），共安排8次核心力量訓(xùn)練，采用身體同一部分核心區(qū)域多角度訓(xùn)練原則，這個(gè)階段對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)要求較高，教練員要注意兩組之間的間歇時(shí)間，多鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員保質(zhì)完成練習(xí)。第四階段（8月3～10日），共安排4次核心力量訓(xùn)練，針對(duì)不同隊(duì)員的核心力量薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，訓(xùn)練完成后要有足夠的抻拉放松時(shí)間，避免長期運(yùn)動(dòng)疲勞引起傷病。（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。實(shí)驗(yàn)后對(duì)球員身體素質(zhì)數(shù)據(jù)在SPSS 18.0應(yīng)用軟件上進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。測試部分標(biāo)準(zhǔn)參考2016年6月CBA體能測試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，數(shù)據(jù)內(nèi)容包括肌肉力量、速度耐力、耐力素質(zhì)。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 訓(xùn)練前后球員力量測試結(jié)果

籃球運(yùn)動(dòng)屬于同場對(duì)抗性類項(xiàng)目，籃下爭奪球權(quán)是比賽的焦點(diǎn)，這需要運(yùn)動(dòng)員必須有良好的彈跳力量、腰腹力量、上肢力量，這是一名優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員所必備的條件，也對(duì)教練員的訓(xùn)練計(jì)劃提出了更高的要求。其中，基礎(chǔ)力量訓(xùn)練水平為球員在比賽中的對(duì)抗提供重要條件，增強(qiáng)球員對(duì)抗的能力，注重肌肉力量的發(fā)展水平狀況，才能和競技水平相當(dāng)?shù)膶?duì)手在競爭中處于優(yōu)勢。同時(shí)，球員肌肉力量的增加在外界力量沖擊下保持身體穩(wěn)定和平衡，能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)損傷的幾率降到最低，并且肌肉力量的增加能減輕膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，對(duì)關(guān)節(jié)保護(hù)也起到促進(jìn)作用。

通過31天核心力量訓(xùn)練，男籃隊(duì)員們?cè)诹α糠矫姘l(fā)生了積極地變化。在握力方面，從宏觀上觀察，全隊(duì)平均成績由訓(xùn)練前的55.17kg提高到58.47kg，訓(xùn)練前背力全隊(duì)平均成績是163.45kg提高了167.43kg；全地原地摸高平均成績訓(xùn)練后是325.08cm提高到6.4cm。從微觀上分析，訓(xùn)練前后對(duì)全隊(duì)3項(xiàng)力量成績進(jìn)行配對(duì)樣本t檢驗(yàn)，握力成績方面訓(xùn)練前、后數(shù)據(jù)對(duì)比無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05），背力和原地摸高訓(xùn)練前、后數(shù)據(jù)對(duì)比有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05）。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：（1）短時(shí)間核心力量訓(xùn)練后對(duì)男籃握力力量提高不明顯，歸期原因是核心力量訓(xùn)練主要提高運(yùn)動(dòng)員的核心部位如腹橫肌、腹斜肌等肌群，對(duì)于末端肌肉力量提高不顯著。（2）背力和原地摸高訓(xùn)練提高效果顯著，加強(qiáng)核心力量對(duì)于背部和四肢力量提高其穩(wěn)定和促進(jìn)作用。

2.2 訓(xùn)練前后球員有氧耐力測試結(jié)果

耐力訓(xùn)練始終貫穿一支高水平籃球隊(duì)整個(gè)準(zhǔn)備期，耐力訓(xùn)練質(zhì)量對(duì)運(yùn)動(dòng)員在球場上的發(fā)揮起決定性作用，無論是防守質(zhì)量和投籃命中率，耐力素質(zhì)是保證球隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)的前提。有氧耐力訓(xùn)練屬于基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練，其主要目的是為后面的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。在本次試驗(yàn)中，采用1500m作為測試運(yùn)動(dòng)員心肺耐力的測試指標(biāo)。

2.3 訓(xùn)練前后球員速度耐力測試結(jié)果

根據(jù)籃球規(guī)則24s和8s的規(guī)定，籃球比賽節(jié)奏越來越快，要求運(yùn)動(dòng)員攻防轉(zhuǎn)移次數(shù)越來越多。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，一場高水平的籃球比賽雙方的頻繁轉(zhuǎn)移次數(shù)達(dá)到100多次，誰掌握速度就能把握戰(zhàn)機(jī)和競賽的主動(dòng)權(quán)，這就需要人體在相對(duì)較長時(shí)間內(nèi)保持較高輸出功率的能力。人體的速度耐力受很多因素影響，如下肢肌群的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、靈活性，跑步動(dòng)作、身體控制能力和心理素質(zhì)等因素。速度耐力測試標(biāo)準(zhǔn)參考CBA專項(xiàng)體測標(biāo)準(zhǔn)，并進(jìn)行一定修改。在籃球場地兩邊線之間共15m的距離折返跑17次，組間間隔2min，共跑4組。具體規(guī)則如下：當(dāng)教練員發(fā)出哨音信號(hào)后，球員開始起跑，完成17次折返跑后，以測試隊(duì)員軀干過線后停表成績?yōu)闇?zhǔn)。

3 結(jié)語

首先，核心力量訓(xùn)練能有效提高高校男籃身體素質(zhì)，尤其在背力和原地摸高、速度耐力方面效果顯著，對(duì)提高男籃握力、心肺耐力有一定的促進(jìn)作用。建議在球隊(duì)基礎(chǔ)期訓(xùn)練時(shí)，對(duì)每名球員的身體素質(zhì)有詳細(xì)的測量，針對(duì)不同位置的球員進(jìn)行有針對(duì)性的安排訓(xùn)練，保證訓(xùn)練的效果。其次，核心力量訓(xùn)練對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練起促進(jìn)作用，兩者之間的關(guān)系是相互聯(lián)系、互為補(bǔ)充，不能夸大核心力量訓(xùn)練作用。每一階段核心力量訓(xùn)練都應(yīng)明確主題，根據(jù)主題選擇練習(xí)手段如自身身體練習(xí)（ 力量練習(xí)器、瑞士球、平衡板、平衡球、懸吊繩）或借助器械練習(xí)（腿臂交叉兩頭起、仰橋、臥挺髖、單臂俯臥撐控腹等），教練員要注意訓(xùn)練內(nèi)容的時(shí)間和順序。針對(duì)不同階段的訓(xùn)練主題，教練員要運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況進(jìn)行測量和評(píng)價(jià)，注意和專項(xiàng)素質(zhì)的結(jié)合。同時(shí)核心力量在保證訓(xùn)練量和強(qiáng)度的情況下，注意運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)和調(diào)整，避免運(yùn)動(dòng)員因疲勞引起的傷病。

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